如何做到一個月減重10公斤?

12-22

本人163 體重64公斤=_=四天之前開始跑步每天大概也就3，4公里的樣子。默默地胖了4公斤不知道是不是便秘了的原因有誰能告訴我正確的減肥方法嗎？真的要崩潰了

月減10公斤不是不可能，是會很痛苦並且不健康。

樓主我是個經常減肥經常長胖的人……（就減肥了以後就狂吃又長回來……）

最近又在減肥了……

經過了無數次的反覆減肥（每次都20-30斤這樣）最近終於找到了舒適的減肥方法

開始跑步1個月，注意飲食2個星期，這兩個星期瘦了5斤的樣子。

減肥唯一的方法就是增加卡路里差

我一個星期做4次左右有氧，跑步＋快走，一般40分鐘。之後還會做點普拉提。然後拉伸（很重要），洗澡。

一天吃1200-1400卡路里，主食以低gi的粗糧為主，吃的比較少（糙米，燕麥（非即食））一天吃半杯，然後蔬菜，肉類，雞蛋，奶製品都會吃一些（蔬菜隨便吃），水果一天吃半根香蕉＋一把藍莓這個量，然後吃一把堅果。而且這麼吃天天大便特別通暢～早上起來和運動過後及時吃點水果補充糖原

這樣幾天以後就不會覺得很餓了，餓了就吃一點點堅果/牛奶/乳酪（控制的吃），也不痛苦，輕鬆的就瘦啦～而且這兩個星期腰圍縮了3cm～

一個月瘦10斤，在夏天這是很容易的。

而冬天，就是屯脂肪防寒的，不長胖就已經很好了。

前年冬天，過年在家被我媽養成胖成圓滾滾 68公斤 136斤，體重一直往上飈，一直深恨自己是易胖體質。

過年之後，就到佛山了，找了一份工作，工作就是倉庫管理，偶爾會搬東西，沒有故意運動，也沒有故意節食，反正每天都會流汗，一身的汗，然後就是喝開水，因為只有電熱壺燒的水，條件艱苦啊，然後兩個月時間，我就瘦成59斤 118斤，瘦了18斤。

所以說，瘦不下來的，都是工作太輕鬆了，我去年回去兩個月，又悲催的胖回來了，今年的工作一直是坐著，悲催的的還一直是64公斤，我的蒼天啊~

有一個萬能的方法，那就是飯前先喝一大杯水，既增加了飽腹感，又減少了這頓飯的攝入量，還促進新城代謝。如果時常覺得餓，就多喝水，萬能的熱水這句話不假。

身高168，曾經的140+到如今的115，下一階段的目標是110，期限是元旦前，因為要去找喜歡的人啦哈哈哈，我可以的。

我一個月掉過15斤，在健身私教的帶領下，當然這也是我自己要求的（因為就剩一個月了，比較急才這麼要求的），我想說真的太痛苦了各方面的嚴格控制，你不著急還是慢慢瘦下來吧，這樣比較持久均衡

會的大便沒排出來都聚集在腸道里沒辦法消化可以使用低聚果糖來調理家上青汁助於減肥建議你使用暢樂牌因為自己使用果效果很好

堅持減肥減了三個半月才7公斤。。。。。。
一個月減10公斤，你胖給我看。
這有可能么

方法很簡單：管住嘴，邁開腿。說了這邊多次，除了藥物性激素原因的，減不了體重的都是堅持不了幾天的。減肥是需要過程的，想速成去醫院吧。

樓主你有控制飲食嗎？
三分練七分吃啊，不控制飲食減肥很難噠
上次看新聞看到有個男的跑了一年的步胖了二十斤，醫生也覺得很奇怪啊，然後一問，原來這哥們兒每次跑完覺得自己好辛苦啊，來兩瓶可樂安慰一下自己吧～然後，就……
我不知道你在跑步的時候是不是也有注意飲食，因為我們運動消耗掉的熱量比我們想的少得多！我們吃進去的熱量比我們想的大得多！

失戀
當然也要建立在大基數的基礎上
我是104，失戀後一個禮拜內掉5斤

保持原有的生活習慣，用咖啡灌腸工具將內腸道的垃圾清理出來，一個月可以實現。飲食方面採用一周1-2次斷食。這個也不用運動，就可以實現了。只是對自己慾望控制比較難受，需要依靠自己的意志力來進行自我控制。