年輕時堅持健身，老了身體會不會更健康？還是會出現各種後遺症？

12-22

年輕時堅持健身，老了身體會不會更健康？還是會出現一些後遺症比不健身人群更容易纏上傷病？

強答一下。上周體檢，醫生說我糖尿病，高血脂，高血壓，還有肺炎等各種病。我跟醫生說，我堅持健身幾十年，還跑馬拉松，怎麼還會這樣？醫生說，這些都是遺傳，跟健身無關。

我並沒有失望。因為很清楚，很多疾病都是基因決定的。運動不會改變重大疾病的發生，但是會改善體質。比如說肺炎，我小的時候，走路都困難，因為常年咳嗽，氣短，動不了。現在肺還是不好，可是我不會呼吸困難了，身體可能已經適應了。跑馬拉松的時候，經常有人說，你喘的太厲害了，是不對的。他們不知道，我就不可能不喘，因為肺的確不健康。

運動一方面會改善體質，另一方面會帶給人快樂。這個很重要。問這個問題的人，估計是不愛運動。真正運動的人，在過程中會體會到很多的樂趣，這個就很值了。

最後說後遺症的問題。那得多努力，多拚命，才能後遺症啊？再者，等你死的時候，你發現身體和沒有用過一樣，你覺得這一生，是不是白活了?

這是前幾天run妹在fit健身上面看到的故事，感覺很勵志，想分享給大家。侵刪。

用例子說話，長期健身40年以上。

下面要介紹的兩位是最有資格回答這個問題的。他們從青年時代就熱愛健身，歷經風雨，對健身不離不棄。雖然年歲已高，但活出了和別人不一樣的生活。

最潮劉老頭

「最潮劉老頭」名叫劉勝。1976年，那個時候還是20歲的小劉就開始身材管理。那時候的小劉參加過江蘇省健美比賽，還拿過冠軍。

那個年代，一個像樣的健身房都沒有，甚至連吃都是一個問題。小劉光憑著對健身的熱愛，堅持鍛煉40多年。20歲的小劉轉眼變成了60歲的老劉，雖然頭髮鬢白，但是身材還是一樣讓人驚艷。

脫下衣服一看，一身的肌肉線條真的讓Fit君不敢相信這居然是61歲的人了。除了佩服劉大爺的硬實力，他的堅持才真的是讓現在很多年輕人都自愧不如。

40年健身如一日，現在退休的劉大爺現在還是沒有閑下來。每周都會在健身房鍛煉，而且全是負重訓練。

偶爾也會在公園或者街邊的社區健身器械玩一波街頭健身。

現在的劉大爺不僅健身玩得很溜，還把自己包裝成健身網紅。他把自己健身的視頻傳到視頻網站，和大家分享他的健身經驗。如何利用身邊的小東西健身。給大家展示各種高難度動作。

前幾天劉大爺也憑藉一組時尚大片讓自己又火了一把。雖然穿著便宜的衣服，但是健身的人，氣質都不會差！怎麼穿都帥！現在他憑藉「最潮劉老頭」的稱號已經擁有18萬粉絲。

俯卧撐達人於妙生

1950年，17歲的小於體弱多病，為了提高身體素質，小於一邊打工一邊和上海青年會的英國教練一起練摔跤。身體素質好了，在那個社會治安不太好的情況下做過行俠仗義的事情。

於大伯回憶說，「剛解放的時候，上海灘地痞流氓很多，我們練健美的幾個同學，就像志願者一樣，在街上見一個流氓打一個。後來那些小流氓看到我們就逃了。」

現在60多年過去了，於大伯現每天早上還是堅持鍛煉。他最擅長的是俯卧撐，還參加過俯卧撐比賽。在當地有一個「俯卧撐達人」的稱號。於大伯每天早上6點去公園，雷打不動100個俯卧撐是必須的。

於大伯還在自己家房門上吊了一個體操吊環。84歲的高齡能在吊環上拉起自己，真的是相當不容易了。

喜歡鍛煉的於大伯現在也帶著自己83歲的老伴兒朱奶奶一起運動。可以看得出來兩位老人非常享受自己的生活。

2017年，20幾歲的我們，就像年輕時候的劉大爺和於大伯。對運動健身充滿熱情，而且一做就是堅持了40多年。如果要問劉大爺和於大伯健身40年以上是什麼體驗？他們的真實經歷就已經是最好的答案。

