大學裡不想花錢去健身房，如何在寢室或者學校利用簡單的器械達到健身的效果。？

12-22

我不想花錢辦卡去健身房鍛煉，何況學校附近也沒有好的健身房。。。怎麼在寢室或者操場鍛鍊出健身的效果呢？真的很想健身，也很感興趣。

建議關注我們家公眾平台，只放教程不做廣告不寫雞湯。
搏克森體能

完全徒手是可以練到全身肌肉的，如果人體有一塊骨骼肌必須藉助助負重才能練到，那他存在要求的條件也太高了。

舉例：

背部肌肉可以靠引體向上

胸肌可以靠俯卧撐

臀腿肌肉有各類深蹲和跳躍動作

腹部訓練那就更多了，各種墊上運動都可以做到

而且以上動作都有進階，俯卧撐可以靠上斜俯卧撐來過渡，引體向上可以靠站在地上的上斜俯卧撐來過渡……

也不要說這寫動作不長大肌肉，你的肌肉沒有增加到足夠讓別人看出來的地步的時候，你確實是可以不用器械進行訓練的。

推薦：

《囚徒健身》系列，《無器械健身》

還有就是大學生基本是花錢泡妞和玩，你如果想增肌，還要關注如何吃，蛋白質是必須要攝入的。

這就跟自學和跟老師在教室里學習的道理一樣
如果你有一定的自學能力那麼可以自學
但是也是不如一個優秀的老師教你的效果好/快

如何練，三兩句說不清俯卧撐練推類似健身房的卧推飛鳥引體向上練拉類似健身房的頸前下拉划船等動作操場跑圈類似跑步機咯不用了訓練都在腦子裡而不是幾個動作教給你就是教練了

俯卧撐練胸、自重深蹲練腿、卷腹練腹、引體向上練背，有氧就跑步。
網上都能找到教程，輕鬆愉快。

如果有一個健身法，是每天鍛煉一個半小時，喝兩瓶可樂，就可以健身，你是否能堅持？
一天2瓶可樂，一年算300天，就是1800，足夠辦健身房年卡了
所以，其實還是怕堅持不下來浪費了
也許你並沒有你說得那麼想健身吧
無論時間還是金錢，健身房都是健身最經濟的選擇，因為他就是為此而生的

不用想太多，最重要在堅持！我大學每天堅持做100個俯卧撐，堅持可能有兩年，吃的也是隨便吃，胸肌，腹肌，胳膊都有點意思了。倒是上班以後，買了啞鈴，瑜伽墊，拉力器之類的，但是懶得不動，長了二十斤，想想都感覺……
一般人最重要的就是堅持，哪怕是簡單的動作，只要你能堅持，甩開一般人一條街不是問題，專業健身的畢竟是少數，普通人就是強身健體，堅持就好了！

去噹噹
《囚徒健身》

第一本就夠，別的2、3什麼的參考價值有限

調節飲食很重要，早上去食堂多吃倆雞蛋。

一個學期體重增加十斤。

再補一句：
當你練過一段時間後覺得這本書寫的真傻逼，身材基本就練出來了。

家住6樓這是11樓通往樓頂的過道

建議能去健身房還是去健身房吧，還是去健身房吧，還是去健身房吧；

幸虧LZ還是大學，有的是時間，你想下如果你工作了（有可能一周還有幾天加班，周末還要陪女朋友）有什麼時間健身？假設有時間，你有精力去么。

建議LZ去健身房的理由如下：

健身房都會給每個人安排一個教練，教練會給你制定一套系統的方法，而不是你從網路上找來的大雜燴；
效果絕對比你徒手訓練強，而且更科學，徒手訓練有可能一個無法察覺的小動作不標準就導致不可逆的傷病；
每個人的身體狀況都是不一樣的，如果一套不管用，教練會根據他的經驗告訴你是該改變還是堅持；
健身房練出來的肌肉更漂亮。

暫時就這些。

再舉個栗子（我現在工作了，想健身，特別後悔大學時沒有好好利用時間健身）：
我和另外一個大學同學都屬於高瘦型，大四下半學期我開始徒手健身（主要是網上找教程，然後再和練健身的朋友溝通），主要的訓練內容是單數天使胸肌撕裂者+深蹲+彈跳聖經，雙數天是腹肌撕裂者；
這個頻率我持續了兩年多；
我那個大學同學畢業後開始一門心思玩健身（現在已經拿到私人教練的什麼證了），算下來他比我晚練半年多，但是因為他訓練的更加科學規律，現在肌肉真的是到了准專業級別的，肌肉很漂亮勻稱，而我基本上也只是比大學時壯了一點，體重增加的也不明顯。

