連續做了20天insanity後有天早上起來心跳加速呼吸困難出汗發抖是什麼情況？

12-22

現在想起來還是後怕覺得當時特別危險
我是女生話說運動的目的是減肥和強壯體魄之前每晚跑3000米堅持了一個多月每天跑完也是全身濕透但還沒到大汗淋漓後來網上看到了insanity感覺相見恨晚於是按照他給的課表每晚堅持練你知道的insanity一集有40分鐘我到現在練了有20天確實體能提高了從一開始的10分鐘都堅持不下來到現在一集下來中間只休息五六次每次都能堅持到最後出汗量是跑步的2倍每次都全身衣服都濕透還能看見汗珠一顆顆往下滾都形成軌跡了。。當時看見了那叫一個成就感啊。。。
我這個人說來愚昧為了追求減肥效果我三餐都只吃7分飽尤其是晚餐為了更好的運動幾乎是6分飽做完insanity後也只是喝點糖鹽水不再加餐睡前都感到有點飢餓但是也強行忍住（誤聽了那些傳言說是模特晚上都吃水果睡前都要保持飢餓感）
這樣堅持了20天體重的確減了幾斤感覺身上肉也結實了但是上周我來了例假大概第四天例假已經過去了第五天我又跳了insanity 而且晚上還熬夜看跑男看到1點多。。。到了第六天早上8點一起來就發生了剛才說那一幕：
我8點一起床照例去廁所刷牙還沒走到廁所就感到胃裡有種空空的感覺全身無力感覺已經站不住了我馬上坐下然後越來越坐不直全身有輕微發抖的感覺越來越餓特別想吃東西而且說話也沒力氣感覺像電視上養生頻道說的那種氣虛的癥狀這時我感到心跳開始加速然後我覺得有點吸不上氧而且一瞬間全身出汗（可能也是被嚇出一身汗了。。。）我本能地覺得有點危險於是想大聲叫出來讓我媽聽到我於是叫了聲：媽我餓！！（。。。不知道為啥會說這兩個字可能自己也不知道到底是什麼原因餓這個字就是當時唯一能想到的原因吧。。。）我媽趕緊跑過來這時候我的心跳已經前所未有的快而且我呼吸也很困難了我想完了要死了要死了。。。我媽趕緊拿了一盒葡萄乾過來（還好我家有葡萄乾！）我於是一頓狂吃幾秒鐘就吃了半盒（當時我想可能也是低血糖之類的吧反正覺得既然餓了補充糖分肯定不會錯的）但是卻絲毫不見好轉只感到心臟快跳出胸腔還有吸不到氧像淹水了似的那種瀕死感讓我瞬間恐懼了我抓著我媽的手說快打120。。。（原諒我沒見過世面膽小的人就是這麼怕死）我媽這時候超級鎮定說你就是低血糖吃完躺會兒就好了相信媽媽經歷過！我於是接著吃。。。吃了大半盒之後能感到心跳開始慢慢減慢呼吸也順暢多了身上也不發抖了關鍵是不餓了！我於是聽媽媽的話慢慢起身走到床上躺了半小時然後就恢復了過來心想這就算是在鬼門關走了一遭了。。。
不過還沒完接下來這幾天生活就變了樣了老是餓午飯12點吃 11點就餓了然後就開始沒力氣氣短不太能說話吃點葡萄乾又恢復了可下午餓了又這樣飯量有增無減還得加餐怕再出現那天那一幕已經是葡萄乾不離手。。。（創傷後遺症？）不敢做運動 insanity更是絕對不跳了感覺整個人的體質比起之前下降了一個水平好像大病了一場特別虛弱到今天也沒恢復
我媽懂點醫她幫我總結了幾點：1.天天運動不好。我本來也不是特彆強壯的體質 insanity裡邊的老外個個壯如牛一看就是堅持鍛煉好多年的我這一上來就來這麼猛的誰的身體受得了 2.運動不能大量出汗。還是那句話本來就不是強壯的體質俗話說一滴汗一滴血現在亞健康大多數女生都有點氣血虛每天還出那麼多汗沒虛脫都算幸運不是新聞里偶爾還聽見有女生健身房虛脫嗎 3.不宜晚上運動。當然這個是中醫理論晚上屬陰宜靜不宜動大量運動傷陽氣運動最好在早上陽氣生髮時進行（可上班族你不讓我們晚上運動那就別運動了）4.不宜在例假剛完時激烈運動。這個說來的確這次例假才剛過一天我就跳上了減肥心切啊。。。5.運動後要加餐。本來我晚飯就吃得少運動完還不補充這等於挺著一副飢餓的身子從晚上6點到第二天早上8點一共14個小時而且中間還有劇烈運動和出汗！oh my god 現在想想不虛脫才怪！！！不低血糖才怪！！！6.熬夜。我長期有熬夜的習慣基本都是12點多睡。總之我媽的總結就是我這本就氣血虛的體質再加上每天大量出汗就把自己搞成低血糖了我媽的藥方：一周運動3次為宜；不要insanity 換個出汗少的；非要晚上運動那就在9點前結束；三餐要吃飽運動完要加餐。
感覺我媽的總結太專業了我猜知乎的專家看了應該也八九不離十了吧但是我還有個疑問為啥我是第二天早上8點一起床就出現了癥狀呢？這是不是說明十幾個小時不加餐導致身體缺乏能量？那如果我一覺睡到12點會不會也是起床了才發生呢？還是說我會因為身體能量耗盡在睡夢中就嗝屁了？！這個疑問請知乎大神一定回答我
知乎上大神這麼多期待各位更專業的建議和分析專業的吐槽的扔磚的雞湯的全部歡迎！

