零基礎知識的健身愛好者如何備考 NSCA-CPT？

12-22

本人自己鍛煉已有兩年有餘，平日工作的熱情漸漸減退，倒是對健身行業的興趣越來越濃，在網上搜索了一些有關健身行業水平認證的資料，最終鎖定了NSCA-CPT，打算用一年的時間備考基礎知識，但是搜索了全網也不知道從何開始，網上找不到相關的參考用書，也沒有搜到大牛關於這個認證備考的詳細信息，所以想請過來人介紹一下如何從零基礎開始備戰NSCA-CPT？

有課本，好好看書就行

NSCA偏向於體能專業訓練，國內培訓水平層次不齊。這是很好的證書但也和培訓師很重要。目前國內比較權威的私教證書就是NSCA和ACE。考前準備的話要了解基礎營養，激素，抗阻力訓練，基礎解剖，有氧無氧運動的性質等

我的情況也和樓主一樣，鍛煉2年多的健身愛好者。2017年9月18在北京考完的NSCA—CPT，三個月零基礎自學通過考試，先曬一下我的成績單，以表沒瞎編。

1，在哪報考，多少錢，什麼流程

NSCA上海，國內唯一NSCA的代理機構，報考費2100，基本每月初開通報名。

交完報考費大概2到3周會收到pearson vue（考試機構）的郵件，在這個網站上選擇報考時間，能預約三個月以內，考場好像只有北上廣有。意思就是你在交完費，至少需要一個月到一個半月以後才能考試。

2，考試時長，及格線及其相關問題

考試總時長應該是195分鐘，有15分鐘的機考練習與說明。在審卷的時候NSCA會隨機去掉15道題，只審140道，93道通過考試摺合66分，官方70分不知道怎麼算的，我是78道正確摺合正好70分。

考試為機考，可以標記不確定的答案，答完題方便檢查。

只考理論，考試的語言可選擇好幾種，如果選擇中文，就只有中文沒有英文對照。

考題三選一（不是四選一）

只需要身份證，不用信用卡，筆，紙，表等。

3，教課書是哪本，需要哪些延伸的書籍？

美國國家體能協會—私人教練基礎（下面有樣貌，哪有買？萬能某寶。多少錢？60多包郵），

運動解剖學，多看幾遍，教科書上沒涉及到解剖學的內容。至少知道什麼動作鍛煉哪些肌肉，比如岡下肌和小圓肌。

4，教課書中的重點內容？

美國國家體能協會—私人教練基礎這是教科書。

總共6部分：

1，運動科學（略看，不怎麼考，重點營養學）

2，客戶諮詢/評估（25%重要）

3，訓練策劃（30.7%極其重要）

4，訓練技巧（30.7%極其重要）

5，特殊客戶（略看，不怎麼考）

6，安全、緊急情況、法律問題（13.6%重要）

以下為官方給的考試內容：

仔細看分值分布，訓練策劃與技巧佔了61.4%，客戶諮詢和評估25%，安全、緊急情況、法律13.6%，事實上考試考題也完全是這麼分布。教科書中第一部分運動科學和第五部分特殊客戶部分總體量應該不超過5道， 24章場地維護沒考。安全和緊急情況（我認為超綱，可能沒好好複習，沒找到）出了好幾道題。

備考重點推薦用以上時間比例複習！！！

5，考試難嗎，自學可以通過嗎？

我是個健身兩年半的健身愛好者，運動生理學/營養學/心理學一概不懂。從6月買教材看到9月18考試，三個月中白天工作晚上看書，你覺得難度會大嗎？如果你用心去看了應該是不難。但沒有考綱，沒有真題，我是看到考題才知道真題是什麼樣的，甚至在考試前2天才知道選擇題是三選一。這可能是唯一的難度，因為什麼都是未知的。

我考的這次，第一部分運動科學，只有營養學考了2道。而我卻在這部分花的時間最多，佔了學習時間中的一半以上。開始看教科書第一部分運動科學就是直接想放棄的感覺，胡亂把第一部分看了兩遍，依然莫名其妙。尤其涉及太多的運動生理學，本人極其討厭生物學和醫學，所以看起來非常吃力，直接放棄了。然後買了本運動生理學—王瑞元和習題集一邊看一做題，效果不錯但進度超級慢，最後放棄。最後買了肌力與體能訓練（藍色，台灣繁體版，CSCS考試教科書），總共600多頁的書，運動科學就佔了一半，差不多花了一個月這本書的運動科學啃了2遍。再回過頭看教科書的運動科學，簡直容易得不行。但等到考試結束才知道自己花了多少無用功，如果考試之前有前輩告訴我這個考試的分值分布，我覺得考過那是穩拿而不是運氣的問題。

