如何緩解眼睛疲勞酸痛？

12-22

平常工作要看很多資料，經常對著顯示屏，用滴眼藥只是短暫有用，朋友建議我服用明目地黃丸或保健品類的越橘、藍莓膠囊，是否有效呢？

1、最快的方式：熱敷，熱蒸汽熏蒸，閉目數分鐘養神；
2、需要長時間堅持的方法：轉睛，上面已提到，不在贅述；
3、平常需注意：多做遠近調節，多到戶外走走，少看IPAD、手機、電腦、電視；
4、最差的選擇：眼藥水、眼藥貼，是葯三分毒，一定有副作用。

介紹一個暫時的辦法:
雙手手掌互相快速搓動,一直到手掌發熱發脹後,將眼睛閉上,雙手手掌分別按在眼睛上幾分鐘,一直到溫度褪去.睜開眼睛會發現舒服很多.

1.適當休息。百科裡面說2-3小時休息一次，我一般的間隔時間是1小時。看會電腦就起身去看看窗外，或者到處走走，讓眼睛休息一下。
2.調節光線。不管是電腦的還是電燈的，弄柔和一些。
3.用手熱敷眼睛。這個是瑜伽老師教的，每次做完瑜伽後她會讓我們躺在地上，摩擦雙手讓它們發熱，然後閉上眼睛用手輕輕蓋住，再配上深呼吸什麼的，感覺特別舒服。
4.滴眼藥水。因為我得過結膜炎，沒法滴，所以不知道。看到大家經常各種滴緩解疲勞的眼藥水，應該效果還不錯吧。但是藥物都要謹慎使用。現在經常視疲勞，醫生給我開了殺菌的葯和緩解乾眼症的藥水。

另外，離不開吃的——多補充VA，VB和VC。
VA：維生素A的最好來源是各種動物的肝臟；植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。
VB：芝麻，大豆，鮮奶。
VC：青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子。

為什麼我要來回答這個問題呢？因為自從工作以後，由於長時間對著電腦，經常感覺自己的眼睛特別的疲勞、乾澀、酸痛。恩，我知道，都是因為我沉迷工作的原因。（傲嬌臉）

因為比較重視眼部保健，所以還是嘗試過很多的方法來緩解眼部疲勞，也發現其實這並非是某一種因素影響的結果，還是需要全方位的注意，才可以真的讓自己的眼睛保持在一個比較健康的狀態。那我就簡單的來分享一些關於如何緩解眼睛疲勞酸痛需要注意的事情吧~

由於生活、學習的壓力，大家往往睡眠不足、超負荷用眼，這些都導致了眼睛的疲勞。通常情況下，人的用眼狀態分為四種：

1、人在靜止狀態看靜止物品；

2、人在靜止狀態看運動物體；

3、人在運動狀態看靜止物體；

4、人在運動狀態看運動物體。

其中第一種狀態是最容易導致視覺疲勞的，也是大家工作時的基本狀態，導致長時間的超負荷用眼。
眼睛疲勞除了長時間超負荷用眼之外，還與眼肌疲勞有非常緊密的聯繫，導致眼肌疲勞的因素也有很多，包括光線太強或者是光線太弱或者是斜視等。

題主也說了，眼藥水只是短暫的有用，確實是這樣的。要從源頭上改善眼部疲勞問題，只是使用眼藥水是不夠的。

一瓶眼藥水拆封后在20至30天內就需要用完，實際在用的過程中，不斷的進行瓶子的開關，也會造成眼藥水被污染。
另外，眼藥水用的時候滴一滴就可以了，一滴眼藥水約有30 微升，而人的結膜囊內可貯存的容量一般只有 7 微升，假如一次性滴多了，眼結膜囊內也貯存不下，也是浪費。
當然也不建議頻繁的使用，很多人是隨時隨地滴一滴，實際上藥水內的防腐劑也會對眼球表面造成傷害。

題主提到朋友建議吃眼部保健品，實際上這也是有一定科學根據的，因為很多時候你的眼部疲勞酸痛也是身體缺少某些元素有關。以下來具體的說說那些對眼部有益的保健品。

藍莓膠囊

在藍莓的成熟紫黑色漿果中，有超過 15 種的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。藍莓中的花青素有促進視網膜細胞中視紫質再生成的功能，有助於提高視覺敏銳度、增進視力、預防重度近視及視網膜剝離。所以說，對長期用眼的眼疲勞者，補充花青素可以緩解視力疲勞、改善眼睛乾澀、增強夜視力。

