健身動作如何分組？

12-22

例如，我每天做50個俯卧撐，有兩種方案：1、一次做25個，兩次完成；2、一次10個，5次完成。這兩種方案的鍛煉效果有什麼不同呢？
還有就是，每組之間的休息時間定多少最好？

熱身之後，做一組，做到做不動，看看是多少個。
如果你一組只能做12個，那做俯卧撐目前可以幫你增肌。
如果你一組能做25個了，那練的就是你的肌肉耐力。
通常來講，每組都是做到力竭，一般一個動作做三到四組。
如果你的目標是增肌，不應該是以數量來衡量，而應該保證強度在8-12RM左右。
也就是說，你一組能做25個，你得增加負重。
組間一般是休息45秒到1分鐘，你休息時間長點，訓練強度就小點，長點就大點。

謝邀，就像上邊哥們說的，
首先，要看你一次能做多少個俯卧撐。如果你能一次完成五十個俯卧撐到力竭，那你在俯卧撐上的RM就是50。RM是所有訓練種非常關鍵的概念，是指一個動作做到力竭所做的次數。
1-6RM對力量增長比較合適，4-6組
6-12RM是肌肉增長較好，3-5組
12-20次是肌耐力訓練比較好，2-3組
其次就是看你的目標，對應的上面的數字去選擇，至於休息時間:
力量訓練休息時間大約4-5分鐘
肌肉訓練休息時間60-90秒
肌耐力訓練休息30秒左右
當然這個可以有調整，但通常不會變化很大。

說一下我個人的經驗：
第一：首先健身新手要對人體的幾個大肌群有一個比較直觀的認知。（分別是：胸背肩手臂腿）這是完全分化人體肌肉的方法。ps：有些人覺得手臂不算大肌群，但是我個人認為，二頭、三頭、小臂。這三塊加起來也不能算小了，畢竟三角肌和胸肌也分前中後和上中下呢。

第二：既然認識了這些肌群，那麼下面就要針對這些肌群進行系統的動作安排。（這裡我推薦首先考慮的動作是複合動作）比如胸：杠鈴卧推杠鈴卧推（上斜）杠鈴卧推（下斜）這些動作做完了再做各種孤立動作，比如啞鈴飛鳥，繩索夾胸。其他肌群同樣如此。

第三：製作計劃，及時記錄，更改，漸進。不能讓身體適應重量與次數，要不斷的變化，給予身體新的刺激。具體做多少，「洛娃爸」大哥已經給出了非常標準的答案。我只是給出一個方向，騷年，奔向美好的明天吧！