我相信你肯定沒看00部分···
1.天天練是肯定可以的，課程表也沒有說女的需要在生理期休息，不過身體不好的還是建議休息三天。
2. 大量出汗跟體質和腎功能有關係，如果你不是經常腰酸的話就無所謂，如果是，請注意休息。
3. 這個無所謂，都是上班族，早上不願意早起，那你只有晚上去了，推薦早上空腹（要喝水），這樣練完窗口期會非常長，配合吃，效果灰常好。
4. 見1.
5. 加不加餐看你自己的需求，一般鍛煉完都是窗口期，很適合補充營養，只能說晚上的話不易吃的太多，主要補充蛋白質，適量碳水即可，吃多了容易在睡覺的時候囤積脂肪。
6. 請不要熬夜，請不要熬夜，請不要熬夜，重要的事情說三遍。

最後請不要操之過急，健身這種事情你攤上了，就是一輩子，效果都是按月份甚至是按年份來看的，如果就為一時好看，還是放棄的比較好，否則身心俱傷···

謝邀
高強度運動後是肯定要加餐的，哪怕就是減脂期，也不要嘗試過大熱量缺口。別聽網上一搜一大片的卡熱量缺口方式，咱們不是職業運動員，不是模特，不是演員。不需要特別清晰的肌肉，不需要特別低的皮脂，咱們需要的就是健康。你第二天碰見的狀況應該算是低血壓，畢竟經過一晚上的時間，身體其實很很缺營養的，缺糖，缺蛋白，缺熱量，如果你父母能接受，你又要堅持IN的話，吃蛋白粉吧，緩釋的或者乳清的都好，自己海淘就行。
另外，依照題主這個運動量，三公里，實話說我確實感覺這不算是運動量，我是退伍軍人，服役的時候每天都是15Km+的負重跑，國內現役的訓練方法就是搞疲勞極限，我第一次擼In都跪了，你這3公里就別說啥了，如果依照我的建議，你現在就得降級換操，IN是簡單粗暴型，適合糙漢子，不適合大部分妹子的體質，你可以試試美式新兵，或者萊美搏擊，對於國人來說，現在最需要解決的問題不是怎麼迅速的減肥見效，而是怎麼培養一種運動的興趣，不要一開始就把自己逼的太緊，太緊了自己就厭惡了。
最後強調一下，要培養運動的興趣，IN不適合絕大部分妹子，試試瑜伽，試試搏擊操，試試尊巴，找一個自己有興趣的而不是自己懼怕的運動，然後長期堅持，你健康了，美麗就隨之而來了。

