膝蓋運動勞損，到底應該冰敷還是熱敷？

12-22

我是一個熱愛籃球的孩子，但之前運動過量導致膝蓋勞損。去校醫院看，醫生建議堅持冰敷治療，每天三次，說是減緩發炎癥狀（而熱敷並沒有什麼作用）。但別人又經常建議熱敷治療。我在校醫院也試過超聲治療，醫生（跟建議冰敷的是同一個醫生）說原理是促進血液循環。如果是促進血液循環，熱敷不是正好嗎？為什麼不建議熱敷呢?
對於我這種關節運動勞損，到底是應該熱敷還是冰敷呢？
謝謝
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謝 @zhou werther 邀請

冰敷方法推薦：

冰水混合物（冰水比例1:2）裝進塑料袋
隔一層毛巾，置於疼痛處
以保鮮膜包裹固定（順便可以起到加壓包紮的效果）
冰敷20至30分鐘
取下，休息至皮膚恢復到正常溫度
再冰敷一次

體育康復學必考內容！
前48小時冷敷，傷後48小時熱敷。
冷敷的時間為10分鐘最好，溫度最好在4℃以下，但又不能太低，以免凍傷。
冷敷是為了防止組織破裂的更嚴重，比如毛細血管，冷敷讓受傷局部溫度降到很低，這樣組織就不會段時間內充血，毛細血管也不會破掉了。48小時後，傷處基本就癒合了，這時候需要排出瘀血，就需要熱敷來提升溫度，加快局部循環。同樣，按摩也是一個道理，48小時內不要按揉傷處，48小時後可以盡情的按摩啦！除了注意冷熱敷和按摩之外，48小時內，還要注意傷肢制動，也就是盡量減少受傷部位活動，再就是最好抬高傷肢，道理都是一樣的，減少傷處的血液流動。

很多人哪裡傷了總以為揉揉就好，結果往往造成揉完就是腫成大包，本來涼水沖沖就好的，弄成很嚴重的傷。還是要常識學起來才好。
你看我大學知識學的這麼紮實，給個贊吧哈哈！

至於怎麼冰敷、熱敷，周阿姨已經回答的很專業。
膝關節疼痛的處理並不難，題主不要自暴自棄。
我補充下急性期可以做手法，只是手法比較講究，有很多臨床驗證，不試勿噴哦。
急性損傷急性期，不能按摩並不是絕對的。可以用牛立勻康復手法診療技術處理，可以引流腫脹，加快腫脹消除。
以腳踝扭傷為例，患者來時腫脹穿不上鞋，走不了路，一次50分鐘的手法處理便可以消腫穿上鞋，嘗試走路。當然，這種手法對撕裂處不作處理，處理撕裂處往上的地方還有小腿，手法比較講究，患處配合冰敷，配合適當的腳踝屈伸。

我之前寫的文章，補充一下手法操作：

運動損傷急性期可以用手法消腫止痛嗎？

在運動損傷急性期，會出現紅腫熱痛，出血或者淤血，顏色青紫，儘早消除腫脹對後期的恢復起到至關重要的作用。但是，在運動損傷急性期，12—24小時內，不可用活血化淤消腫的葯（新傷葯除外），以免加重腫脹。

手法是否能在急性期消腫止痛呢？這個問題困擾了我好久，相信很多專業朋友也對此心存疑慮。
現在終於有了確定的答案：可以！握推可以有效地在運動損傷急性期消腫止痛！

當然，握推的部位不是患處，而是患處周圍。
比如，腳踝急性扭傷，出現紅腫熱痛，握推的部位應是腳踝以上，到達膝關節。疊加，握推從腳踝到膝關節的小腿肌肉，運用肌肉的肌泵作用，將腳踝處的淤血不斷地泵地膕窩處，膕窩是淋巴節聚集的地方，可以將淤血代謝產物很好的代謝出去。

那麼，問題來了，什麼是握推呢？
握推的手的動作類似手握杯子的動作。手，全手掌，握住小腿肌肉，從腳踝開始，受力均勻，不斷疊加到膝關節，要求以掌根作為支點，肩肘腕用力。

握推的原理用到了肌泵和心泵的原理，一個向心一個離心，把淤血從患處泵到淋巴結聚集的地方。

感興趣的朋友可以加強練習，原理簡單，功底全在手上，一般一次30分鐘的握推手法，對急性紅腫熱痛具有非常明顯的效果。

從我開始跑步，到現在這十幾年間，大大小小的傷也受了不少，扭了腳、傷了膝蓋、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的傷花樣翻新，沒有重複的，犯的都是創新的錯誤，至少證明，我還是吃一塹長一智的，沒有重複摔跟頭、沒在錯誤的道路上重蹈覆轍。既然該犯的錯誤都犯過了，看起來就像打完補丁的操作系統，能夠相對安生地持續一段日子了（這句話聽上去怎麼是酸酸的？）

曾經困擾過我的一個問題就是：冰敷和熱敷，都是敷，都是幫助恢復，如何選擇？

　　教科書上籠統地說24小時之內冰敷，24小時之外熱敷。也有頭三天冰敷後三天熱敷等等，只有方法，卻沒有告訴思路，作為一個講究效率和效果時間緊任務重的理科生，我發現了冰敷熱敷選擇的內在邏輯——對待受傷的主要矛盾和次要矛盾問題。

