體能是什麼？

12-22

儘管體能這個概念在各種場合被無數人提及並引用，但是我卻從沒有看到一個比較精準、直觀地解釋。從常用的「體能耗盡」，「體能不足」等等說法中，可以看出一般意義的「體能」是指一種可以貯存並且釋放的東西。因此，我想知道這種「體能」在人類身體里明確對應的是什麼「物質」。換句話說，我們拼死拼活鍛煉的，究竟是什麼。

PS:顯然不是體內的能量貯存程度——不然胖人們體能會突破天際。如果精細一點，血糖貯存程度——好像也從未聽說糖尿病人體能普遍牛逼？我在想，也許並不是一個物質，eg:三磷酸腺苷的恢復速度？

雖然沒邀請我，但既然你誠心誠意的發問了，那我就大發慈悲的告訴你，我是美貌與智慧並重，代表真愛與和平的宇宙自戀狂魔。臭屁完了，正經答題，哈哈。
以前上學的時候，很多人問我，你學什麼專業的，我就說我是學體能的，然後就會迎來一片奇怪的感嘆——體能是個啥？這個玩意兒怎麼學？
所以我對題主的疑問非常理解，我也相信更多人有著同樣的困惑，究竟什麼是體能？到底什麼是體能訓練？它對我們有多重要？
大眾對這個詞都有著或多或少的偏見。最簡單的就是認為，一個人能跑十幾公里不喘粗氣，或者踢足球從開場到結束一直能衝刺，這就是體能好。其實這只是耐力好，而耐力只是體能的一部分。或者有的人專精某一運動項目，但這也不能說明體能好，只能說是專項好。
其實體能是人體的整體能力的統稱，它是一個很全的很綜合的概念，不是任何一項身體能力強或弱所能決定的。對於體能教練而言，我們把一切專項之外的能力，都歸屬於體能範疇。
教科書上對體能的解釋是很簡單的——體能包括三方面：形態、機能、素質。
其中身體形態是指身體基本結構特徵，比如身高臂長、基礎維度等等；如下圖，不同的運動項目的形態對運動員產生不一樣的專項化影響，而很多項目在實際訓練中也要注意運動員的體重以及體型體態，所以這是體能訓練中非常重要的一環，不然，作為一個體能師，如果給該控體重的運動員練壯了，呵呵，主教練肯定會弄死你。

第二，身體機能是指身體各個器官系統的功能，比如各種代謝能力，也就是題主說的各種血糖各種ATP之類；

上面兩個是大家常常忽略的，而我們一直以來認為就代表「體能」好壞的主要內容，其實更多的只是身體素質這一項。
一般來講，包括五大身體素質，比如速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。

下面就是關於五大運動素質的簡單解釋。（雖然很重要，但是不願意看的可以跳過。）
1、力量：三方面，最大力量、快速力量、力量耐力
（1）最大力量：
概念：肌肉收縮所能產生最大張力
兩個層面：
相對力量：考慮體重的狀態下所能表現的最大發力能力；比如有體重限制的舉重運動員

絕對力量：不考慮體重的狀態下所能表現的最大發力能力；比如無所謂體重的大力士運動員

（2）快速力量
三個層面：
啟動力量：沒有任何預收縮和初速度，實現力量從0到1的過程，表現力最低，最難發力；比如起跑

爆發力：從1到正無窮的過程，有了預收縮之後，進一步發力對抗外界阻力的能力。比如縱立定跳遠之前的預擺

反應力量：超等長訓練，有肌腱的預收縮激活神經層面的反射，能表現出更大的力量，是三種中力量表現最高的。比如跳箱訓練

（3）力量耐力：持續收縮抗阻工作的能力，無處不在。比如不停的搬磚
ps：最大力量決定了天花板的高度，但力量耐力決定了我們在高強度狀態下持續工作的能力。

2、速度：移動速度、動作速度、反應速度
（1）移動速度：有兩個層面，一是最大移動速度，第二是加速的能力

（2）動作速度：肢體運動速度的快慢，體現在一個肢體運動的速度之中。比如，抽人一大嘴巴

（3）反應速度：判斷外界信號快慢的能力。

3、靈敏：包括平衡、移動靈敏、動作靈敏、反應靈敏等多個方面表現
（1）平衡：
行走：平衡在移動狀態下的體現
站立：平衡在靜態下的體現
無支點平衡：平衡空間狀態的體現。比如體操的空中轉體

