有哪些訓練腳腕子力量的方法？

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業餘芭蕾，老師總說我們腳腕子力量不夠，推不上去最高的半腳尖。有哪些動作能夠在家練習？

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24863316

請看我之前的文章。

前面有人提到腳尖越接近地板越好，其實坐著繃腳時的腳尖應該往外延伸而非向下。想要有強壯的腳踝，除了腳踝本身，更重要的是核心、屁股肌肉、hamstrings、跟metatarsal的力量和這些肌肉能獨立作業的能力。

最好的練習除了大家很愛的拉力帶，如下：

請注意身體姿勢還是要保持芭蕾的要求～

*Tendu真的是最最最最有效訓練腳踝力量的方式了！！！*

沒有之一。

練習的方式請去看我的文章咯！

自己要多注意，養成推到頭的習慣。實打實地練習像勾綳腳，releve這樣基礎的東西，千萬不能偷懶哦～

說起來整個芭蕾課堂的所有動作都在練腳腕子的能力。

從把桿開始比較溫和的訓練，到中間的穩定性，再到跳躍時的爆發性。

重點在，你要知道怎麼才算是嚴格的訓練，日常老師比較喜歡說的是再多綳一些，再延伸，無止盡的。

題主的問題應該在於這裡。

至於題主題面所說的是強化訓練，強化訓練中，最簡單粗暴的就是練習releve。但這個方法的副作用就是可能導致小腿過粗。

所以我覺得這個問題你要請教你的老師，你是否需要額外的強化腳腕子能力，還是應該搞清楚上課時腳腕子用力是否有不斷挑戰自己更遠，更有弧度，更漂亮。

謝邀。回答不及時，抱歉。
首先，你要先檢查自己的半腳尖是否是正確的，如果半腳尖的重心不對，對腳腕的傷害是很大的。
然後，你可以用簡單的輔助訓練來練腳腕力量。
1.勾綳腳，不要看動作簡單就不去練習，往往簡單的動作才最長功。把勾綳腳分解做，找到腳掌和腳腕的力量。
2.把桿擦地，把動作分解，注意腳掌推地的力量
3.單一扶把桿半腳尖練習，先從單腳推地開始，再練雙腳的
一定要找到對的方法再練習，不然會適得其反，希望對你有幫助

推不上去跟腳背和腳的發力是否正確有關。推上去後的穩定性和持久性才和腳腕子的能力有關。先檢查自己的半腳尖腳位的腳背發力、腳掌各方面是否正確，再去練腳腕的力量。
練腳腕的動作很多，地面的有勾綳腳（可以藉助彈力帶訓練），每一次檫地其實也是在練腳腕子的推力。還有releve（雙腳的、單腳的、扶把的、離把的）。
一定要搞清楚再練。不然腳背沒推起來，外肌倒是長了一大堆。謝邀

多做勾綳腳練習，腿一定要直，注意整條腿發力，力量一直推到腳趾尖。releve 扶著把多練習，腿臀的肌肉都要發力收緊的，不單單是腳腕子的力量

先訓練中段的柔韌性，提高中段的力量，然後再去練腳踝，直接練腳踝的力量效果不佳，還容易讓小腿變粗，腳腕變形……