β-胡蘿蔔素軟膠囊

β-胡蘿蔔素是視網膜光感受器中構成視色素的維生素 A(視黃醇)前體，適量的β-胡蘿蔔素能促使視紫質達到正常含量，從而改善由於缺少維生素 A 所致的暗視野適應遲鈍，也可以避免暗視野之後出現的強光對眼睛所造成的損害。眼睛在感受光的明暗與色彩變化時，會不斷地消耗維生素 A，β-胡蘿蔔素會按人體需求轉化為維生素 A，並把多餘的排出體外，避免維生素 A 的過量積蓄。因此，β-胡蘿蔔素是維生素 A的安全來源。

葉黃素軟膠囊

人體眼部視網膜黃斑的顏色，是由所含有的葉黃素與玉米黃素導致的。葉黃素對於眼睛主要起到光保護和抗氧化作用，還可以大量吸收傷害眼睛的藍色光。另一方面，視神經不可再生，極易受到有害自由基的傷害，葉黃素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。黃斑區是視網膜中視力分辨能力最強、最敏感的部位，健康的眼睛的黃斑區是富含葉黃素的。

在最開始眼部感覺不適的時候，我就火速的買了各類的眼部保健品，但是常常忘了吃，個人感覺，個人感覺這是一個長期的過程，如果是單純的因為用眼過度而導致的眼疲勞，吃這些似乎並沒有太多的效果。而如果是因為眼部缺少這些元素而導致的眼疲勞，通過這些保健品還是會有顯著的改善的。

當然，我指的並非要你做一整套眼保健操，如果你可以做全套也是很棒棒啊。輕柔的按摩眼周，注意，不要撕扯，眼周肌膚是比較嬌嫩的，還有，要注意清潔手部啊。

閉眼按摩的過程中，眼球可以同時進行運動，朝著上下左右進行運動，這樣可以有效緩解眼肌疲勞。我從小到大都這樣，一直也沒有近視，我覺得這種方法也是功不可沒的。

熱敷似乎也是大家比較常用的一種方法，能夠促進血液循環，緩解眼疲勞。一般分為乾熱敷或者濕熱敷兩種，像是用熱毛巾濕敷，或者是用花王的蒸汽眼罩之類的。

但是需要注意的是，如果眼球紅血絲比較嚴重的話，還是不要進行熱敷了，因為我曾經在這樣的狀態下熱敷，眼球紅的讓我一度懷疑自己可能要失明了，嚇cry~

光線對眼睛的影響還是非常大的，對於電腦族來說，一定要在一個比較合適的光線環境下工作，盡量柔和的燈光。同時電腦屏幕的燈光也非常重要，調整到一個自己感覺最舒適的狀態就是最好的。有時候太暗的光線實際上對眼部的傷害更大，這是真的。

睡前拿著手機；空閑躺在沙發，拿著PAD；坐公交的時候拿著手機......告訴我說的是不是你！！！當然，我知道完全改變這一習慣真的太難了。所以我後面就開始用kindle看書或者直接看紙質書，代替用手機看各種新聞之類的，一開始不習慣，時間久了就好了。相比較手機、pad的光源，這種方式對眼睛的刺激要更小一點。

這個原理是補充維生素，與其吃各種保健品，不如直接吃藍莓之類的更好啊，每天適量，堅持，眼睛難受的問題也會改善很多哦~

總而言之，在經歷過眼酸、眼脹、眼澀、流淚等情況之後，我才意識到眼部保健的重要性，也希望大家早早的就注意起來，畢竟眼睛是心靈的窗戶啊，外面還有很多美景等著我們去看呢~

是不是要給我一個贊呢？

參考了幾個站內同類型的帖子，整理了個思維導圖，如下。
====
20140508更新
由於有人私信我想要原圖，於是我把思維導圖的源文件分享出來吧，鏈接是這個：
護眼.mmap | 新浪微盤