健身或許不能包治百病，但是絕對可以給你一顆年輕的心。年紀大了照樣可以活出20歲的樣子。廉頗不老，依舊金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。

大姨媽問題。
知乎用戶中不少毛都沒長全，沒幾個人能回答你。
我練了近二十年，目前身體各項機能與素質尚且良好，比大多數二十歲的小夥子要好。但我覺得至少要再練個三十年才配回答這個問題，那麼，新的問題來了？

不知那時候會是知乎多少年的祭日？

「老了之後」你的身體到底會有什麼變化？

肺活量、肌肉力量、柔韌性、恢復能力，都會下降，這是人體衰老的正常反應。除此之外，如果由於運動導致老了留下「後遺症」，那麼運動的手段恐怕有些問題。

畢竟這世界上所有的後遺症，都不是「做某件事-一段時間內沒事-突然發現有後遺症」，而是「做某件事-有了壞處但沒被發現-終於某天被發現」。

所以，你在訓練的過程中，要始終體會身體的感受，任何位置有不舒服的感覺，都可以自己錄像，然後回頭研究看看到底動作哪裡出了問題。

如果在整個健身生涯中都沒有受過傷（包括慢性損傷），那麼沒有理由「老了之後」就會有所謂後遺症。當然，當你成為了一個老年人之後，訓練量和訓練強度就不能照搬你巔峰時期的計划了。

健身也是一種負重鍛煉, 對骨胳健康來說是非常的有幫助. 這14年的研究以百多位在職或退休職業棒球投手為對象，以儀器量度他們的骨質密度和骨頭大小。投手是非常好的研究對象，因為用作投球的手的運動量非常高，但另一隻手則遠遠不及，所以只要比較雙手的骨質狀況就能得到答案。下圖就是兩隻手的比較, 骨頭密度的差別挺大吧?

若退休後不再打棒球，八十多歲的前投手在退休五十年後仍保有高峰時期約三分之一的骨胳強度。而若果退休後仍有保持練習，那手臂骨胳可以保留足足一半的強度。所以年輕時多做運動等於為你老年時的骨骼健康作儲蓄.

一個從來不健身的老同學也問我，你不怕跑步傷害膝蓋嗎？我說你丫吃棉花糖都拉稀的腸胃，你好意西說我？

我姥爺從58年參加工作，公安，退休後又去公安局的關工委干到70歲，現在80了仍然生龍活虎，除了耳背無其他毛病，重要就是從不間斷鍛煉身體，就連偶爾住院一次還在病房裡做拉伸的體操，我覺得很能說明健身的意義。
我希望自己可以像他一樣，因為只有健康的生活下去，才有可能等到海賊王的完結。

等你周邊不鍛煉的同齡人都死了，你也就沒法向那些人證明鍛煉是否有好處。然而專心鍛煉的你萬一不小心哪天提前死了，你的那些同齡人就會得出一個健身容易讓人導致後遺症導致過勞死的結論。所以有健身習慣的人一定要好好的活著，千萬別跟煞筆論長短，沒意義的

