你見識過什麼偽健身知識？
太簡單了！
打開今日頭條，看看熱門的幾條。
這種問題怎能沒有我來回（tu）答（cao）！
之前的答案里我曾經提到，我現在鍛煉的健身房每隔幾個月就會舉辦一次健身教練培訓班。早些年培訓班請來的講師還是比較有水平的（看櫥窗里的照片十幾年前也請過不少健身健美界大腕），但最近幾年這家健身房估計是因為入不敷出（例如前段時間因為拖欠電費被供電局斷了電，晚上大家只能摸黑練），所以請來的就是些精通各種高（wai）深（li）理（xie）論（shuo）的大（hu）神（you）了：
「人體要先把糖分消耗完才開始消耗脂肪……」（kmlover：健身圈到底有多亂？ 中提到過）
「有一種疾病會導致身體對鉀抵抗，不能吸收食物中的鉀，這種疾病就是甲亢……」（kmlover：健身房裡你最受不了的事情是什麼？ 中提到過）
以上兩個都已在知乎發過（講第一個的講師只聞其聲未見其人，講第二個的講師是個深蹲30公斤的中年壯漢），下面上一段前兩天剛聽到的。當時我剛進更衣室，正逢培訓班的講師（一個瘦小伙和一個微胖小伙）進來換衣服，幾個比較好學的學員也跟了進來，向兩名講師提問，於是我就聽到了以下的理（hu）論（you）：
「我們中國人呢，是黃種人，和白種人的體質不一樣，所以不能盲目照搬歐美健身的理論方法，因為許多東西放在他們身上是對的，放在我們身上就是錯的。」
我：
「比如說要練肌肉線條，白種人的練法就跟咱們不一樣。他們皮脂厚，所以要用大重量練位於深層的白肌纖維，把圍度撐大，皮脂撐薄了，肌肉線條才能出來。」
我：
「而咱們中國人皮脂薄，所以要凸顯肌肉線條，就要用小重量高次數練慢肌纖維，因為慢肌纖維都在表層，所以用小重量練出線條更快。」
我：
幾名學員紛紛點頭，有認真的還拿小本子記錄著。兩名講師見了，甚覺欣慰，於是又補充了兩句：
「所以說啊，你們以後不管是當教練還是自己練都要開拓思維，不要拘泥於書本上的那些條條框框。一塊肌肉，你把它當作一塊肌肉來練，它就往一個方向長；你把它當作兩塊肌肉來練，它就往兩個方向長……總結一句話就是：你把它當作幾塊肌肉來練，它就往幾個方向長！」
我：
這應該是我最後一次吐槽這個健身房的教練培訓班了，因為下個月我就要換健身房了……
1.微博裡面常見的九張圖每天半小時一個月怎樣怎樣的，這種格式都是扯淡
2.各種某某食物減肥法，其實都是變相節食總熱量低和吃啥關係不大
3.膝蓋不過腳尖這種老梗就不談了
4.絕大多數新手第一年不需要分化訓練什麼胸肩背腿的，上下肢/正反面/推拉蹲都行盡量高頻率的去熟悉多關節複合動作
5.爆髮式的發力（點式爆發），會在動作的某一時刻讓配重失重，我們把這個叫空程，這種行為於增肌無用。即使是爆發力訓練抓挺之類的也是線式爆發的發力。增肌需要動作全程式控制制，勻速緩慢。
6.健身是以年為單位的。其實方法對了足夠刻苦一個三個月的大周期會讓你進步明顯。
7.運動多長時間後才開始燃燒脂肪，老梗不談了
8.神化或者妖魔化補劑。其實就是個補充，基礎飲食更重要，想用就用。
9.網上的所謂的大神計劃，都是扯淡。首先高手的計劃不可能無償告訴你，再就是計劃不具備普適性你不一定適合，還是需要自己多摸索找到適合自己的
10.知乎上絕大多數的幾張動作圖解剖圖配個組數次數的回答然後上幾張對比照啥的，都是狗屎浪費時間
11.不問訓練目的隨意評價別人訓練的，基本都是半桶水
12.所有一刀切簡單粗暴的結論都是不嚴謹的，只是為了推廣，大眾便於理解而斷章取義甚至是扭曲了的
13.我都是胡扯的，信不信由你
21天馬甲線，一個月小蠻腰，7瘦腿，10天20斤，滿大街都這種東西
一切速成的訓練理論。
所謂的偽知識其實可以理解為「毫無邏輯的瞎扯」…
微博上放幾張穿著「情趣內衣」袒胸露臀（ru）的圖片，然後就開始賣各種自己東西，練過的毛睿一般一看就知道，毫無訓練痕迹………
然後評論里就開始各種促睾圖開始開車了……
我只想說的是……
好好健身…不要開車……營養跟不上…
好啦，不瞎扯啦，下面列舉幾個我自己接觸健身以來遇到的偽知識，希望對大家有幫助。
1、大街上，健身房門口，互聯網中基本上都能看到這些口號，30天打造型男計劃，20練擁有強壯身體，10天快速塑形……別信啊，打激素都沒有這麼快！
2、深蹲過不過腳尖……這個問題…you happy jiu ok了
3、健身房十男九gay…這…反正我不是（難道我就是那個幸運兒 ）
4、健身會長不高？我只能說科比平時是這樣的（1米98都是矮子，我這種1米78的也許只能算高位截肢了…）補充一下：青春期的孩紙們請酌情訓練，比如大重量的複合訓練對身高會有一定負擔，但是身高能長多高與父母基因和後天營養有著很大的關係，也不能完全一概而論，萬事把握好一個度就行，畢竟可能你的極限重量只是別人的熱身組…萊維！
5、吃蛋白粉會爛腎，會腎虛，會有副作用，吃蛋白粉的練出來的都是死肌肉，全是激素…
我：「……」
自己也在做補劑這一塊，只憑良心講話
1、補劑不是必需品。只是在健身訓練中起到錦上添花的作用。
2、不要完全依賴補劑。補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食。
