你們早上 6 ~ 8 點這段時間的是怎麼安排的？早上適合做什麼運動？

12-22

我每晚都很早睡，早上6點多就醒了，想起來也不知道做什麼好，感覺很浪費時間，想知道大夥們是怎麼安排的，謝謝！

謝 @麟洛邀~

如果你想早睡早起，可以強迫自己這樣做：

每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出來；
把並不迫切需要在今晚完成的事情，比如追劇、看電影，移到第二天早上；
12點前睡覺。定好6點半的鬧鐘，拉開窗帘，第二天鬧鐘一響就起床；
起床後做昨天記下的事情；
堅持一個星期。

我說一說早起可以做些什麼。

寫前一天的總結或日誌。
高效利用每一天的方式，就是記錄下這一天的經驗和心得，作為以後的參考。早晨起來寫，可以擺脫前一晚情緒和疲勞的影響，更理性地做好記錄，也能記得更牢。可參考：晨間日記的奇蹟 (豆瓣)
學英語。
早晨的理解能力和狀態最好，可以花15分鐘的時間，精讀一篇Economist或NYT的文章，並記下有用的句型和搭配。
做一頓早餐。
許多人因為時間關係，沒辦法好好吃一頓早餐，早起一點，則可以有條不紊地搭配和準備。我自己習慣麵包+果醬+牛奶+蘋果，也可以參考別人的食譜嘗試各種組合。推薦下廚房。
跑步。
不詳述了。可以參考幾位健身大神的回答。
打掃房間。
這樣，晚上一回到家，看到的就是整潔的房間，心情頓時就好了。也可以改變晚上沒有時間或者太疲勞，不想打掃的情況。
複習筆記。
複習自己這幾天寫的筆記，翻開瞥一眼，有新的心得和想法則立刻補充。
可參考：如何構建自己的筆記系統？ - Lachel 的回答
整理想法。
不要放過任何時刻蹦出來的閃光點，用手機把零散的想法記下來，留到中午或晚上完善。
做今天的To do list。
花10分鐘時間，把今天要完成的任務列出來，並安排到上午、下午和晚上。完成一項就在前面打勾。
這裡，可以用手機記下幾個需要思考的問題，比如書稿的標題、策劃案的結構等，後文解釋。
專屬時間。
如同我之前寫過的，每個人每天，都要有一到兩個小時是完全屬於自己的，獨立於工作之外，沒有任何事情可以打擾。這段時間做什麼呢？做自己最喜歡、一直想做、並且想在未來看到成果的事情。畫畫，寫作，學編程，都可以。
這樣的好處是：
1）這是對未來的投資。決定你跟其他人差異的，可能就是你每天都比別人多做了一點什麼；
2）每天早晨完成自己設置的目標（比如寫了1000字），會帶來成就感，從而讓一整天都心情愉悅。
3）這也是緩解工作和生活壓力的方式，每一天，都有一段時間完全順應自己的內心，可以好好審視自己，不至於被繁忙的生活所迷失。
在交通上的時間。
這段時間不建議看書，或進行其他的信息輸入，因為環境並不理想，會影響效率。建議可以：
1）在心裡回憶昨天看過的書，學到的內容，整理自己的思維，起到複習和歸納知識體系的作用。
2）拿出手機，思考（8）中記下的問題。亦即將工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片時間去解決。
可參考：怎麼樣才能讓學習體系化，效果更好？ - Lachel 的回答
日常生活中有哪些十分鐘就能學會但是終生受用的技能？ - Lachel 的回答

最後說說我自己。

因為上班時間比較晚（10點），我一般7點半起床，花半個小時看書和論文，然後下樓慢跑20分鐘，回來的路上順便買菜，回家洗澡。然後把前一晚準備好的材料拿出來，做早餐和午餐，然後一邊吃早餐，一邊寫總結和計劃。還有時間的話就打掃一下。然後上班。

大概就是這樣。

一般來說，早上起床到出門上班至少相距一個小時的時間為佳，如果多餘出來的時間那麼就用來安排做MITs（最重要的事情）。以及在一線城市例如北京和在二三線城市的策略又會有所不同。下面以北京為例：