不會。

你看施瓦辛格現在衰老的，就像個50歲的老人

然鵝他已經70了

現在還沒老，暫時沒權利回答這個問題，另外年輕人沒錢沒權為何不去爭取一個同齡人更加健康陽光的身體。

沒鍛煉前靜態心率80多經過2年運動後靜態心率45左右，烏龜心率跳的慢活得長（勿噴），嘻嘻。

一個走一公里都覺得累你和跑十公里都不喘氣的我，談會不會以後留下傷疼，這就是你不鍛煉的理由！

從來不說健身包治百病那些屁話

但你要知道人變老最明顯的標誌就是肌肉的流失

我不敢說健身能讓你到80歲還能一天來一炮

但起碼能保證你每天可以大步流星的牽著你的狗去公園晒晒太陽

楊新民老師
我老師的老師
猜猜歲數多大？

舉個例子，我媽媽朋友的弟弟，175、200多斤，在3個月減到120斤，通過就是惡性減肥和錯誤健身（就好比你的身體只能跑2000m，你非讓它跑10000m），他現在心臟肺功能腎功能都有影響，而且要定期去醫院檢查。我覺得，這樣惡性減肥的影響會持續到老年。
作為對比我自己，185，270斤用一年的時間瘦到了不到190斤，通過良性減肥和健身（按照醫生和教練或者有這方面經驗的建議去鍛煉）。我現在從脂肪肝重度到脂肪肝輕度，血脂和血糖也都正常了，以前經常生病到現在一年也就有一次會發燒，說句實在，狗命算是保住了。
我覺得我只要不再胖，健身持續，我的身體也不會出現慢性病，老年會比我胖的時候幸福許多。
所以說惡性減肥，惡性健身對身體時時刻刻都沒有好處；而良性減肥、良性健身對身體時時刻刻都有好處。

看你對健身的定義是什麼。

如果是這種，一定有後遺症，很可能早死十年。

相比之下，適度運動（力量+有氧兼顧，每周3-5小時），飲食均衡，什麼都吃點，胖瘦適中，體脂比控制在18%以內，睡眠充足（而不是什麼5點起床），恐怕比上面每一個人都活的長一點。

應廣大群眾要求，特此貼一下體脂比的圖。

有一句話早就想說了：其實任何超過普通內褲模特的肌肉，都沒有什麼實際意義了。

說打架猛的可以看看 Conor McGregor 和 Floyd Mayweather. 你比他倆能打算我輸。

這個問題不是早有定論了嗎，保持每周適量運動肯定是延年益壽的啊，你非要玩命跑馬拉松，健身打類固醇，那你說呢？施瓦辛格是施瓦辛格，你是你，職業運動員跟普通人不是一個物種，你跟健美運動員那樣玩，沒幾年就該88了。相關文章一搜一大把，普通人推薦一周以什麼樣的心率運動多久都是有的，非要做伸手黨嗎？

老了會不會更健康不知道，起碼現在比周圍的人健康哇，現在我邊上的同事朋友都在感冒發燒，唯獨我百毒不侵

這個問題，五十年後我再更新回復。
畢竟從06年9月到現在也就練了短短的十來年而已。

普通人堅持健身總不會錯，但別跟某些營銷號宣傳的那樣去瘋狂健身就好

卸貨了更新一下
一胎剖腹產，所以這一胎毫不考慮的又是剖腹產，但是跟第一次相比起來，這次術後明顯恢復的更快
1、術後肚子就平了，真的平了。雖然我覺得這可能和遺傳什麼的有關係，因為第一胎的時候術後基本上也平了，所以很不理解術後還留下五六個月的肚子的情況
2、術後被推進病房就直接被寶寶吸奶，次日就下了奶
3、拔掉尿管後就下地走路自主排尿，沒有第一次那種疼和無力，完全能忍受
4、由於恢復很快，術後四天就被安排出院了，回家後洗澡洗頭刷牙，上樓下樓溜達，各種水果包括冰箱冷藏的都是該吃就吃該喝就喝，精神和體力都很好，母乳也很多
5、那天沒事摸了摸腹直肌，大概分離了兩指。
想來真的很慶幸二胎之前的兩年都有在鍛煉

以下原答案

亂入一下
健身一年半竟然還沒有思考過這個問題哎
我只是覺得自己身體越來越好，身材越來越好，皮膚也明顯變好，夏天喜歡穿短T恤露出腰，整天精神飽滿精力十足，健身房認識的朋友都開朗陽光，遇見什麼不開心的事兒去健身房運動一下就能好很多
單手抱著四十來斤的兒子健步如飛，二胎到生也沒有水腫沒有變胖
我覺得健身帶給我的收穫已經足夠了，老了之後咋樣到時候再說啦

這個問題讓我聯想到了類似問題
跑步健身已經近五年了，經常會有朋友跟我講，長期跑步傷膝蓋啊，別跑了
我會回答：跑步於我，一是增強體質，二是保持身材，三是打發時間，四是心情愉悅，而任何一件事都是有利有弊的，權衡利弊，當然要跑啊，我下班就躺，身體毛病絕對不止一個傷膝蓋吧

體檢的時候，心率是59，提示心跳過緩，私以為是長期鍛煉的結果

所以少點理由借口，我還是喜歡瘦瘦的，有活力的，健健康康的我。加油