產後腰疼了個把月了就像抽筋似的疼用不上勁彎不下腰怎麼辦？

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作者：北京森諾運動康復
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【產後康復】產後腰腿疼，謹防骶髂關節紊亂

很多媽媽在懷孕後期和生完孩子後，會出現腰痛腿痛的現象，這是為什麼呢？

這是因為隨著胎寶寶體重的增加腰部承重量增加，身體里分泌大量的鬆弛激素的原因。鬆弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量。

鬆弛激素是一組類似於胰島素樣的多肽。在一般情況下，女性的鬆弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，鬆弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以利於寶寶的順利娩出。

但是，如果在分娩的過程中，由於胎兒過大、產程過長、急產、難產、產時用力不當或姿勢不正確等，很可能會導致骶髂關節過度分離。或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位，在產後仍不能恢復到正常位置而形成產後骶髂關節紊亂綜合症。

那麼骶髂關節紊亂有什麼癥狀呢？

一、疼痛

腰疼，腿疼和臀部疼痛。

二、坐骨神經痛「歪臀跛行」

患側臀部以及下肢麻木脹痛，有「觸電感」不能挺胸直背，翻身坐起和改變體委時疼痛加劇。腿主動或被動屈伸受限。

三、盆腔臟器功能紊亂

月經失調、痛經、便秘、下腹脹痛、泌尿系統感染等疾病。

髖關節紊亂，如何進行康復訓練？

1、後踢運動：

患者取站位，雙手支撐在一個高度適合的物體上，如床頭櫃、桌子邊、椅子背等，堅持雙髖面向柜子，膝關節伸直，緩慢的盡量「後踢」，雙腿輪番進行，每條腿15-30次每組，視個人情況每天3-5組。

2、側卧髖關節活動：

患者健側卧位，患側在上伸直，做前屈、後伸、外展等動作(注意;膝關節應伸直)各20一30次。根據自身情況而定。

3、膝胸運動：

患者仰卧在床上，一條腿伸直，另一條腿屈膝屈髖，盡量使膝蓋挨近胸部。若是屈膝艱難，可用雙手抱住大腿輔助。練習時伸直的一條腿也可以微曲減少後側的壓力。每條腿10保持10秒，雙腿輪換10次。

4、旋髖運動：

患者仰卧在床上，雙手外展，屈膝屈髖，左足平放在床上，右腿穿插架在左膝上，旋髖向右，試著將膝蓋接觸床面，上身保持不動。反過來做另一側。每側10次，根據個人情況每天2-5組。

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產後恢復運動

產後得的問題，民間叫做月子病，產後身體皮膚毛孔開，風寒易入，風寒進入就表現為冷涼酸脹痛。治法，第一，中藥外用，第二，中藥內服。本質都是祛除風寒。

產後腰疼的原因是什麼，體態的改變是關鍵。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，這種典型現象被稱為懷孕腰疼，很多產後腰疼只是孕期腰疼的延續。還有一個原因，是產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題，也常常導致腰疼。後兩者都屬於姿勢性腰疼。

這樣，產後腰疼怎麼辦問題就有了答案--矯正腰部不合理的姿勢才是關鍵。讓體形儘快恢復，改變不良姿勢便是當務之急。目前矯正姿勢的動作有很多，但多數的動作都有些難度，患者難以適應，更大的困難是不容易堅持。然而矯正姿勢需要一個過程，一個持續的過程，不容易堅持的方法效果也自然有限。

其實矯正姿勢的關鍵，是矯正人體的重心位置。不良的姿勢，往往是重心前移，身體前傾，如果能有效矯正人體重心位置，就可以有效矯正不合理的姿勢。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進行，鞋對於人體，就相當於建築物的地基，比如穿高跟鞋，就相當於把人體的地基向前偏斜了，姿勢就會變得不合理，所以醫生們都警告腰疼患者不要使用高跟鞋，婦產科醫生也會警告產婦，產後不要過早地穿高跟鞋，容易導致腰疼。

既然鞋對人的姿勢影響巨大，能導致不良的姿勢，從而導致和加劇腰疼，自然也可以讓姿勢向好的方向改變，矯正姿勢，促進腰疼康復。只要使用負跟矯正鞋就可以了，就是把鞋底做成前高後低的結構，這樣可以強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。以往矯形鞋只是用於矯正骨盆左右方向的傾斜，現在是將其用於矯正骨盆的前傾，道理很簡單。

不管是順產還是剖腹產，剖腹產的麻醉，順產的用力方式不當，包括說生產過程中都會大耗元氣，消耗大量氣血，會導致各種腰酸腰痛。
所以在坐月子的期間需要麻麻好好注意腰腎部的保養，盡量少彎腰，讓寶寶的爸爸和家人盡量多分擔點，同時在產後惡露乾淨的前提下你可以用艾灸在腰部部艾灸，買好一點的。這是最簡單的緩解腰部不適的方法，也非常有效。如果有條件的話也可以去專業的機構調理下。