我可以罵人嗎？
1，多少人沒有接受過基本的知識積累，就開始人云亦云～
2，我不信，你一直都是完美的做完全部的insanity的一個小節的。何談它對你的傷害…
3，如此迷信各種啥啥體質學說，為啥不躺在床上？據說這種最養生了…
4，insanity根據課表來，不是天天需要練，而且有恢復期
5，每天紀錄自己攝取能量，不吃夠沒勁練（怎麼吃的好，怎麼吃的飽又是一門學問）
6，每天保持8h睡眠才能好好的恢復
中醫不是說熬夜最傷神，為啥要熬夜
8，早上運動還是晚上，看各人情況，不能一概而論
9，餓的時候就要吃！身體已經抗議了，你想怎樣？最簡單直白喝蛋白粉，低能量，易飽腹
10，吃飽！吃夠！要不身體進入自己保護機制，你恢復飲食，會反彈…
11，多看書…多學習！從飲食到運動。insanity會給一個新的人生～不光是身材，更是種健康的生活方式
12，友情提醒insanity的確很累。我擼第二遍了，一放長假就擼一輪。每次都有新的認識，這輪我覺得，幾點最重要：動作標準性+堅持做到極限

不是低血糖就是低血壓，你需要自學一下運動生理和運動營養，具體的懶得多說了，多說能寫本書

我講下個人經驗希望對你有幫助（insanity全程跳完一輪，第二階段基本每天加十公里跑步，兩個月減掉25斤。到目前沒任何異常。）

1.別餓著，而是要注意飲食結構，保證營養，尤其是早餐。我的食譜：
早餐：350克脫脂牛奶+60克燕麥+一個雞蛋+100克左右牛肉或者魚肉
中餐：400克老南瓜（蒸）+水果一個
下午加餐：黃瓜兩根+西紅柿一個，或者玉米
晚餐：南瓜200克+娃娃菜500克（水煮加鹽）+蛋白3-5個（跳操前補充蛋白質）+香蕉一根
基本搭配就是這樣，中間可以換土豆/紅薯/全麥麵包/紅豆粥小米粥綠豆粥/各種水煮蔬菜蘸點醬吃。這樣每餐都能吃飽，不會餓著。
2.早睡，那麼大運動量還熬夜那就是自己作死了，並且早睡還不會因為飢餓多吃東西。另外你媽說的是對的，不要太晚運動，不然容易失眠，我都是在7點半前跳完的，這樣可以保證自己在11點前入睡。
3.你說的身體不適的癥狀基本就是低血糖了，我以前也遇到過幾次，手抖頭暈站不穩，不要太害怕。為什麼是早上出現低血糖癥狀，因為早上就是容易出現低血糖癥狀的啊。
4.不能大量出汗這個我沒明白道理，我就是大量出汗的，大運動量不就是大量出汗嗎？只要不伴隨其它不適，就沒什麼問題。喝鹽水吃香蕉就行了。
5.至於會不會「身體能量耗盡在睡夢中就嗝屁了」，你大概是沒有餓醒過的經歷.....你睡到中午12點會直接餓醒然後躺著就開始頭暈了。

以上是個人經驗，請批判性參考。

長期少攝入+HIIT的病史，再加上無力，出汗，發抖，飢餓感，心慌，非常明顯的低血糖自主神經興奮癥狀。
題主MM減肥要用心研究啊，不是盲目少吃多動就可以了的，這樣搞法對免疫對內分泌都很大影響的。
建議先調養好身體，期間多關注像@斌卡硬派健身這類致力於普及科學健身的專欄，或者諮詢專業教練，以後再練，事半功倍。
祝題主身體健康，身材健美~

天天這麼激烈運動對於本身並沒有健身經驗的人我也是醉了。女孩子氣虛血弱，氣血不暢，所以才會讓你運動改善體質，結果讓你自己給折騰的越來越糟糕。
每天運動是完全可以的，關鍵在於一個度！還有做什麼運動！
晚上運動也沒錯，但不要太晚，我有一次8點跳pum，結果一夜沒睡。整個人處於興奮狀態，大腦特別活躍
運動出汗後應該及時補充水分鹽分吧。
減肥也不是盲目的，知乎里好多關於減肥的帖子可以多看看，白天適量運動，在自己身體承受範圍內，晚上保證良好睡眠。你每天運動身體都在消耗，過量運動更是透支，可是你卻沒有及時給身體補充養分當然會對身體造成傷害可以吃多種維生素