對門宿舍買的瑜伽墊，鋪在宿舍做腹肌撕裂者，斜對門宿舍買的啞鈴，也被我順過來練，隔壁宿舍買的那種仰卧起坐板，也在我們宿舍，我床上那個扶手，用膠帶粘一圈衛生紙，做引體向上(沒錯膠帶也不是我的)。
我一般就是第一天，腹肌撕裂者，深蹲，俯卧撐，仰卧起坐，啞鈴，第二天出去跑步
也沒花錢哈哈，他們買來也不用，都在我們宿舍了，想練怎麼都能練成的，不想練咋都白扯

用keep,我用這個app練出了翹臀和馬甲線，還有小臂

看你的方向，是要練好看的肌肉，還是通過提高力量、爆發來改善運動表現？方向不同，訓練內容差很多，另外，不需要找教練，真不需要，可以很肯定的跟你說，健身房的教練只是肌肉比平常人多，專業知識還不如你看幾個公眾號的，很多健身屆的已經被推翻的謬論，哪些所謂健身教練還把它當訓練信條，為什麼？因為他們絕大多數沒經過系統培訓，況且我國現今也沒什麼可以進行科學、嚴謹的系統培訓健身教練的相關機構。多點了解基礎知識，再訂健身計劃，找教練只不過是找個人來督促你練而已，真正能使自己進步的只有自己，

Fittime app 黃色圖標，堅持打卡一個月，我想看看你的毅力。

少年去工地搬磚去米店扛米吧

這樣既能賺錢又能鍛煉身體鍛鍊出來的還是活肌肉

啥你吃不了這種苦

那就去健身房循序漸進的鍛煉咯

引體向上，引體向上。每天50個，堅持一個月。親身體驗

相信我，這錢花的一點毛病沒有

搜索自重健身或徒手健身，有你想要的一切，我健身就是用一個引體向上架子。沒有其他任何輔助。

題主的意思應該是不想承擔金錢的付出得到想要的結果，這當然是可能的，但你需要付出的努力就要成倍增加。

曾經在家鍛煉過一段時間，一個能拼接成杠鈴的啞鈴（好像是單手20kg），淘寶大約200。
一個卧推椅（能調整角度的最好），實在不行就長板凳。
一個健腹輪，淘寶30左右，實際用途挺多，百度一下就有很多種實用方法。
一張瑜伽墊，20左右，鍛煉不能隔著吧。
架門框上的引體杠，tb搜索:引體向上
需要拉伸就買個彈力帶。
還有最重要的是知識，咱總不能瞎練吧。大部分書籍都是建立在健身房配置之上，但道理是一樣的。掌握肌肉發力和基礎知識。

有了以上器材，我們可以做簡單的卧推，硬拉，深蹲，引體向上。肩部訓練，腹部訓練，手臂訓練。

但想要達到健身房效果以上器材是遠遠不夠的，重量問題無法解決。如果飲食良好，訓練量足夠，效果應該是有的。

首先買一對啞鈴。買啞鈴的錢都省不出來還是別健身了
我以前買過250塊四十公斤，單只二十公斤。
啞鈴在淘寶挑便宜的買（反正都是鐵），記得啞鈴桿不要包膠的桿，不知道包膠是啥原料的，非常臭。
然後就是熟悉啞鈴，看自己是否能堅持健身（吃灰的啞鈴加起來可以繞地球一圈）。
再推薦兩個超值的宿舍健身裝備，彈力帶和引體架。應用合理的話這三樣裝備全身都能練（親測）
總價值不超過500塊，可以在宿舍眾籌下，極致的健身體驗。

宿舍健身親身實踐者來答。
簡單器械：可拆卸啞鈴30kg，可調整角度的卧推椅
教程：@卓恆增重系列教程
ps:啞鈴和卧推椅可買二手，我是三百以內拿下。教程不管是增重還是普通力量訓練都有參考價值。以上對於初學者就足夠了