（2）移動靈敏：快速改變身體移動狀態的能力。比如突然的啟動或者停止

（3）動作靈敏：快速改變身體動作狀態以及多動作連續進行的能力，動作與動作的銜接。比如，連抽三個

（4）反應靈敏：能夠針對外界的刺激信號做出正確的反射（動作），可以通過訓練加強。比如躲槍子

4、耐力：
（1）有氧耐力：可以工作多久可以工作多強。
理解1:工作多久的能力，可以理解為大眾完賽一個馬拉松的能力；
理解2:以一定強度持續工作的能力，可以理解為運動員在有一定時限內如三個半小時必須完成一個馬拉松的能力。
（2）無氧耐力：糖酵解供能，在氧氣供應不足的狀態下工作的能力，比如跑四百。

5、柔韌：
（1）主動關節活動度：肌肉主動收縮，將你的關節活動到最大限度，受到不僅結構、韌帶、肌張力和筋膜張力限制，還和力量相關。
（2）被動關節活動度：自重、外力或者其他力量將你的關節進行牽拉所運動的幅度。
Ps：被動是主動的基礎，主動和實際相關。

說完了上邊一大堆理論，很多人就能理解，為什麼我開始說「體能是很綜合的概念，不是任何一項身體能力的強弱能決定的」。

其實這五大素質之間，始終有著密不可分的關係，比如，力量是一切身體能力的基礎，沒有力量，表現不出最佳的速度，也無法釋放出高度的靈敏，也許有人說，力量和柔韌沒什麼關係，其實，我們看看柔韌分為主動柔韌的定義就要知道，在運動中，其實我們需要的是更多是主動的柔韌，也就是有力量支撐的主動的關節活動幅度，簡單說就是你能把腿踢得多高會決定一部分你跑步時的步幅有多大。

雖然說體能是一個整體概念，但在實際訓練中，即使是專業隊的教練這種非常專業人士，對體能的理解也不一樣。當年我長期作為運動員在國家隊訓練時，教練說起今天拉體能，那不用多說，肯定是要跑萬米了；後來做了自己做了體能教練，經常徘徊於多個隊伍之間，主教練讓我帶體能，有的隊伍，主教練對體能的理解是力量訓練；有的隊伍，主教練對體能的理解是靈敏步伐或小工具；有的教練對體能的理解是耐力，那時候我才明白，原來一萬個人心中有一萬種對體能的理解。

那麼，在經過了長期的自身實踐和帶隊實踐後，我是如何評價一個人體能好不好的呢？對於普通大眾，我主要看幾個方面——第一，能否隨心所欲的切換興趣愛好，比如一個人，今天能打籃球，明天能滑雪、後天能攀岩，而且都能表現出超強的運動能力，那這個人你能說他體能不好嗎；第二，是否有疼痛，無論運動能力多強，都要記住一個原則，那就是運動是為了更好的享受生活，如果有疼痛，那麼一切都是零，所以大眾訓練，堅持無痛原則，別逞強；第三，學習動作的能力，也就是體商，學習動作越快，說明你在大腦中儲備的類似的動作模式越多，這樣的人，可塑性也就越強，體能屬性也就越高。
現在，我已經不在國家隊做教練或運動員，而是面向普通大眾做體能訓練的推廣，所以對於題主的問題，我想說的是，大眾對體能的追求，以「平衡」為最佳，通過各種各樣的訓練，發展自己的最適體能，而不是像運動員那樣有專項色彩。專項化意味著不平衡，而我們普通人，平衡的身體狀態才是我們要追求的。這樣才能讓我們的身體達到更好的運動表現。
當你通過訓練基礎體能，擁有了一個平衡的身體狀態，再去長跑、踢足球、游泳，玩各種運動專項，你會發現，你已經比那些只練專項的人強很多了！@邵蘇@塗瑋@冉苒

作者：大大猴
鏈接：http://zhuanlan.zhihu.com/p/20776648
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

最近，體能訓練和功能性訓練在國內可以說是風暴式地橫掃，無論是國家隊、健身房教練、APP、公眾號和新聞里，都在不停地重複著這個短語。

體能訓練里的體能究竟是什麼？

我們如果連體能都不知道是什麼，那麼怎麼訓練它呢？

我們吃完晚飯出去走走路算體能訓練嗎？??

去健身房推推杠鈴算嗎？???

體能之「跑起來」???

普通人對於「體能好」的第一個反應，就是「能跑」！

??DT君好奇百度了一下「體能」這兩個字的圖片???你們感受一下：??

（圖片來自於人民武警報）??

DT君的小心臟已經開始跳了……

???（圖片來自於人民武警報）??

看到第三張圖片，DT君已經有點熱血沸騰了……??

（圖片來自於新浪網）??

解放軍叔叔棒棒的！軍隊里的體能訓練堅決不能偷懶！??

但是「體能好」，是不是就是像上面這樣「能跑」呢？

??練體能，是不是就是以跑為主呢？???

體能之「拉素質」???