好多小夥伴問我考這個證書有什麼用，具體的心路歷程就不多說了，說多了都是淚，當時也沒覺得非要考，就是自己在學健身知識的時候恰巧一個小夥伴考了CSCS，我覺得學學也挺好，考個證書不但對自己有好處（參見我的傷病史），對身邊的小夥伴們也可進行科學指導。

這個證書比亞洲運動及體適能專業學院頒發的證書或者國家職業健身教練從業資格證要專業得多的多，基本上現在健身房的教練拿個國職就覺得自己牛逼大了，但實際上只能做基本的動作指導，還不能理解運動科學，更不能教給健身者科學地運用自己的身體，對於尤其是有過傷病史的健身者，這些健身房的健身教練更沒有什麼能力指導了。

對了這個是知乎的回答：獲得NSCA（美國國家體能協會）的證書在國內有什麼好處？
https://www.zhihu.com/question/25078357

CSCS考試歷程

決定考試是11月7號，當天晚上就在美國國家體能協會（上海）官網註冊了賬號報名了考試，上傳了考試資料，由於CSCS考試要本科畢業證，還需要急救證書，還好公司集體組織了急救學習，拿了急救證書。具體的報名考試所需資料在官網上都有要求，大概就是學歷學位證書、急救證書。

報名是在11月10號，當時的報名費是2100塊人民幣，現在由於匯率的原因，考試價格好像上漲到了2400。得到允許考試的Person VUE考試允許一直到了元旦才得到美國發過來的郵件。美國發來郵件後需要在Person VUE網站上進行註冊賬號，這個是承辦考試的單位賬號。跟NSCA上海的賬號要區分好。主辦考試的單位是NSCA，承辦的是考試機構，這個考試機構還承辦了很多國際認證的考試。當天考試時就我一人考CSCS，其他人考的都是別的考試。

得到考試允許後需要在Person VUE網站上進行預約考試，從NSCA發郵件通知考試，有120天可選擇考試時間，每個月大概有三場考試，我選擇的是4月份的第一場，4月1號，導致我給別人說我當天去考試，人家都以為我在提前過愚人節。

考試的地點和語言都是在Person VUE中可以選擇的，英語好的請盡量選擇英文，因為中文翻譯的實在是很差，因為考試題目翻譯的質量問題，我起碼有十幾道題不確定答案，這是第二次機考，第一次我一個小夥伴在機考時就提出了考試建議，要求中英文雙語，但是我考的時候還是只有中文，而且翻譯的題目質量仍然很差。基本上就是谷歌翻譯的水準，很難理解，很多題目基本都是英文的語法直譯的中文。

不過，英語不夠好，還是要選擇簡體中文考試，為了防止因為考試翻譯導致的答題正確率降低，應該自己多看《體能訓練概論》的中英文對照，基本上中文版的教材我看了三遍，都是細細的一個字一個字的看過去的。第一遍的時候基本上處於什麼都不懂的狀態，大概看了三個月，1月7號結束的第一遍教材研讀。你問我為啥記得那麼清楚，是因為我11月7號就定了3個月看完全書的目標，1月7號是周六，我加班加點看到晚上11點才看完，咬著牙踩著線完成了第一階段基礎目標。後續還會填坑寫考試複習計劃，這裡就不展開的講了。

我工作單位在深圳，考試預約的地點在廣州，當時想約在香港的，想著考完了就去香港浪一圈，但是仔細想了下香港過去也不方便，關鍵是酒店太貴了，窮！考試前的下午我請了假，但是下午一直開會到四點多，我從單位到火車站上高速還要一個小時，晚上到廣州住的酒店時都已經晚上九點多了，晚飯都沒吃。去往廣州的路上，一路我都在做題，從美國官網買的考試模擬題，晚上到酒店按我小夥伴的畫的重點看到晚上1點多。為啥複習時間那麼緊張，是因為考試前的幾周工作特別忙，加班、組織工會活動、樂隊排練，周末還去市裡幫小夥伴代課，本來想的是考前一周推掉所有的活動，拒絕加班，但是還是身不由己，一直到在廣州東下車還沒做完，晚上熬到了1點。

