胖人在健身房鍛煉是，是要專註跑步機，還是配合做一些其他器械鍛煉？

12-22

去年體重暴漲，170cm。現在已經80kg了，跑過幾次步，但還是沒有堅持下來。這次下定決心辦了張健身卡，小弟初入健身房，是應該專註跑步機減脂，還是配合一下其他器械鍛煉？如果要的話，都是做哪些。。（現在整體胖，而且從小一直腿粗，現在肚子也大了）

建議，如果跑步機堅持不下，可以使用橢圓機，橢圓機本身運動強度較小，對使用者沒什麼要求。另外配合無氧力量器材一起鍛煉，效果會更佳。

下面小動詳細的說下關於跑步機和橢圓機的差別。

先說跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，還是那句話，「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

說完跑步機和橢圓機的區別，咱們結合題主的具體情況來分析。
題主的描述里說自己不胖，但是有小肚腩，而且年齡在30歲。
從這個情況來看，題主的目的是減掉肚腩，然後可以進行增肌，鍛煉心肺，也提升力量。
如果題主使用跑步機，那麼可以通過增加坡度來增強心肺，但是跑步姿勢一定要正確，一定要注意，不能開高坡度高速度狂跑，不然受傷了可別怪跑步機。可以高坡低速。
如果題主使用橢圓機，可以通過調阻的方式增強心肺，可以做一個計劃，每天用不同的阻力做練習。
只要保證一定的運動時間（一般是30分鐘以上，1個小時左右），那麼燃脂的目的不用擔心。
從題主的具體情況來看，我建議用橢圓機更合適，畢竟只減肚腩的話橢圓機的強度是足夠的，而且題主30歲了，雖然還是正當壯年，但是膝蓋還是能保護就保護。（在此說明一下，跑步機上跑步姿勢正確的前提下是不傷膝的，不過橢圓機的技術要求更低一些。）
等題主肚子減掉了，後期增肌的時候建議有氧和無氧結合，同時注意飲食。
以上。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

我總感覺
看一個人在健身房鍛煉
他在跑步機上花的時間越長越是不懂鍛煉的
用來熱熱身或者練完恢復性跑跑就行了
至於主要訓練時間都花在跑步機上的。
你幹嘛不去外面跑呢
外面空氣還好

直接深蹲吧。當然前提是姿勢標準。你得先從穩定掌握自重徒手深蹲開始。直接百度怎麼蹲教程茫茫多
在開始蹲的同時隨著鍛煉時間的深入你會發現自己所有的運動觀念都是錯的。這些觀念需要一點一點改過來。我甚至可以大言不慚的說對於不運動的人真的是所有運動觀念都是錯的。基本沒有例外。虛心學習自己琢磨多看看運動理論解釋的視頻優酷有個孫教練可以去看看。
別去搞什麼多少天出腹肌多少天減多少這種訓練計劃有那麼容易誰還會胖。都是有用但是作用極其誇大的。

但是練習蹲這個動作是絕對正確的。不管你要把身體往什麼方向發展深蹲是跳不開的。
當然現在人比較重練的時候一定要姿勢標準。正確深蹲是保護膝蓋而不是傷膝蓋。

總而言之你就先學習怎麼蹲先蹲起來然後再慢慢學習
健身的理論知識是必須要學的。懂得自己在幹什麼才能學會怎麼練。然後在上知乎有針對性的提問

如果你的目標是減脂，我的建議如下：
方案1：跟著大家一起上操課
如果只是想減脂，跑步機的效果遠遠不如徒手的各種花樣百出的HIIT來得快，健身房裡有很多免費的操課可以上，並且跳操課比一個人無聊的跑步更容易堅持下來。
方案2：用健身房的器材
你既然都買了健身卡了，就一定要把它用好。要說健身房裡的減脂辦法比跑步刷的快有好幾種：
1、波比跳
2、葯球定點投
3、負重跳繩
4、戰繩
5、農夫行走（輕重量壺鈴）
6、甩壺鈴
你可以每天用一種或幾種換著來一天練15分鐘，效果絕對比跑步機跑1個小時。並且這些運動都不怎麼傷膝蓋。

買了健身卡只用跑步機是最不划算的辦法，一定要把健身房提供的免費東西往死里用。

先無氧。再做有氧。力量可以做器械也可以徒手入手。

有錢任性花。
有肉任性練。

為什麼沒人推薦用划船機？

個人建議，從無氧開始，胸，背，肩，臂，腿。每天練一個部位，剛開始別著急上大重量先把動作做標準。有一個基本的力量體系，每天無氧訓練之後慢跑20分鐘左右。一周5練。

飲食注意，高蛋白，低脂肪，控制油和糖

2個月左右應該會有變化。

說的比較籠統，第一次在知乎寫自己的方法，非專業，個人建議。歡迎私信交流。

胖子用橢圓機更好無氧很重要不然瘦下來皮是松的

有氧和無氧都要做

你成功了嗎？

先6預熱後8跑循序漸進保證時間一個小時適當練練跳繩每天一千慢慢增加控制飯量就這些大神們出來指點指點

不管你選擇做哪樣，能堅持下來，一天30到60分鐘，一個沒有任何成果你回來打我。

可以用橢圓機，對膝蓋好點。

體重太大的話，高強度的跑步會損傷膝蓋。買雙好的跑步鞋，先從快走和節食開始，體重下來了再跑步吧。游泳和單車也行啊

先快走吧，注意你的膝蓋。

跑步最減脂對於各種累我只想說重在堅持
器械可以在跑步過後幫助你塑性

先降體重。