DT君又來求助度娘了，DT君百度一下了「體能」這兩個字，得到了七、八種不同的概念；DT君百度了一下「體能」＋「翻譯」這兩個關鍵詞，又得到了一大堆完全不同英文翻譯。

??Excuse me？……難道度娘也不能百分百確定體能到底是什麼嗎？……

????DT君只能求助身邊的小夥伴了。??DT君隨機詢問了10位普通人「什麼是體能？」??得到的答案五花八門，有「身體素質、心肺功能、耐力、新陳代謝等等。???難道真的是一千個人心裡有一千個「體能雷特」嗎？?????

為了得到權威的答案，DT君只能從運動員中找答案了。??

DT君詢問了曾經在體工隊訓練和學習的退役運動員，他說，以前他們練完專項之後練練杠鈴跑跑步——教練員管這些專業訓練之外的訓練——叫做「拉體能」或者「拉素質」。但是不同專業的運動員，對於「拉體能」或者「拉素質」的訓練內容也是不一樣的；同樣是一個「拉體能」，體工隊的散打運動員和舉重運動員拉的也是不一樣的「體能」。???

度娘、小夥伴、運動員都無法解決DT君的問題呢，抓狂了！

那麼到底是什麼是體能？??

那麼到底是什麼是體能？

??那麼到底是什麼是體能？??

體能之Physical Fitness

???DT君可以確定的是，體能這個詞，是一個外來詞。???

首先我們說說體能或者體適能最常見得英文：Physical Fitness。??

Physical Fitness 可以簡稱為Fitness。??Fitness這個辭彙被發明出來是有一個大背景的……???19世紀末20世紀初，當時的一位叫Georges Hebert的法國體育老師提出來了一套肌肉訓練法《The Natural Method-Functional Exercises》席捲了整個歐洲上流社會，法國人開始流行健身了，那時候Fitness就是來形容一個人的「好身材」，因為你可以「Fit」進好看的衣服嘛。????

（Georges Hebert本尊）

???看到了嗎，呵呵功能性訓練（Functional Training）的鼻祖，其實就是這位大叔啊！???

（Georges Hebert的《The Natural Method-Functional Exercises》）???另一位法國人Edmond Desbonnet教授則習慣給各種運動員拍拍照片、發到雜誌里，這樣他因為經常拍別人的肌肉……而且自己也很健壯，所以出名了……???

（Edmond Desbonnet本尊）???

之後他在法國開了具有歷史意義的連鎖健身房，在一戰以前，他的健身中心已經在歐洲開了好多家啦。???????

美國這邊呢，Bernarr Macfadden在1899年推出了歷史上第一本健身雜誌《Physcial Culture》……大概這就是Fitness這個詞誕生的大環境吧。???

（Bernarr Macfadd的健身雜誌《Physcial Culture》）

???一戰二戰時期全世界都在打仗，大家健身的熱潮降了下來，都去拼刺刀了，誰還有時間練啞鈴呀。???

時間來到了二戰之後的1956年，時任34屆美國總統的Dwight D. Eisenhower（艾森豪威爾）建立了青少年體能總統理事會（President"sCouncil on
Youth Fitness）。

???Physical Fitness這個概念在超級大國自上而下地準備普及啦。??????第35屆美國總統John Fitzgerald Kennedy（肯尼迪）也非常重視體育教育和大眾健康，在他的幫助下，總統理事會增加了體能訓練的宣傳、大眾健康調研、發布健身信息、給予學校和社區各類資金支持和技術支持等重要職責。?????

說到Fitness的歷史，就不得不說Thmas K. Cureton博士。這位博士可是在美國被稱為現代健身之父哦。20世紀50年代，他開啟了體能訓練的研究和應用，並將體能訓練領域推廣至大眾。他強調了有氧耐力、肌肉力量和關節柔韌性在大眾健康和體能訓練中的重要性。??

（Thmas K. Cureton本尊）

???可能你所知道的「力量訓練＋有氧訓練的塑身效果」，都出自於這位現代健身之父的研究。

???（Thmas K. Cureton本尊）???

有了政府的支持和理論界的技術支撐，50-70年代起，美國的各類體育協會陸續誕生。???

（NSCA的倡導者Nebraska大學體能教練Boyd Epley和同事合照）????

（NSCA最早的logo）???

（ACSM的50年代老照片）???體能之Strength Conditioning???

