吃雄性激素後變成這樣了怎麼辦啊（女生）？

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為了練馬甲線聽說吃一點沒關係！吃了促激素的保健品！腿毛本來就重需要定期除毛，現在小腿已經變成這樣了怎麼辦啊？！！馬甲線還是沒變化為什麼？請大神講一下腹肌馬甲線的詳細解剖和練法，謝謝各位大神！

謝謝老師解答！補充一下只有腿毛問題沒有其它的癥狀那些的，我吃了幾種可能吃的比較多…

感謝邀請。促睾產品還不能算雄激素，按說很多效果也很有限，你這種情況可能跟亂用保健品引起的內分泌紊亂有關係，不一定是促睾產品直接導致的。這還要看你有沒有其它什麼癥狀，比如聲音變粗，脂肪減少，脾氣變大等等。一般來說，如果有這些問題，最好去醫院內分泌課看一下。如果沒有這些情況，單純體毛增多，不使用保健品後一般可以慢慢改善。

練馬甲線不能急於求成亂吃東西。腹肌的運動解剖我剛好以前在專欄里說過，我放到下面你參考著看一下。

我們平時說的六塊腹肌，女生的「馬甲線」，實際上都是指腹直肌。腹部肌肉，除了腹直肌，還有好幾種，分成好幾層。腹橫肌和腹內斜肌屬於深層腹部肌肉，外面看不見，我們放到進階部分去講。

腹直肌如上圖，上端，連著肋骨和胸骨，下端連接在恥骨上。所以，腹直肌的主要作用，就是讓胸骨靠近恥骨。恥骨在哪兒，有些人拿不準。我口無遮攔一回，話糙一點，大家見諒，其實就在人類陰毛生長的地方。

所以，大白話簡單理解，腹直肌，也就是我們平時說的「腹肌」，作用就是讓人的胸部靠近陰毛。只要是胸部靠近陰毛的力量訓練動作，都能練腹肌。

所以，我們會發現，練腹肌（準確的說是練腹直肌，但我們以下都稱腹肌）有兩個基本動作，一個是卷腹（下圖1、2、3），這個動作是恥骨固定，胸部往上靠。一個是舉腿（6、7），這個動作是胸部固定，恥骨往胸部靠攏，意思都一樣。

腹肌到底幾塊？

腹肌有幾塊？這個問題好像很難回答，有人說4塊，有人說6塊，有人說8塊。其實正確的答案是，腹肌有2塊。我們看解剖圖，腹肌其實是「兩條」，左邊一條，右邊一條，中間的間隔，叫「腹白線」。

那有人說，為什麼腹肌看上去有好幾塊？實際上那是因為，每一條腹肌，又被肌腱橫著分開，分成好幾塊，這條橫著的肌腱，叫「腱劃」。

網上老有人問，我已經練出6塊腹肌了，怎麼練出8塊。我想說，估計你這輩子也練不出8塊。為什麼？因為上面說了，腹肌實際上只有2塊。看上去有幾塊，就看腱劃怎麼分，分出幾塊算幾塊。但是腱劃怎麼分，這就是因人而異了。所以，有些人的腹肌，天生是「6塊」，有些天生是「8塊」，據說還有天生「10塊腹肌」的人。腹肌是一個人一個樣，長成什麼樣的都有，比如下圖。

有沒有所謂「上腹肌」和「下腹肌」之分？

關於訓練動作，我們習慣說，卷腹，練上腹肌。舉腿，練下腹肌。實際上，腹肌本身不分上腹肌和下腹肌，我們前面說了，人的腹肌就是兩條。卷腹的時候，我們摸摸所謂「下腹肌」，也是硬邦邦的。所以，只要是練腹肌的動作，上下腹肌都是一起練。

但因為腹肌太長，習慣上人們會覺得上下腹肌要分開。但我們之前講過，胸肌、斜方肌，都要分上、中、下三部分，腹肌為什麼不分？那是因為，胸肌和斜方肌，上、中、下部的肌纖維走向都不一樣，而腹肌，上下腹肌的肌纖維方向沒有任何區別。

所以，並不是說不練舉腿，就練不出下腹肌。當然，我不是建議大家只練卷腹或只練舉腿。卷腹和舉腿，都練自然更好，更多的動作，一般來說總比單一的動作對肌肉訓練的效果更好。

女人只能練出「馬甲線」，不能練出腹肌塊嗎？

這樣說不對，不管是男人女人，腹肌的結構形態都是一樣的。女人的腹肌，也是好幾塊。所以，只要練到一定程度，皮脂再足夠薄，也能看到幾塊腹肌。

所謂馬甲線，其實就是腹肌豎著的輪廓。因為腹肌還不夠大，所以腱劃還不太明朗，只能看到豎著的腹肌輪廓而已。其實看上圖，仔細看的話，也能隱約看到點腹肌塊，也就是腱劃。如果她的腹肌能繼續增大，皮脂繼續變薄，那麼看到幾塊腹肌也是很容易的，就像這樣。

仰卧起坐和卷腹有什麼區別？

還有一種觀點，認為傳統的「仰卧起坐」不能練腹肌，這樣說其實不對。「仰卧起坐」肯定能練腹肌，胸部靠近恥骨嘛。只不過效果可能不如卷腹。

很多人覺得，卷腹和「仰卧起坐」不是一回事嗎？怎麼說呢。也可以是，也可以不是，就看你怎麼做了。咱們小時候上學，體育課考試考仰卧起坐，一個同學給另一個同學數。數數的同學說了，老師老師他這個不對，不能算一個，因為不標準。