眼科醫生前來答題。

視疲勞這個問題很多人都有，其普遍程度和失眠、單身、窮，共同列為我國有志青年四大現代病。

今天我在這裡直接給大家終結此題。

告訴大家到底該怎麼撫慰自己酸痛的眼睛（靈魂）！

1、速效系列。

毛巾熱敷：一條熱毛巾幾乎就是和喝熱水一樣的存在，短時間讓你的眼睛放鬆。

閉目養神：配合的打坐的姿勢還能起到冥想的作用，同時身體也要放鬆。

蒸汽熏下：一般在辦公室是沒有這個條件的，在家的時候可以順便熏下臉。

2、長情系列。

食補大法：多吃對眼睛好的食物，多補充維A，吃吃胡蘿蔔、甜心紅薯以及動物肝臟，水果隨意。

轉睛大法：閉眼休息的時候可以多轉轉眼睛，活動一下一直盯著屏幕的眼睛，調整到舒服就好。

午睡大法：有條件的話中午請躺下（趴著有可能壓迫眼睛）睡個半個小時以上，買個小摺疊床放在公司也是不錯的。

3、環境系列。

調整亮度：電腦屏幕/手機的亮度請調整到直至眼睛感到舒適，減少強光刺激。

選好工位：選一個坐在面朝大海，春暖花開的位置，感覺累了就遠眺放空自己。

防藍光鏡：防藍光眼鏡已被證實對視疲勞是有一定的防止作用的，手頭寬鬆可以買一副。

4、備選系列。

滴眼藥水：請購買不含防腐劑的人工淚液來滋潤眼睛，它對眼睛更加溫和無害。

吃保健品：說實話，這個我們並不推薦，能不吃就不吃吧，價格貴作用還有限。

5、終極大招。

先去買個500張彩票！

跟老闆叫板，然後辭職不幹！

收拾行囊，回家睡個天昏地暗！

第二天晚上準備兌獎，500萬就是你的！

（怎麼辦，我現在就缺買彩票的錢了）

祝願大家視力健康，心明眼亮，我們下次再見！

（掏出你們的大手機，關注我們一下下啊！）

點擊以下關鍵字了解更多科普內容——

眼睛：近視自愈丨護眼方法丨眼保健操丨近視手術丨控制近視丨碼農護眼丨高度近視

眼鏡：鏡片知識丨挑選眼鏡丨隱形眼鏡丨清洗眼鏡

科普：老花眼丨散光丨斜視丨色盲丨眼貼丨視力表丨眼藥水

我們也開專欄啦——視力有問題，良目幫你看，歡迎關注。

有任何問題，請私信我們（評論看的少），我們會第一時間解答您的疑問。

歡迎同時關注我們的微信公眾號「良目視光」，保護視力，從良目做起！

想保護眼睛，滴眼藥水是最沒用的！

那麼它是如何「保護」你的眼睛的呢？

眼科專家指出眼藥水中含有的冰片和薄荷腦，會讓眼睛瞬間感到清涼，但是並沒有緩解疲勞的作用。很多上班族一直玩手機，累了就聽信廣告說的，瞎滴眼藥水，反而掩蓋了眼睛的「無聲抗議」，而不會去好好休息。

這6個方法絕對比滴眼藥水要管用！

? ? ?

１ | 眼部熱敷，比眼保健操見效還快

我們做眼保健操，主要就是通過刺激穴位來促進血液循環，然而有更好的方法可以讓眼周的血液活起來！只需早晚各花5～10分鐘，用熱毛巾熱敷雙眼。它是怎樣保護眼睛的呢？原來熱敷能明顯改善促進眼周血液維循環，幫助眼睛放鬆。

如果眼睛出現浮腫、干癢、疲勞等癥狀，還可以改為先冷敷緩解癥狀，再熱敷休養雙眼。

２ | 眼球操，增強眼球的整體素質

日本的視光研究所所長中川和宏是如何保護眼睛的？

他認為眼球操可以讓眼球恢復年輕。通過眼睛運動，可以鍛煉眼球的肌肉，讓眼球的素質更強健。可以緩解視疲勞，還能讓假性近能得到一定程度的恢復。當然，保護眼睛也得慢慢來，不能讓眼球過度勞累了。

３ | 　保護眼睛，吃這3種營養就夠了

長時間用手機和電腦，這3種營養素非補不可！他們是怎樣保護眼睛的呢：葉黃素能吸收藍光，有助預防黃斑部病變，但人體無法自行合成，平常可多吃深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜等及紅蘿蔔；蝦紅素能增強睫狀肌，蝦、蟹、三文魚、藻類等富含蝦紅素；花青素能輔助感光細胞，使影像更清晰，藍莓、蔓越莓、紅石榴等都富含花青素。

４ | 美國專家的護眼密碼：20-20-20-20

長時間工作怎樣保護眼睛，其實只需一個最簡單的眼部運動！

美國的門德爾森博士研究出了一套「20-20-20-20」的用眼法則：使用電腦時每隔20分鐘後連續眨眼20秒鐘，然後再把目光從電腦屏幕移開、看20英尺(約6米)以外的任何物體20秒鐘。

每天的工作時間記得都做，就像每天要喝8杯水一樣，你一定能感受到眼睛的改變。

５ | 滴再多眼藥水，都不如一個「多眨眼」

上班族用電腦時多多少少都會感覺到眼乾眼澀，這是因為電腦的藍光很強，會刺激雙眼，讓大腦更專註在屏幕上而忘記了眨眼，造成眼球缺少滋潤甚至是乾眼症。

如何保護眼睛？可以有意識地多眨眼，並在辦公桌上擺一杯溫開水。水蒸氣蒸發可以維持辦公環境的濕度。感覺眼乾了？還可以把眼睛湊近杯沿，熏蒸雙眼感受滋潤！

６ | 護眼軟體，比護眼壁紙有效多了

護眼壁紙並沒有什麼用，因為屏幕離我們這麼近，怎樣保護眼睛還是得不到放鬆。而且護眼壁紙無法解決電腦屏幕上最大的危害：藍光。

藍光波長短能量高，在閱讀時易色散、易眩光，會導致眼睛聚焦困難，進而導致乾澀、充血、不適。使用防藍光軟體可以完美解決這一問題。防藍光軟體比如國外的F.lux和國內的護眼寶（其實就是我做的）已經可以過濾70%以上的藍光，也不用買昂貴的防藍光眼鏡了。

? ? ?