熟悉的朋友都知道，體能對應的一個英文也可稱作Strength and Conditioning。說這個之前，我們先說說美國比較大的一個體育協會：National Strength and Conditioning
Association（以下簡稱NSCA）。

???NSCA成立於1978年，是目前全球體適能領域中非常有權威的專業組織，NSCA的宗旨是研發和運用最有效和適當的訓練方法，不斷完善和提高體適能的專業水平，以長期保持在世界體適能領域的領先地位。

?????猜猜NSCA是怎麼翻譯自己的中文名字的？「美國國家體能協會」。這麼看，NSCA自身定義的體能，就是Strength and Conditioning咯。

???國內很多健身自媒體或雜誌里也將Strength and Conditioning翻譯為「力量體適能」，為什麼呢？DT君這裡給大家講一段歷史啦。

???Srength and Conditioning最初走進大眾視野一開始並不是在大眾健康的領域，而是在競技體育方面。熟悉NSCA的小夥伴一定知道，NSCA和ACSM作為全美四大教練認證機構之中的兩個，NSCA更側重於競技體育方面，而ACSM側重於大眾健康方面。（兩個機構對於體能的翻譯也是完全不同，大家有興趣可以查查資料），為什麼呢？我們來看NSCA的歷史啦。

???時間回到20世紀60年代，內布拉斯加大學橄欖球隊成績不斷下滑，當時他的主教練叫Bob Devaney，到1968年，內布拉斯加大學橄欖球隊輸到什麼程度了呢？連季後賽都進不去了。???

球迷吵著要把Bob大叔換了，股東會和校友會也覺得差不多該換人了，就在這樣一個危機的時刻，Bob聘用了全美歷史上第一個全職力量體適能教練，這位教練叫Boyd Epley。之後的事情大家也能猜到了，有了Boyd Epley指導下的力量訓練，內布拉斯加大學橄欖球隊體能飆升，1969年44－14大勝俄克拉荷馬，45-6大勝喬治亞，連續在1970和1971年兩年拿到全國冠軍。

???（美國歷史上第一位Strength and Conditioning 教練 Boyd Epley）????

原來內布拉斯加大學橄欖球隊的成功是歸功於力量體適能教練的功勞啊！全美各個大學一下子炸開了鍋，都開始瘋狂招聘Strength and Conditioning專職教練了，1970-1977年里，這些力量體適能的教練們經常開會呀、留下聯繫方式、互相學習和研究呀，終於在1977年，在Bob大叔的批准下，Boyd牽頭下，第一個NSCA的辦公室就在內布拉斯加大學成立。NSCA本來就是由競技體育教練員牽頭成立的組織，固然他的訓練體系也更針對運動員和競技體育了。??那麼Strength and Conditioning怎麼翻譯成中文呢？??

先說Strength這個單詞吧，力量，是指身體單肌纖維或肌纖維組做功的能力，可以差不多等同於我們中文裡的「力氣」。??Conditioning這個單詞比較難解釋，DT君舉個栗子吧。比如說你第一次學滑冰，它會顯得特別難、身體會不太適應，我們速度會很慢、平衡會很差、經常摔倒。但是如果你長年累月堅持去滑冰，滑冰就會變得越來越簡單，我們甚至可以學會倒滑、花樣滑，你會滑得更快、更不容易摔倒。換句話說，你的滑冰能力就會越來越高。Conditioning就是身體不斷適應某種活動使它更簡單地更快速地完成的一種能力。所以DT君覺得，體適能這個翻譯（來自於灣灣）好像更貼切呢。???

（美國最出名的體能館：Mike Boyle"s Strength and Conditioning場館）???我們把Strength Conditioning結合在一起談，就是力量體適能了對吧！為什麼力量體適能在他們眼裡就是體能呢？為什麼不是敏捷體適能或者是柔韌體適能呢？因為力量、敏捷、柔韌這些不應該都是並行的素質嗎？???

這其實和NSCA的訓練理論體系有很大關係，它們的理論體系之中，力量是基礎和核心。如果你翻開NSCA的《Essentials of Strength Training Conditioning》或是任何一本NSCA的教材，你會發現它很多篇幅都是在講無氧訓練、抗阻訓練。NSCA的理論體系認為：力量素質是一切運動的基礎，如果沒有力量，很多身體素質只能是紙上談兵啦。（別忘了NSCA當初也是由一批Strength Coach合作建立的）說得很有道理嘛，如果我們腿上失去所有力量的話，人連走路的無法進行，何談敏捷和速度這些體適能指標呢？??

體能之GPP和SPP??

提到體能，我們就不得不提到體能儲備的概念。如果我們經常看體育新聞的話，如果聽到某一個項目的國家隊赴xx訓練基地封閉訓練，進行賽前體能儲備之類的新聞，就一定會對體能儲備這個詞有印象。???

（2015年4月中國男籃國家隊在雲南昆明的海埂基地進行體能儲備）???

其實體能儲備這個詞也是外來詞……（國際化就身邊對吧？）在英文里，體能儲備短語是Physical Preparedness或者Physical Preparation。??