起床後30分鐘內完成：
1、喝一杯水（昨天已經放好在床前）；
2、梳洗（冷水即可，一方面可以快速清醒增強免疫力，另一方面還有美容作用；包括現在北京12月份）；
3、如廁（每天早上如廁是良好的生活作息習慣）；
4、鍛煉（筆者每天堅持使用seven已經380+天）

下一個30分鐘：
1、寫晨間日記（以九宮格的形式有目的性地寫日記，具體可參看《晨間日記之奇蹟》）
2、做日計劃（每天堅持做日計劃，才不會被梅泰諾突如其來的事情而淹沒）

好了，你是6：00起床的話，現在已經7：00，也該出門了，避開上班高峰期！（理論上最好在6：00-6：30之間，因為北京早起上班的人很多，這個時段才有明顯的不同）

如果是住在上班地方比較近，或者是4-5點起床的話，那麼剩餘的時間就做當天的MITs（most important things，最重要的事情）直至出門上班為止。

MITs可能是：
1、工作，當天比較緊急重要的事情；
2、考證，利用這段用來好好複習；
3、英語，早上是記憶最佳的一個時段；
4、閱讀，讀一些你平時可能沒有時間讀的書；
5、寫作，很多人會說靈感晚上才有，通常提這個問題的沒有很早在這種同樣不受干擾的環境下寫作過啊，甚至效率更高；
6、與夢想相關的事情，早起其中一個最關鍵就是做這一類事情，不能再給自己忙碌的借口了。

然後剩下的時間就是交通時間，筆者曾經每天從西直門到丰台區體育中心那邊上班，通常來說步驟是這樣的：
1、15分鐘的步行或者是3個站的公交
2、地鐵
3、換成公交

共同花費約1.5-2小時，所以是否有效利用這段時間就成了個人能夠繼續成長最重要的一個因素，所以我通常會做這幾件事情：

1、聽書
當時我主要收聽的app《懶人聽書》，硬是把幾本書聽完了，每天積累幾集，累積起來速度也不慢，一般一兩星期就一本了，包括有部分聽不清楚重聽的。其次就是收聽《東吳相對論》，了解現在市場經濟情況。相信還有跟及大多數人一樣，就是英語。
2、思考
其實利用交通時間最佳有效的方式就是思考，一旦想到什麼就馬上拿手機出來把想法輸入進入，然後不斷地整理。最簡單一個備忘錄就可以了，稍微高級點還可以使用思維導圖的軟體。不過在交通時間，筆者建議越簡單越好。
3、看書
公交就不建議了，由於經常速度非常不穩定，看書會花費大量的精力而且容易引起視力問題。花費精力會容易導致頭比較暈。地鐵其實看書還算可以，前提是相對少人，而問題往往是是如果像北京上下班高峰經常手都拿不出來就不要說看書了。曾經筆者在廣州地鐵來回2-3天上班就在地鐵讀完一本書。
4、shadow
這是一種英語學習法，中文稱影子跟讀法，最簡單的就是聽著耳機的聲音說一句你馬上跟讀一句。這種學習英語的方法可以極大地利用好交通時間，特別是步行。其次就是公交和地鐵，其實不怕說影響到其他人，你就在那裡默默念自己的英文就好了。這時候的地鐵大多數都是昏昏欲睡的，根本聽不到你說什麼。

