女孩子如何快速練成卧推？

12-22

我是個女生今年大一腦子進水體育課選了健美期末考卧推深蹲卧推20kg 10次及格深蹲40kg4次及格我目前就是15kg的都搖搖晃晃能推起來至於深蹲。。。我不敢嘗試我還有兩周時間最晚下下周二考。感覺自己真心過不了 ps 我身高168 體重100 （偶爾上下浮動兩斤根據吃多少）小時候有心臟病身體很虛從小都不鍛煉再加上我本身體育方面就很笨所以太差了我跑步仰卧起坐都不及格卧推和深蹲怎麼也要勉強達到及格啊哎不想掛科影響我績點跪求健美大神教我怎麼辦啊我胳膊實在是太沒勁了我真的快急死了

選的健美，考的卻是力量舉，老師不稱職。
實際操作考試不應該是正展肱二頭肌，側展胸大肌之類的嘛。

姑娘我敬你是條漢子。
女生上肢力量相比下肢的確天生弱，對於現在的你的問題，一個是發展肌肉力量舉起20，對能舉起15的你來說不難，另一個是肌耐力，二十千克十次和一次還是差距挺大的，這是個難事……
你可以沒事就做做俯卧撐，跪姿到標準姿勢，隨時隨地，想起來就做做，然後一周三次健身房攻卧推。
每次卧推前，泡沫軸松解下背部肌群和盂肱關節，有助於推起更大重量，然後從你能推起20的重量熱身，五成五一點點往上加重量，加到20找人保護下，哎，多說一句，身體健康更重要啊

15KG的能推起來，說明練練還是有機會達到20KG的，不過，看你的身高和體重，兩周有點太短了，但可以試試，每天早晚各推一次，每次三組，都用20KG的，一定要找人保護，借保護人的力，盡量推，休息很重要，一定要保證睡眠，中午多睡會兒，晚上別熬夜，這樣才能恢復過來，第二天接著練。期間會出現力量下降，但別放棄，一定要堅持過來。

深蹲40KG不難，關鍵是你不敢練，對於不經常鍛煉的人，腿部力量都是超過自己想像的，40KG對於成人來說都不難，即使你不經常練，問題也不大，肯定比卧推容易出效果，兩周達到40KG足夠了。先蹲空桿，一般20KG，蹲兩組也沒什麼感覺，每邊再直接上一個10KG的，也很容易的，第一次練就可以嘗試，一定要找人保護，兩天練一次深蹲就行。深蹲一定要注意動作正確，先去網上學學標準動作，千萬別受傷。

每次先練卧推，後練深蹲，卧推一天兩次（出現力量下降，可以改為一天一練），深蹲兩天一次，每次都是3-4組，考試前一天休息，可以用輕重量練動作。我估計老師在考試的時候肯定會保護，給你借力，肯定不會讓你不過的，別有壓力。

再說一句，你有心臟病還選這種體育課項目，確實腦子進水了！

題主浙大的吧，快把這問題的答案給你老師看去

女生體育課居然可以選健美這學校好

我擦。。我也要選這門體育課。。

兩周我覺得夠的，但要找到靠譜的教練，動作標準，針對性練習，這個重量沒有問題。不過為了考試，好像沒什麼必要。

練了幾天現在可以15kg推五次 17.5推3次加油還有一周！！！深蹲我仍然不敢。。。

卧推增加你的肩關節穩定性。就能更大重量了。

北理工的吧。。。。實在不行找個妹子替一下就行了。老師不咋管。

能跟老師商量，放棄這門課嗎？下學期選別的補回來。
強上真的有可能會受傷的……

這要求我健身前也是達不到的_(:з」∠)_

有過類似經歷，但非本人
不考慮體重等因素，統一設置卧推60kg等等
後來說可以選人保護
那就找個壯點的男生保護，在你推的時候多借力給你
兩周實在太少了

難道是吉珠？

申請緩考，兩周差不多夠了，或者就找人替考，就看老師嚴不嚴了，實在沒轍就賣萌吧

找替考吧，兩周不可能。

可惜我不和你一個城市，不然我免費代你替考好了……你這個身體素質一下練不起來的，硬來還容易出事吧。