體能儲備概念是咋來的？DT君來慢慢給你講故事了。??

這個概念不是中國人發明的、也不是美國人發明的，而在前蘇聯的教練發明的。這個辭彙的爸爸，其實是俄羅斯運動科學家、博士Yuri V.Verkoshansky（以下簡稱尤里博士）。???

（1989年尤里博士和美國體能教練合照，左下角可是深蹲博士Fred Hatfield噢）???

當然，尤里背後也有一個大老師，在20世紀50年代里，尤里教授還只是一位不出名的小教練，小尤里的老師是Vladimir Dyachkov博士，Dyachkov博士是歷史上第一位讓跳高運動員負重訓練的教練員。小尤里當然是一個善於學習的運動員，如果跳高運動員可以來掛負重來提高跳高成績，那麼乾脆讓他們練力量不是一樣可以提升成績嗎？???

通過十年的研究和帶隊，尤里教練在1961發表了一篇論文《The barbell in the
training of Track Field Jumpers》（田徑跳者的杠鈴訓練指南），成為了現代田徑運動員力量體能儲備的「聖經」。

???在那以前，跳高和跳遠運動員哪練過什麼杠鈴啊，都是不停地磨練技術不停減體重從而獲得更好成績。結果一上杠鈴，發現自己專項成績漲漲漲，運動員們別提多高興了。1961年以後，杠鈴訓練就已經成為了跳高跳遠運動員和短跑運動員必練的項目了，到1970年，通過杠鈴進行的力量訓練和爆發力訓練幫助很多運動員打破了世界紀錄或奧運會紀錄。???這就是體能儲備的實踐歷史，標槍運動員通過蹲杠鈴、跳箱來訓練力量和爆發力提高了扔標槍的成績，這就是體能儲備的概念了。???

尤里教授在1988年的《Programming and
Organization of Sports Training》這本書中，首次總結了他從1964年開始至1988年的論文中經常提到的運動員訓練方法和理論中的內容，並歸納了SPP（Specific Physical Preparedness，專項體能儲備）和GPP（General Physical Preparedness，基礎體能儲備）的概念。???

結合上面NSCA的創始人Boyd Epley看看，在20世紀60-70年代真的好厲害，體能訓練大發展呢！俄美兩國雖然處於冷戰時期，但兩國的運動科學家都為人類運動能力的提高做出了巨大的貢獻！兩者的理論和實踐也不約而同地走在了一起——體能儲備的一個重要元素就是力量儲備。力量是所有體能元素的基石，力量是提高專項成績的秘密武器，力量是體能儲備的核心。????

（Yuri V.Verkoshansky尤里博士和Pelé貝利在一起）

??DT君又要和大家八卦了，尤里博士他可是Plyometrics的發明人呢！Plyometrics是啥？就是跳躍訓練法啦。Plyometrics的訓練工具我們經常可以在一些功能性訓練場所內見到。什麼跳凳子、跳箱子、凳子跳凳子等等這些訓練，都是根據尤里教授的理論體系來研發的。???

(Plyometrics的經典訓練法）???

在這些訓練中，尤里老師第一次提出了Speed-Strength的概念，就是速度力量。跳躍訓練可以有效增加速度力量，讓肌肉在短時間內發揮出最大的力量，增強神經控制能力，很多運動員通過練習速度力量，提高了基礎體能儲備，創造了更好成績、或是打破了世界紀錄。

???同樣是1988年，俄國體育教授A.S. Medvedyev寫了那本被西部杠鈴老闆Louie Simmons強烈推薦的《A System of
Multi-YearTraining in Weightlifting》。如果你有機會讀到西杠老闆寫的一些力量訓練書籍，你會發現很多的引用都來自於這本書。這本書中同樣闡述了GPP和SPP的理論概念。???

（A System of
Multi-YearTraining in Weightlifting）??

那麼GPP和SPP到底是什麼呢？有什麼區別呢？南加州大學康復博士Chad Waterbury?總結、明確了GPP的定義:??「General physical preparedness (GPP) is
a preparatory phase oftraining that "is intended to provide balanced
physical conditioning inendurance, strength, speed, flexibility and other basic
factors of fitness..."（基礎體能儲備是按照計劃通過訓練耐力、力量、速度、柔韌和其他身體素質提高綜合體適能。）???

（Chad Waterbury主要還是顏值高，圖片來自Fitness Distilled官網）???

當你知道了基礎體能儲備（GPP）的概念，SPP應該不難理解了吧？對的，就是專項體能儲備。它是針對某一項專項運動來講的身體素質的提升，但它必須和這個運動息息相關。比如說對於一個短道速滑運動員來說，卧推這項訓練顯然不在SPP範圍內，但是負重單腿蹲（Split Squat）肯定是非常有必要的訓練了。SPP的訓練計劃應該與這項運動的動作模式有很大關係，圍繞這個運動的專項成績提升某一種或某幾種身體素質。??