而早餐要不在家出門前吃，要不抵達公司附近吃。前者好處在於不影響你之前在家的工作又能在家享受早餐，後者好處在於提前出發有利於避開高峰，可以更好地掌控自己的時間。

回到公司後，建議你做適當的休息，可以是10-15分鐘恢復一下精力再繼續開始工作。這叫再啟動，如同重啟電腦，繼續高效地開始工作。

寒暑假期間：六點半起，10分鐘洗漱。跑步40分鐘雨不改。10分鐘拉伸沖涼，7點30準備早餐，半個鐘吃完，8點開始讀書。
上學期間:5點半起，半小時無意識寫作，沒完全醒就寫，20分鐘間歇鍛煉，六點半準備早餐（沒時間在家吃），六點40出門。公車上英語單詞20個，到學校7點，半小時英語閱讀。七點半呤呤呤上課。。
曾經一段時間5點半奔出門跑步過，不要問我天還沒有亮怎麼跑，跑著跑著就亮了。。女生有點危險建議不要這麼做（你自己就是女的啊喂！）好吧，我是不運動會死星人。
早上時間充裕的話，還可以利用一個鍾背背新概念，聽寫VOA什麼的，學習一門新語言，看看平時沒時間看的閑書，弄一分自己滿意的早餐，早起太多東西可以做了好嗎，關鍵在於能不能早起。
對我來說，沒時間的時候反而想做的事就更多，恨不得把所以時間都塞滿，反而有一大段空閑時間在面前，卻什麼都提不起勁做，就像周末有一大段時間擺在你面前，我都未必可以把一本書看完，但是忙的時候十分鐘的空閑都恨不得狠狠的擠壓它啊！就怕它浪費了有木有！所以關鍵還是要讓自己忙起來啊。
總的就這幾樣：鍛煉，早餐，讀書，英語，學習，晨練日記。任君選擇。
我是起來刷數學神馬的高三狗我會說嗎？
附幾張晨起隨手拍的照片

堅持早起有一段時間了，說說我的早起習慣吧：

1、起床後先拍一張窗外風景照，發到早起群里打卡^_^

2、打開窗帘、洗漱，喝水。
每天早上起床喝水有利於健康嗎？有何依據？ - 陳炬的回答

3、簡單運動，騎動感單車或者慢跑。
應該早上跑步還是晚上跑步？ - 健康

4、寫晨間日記，規劃一天要做的事。這是一件很有意義的事情，可以讓自己一天的任務明確，思路清晰不盲目。建議用印象筆記做晨間日記，可以隨時回顧自己某一段時間的生活內容，可以總結、反思、提升。晨間日記有很多種做法，見下面這個鏈接。
記錄晨間筆記第 152 天，新製作了一個模板，大家有哪些建議？ - 學習方法

5、準備簡單早餐，一般是麵包、白粥、蜂蜜柚子茶之類的。
早餐應該怎樣吃既營養又簡單而且幸福感暴增？ - 健康

6、完成早上要做的一到三件事（這是晨間日記的第一部分）

7、如果還有時間多餘的話，建議做做冥想，鍛煉精神力量，為新的一天積攢勢能！
對初學者而言，如何開始學習冥想？有哪些經驗和好的書籍可以分享？ - 心理學

最後推薦一個微信上的打卡工具，我們團隊開發的（人畜無害的利益相關聲明），每天打卡後都可以收到不同的成就卡，集齊21個有奇蹟發生 O(∩_∩)O~

http://weixin.qq.com/q/13VeyPrmbS8UR3JKX1v8 (二維碼自動識別)

洗漱然後去上班啊。我倒是想5點起床去健身，每次都失敗。現在仍然是下班後去，搞的每次晚飯都吃到8點半。。。

吃點頭天晚上泡的牛奶麥片，
然後再晨光中騎行一個小時多一些，
到單位簡單沖洗一下。

要是以前的一般的作息的話，6點到8點的應該還是在睡覺吧…

沒什麼奇怪的，因為9點以後才是開始新一天訓練的時候，

前一天晚上打到幾點都是有可能的，有的時候說通宵打打就打了。

但是現在不行啦，畢竟也是一名大學生，

但是6點到7點還是應該睡覺的，休息好第二天才不會犯困啊。

大概6點30或者6點45醒吧，醒了看看手機收一下信息，處理一下知乎里的一些回答和問題，

標記好哪些是要回答的，簡單回復一下評論。

7點起來以後洗漱，然後去食堂簡單吃點東西。

然後大概7點20多？直接就去教室早讀了，寫寫作業看看東西什麼的，

沒有什麼確切的規劃啊因為8點就上課了，

課前可以簡單翻翻課本，看看單詞，做做單選題什麼的，

我覺得這樣簡單支配自己的時間也挺有意義的吧，

每天能學到自己喜歡的東西，也能在自己曾經付出過的領域做一點力所能及的事兒。

恩恩，希望大家共勉一起努力吧。

早上八點上班，因為我自身皮膚原因不能化妝，所以我起床後的工作就是刷個牙抹把臉買個早飯，根據我百米衝刺的速度，這些事情半小時以內搞定妥妥的。換算了下，早上七點起床綽綽有餘，夏天的時候穿衣服比較簡單，七點十五分起床也是毫無壓力。