過去說，仰卧起坐怎麼算標準？就是身子要全部起來，比如下圖這樣。甚至恨不得腦袋埋進褲襠里。我們習慣於覺得，動作幅度越大，動作就越標準。實際上你想一下，仰卧起坐是下肢固定，靠腹肌的力量把上身拉起來，地球的重力是豎直向下的，上身起到一定程度，腹肌其實就不需要怎麼使勁了。

後來有人說，身子直挺挺的起來，腰沒有彎，腰都離開地面了，腹肌就不發力。其實不對，腹肌也發力，只不過效果差點。我們再看看卷腹，對比一下，拿前面說的「公式」一套就明白了。

「仰卧起坐」，胸部也靠近恥骨，所以也能練腹肌。但卷腹，胸部更靠近恥骨，所以效果更好，腹肌收縮更充分。

腹肌收縮，解剖學裡叫脊柱前屈，實際上就是個弓腰的動作。卷腹卷腹，關鍵就是一個卷字，要注意把腰彎起來。腰板挺直了，做腹肌訓練動作，效果可能就打點折扣。舉腿也是一樣，下圖這樣舉腿，效果就不好，因為腰沒有彎曲。真的是只把腿舉起來了。

實際上，舉腿，舉的應該是胯部，不是腿本身，胸部靠近恥骨嘛。所以，舉腿最好舉到這個程度，直到把身子蜷起來，其實動作跟卷腹很類似。

我們再看一下對比圖。直腿彎腿都可以，直腿腹肌受力更大而已。

平板支撐能不能練腹肌？

順便說一下，平板支撐能不能練腹肌？有人講，平板支撐，胸部可沒靠近恥骨啊，沒動彈嘛。實際上，雖然沒動彈，但腹肌還是有強力收縮的。

平板支撐的時候，腹肌不發力的話，身體受重力影響肚子要往下塌，也就是說，上身會呈一個反弓的狀態。這時候為了保持上身平直，腹肌就會收縮發力，把上身從反弓的狀態掰過來。所以，這時胸部雖然沒有靠近恥骨，但實際上它是在做這種努力，所以平板支撐也能練腹肌。

這種肌肉收縮，但是身體不活動的情況，叫肌肉「靜力性收縮」。靜力性收縮，也能訓練肌肉力量，和增大肌肉體積，只不過效果可能稍差。

［進階部分］

說腹肌，解剖學上其實指所有腹部肌肉。多數腹部肌肉連接著胸肋和骨盆，其實等於是把腹部給封起來了。所以，腹部肌肉里里外外有好幾層，必須很結實，它們起到一個包裹內臟，穩定軀幹的作用。

看上圖，腹部肌肉，腹直肌之外，從外到里，是3層，最外面是腹外斜肌，中間是腹內斜肌，最裡面是腹橫肌。

腹橫肌，顧名思義，肌纖維是橫著走，相當於一層環狀肌肉，把我們的腹部包裹起來。我們平時說的收腹，收縮的就是腹橫肌。還有一種體會腹橫肌的收縮的好辦法，就是咳嗽。

腹內斜肌，顧名思義，肌纖維斜著走（向體前側斜上）。腹內斜肌的功能，跟後面要說的腹外斜肌一樣，都是讓身體側屈，或者讓軀幹迴旋。兩側腹內斜肌同時收縮，能讓軀幹前屈，相當於腹直肌的功能。

下面我們重點說下腹外斜肌。

重點說腹外斜肌，是因為它在最外面，能直接看得見。我們平時說，這人側腹肌練得不錯，說的就是腹外斜肌。即下圖紅色部分。

腹外斜肌的肌纖維走向，是朝體後側斜上方去，跟腹內斜肌正好相反。但前面說了，這兩種肌肉，功能其實一樣，都是讓軀幹側屈和迴旋（訓練動作圖8），兩側同時收縮，能讓軀幹前屈。

所以，訓練側腹肌，其實就是身體側著做卷腹（訓練圖5），或者胯部側著做舉腿（下圖）。腹直肌的訓練動作，也能同時練兩側的側腹肌。

訓練圖8這個動作其實沒什麼用，哪怕是扛著很重的杠鈴。因為杠鈴重力向下，而軀幹迴旋需要克服橫向的力才能訓練到側腹肌。

我的專欄：雲健身 - 知乎專欄

不管怎麼說，立即停止服用雄性激素為好，進行定期觀察，必要時到醫院裡就診。

停用過段時間就恢復正常。說實在的，你沒有能承受別人（還有你自己）目光的毅力和心境就別學人家想一身肌肉。一身肌肉是你要的嗎？對你有什麼好處嗎？

從小我媽就教育我，飯不可以亂吃，ˊ_&>ˋ

所以你變成哪樣了嘛？

練腹肌嘛。。。我給你幾條建議好了。

1.下個叫 keep 的手機軟體。根據裡面的說明訓練。
2.做完腹肌訓練後再來些減脂訓練
3.做完訓練的幾十分鐘後吃點高蛋白，低脂肪的食物。
4.堅持訓練

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下面附上我剛練1個月腹肌的照片

變哪樣了？（好奇臉）

無力
馬甲線是什麼，鯊魚線是什麼，這誰說出來的鬼理論，鍛煉到位，堅持到位，飲食到位，要勞什子的激素
你們這些年輕人啊！

馬甲線是練出來養出來的不是讓你直接吃出來的還是找正確的辦法自己多鍛煉吧比如腹肌撕裂什麼的還要協調飲食那些保健品什麼的還是別吃了