體能之CrossFit』s 10 Skills??

「體能小車」到了下一站，那就是現在風靡全美的CrossFit訓練體系。CrossFit是 Greg Glassman創造的一個包含體操訓練、舉重訓練、跑步訓練、划船和其他訓練在一起的高強度短間歇的訓練體系。

????（Greg Glassman本人，圖片來自於CrossFit官網）???

CrossFit的宗旨就是運動員的GPP，CrossFit體系認為：GPP的測量由十項身體素質組成，他們分別是——??

1、心肺功能（身體收集、處理和運輸氧氣的能力）

??2、耐力（身體處理、運輸、存儲和利用能量的能力）

??3、力量（身體單肌纖維或肌纖維組做功的能力）??

4、柔韌（讓單個關節最大化活動範圍的能力）

??5、爆發力（單個肌纖維或肌纖維組在最短時間內輸出最大作用力的能力）

??6、速度（最短時間內完成動作的能力）

??7、協調（將集中有區別的動作模式整合成一個單獨的的動作的能力）?

?8、敏捷（最小化一個動作模式轉化成另一個動作模式所用時間的能力）

??9、平衡（在任意基礎面上控制身體重心的能力）

??10、準確性（在給定方向和強度下控制動作的能力）??

可以看出，CrossFit詳細定義了基礎體能儲備應該提升的十項身體素質，由此以來，體能在CrossFit體系里，就是這十項身體素質為代表。??目前看來，翻了一部分文獻資料，DT君覺得這十項身體素質應該是最能解釋基礎體能的含義了。大家可以綜合評估一下自己的運動能力，如果以上十項身體素質對於你來說都是小意思，那說明你的體能已經非常好了哦。???

回到「體能」??

那麼體能究竟是什麼？從歷史上來看，體能其實不僅僅是Fitness，或者說Fitness也並不是100年前那個Fitness的含義了。

???DT君眼中的體能是什麼：???

體能——以力量為核心，延展至心肺功能、耐力、柔韌、爆發力、速度、協調、敏捷、平衡和準確性等各項身體素質的集合。???

作為非專業的普通人來說，我們衡量體能是否好的目標很簡單：

???1、我們在日常生活中可以安全、高效地完成各類常見體力勞動；

??2、我們能夠在各種各樣的體育項目中獲得比普通人更好的成績；

??3、我們在大多數體育運動中並不會覺得堅持不下來或者非常勞累；

??4、我們能夠最快速度學習新的體育項目或者新的動作；

??5、我們的十項身體素質平衡發展、明顯高於不進行體育運動的人群。

?????DT君認為，如果我們能在以上五點中至少完成四點，我們就可以把自己歸類為體能比較好的人群啦。???今天的文章就寫到這裡了，希望各位小夥伴對「體能」這個辭彙有一個全新、全面的認識，也希望在接下來的時間裡，我們可以繼續努力鍛煉身體、做好體能儲備，為了健康、自信、更強的運動表現和更美麗的身材而努力。

我們在鍛煉中常常強調要提高自己的體能！令人奇怪的是，體能並沒有一個定義清晰、普遍認同的標準！我想大多數人都認為，短跑運動員比舉重運動員更有吸引力，跳芭蕾的比跑馬拉松的更漂亮，我說這些並沒有冒犯任何人的意思。芭蕾舞演員和短跑運動員的體能水平比舉重運動員和馬拉松運動員要高，他們的肌肉以—種非常有效的方式聯繫在一起。大多數人都同意，各個方面得到充分發展的人的體形比那些只在某些特定方面突出的人更有吸引力。在各種能力上全面均衡發展的身體不僅更實用，而且也漂亮。與之相反，那些在某一方面過度發達的人幾乎都會有相應的弱點。速度奇快、體格瘦削的跑步運動員缺乏力量，大塊頭的健美運動者則耐力不足。因此，我們的訓練計劃旨在全面發展各項身體素質：肌肉力量、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、協調性、平衡能力以及柔韌性。你的體能水平由以上8項身體素質指標決定。只有專註於這8項指標，而不是外形，這樣你的能力、健康才能夠得到最大改善。
經過一段時間應該是這樣：訓練過的男人都有搓衣板似的腹肌、健碩的胸肌、飽滿的肩膀、把袖子撐起的肱二頭肌，訓練過的女人都有健美的雙腿、緊緻的肱三頭肌和腹肌!

