科比所謂「凌晨四點」的訓練方法他堅持了多久？這樣反作息的疲勞訓練不會對運動員身體產生負面效果嗎？

12-22

科蜜一枚

每個人都生理機能不一樣，科比說過他每天睡眠時間需求很短很短，如下圖，圖片來自網路，侵權刪除～

不說科比，我只說我身邊的一個人，他四十五歲，每天只需要三到四個小時的睡眠，精神就會很飽滿，而且睡多了睡不著。如果他十一點上床睡覺，凌晨三點之前肯定會醒。偏偏這個人並不喜歡特別努力的工作，而且他的工作收入絕對讓他衣食無憂，於是他利用晚上睡不著的時間做了以下的事：

他玩網遊，大型的那種，在兩個遊戲中分別玩到全區第一，但是據他說他投入的錢比區里其他高級的號要少很多；

他研究股市，對於股市的分析準確程度非常高，炒股基本有賺無賠，包括08年前後他非常明智的退市，然後繼續保持興趣和關注，不斷驗證自己的判斷，到12年選擇重新入市，依然有賺不賠；

他喜歡中國歷史，家裡堆滿了各種歷史類書籍，從正史到野史什麼都有。隨便哪個朝代哪個人哪件事都可以引經據典聊很長時間。

……

他並不把這些時間都放在工作上，作為一個技術人員，他的工作中規中矩幾乎不出錯，但是也談不上什麼出色的業績，至今只是個國企副科級幹部，但是他知足且快樂。

所以，並不是每個人睡覺很少都是違反自然規律的。也並不是每個人睡覺少都是刻苦努力。科比的幸福在於他的事業就是他的愛好，所以他把睡覺之外大多數時間花在了自己的愛好和事業上。

這個話題不斷有人提起，也不斷有人作答，其實真實的情況是：科比的確睡眠時間不多，他自己所言不過每天5小時左右（他自己說得4小時是晚上連續睡眠時間，沒算上中午時他偶爾的休憩）；然後，其實很多nba球星都會很早起來訓練。
比如，保羅，他在夏季進行特訓時，會在4點多起床，喝一碗類似我們這邊粥之類的食物，然後驅車前往訓練館，練核心力量，體能，球感等等。
只不過到了科比這裡更加誇張罷了：他曾經練過整整一天球！輸給爵士之後，也曾經在國家隊集訓中，從晚上一路練到第二天上午集訓，還做過一晚騎車穿越沙漠的奇葩事情。
綜上所述，我覺得以科比曠古絕今的訓練強度，卓越非凡身體素質在結合自己堅定不移的意志，那些凌晨四點的訓練應該比較常見。
不過還得提一個人—喬丹：他也曾一夜不寐，第二天去比賽哦！
話說回來，他們俱非凡人，我們看看就好，不要自己去嘗試。
還說一句，其實凌晨四點的訓練真的很常見，不是什麼特別嚇人的事，國內外很多優秀運動員都會在某個特別時間段進行這樣的訓練！

健美界的神話..羅尼庫爾曼，一天也就睡四五個小時，他的訓練強度也是很恐怖的..當然你說科比凌晨四點懷疑他睡眠不夠，但我們很少有看到他去夜店的消息，也許他生活非常自律，大部分沒有比賽的時間都是晚上九點左右睡覺也說不定

火箭客場打湖人

凌晨四點嘮嗑去訓練場練球，剛好碰到從夜店回來的哈登

哈登嘿嘿一笑：「凌晨四點的洛杉磯哥也見過」

首先，必須承認科比是這個時代的偉大球員，他對勝利的渴望值得欽佩，有種個人英雄主義的存在。
而這個時代，上到輿論，下到輿論的關注者，都在找話題，找熱點，找明星，造明星。
科比的這種特質便恰好貼上張揚個性的標籤，對了媒體的味，對了大眾的口。所以被推到了輿論的高處，至此以後，為了讓這顆星一直閃耀，所有人都在幫科比找話題，這無可厚非，因為科比的存在已經決定著很多很多球迷（包括我）關注NBA與否。
凌晨四點只是這眾多話題中的一個

－－moon

你信與不信取決於你內心愛與不愛

會啊，他自己也知道。正常人都知道凌晨訓練怎麼可能對身體好
那只是他犯偏執時候，也算是對自己表現不好的懲罰吧。
好多比賽輸了之後科比會留下練習好久，就跟他自己說的1998年連續三次三不沾輸給爵士被淘汰之後，他找了一個球館練了整整一天，是整整一天，一天。
況且他本身就是極度刻苦的人，加上本身不怎麼需要睡眠的屬性，一定見過很多洛杉磯的四點
但不可能是每天啊。。

我科採訪時說見過洛杉磯4點鐘的風景不過是為了說明自己訓練勤奮不代表「凌晨4點」就是我科的常規訓練時間

雖說每天四點確實比較早，但是不一定都是高強度訓練，如果只進行自己適應的訓練，還是可以的

我個人覺得呢作息這個適合自己就是最好的科學上的睡眠只是適合大部分人真正的最好的還是看自己的情況像我自己一樣我有自己的習慣我晚上7點經常會上床睡一個小時然後再起床做自己的事情反而我覺得這樣的效率更加高所以說適合自己的才是最好的或許凌晨就是他自己認為最好的訓練時間呢

我見過凌晨四點的西安路。。。

我不知道科比是怎麼樣的情況，說說我自己吧，熬夜寫代碼寫到四點的感受就是第二天直到下午才恢復精力。。

其實不然，訓練好像不分什麼反作息訓練，想要提高球技，命中率，就得訓練，我也曾一天打12個小時的球，中間只吃飯花了點時間，然後身體不適，後來才知道訓練要適當，早上訓練是最好的，6點最好，下午8點就最好不要運動

不是之前已經有大神說過了么，有的人就是適合睡5個小時甚至更少，說多了就是生物原因我也不是很懂。像我最近用小米手環檢測睡眠，發現睡7個小時的時候我感覺最好。

今天失戀了，三點起來喝悶酒，明天遇到困難委屈了熬夜到四點，然後發個說說，我每天都要看到凌晨四點的太陽

科比自己都闢謠了，沒說過「凌晨四點洛杉磯」這樣的話

你真的以為蝸殼每天都凌晨4點起來訓練嗎？確有其事，但是只是做過好伐。很多都是媒體的發酵，比如科比這個夏天有段時間是這個作息時間，然後媒體沒完沒了的每次都說。球迷就認為科比十幾個賽季都是這個作息時間。其實這也不是科比的初衷，只是媒體的性質。科比的努力大家是有目共睹的，但有事沒事媒體就拿出來說……你懂的。為了不招黑還是匿了。