提前一晚到酒店後又去勘察了實際的考場位置，規划了考試當天走過去的路徑，防止迷路找不到考場，吃早飯的地方也看了一下，打算在肯德基吃來著，但是早晨八點半才營業，導致第二天我去買早餐時人家還沒開門，我又跑去對面麥當勞買了一塊17塊錢的小蛋糕，這絕對是我第一次吃單位價值那麼高的蛋糕。也沒來得及吃就趕去考場了，中間考試的時候大概十點鐘才出來吃了口蛋糕。

到考試地點時大概八點二十。到了考試地點，工作人員就要求提交證件，盡量攜帶護照，上次我小夥伴機考時就不承認大陸的身份證，不過這次我來的匆忙，忘記帶護照了。還有一個關鍵點，特別關鍵的關鍵點。
一定要帶著信用卡！！！！別問我為什麼，還好我上次忘記把信用卡從書包里拿出來，這次要不然就死定了。考試前我小夥伴還問我帶沒帶，我翻了翻錢包發現不在，但是考試通知上也沒有通知要求攜帶信用卡，我以為不需要呢，也沒在意。但是我晚上翻書包的時候意外發現了我親愛的平安信用卡，當時也沒覺得多重要，就隨手放到了錢包里，但是第二天考試工作人員查證件，當她說出「你需要提供兩個證件，身份證明和信用卡」，當時我心裡一陣竊喜，也驚出一陣冷汗，昨天小夥伴還說要不要讓別人考前給我帶廣州來，意外的幸運也給我考試帶來了更多的信心。

進入考場就要求將手機關機，一直到考試結束走出考場。考試前會檢查口袋、錄指紋、拍照。拍照的時候一定記得微笑，我拍出來的照片一臉兇巴巴的樣子。考試的時候不需要帶任何紙筆，水也不允許帶入考場，所有的東西都所在存放櫃里，只能帶著存放櫃的鑰匙進考場。

考試的總時長是四個小時，我是到了就開始考試的，也沒按9點的考試時間要求，考試工作人員直接安排考試，大概開始做題的時間是8點45。

第一部分是實踐應用部分，此部分共125道選擇題（包括110個計分的和15個不計分題目），裡面包括28道視頻題，視頻題有的很難判斷，有的很簡單，不懂的可以反覆多看幾遍，多往原理上靠，美國人出題沒那麼多心機，哪像我們高中出的題目，全是陷阱，一不留神就丟分，美國人出的題基本上都是考原理。

這一部分我做得很慢，因為題目的確是比較難，我留了大概半個小時的時間檢查，但是還是沒檢查完，做題的時候，考試屏幕的右上角有一個小旗子，可以點擊作為檢查的標記。檢查完了點擊結束檢查，會讓點兩次同意才會提交本次考試。提交完第一部分考試可以休息15分鐘，我出來又喝了點水，清靜了下頭腦，對了我還買了一瓶紅牛，因為頭天晚上複習得太晚了，我怕考試的時候精神狀態不好。考試中間的休息是算作自己考試時間的，這15分鐘不計入考試時間，我10點左右吃了點東西，大概花了5分鐘，低血糖會導致自己思路混亂，剛吃完東西繼續做題也會讓自己的判斷出現差異，所以我吃完東西後檢查了一下做過的題目。

第二部分是科學基礎部分此部分共95道選擇題（包括80個計分的和15個不計分題目），這一部分的內容相對來說比較簡單，根據原理考試的內容多數需要記憶和理解。我做得比較快，這一部分我大概用了50分鐘，最後又檢查了一下，感覺沒什麼問題就交卷了。這一部分的翻譯質量相對來說比第一部分稍好，有助於做題的判斷。

提交考試後，已經是下午12點40，我剛走出來考場，工作人員就將考試成績單列印出來給了我。我當時特別緊張又特別期待，看了兩份成績單都是合格，我高興地都忘了按電梯按鈕，囧。

大概考試的流程就是這樣，後續還會寫我的複習計劃，僅供參考。

這本書就是教材