肌肉力量：

你在一個給定距離上施加力的能力，可以通過你能完成的動作的難度來測定。舉例來說，在使出最大力量的情況下，如果A能做一個標準俯卧撐B能做一個倒立撐，那麼B的肌肉力量有更大

爆發力:

你在給定時間內施加的力，是肌肉功率的直接體現，肌肉功率＝功÷時間。如果在使出最大力量的情況下，A和B都只能做一個引體向上，不過A做得更快，那麼雖然他們的力量相同，但A的爆發力更大。

肌肉耐力：

你能持續施加一定大小的力的時間長短。A和B誰能在引體向上的最高位置堅持的時間更長，誰的肌肉耐力就更強。

心肺耐力：

在長時間運動中，你的身體給肌肉提供氧氣的能力。A和B可以連續做m個深蹲來挑戰和鍛煉心肺耐力。

速度：

快速做一系列動作的能力。如果A能在30秒內做45個弓步，而B只能做5個，那麼A的速度更快。

協調性：

你把幾個動作組合為一個複雜動作的能力。例如，做一個簡單的跳躍動作就需要你將若干個動作協調好。首先，彎曲髖部、膝蓋和腳踝，然後再正確地伸展這些關節，所有這些動作必須組合為一個完整的動作。

平衡能力：

你控制身體重心的能力。

柔韌性：

你的動作幅度。如果A在做姿勢標準的深蹲時臀部可以碰到腳後跟，而B只能下蹲到大腿與地面平行的位置，那麼A的柔韌性更好。

簡單地說，體能就是指一個人在以上8項身體素質方面的水平。大部分都是希望自己看起來更有型，身體更健康，而不是僅僅改善他們的平衡能力、柔韌性和協調性。記住這是一個常見誤區：大部分健身方法都是本末倒置。只有專註於這8項指標，而不是外形，你才能有最好的收穫—你的身體能力和外形都將得到最大的改觀。形式追隨功能，優異的體能和健康且吸引人的體格是緊密相連的，全面發展各項身體素質的是創造它們的最佳途徑。自然而然，體能水平最高的人有最強的生存能力，而擁有最強生存能力的人是最具有吸引力的，這是大自然的進化機制所決定的。那麼，怎樣提高各項身體素質？利用自身體重進行簡短的力量訓練並配以合理的營養計劃是最好的訓練方式！

國內比較官方的是運訓書上說的，包括機能，形態與素質。機能也就是能量代謝三大供能系統。素質包括速度，力量，耐力去，靈敏，柔韌。
今年被學者修訂素質類還要囊括心裡，協調。
影響體能的又有很多系統，骨骼肌，心腦血管，能量代謝，神經系統等。
美國ACSM定義體適能，台灣叫體質，包括肌肉耐力，柔韌，肌肉力量，心血管，靈敏5部分。
我國軍方又分為體質與體力，體力簡單可理解為耐力，與機能密切相關。

如圖，構成體能的身體形態、機能、素質三個因素中，機能幾乎無法後天提升，身體形態姑且可以改變，素質卻有很大訓練空間。訓練中的注意事項也在圖中標出。

肌肉耐力，最大力量，以及心肺功能。
這三個指標，就是體能的三要素。
耐力與心肺功能最先，力量次之，爆發力最次。

第一次寫回答，僅做拋磚引玉之用，如有問題，請指出。

從概念上講，體能其實是有明確定義的。體能是指人在身心活動過程中表現出來的，融軀體工作能力（體力）、大腦工作能力（腦力）和心理調控能力（心力）於一體的綜合生物學素質或能力。在構成體能三大要素中，體力是基礎，腦力是核心，心力是保障。所以，您的問題其實問的是三要素中的體力，因為現在健身比較流行，問題提的多，回答的也多，故此容易將體能與體力的概念混淆。問題中將體能抽象為組織，也是一種概念化的誤解，例如，長跑、圍棋、射擊等都是體能項目，長跑運動以體力為主導，但在運動
的最後階段心力成為關鍵；圍棋比賽以腦力為主導，但隨著賽程的深入和時間的延長，體力也將決定結果；射擊以動作穩定性為主導，但心力或者呼吸是影響成績的關鍵之一。
文中所提出的能量，如脂肪、糖或者三磷酸腺苷其實是運動中的物質與能量代謝。糖類、脂肪、蛋白質是人體的三大能源物質，磷酸原系統、糖酵解系統和氧化能系統又為人體的三大能源系統。如果，非要在能源供應中找一個無限源的話，那就只能是脂肪了。
謝謝採納

要！
給！
還要！
再給！
好喜歡，還要！
...給...！
還要！
啊，這下真沒了...