儘管介紹了這6種「保護眼睛的方法」，其實最最重要的還是注意休息。

比如看書時，就「要離書本遠一點，不要一直抱著書不放。」書看了一章或一節就扔到一邊，閉上眼睛，把剛才的內容在腦袋裡回想整理一次，這樣讀書不僅有效率，同時眼睛也能趁機獲得休息！

利益相關：護眼寶創始人

每天晚上睡覺之前，躺在床上，閉上眼睛，眼球分別作順時針和逆時針交替的運動，我剛開始做的很少，現在慢慢提升到各轉50圈不喘氣啊哈哈～
最大的改變是，之前每次讀卷宗的時候總是十分鐘就不行了，眼睛酸痛疲勞，怕光，容易是我感覺自己累了～可是閉上眼，我知道自己的思維還很活躍！
現在只要適時的休息一下，眼睛的酸困澀脹等癥狀就能很快恢復了（這些癥狀基本沒有了其實），而且視力也沒有繼續加深～
你可以試一下！

1、注意用眼習慣，適當的讓眼睛休息！
2、配一副抗疲勞眼鏡，正規的抗疲勞眼鏡不管是平光或者是近視的，都有抗疲勞效果。
3、千萬不要在晚上關掉房間里的燈以後看手機，Pad等，這個時候對眼睛的傷害最大。
以上三點是預防，如果已經發生了疲勞酸脹感，用熱毛巾敷敷眼部，或者水杯里接熱水，把眼睛對著蒸汽，最後就是多眨眼。

1、光線充足，不要在昏暗燈光或者搖晃的車廂內看書。
2、控制時間，不要長時間連續看書，一小時左右休息和遠眺。乒乓球、羽毛球這種運動的選手據說視力不錯，因為長短物體來回調節視力。建議定鬧鐘提醒，不然很容易忘記。
3、菊花茶等熱水蒸汽熏眼，可以有效緩解乾澀。
4、經常閉目養神，或者利用等車等空閑時間做眼保健操，穴位一定要按對，最後一節最有用。
5、字體不要太小。

本來寫在評論里的，可能沒什麼人看，我單獨寫出來吧。

搞個定時關機、關屏、關電軟體、硬體、開關即可解決一切問題，強制性的讓你放鬆眼睛

看了各位知友的答案，總結如下：1、做熱敷，個人最支持，並且也可以邊做熱敷的時候邊轉動眼珠，做完之後感覺超級好。注意冷敷是用來消腫的。2、喝枸杞菊花茶，還可以用茶的熱氣沖一下眼睛。 3、可以用手機鬧鬧鐘，提醒自己按時休息一段時間。遠眺或者做眼保健操。4、可以在自己的工作台上面放一個加濕器。對皮膚也有好處。

閉著眼睛，然後轉動眼球，向上，向下，向左，向右，順時針轉幾圈，逆時針轉幾圈，over。

在電腦旁邊放杯熱水熱水的蒸氣可以濕潤你眼睛周圍的空氣旁邊放加濕器也可以下個提示軟體每隔一個小時讓眼睛離開電腦

這個方法也是我自己發現的，個人覺得很管用。在冷水裡把眼睜開幾秒，出來就不酸了。不知道為啥

閉目養神，遠眺，點一些緩解疲勞的眼藥水

1.建議最好不要用第三方輔助藥品，眼藥水能不用也別用的好，會在不知不覺間對這些藥品產生依賴
2.長時間工作後停下來坐一會兒眼保健操，遠眺一會兒，一定要放鬆心情
3.用冷水洗臉，然後把眼睛睜開將臉放到臉盆里，呆上3—5秒鐘，會覺得眼睛瑟瑟的，不要用手去揉，忍一會就好了，洗完之後不要用毛巾擦拭眼睛，讓眼睛周圍的水自然升華掉就好了,這個是我每天堅持的，所以眼睛也一直比較好。

1."眨"：多眨眼。使用電腦時，每隔1小時要讓眼睛休息10分鐘；
2."捂"：雙手搓熱後捂住眼睛1~2分鐘；
3."按"：見縫插針做眼保健操；
4."吃"：可根據益氣、滋陰的原理，多使用枸杞、決明子、菊花茶等護眼食品。

1.閉目養神。
2.減少看手機電腦的時間。
3.多休息雙眼，可以去窗口望一會遠處，數數葉子什麼的。

敷眼貼，眼貼不是葯，沒有副作用，安全健康快捷。