　　人是恆溫動物，肉體（好邪惡的一個詞）要在一個相對穩定的溫度範圍，才能發揮最優的效率。受傷後的修復也是一樣，細胞的修復有它最佳溫度和方式。所有冰敷、熱敷手段都是為了讓傷勢減輕，儘快復原。

　　讓我用場景的語言來描述，請使用你的想像力。剛受傷，身體會「非常拚命地修復」——血液循環加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產生炎症反應，毛細血管在超負荷下破裂，傷口處腫脹可能會限制正常動作……這個時候需要冰敷！

冰敷，第一可以減輕疼痛（神經遇冷會反應遲緩）；第二可以減緩血液循環、減輕炎症反應；第三防止傷勢擴散。

　　冰敷的意義，就是當身體幹活太賣力氣，急於把受損修復好，我們要讓他減緩工作強度，避免過度激烈的修復產生的副作用。此時，放眼長遠，維持好工作強度是最為關鍵的，太拚命了就強制休息，以獲得長遠效率的提高。

　　當傷勢的最緊迫任務已經完成，24小時之後或者更久（因人因傷而異）身體不那麼「趕工」了，好了傷疤忘了疼，身體修復系統開始懈怠，我們就要熱敷，熱敷的目的是加速血液循環，加速新陳代謝，幫助身體修復。

剛開始，主要矛盾是身體修復工作太猛了，要冷靜下來。冰敷。

其後的主要矛盾是身體修復工程放緩，要加把勁兒。熱敷。

　　於是乎，冰敷熱敷自我調理的核心思路就變成了一個項目經理的思路——員工太勞累，幫他們主動休息；不勤奮了，再鞭策一下。對待身體的受傷部位一樣，維持一個適度的活力，工作在最佳且最長遠的狀態。

　　由此可知，要多長時間（24小時還是多長時間）切換冰敷、熱敷，看身體的工作狀態就好了。

附帶冰敷的小竅門：

　　如果有專門的冰袋自然最好（網上一搜一大堆），沒有專門的冰袋，可以用密封袋裝上水，凍成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受傷部位。如果懶得用手來扶著，可以用保鮮膜把冰袋和毛巾包裹住。我也見過用冰啤酒來冰敷的，那場面相當有情懷。

　　熱敷就更簡單，熱敷袋，熱毛巾，暖寶寶。誰，誰說要個暖男？

　　本文為悅跑圈作者王樂原創稿件。

非開放性損傷，在急性損傷期一般推薦冰敷，主要通過冰敷收縮血管，減小內出血以及組織液滲出。對於損傷後期，或者有持續的慢性炎症，一般通過熱敷，加速血液循還，從而增加損傷部位的營養供給和抗炎能力

熱敷是活血化瘀的，但是損傷拉傷之後千萬不要熱敷，會腫起來的，堅持冷敷一段時間，一般是24個小時。

看到專業的解答和我高中時體育老師說的差不多，為了方便題主理解，我再概括一下。先冷敷，目的是收縮血管減少毛細血管出血(原諒我用扭傷挫傷的思路解釋。不過打籃球最常見的就是腳踝扭傷和手指蘿蔔乾了吧)減少疼痛。兩天後熱敷，活血化瘀。

以下為補充說明內容

扭傷挫傷後立刻處理
扭傷挫傷後立刻處理

扭傷挫傷後立刻處理

高中有個同學扭傷了單腳跳跳過一會又上場了，幾次下來他一打球就扭傷，後來才知道這就是不及時處理扭傷造成的習慣性扭傷。韌帶肌肉在扭傷後沒有冷敷收縮導致鬆弛。幾次下來。。。就呵呵了，殘廢不至於，但扭的那一下還是挺恐怖的。同時對骨骼的定位保護也下降了。

所以，一旦扭傷，脫鞋子脫襪子，天冷直接自來水沖15分鐘以上，回家吧。天熱，用冰飲料敷。記得別以為不痛就沒事了啊，一定要養好。

另外，膝蓋傷的話，本人打羽毛球傷過，以為只是十字韌帶受傷，後來拍片子是半月板積水。。。那個痛苦啊，高中蹲坑式廁所，蹲下去的時候蹲不下去，起來的時候起不來。治療方法，除了手術就是靜養了。沒轍。
真·膝蓋中箭

大學懈怠了，沒怎麼運動，但是一旦激烈點運動之後膝蓋還是會有腫脹的不適感，所以，有傷就養傷，別逞強。鍛煉的目的是健康和娛樂，別成為負擔。

祝順

運動後損傷，先冰敷。停止運動，休息。在外傷，扭傷基本康復後，熱敷可以幫助恢復。

膝蓋勞損最好的治療就是停止運動。

冰凍豌豆500克裝，毛巾單層。

長見識

簡化問題：
1聽醫生
2聽別人

我選冰敷

急性損傷冰敷，慢性損傷熱敷。

先冰敷！

急性期用冰敷，超過24小時熱敷

看答案都是扭傷的思路，我和題主差不多，有點無菌性骨膜炎或者長期勞損的意思，不知道到底那種好？