胸肌的外沿和下沿怎麼練？
12-22
外沿?飛鳥 或平板上斜卧推 下胸 ?最好發力 是下斜卧推。重量慢慢加 做5組
首先增加胸肌厚度，主要方法是平板推杠鈴，上斜板推杠鈴，在厚度出來之後引入雙杠，雙杠就是練外沿的最好武器！
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