我也有過這樣的體驗，不過是高三的時候。那個時候因為精神和身體特別的疲憊，我食慾特別差都不怎麼吃飯，回家就想睡覺。然後整個人在半年多就瘦了快十公斤。。。。有一天晚上本來應該躺下一分鐘就能睡著的我，心跳特別快，感覺喘不過來氣，然後一整晚都是特別快的心跳，根本睡不著。結果我就這樣維持著特別快的心跳的狀態過了兩天，特別難受，後來第三天就回復正常了。那個時候還有低血糖什麼的，我媽還在我床頭放了點心，我半夜難受的醒了吃一點，然後就稍微好受一些

題主呀！今天我也經歷了和你完全類似的低血糖癥狀！要死不活的感覺真的沒人經歷就沒有發言權！早晨七點起來只喝了幾口奶吃了一根黃瓜就開擼in了，還有各種俯卧撐深蹲抬腿等，運動了一個多小時，十點去上課時候在課堂上突然就眼前一黑，頭痛的要死要死的！最嚴重的是我還上吐下泄！渾身無力發冷冒虛汗！一直支撐到中午十二點下課，被室友們抬到醫院的，醫生確診是低血糖，趕緊打了兩瓶葡萄糖，又各種血壓血常規檢查一點事也沒有！看來就是運動強度過大，身體本事免疫力就低早起吃的又少還I這麼拚命的緣故！下午睡了一下午起來才好一些，中午難受那會兒真的都感覺自己不是自己了，不想活的感覺都有了！這還是我第一次低血糖，原來很健康的！誰知道就今天唯一一次是早晨擼in卻造成了低血糖，看來早晨真的不能做高強度運動，最好還是放在下午做穩妥！

不吃飽哪來力氣減肥！

這不是一句玩笑話！

瞎jb練是最主要的原因，具體營養知識請關注知乎健身達人，先明確自己的需求再練好嗎！

典型的低血糖癥狀嘛。我也低血糖過，眼前發黑，無力，耳朵能聽到很重的呼吸聲，呼吸急促，沒有力氣說話，站不穩，頭暈，心臟跳得快，出虛汗。妥妥的低血糖。而且那次我低血糖也是補上糖水之後一個小時才恢復力氣。
沒事的，補充好營養再鍛煉就是了，別拿著自己這麼嬌氣。至於變得容易餓，應該是你的基礎代謝率提高了。
我現在也在練insanity，沒有因為練insanity出現過低血糖癥狀。而且我身高170，體重48KG。之前沒有健過身。你沒問題的。

我也有過這樣的情況，當時沒吃晚飯就去健身房了，2小時過去，渾身都在小幅度的顫抖，感覺當時的自己能吃下一頭牛。只是餓了的關係~~~

insanity這套操，已經畢業的同門說「強擼灰飛煙滅」，題主強擼完了還不補充能量，還熬夜。。。真是自作孽

飲食明顯出現問題了～不吃飽怎麼有力氣減肥啊～尤其是你要擼的是insanity～知乎大神不是說了么？少食多餐～

其實你媽總結的不太專業。有的對，有的錯，我先說三點。
1天天運動不好。這個肯定是錯誤的，人每天為了保證基礎代謝都要適當運動。如果是坐辦公室白領可能無法達到基礎代謝，需要一定量的運動。說極端點，你天天躺在床上試試，保你身體日下。基礎代謝和運動量具體數字題主可以去搜一些健身書籍，這個是基本知識。
2老外健如牛，你不該不考慮自身情況就跟著鍛煉。這個正確，鍛煉的強度和時長是需要根據你的體重年齡等參數計算，保持多少心率、運動多久是有計劃的，這個小學初中體育課本上就有。
3 一滴汗一滴血。這倆完全不是一個概念。跳ins的老外流了那麼多血，咋身體那麼好？
最後，題主出了一次事就把各種理論往自己身上套，這樣不好。建議題主去一趟大醫院，聽聽醫生的意見，探索一下到底咋回事。當然他們也不一定是對的，至少比你和你媽媽的知識與經驗多。

這是驚恐發作，不是低血糖。

有可能是心臟神經官能症引起的驚恐發作

吃得太少身體耗能過大少食多餐會比較好另外運動不能太過了適量就好

媽呀這簡直和我一模一樣強烈建議題主去醫院查查指標懷疑是甲亢

經歷了要死要活階段