但是按照每晚八小時的黃金睡眠時段，我每晚十點半睡覺，正常情況下，我應該六點半起床，但是，提前半小時上班沒有加班工資，對於我來說是怎麼也忍受不了的，於是理所當然七點起床，每天八個半小時的睡眠時間，有時候不小心十點就睡覺了，然後一覺睡到七點，再加上中午的一個小時午休，天！一天24小時我竟然睡了10個小時，我kao，特么的我竟然睡了10個小時，半天的美好光陰都被我睡過去了，馬上都步入中年了，我竟然還能毫無危機感的一睡就睡掉了半天光陰！

不是有一句老話：「生前何須多睡，死後自然長眠」么，但對於我這個怎麼睡都睡不醒的睡寶來說，生前真的是睡得太多了！

好慚愧~

深深的罪惡感~

不行，我要改掉這個毛病~

怎麼改？什麼事情才能激發起我早起的慾望？

化妝？因為皮膚原因不能化妝，PASS！

自己做早飯？哼哼，還是外面賣的雞蛋灌餅更好吃，PASS！

運動？又不胖，PASS！

提前半小時到班上？你逗我呢？PASS！

前思後想，各種琢磨後得出了個結論：那就是

洗碗！

是的，你沒聽錯，就是洗碗！

之前自己住的時候，為了中午能多睡一會，中午吃完飯的碗一般都推到晚上，然後晚飯後和晚上的碗筷一起刷出來，現在實施早期計劃後，我就把本該晚上刷的碗推到第二天早上來刷，憑藉於我對午覺孜孜不倦的追求，寧願不吃飯也要午休的革命精神，怎麼能忍受把我的午休時間割愛出來竟然用來刷碗，這簡直就是對我神聖午覺的褻瀆！

於是，每早六點半，不管多想賴床，我都能堅強的爬起來，挪步到廚房水管處，把昨天的食物殘渣洗白白。

是的，我寧願早上少睡一會，也不能影響我的午休時間，

誰影響我午休時間我跟誰急，

自己也不例外。

後來為了增加自己早上生活的豐富性，我又把洗襪子掃地收拾房間的活挪到了早上，這樣一來，不早起就沒新襪子穿，不早起就沒新衣服換，不早起就不能多睡午覺，多麼有效的激勵措施！

從此以後，六點起床對我來說就是像吃絕味鴨脖一樣簡單~

偶也！

六點十分起床洗漱，泡杯蜂蜜水吃根香蕉拉伸拉伸，六點半出門跑步，到隔壁公園跑30-40分鐘，七點十分到家拉伸拉伸洗衣服做早餐（之前男票不在身邊就不用自己做了哼= =），七點半身體緩下來之後洗澡澡洗頭髮，七點五十分吃早餐，八點出門，走路二十五分鐘到公司。
完美的一個早晨啊嘎嘎嘎嘎！

讀書，讀書，讀書。

唉，在去公司路上的公交車上。

說點容易堅持的：

1. 做飯，尤其是，你有女朋友或者已經結婚生子的情況，不是給自己做，給他們做，讓他們在起床的時候可以吃上熱乎乎的早飯，這種成就感無與倫比；
2. 跑步，發掘一下家周圍的公園，或者其它綠色植物比較多的地方（如果湊巧，有個湖，或者河堤什麼的為最佳），半小時，5KM，再停下來眺望一下景色，心曠神怡；

以上分別適合成家的，和單身的；

喔對了，還有，早上時間有限，只做一件事情就好，不要奢望跑完步我去買完菜回來做個飯還能把to do list寫好……相信我，你起不了那麼早；

想起來就補充一下：

從堅持的角度來說，如果一天沒有堅持上，也不要自暴自棄，過於自責，坦然的接受，然後第二天接著做這件事情就好；

另外有些事情是不需要堅持，你一定就會做的：比如上廁所、洗臉漱口、梳妝打扮、上班。這些照常就好。

最重要的的是，循序漸進，降低心理預期，切莫貪心。

我是個女生，早上起來會跳一會兒pump it up 跳到出汗，然後去洗澡，吃早餐，開始一天美好的生活。

個人覺得早上時間很重要，應該做一些高質量的事情。而且也會影響自己的心情，最好多做一些，讓自己開心的事情。

加油加油～每天都是美好的一天～

六點起床六點半集合（下七樓）
六點四十左右爬上來搞衛生
然後吃早飯七點十分左右等他們查衛生
查完把該掛出來的衣服什麼的複位
（這段時間我會選擇看一集美劇或者聽一段podcast或者news大概45分鐘長度）
然後洗漱（我們早集合基本上沒人有時間洗漱完畢的）收拾東西去上課