難道不是查克拉嗎？

答案來自微博Sina Visitor System浪人王老漢的文章。

你經常會聽到「體能」，「體適能」這樣的辭彙，大部分人對「體能」以及「體適能」這兩個概念存有困惑。其實「體能」和「體適能」都是人體身體素質水平的一個總和，也可以說是人類的身體形態體征和其所表現出的運動能力。體能和體適能之間差別不大，沒有嚴格的界限，他們都指人的身體素質，你硬說有什麼區別的化，區別就在於這個「身體素質」是在什麼場合體現。如果放到競技體育層面，主要面向職業運動員，訓練目的為了提高運動成績，那麼它就叫「競技體能」，如果是放到大眾健身層面，主要面向普通健身愛好者，訓練目的主要為了身體健康，那它就叫做「健康體適能」。很多人都對體能的理解存有偏差，有些人會把「體能」理解為「心肺耐力」，我能輕輕鬆鬆跑晚10公里，那麼在常人眼裡我就是體能很好的，也有很多人會把「體能」簡單的理解為力量，我能深蹲2倍體重，我的體能就很厲害，還有理解為其他身體素質的，這類舉動類似盲人摸象，體能是人體身體素質的一個總和，它包含了所有身體素質，心肺耐力亦或是力量素質只是「體能」很小很小的一個方面。體能包含了多種多樣的身體素質：力量，速度，耐力，柔韌，敏捷，平衡等等，而Crossfit更是把體能更精確的分成了十項，每一項身體素質都有很多的訓練手段和方法。
競技體育：競技體能訓練（Strength and Conditioning ）
大眾健身：健康體適能訓練（Health－related Physical Fitness）
美國體能協會（NSCA）把體能定義為「StrengthConditioning」，即力量與身體適應，現在幾乎成為「體能」的代名詞，NSCA認為力量是其他所有身體素質的「基石」，事實也確實如此，沒有力量素質，其他身體素質只能是空中樓閣。美國運動醫學會（ACSM）對體適能給出了兩個定義，健康體適能和技能體適能，健康體適能是人體基本的身體素質，而技能體適能則強調了運動表現。從這也能看出兩個全球頂尖的運動機構之間的研究側重，NSCA側重運動員競技體能訓練，ACSM則側重大眾健身和運動醫學層面。

是你拼搏的本錢，是你床上的驕傲

體能：身體素質（速度力量耐力柔韌等等），身體機能（心血管，心肺功能），身體形態（長度緯度）

可以去看看田麥久教授的《運動訓練學》

體能，通俗點，就是你作為一種動物，你的生存能力怎麼樣。

在人類文明還沒開始之前，人類是如何生存的？

一個男性，可能一大早就要出門去打獵，攜帶工具，長途跋涉1~2小時，然後發現動物，如果是食草動物，你要能追上它，和它進行簡單的搏鬥，然後殺死它，最後把它背回家。

如果是食肉動物，你還要搏鬥

這裡面就涉及到幾個內容

1、長途跋涉，耐力

2、捕捉，耐力、靈活性、力量

3、運輸，耐力、力量

以前曾經看過一個節目，選手都是有軍方背景的人，進行各種比賽。

有的選手，身體很靈活，卻沒有足夠的力量用鎚子把門砸開

有的選手很有力量，卻不能輕鬆翻過各種障礙

體能就是力氣+耐力

體能是指人體各器官系統在身體活動中所表現出來的能力。體能包括與健康有關的體能和運動技能有關的體能。前者包括心肺耐力.柔韌性.肌肉力量.肌肉耐力.身體成份等，後者包括從事運動所需要的速度.力量.靈敏性.協調性.平衡.反應等。其中一些體能成份既是與健康相關的體能，又是提高運動技能所需要的體能。

簡單說來就是，你身體從內到外各個組成部分有能力協調合作完成想要完成的動作。

說起來就一句話，可是想要真正做到卻不是件容易的事，首先身體受到外界刺激，由不同的感受器傳入由指揮官下達指令做出反應，由中樞神經各神經傳到對應的效應器做出相應動作。在這同時，後勤保障處也收到命令選擇好最先動用的能源系統，為產生的動作提供能量。

上述只是一個大致的動作形成過程，完成一個動作的複雜程度很高，環環相扣相互影響，其中某一環節出了問題都有可能對動作的完成產生很大影響。體能就是讓你有能力完成想要完成的動作。

三磷酸腺苷

如果把人比喻成一個湖:耐力就是湖的深度，爆發力就是湖的寬度，那麼體能就是湖的水量。
為什麼要拉體能？就是把湖不斷的拓寬拓深，好容納更多的水。
為什麼久不鍛煉體能差了很多？因為湖裡的淤泥變多了，水量少了。
什麼叫充沛的體能？就是經常清理湖的淤泥，保證水量。

五公里單雙杠( ??д?? )