ps：我是大學狗

你們都太誇張，表示6點鐘起來半個小時後出門，一直到8點都在上班路上。

怎樣安排時間這種問題的原則是，做些什麼怎樣做請按需索取。你不覺得浪費就好了。

作為一個妹紙，早上6點就起床這件事曾深深的令爸比感到驚訝。。

1、早上6點鬧鐘，給自己10分鐘清醒的時間，去馬桶上蹲坑坐著刷手機。看各種新聞APP，基本上粗略掃描一遍大標題，碰到自己感興趣或者自己切身相關的就會點進去讀完全文。
基本上20分鐘內解決生理問題，同事獲得一天的最新資訊（確切的說是回顧昨天的重聞要聞）。

2、還是刷手機。讀一讀軍事、歷史、經濟、科技方面的小故事。這個階段大概也是20-30分鐘，用來漲姿勢。推薦經常看的2個APP：鳳凰新聞和澎湃新聞。

這半個小時對於我來說很重要。碰到不懂的地方wiki或者百度百科，不僅能知時政，更重要的是了解世間百態。

3、這時候應該到早上7點了。開始看電視，鳳凰衛視，半個小時的早班車，我是帶著耳機聽的。。。因為同時還要刷下知乎看下哪些大神又開始叨逼逼了，刷下微博看我家老公王思聰有木有新爆料，同時想想今天要做的事情，來個大概的規劃。

4、大概7:30左右開始看點補腦節目。鏘鏘三人行、康熙來了、奇葩說、軍情觀察室等等等等（小時候每天早上都是伴隨著李敖有話說度過上學前的忙碌早晨╮(￣⊿￣")╭，導致我現在莫名的喜歡看海峽兩岸囧）。
作為一枚妹紙。看電視的同時我還進行著人生大事，化！妝！上班必須美美的。化好妝大概一集補腦節目也over了。

5、時間過的好快。8點開始準備上班去。多出來的時間刷刷盆友圈，背背單詞，玩玩小遊戲順帶吃個早飯。

不亦樂乎的一天就這樣開始了。。。

我很懶。早上的霧霾真心成了我不運動的借口。。。

睡覺，每天11點才起

6點起床，看書20分鐘，鍛煉5分鐘（俯卧撐100-150個），洗漱3分鐘，吃飯半個小時。
7點出門，開車送老婆上班，7點半自己上班，7點50到，然後看書到8點20.
開車時一般聽（財經郎眼，羅輯思維，各類小說，曉松奇談，吳曉波頻道，鴻觀等節目）
之前沒車的時候，也是7點出門，然後再車上看書（kindle），眼累了就聽小說，其他基本一樣

坐公交的時候，真看了不少書，開車就差多了

5點45起床
燒水。
廁所，順帶刷刷微信知乎。
水開了，灌到壺裡。
有時候需要刷奶瓶消毒。
有時候需要給孩子餵奶。（他醒了）
鍛煉30到 45分鐘。
洗漱。
7點換衣服出門上班。
地鐵樂詞，大約25個新單詞。
7點45到，吃飯。
8點10分到工位。
燒水澆花寫當日工作計劃。

早起，燒開水，上廁所，等開水燒開的時間準備早餐材料（一般為豆漿或粥）。
開水燒好後，插電熬粥或打豆漿，喝一大杯溫開水，一天開始。
10分鐘熱身運動，拉伸，深蹲。
看書半小時。
刷牙洗臉，梳妝打扮。
這時候早飯基本好了，開始早餐。
刷鍋洗碗。
整理包包，穿外衣。
檢查水電門窗，出門上班去也。