3、不用擔心有副作用。補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營養成分，如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠，就不需要補劑。
4、補劑並不是增長肌肉的「激素」。肌肉的增長，前提是需要不斷的「刺激」肌肉，也就是健身訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。
如果非要說補劑有副作用呢……emmm……大概一天吃50桶蛋白粉就會被撐死吧
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隨意看了下答案，做廣告的不少
你柔韌性這麼差，一定是肌肉太發達
小白抖個機靈
見過最搞笑的應該是
"你別看他們這麼壯，實際上就是肌肉塊頭大，都是吃出來的假肌肉，沒什麼力量的"
現在每次聽到這種話就想笑偽健身知識充斥著我們的生活
當你踏進健身房那一刻起，偽健身知識即將與你同行！
1.學員：我想運動一下，健康點
教練：你看他們一身肌肉多健康，買我20節課你也行～
（單純想運動一下的會員建議自己跑跑步－最好去戶外跑空氣好，鍛煉肌肉只是為了好看，與健康沒多大關係）
2.學員：教練我就是要增肌
教練：你身體素質不行，先去做有氧體適能！
（增肌最有效的是做力量訓練，別跟我說什麼要做有氧先提升身體素質，我就想增肌變好看你能不能教！）
3.學員：教練我關節痛。
教練：關節痛是你力量不足！
（如訓練時發現身體或者關節不適－咔咔響或疼痛，首先應該做的是停下來。持續硬扛鍛煉將有可能導致傷痛嚴重影響健身效果喝身體健康）
4.學員：教練你看我的體測表。
教練：體測顯示你再不運動會死！
（體測是傳統健身房開單的神器，相信我一個好的教練通過體測表能讓成單率提升50%）
5.學員：我真的扛不住了想休息！
教練：你這麼胖不練到吐永遠瘦不下來！
（練到吐確實可以快速有效減肥，但是不僅會對學員留下終身健身陰影，對健身習慣養成不利，一個好的教練度的把握是很重要的事情）
6.學員：教練我想喝蛋白粉。
教練：蛋白粉傷腎別吃。
（優質的乳清蛋白粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，適量的攝入不僅對身體無害還有益身體）
7.學員：教練我想減肥。
教練：跟著我練一個月讓你瘦20斤。
（以我個人教學經驗，減脂最重要的是養成鍛煉喝飲食新習慣，一個月較為健康在5kg以下，以前曾幫會員一個月減脂20kg－練到吐，餓到傷，最終還是反彈了）
健身小貼士：
健身開始3步曲1.明確目的 2.興趣培養 3.狂擼。對於新手來說我認為快樂可適應的健身方式打開方式比正確的打開方式更好。不要嘗試找到所謂的正確的唯一的開始方式，最重要的是趕緊愉快的開始。
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以大服人，你的網路私人教練，關於計劃，增肌減脂等一切不知道怎麼開始健身的問題歡迎私信聯繫。
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（圖片來自網路侵刪）
目前看到的大部分網站都會帶你走入健身誤區，對於小白來說，如果沒有很強的學習能力和分辨能力的話，你會為了馬甲線，每天都在做著奇形怪狀的腹部訓練，這些都會一步一步把你帶入健身誤區：
「每天堅持半小時，馬甲線練出來」
「減肚子，就這三個動作」
「睡前三分鐘，一個星期出馬甲線」
「維密天使都是這麼練的，五個最有效的腹部訓練「
例如下面
有些想減肚子還會去看的文章：
這些都是某些自媒體營銷噱頭，製造標題吸引你點擊：
對於普通人來說，幾個動作就能練出來？
所以告誡各位開始健身的朋友，不要輕信一些網站寫出來的健身軟文。看到標題黨的，立刻關閉。凡是關於速成訓練的都不可能。如果你信了，說不定就已經被別人營銷了.......健身貴在堅持，想通過某種節奏減少付出是不可能的。老老實實去練深蹲、硬拉卧推，比什麼腹肌撕裂都強…………
跑步減肥少於四十分鐘等於白跑。
然後很多人就不跑了。
前四十分鐘你在跑步機上，是給自己插了個電源跑的？用的不是你的能量是健身房的電費？
你們都說完了，我說一個你們沒說的吧，不知道算不算
卧推，背要完全貼在椅子上
盆骨前傾，來上私教課吧，兩百一節，十節一套，一套下來我保你好！
盆骨後傾，來上私教課吧，兩百一節，十節一套，一套下來我保你好！
脊柱側彎，來上私教課吧，兩百一節，十節一套，一套下來我保你好！
扁平足，來上私教課吧，兩百一節，十節一套，一套下來我保你好！
……
總之就是任何體態問題都應該健身解決，而且還必須找私教。
我找正經醫院的康復師，花的錢比你少不說，還比你專業，效果不比你好？
現在去的健身房某女教練某天在收拾器械的時候
看完一個人在練就跟我搭(xia)訕(che)
說我發力控制的不好什麼什麼的
這點我承認，我是自學自練不怎麼相信健身房私教的小白。
從瑜伽到鄭多燕到自重訓練再到現在舉鐵。
然後她說我看看你有沒有馬甲線
WTF？
不情願的掀開衣服給她看下
她說你這不是腹肌啊，是餓出來的
WWWWTF?
老子一頓不吃餓得慌，你說我是餓出來的？
說實話我腹肌確實沒怎麼好好練過，肚子上的皮脂比較厚，但我整個人看起來瘦
也就是那種外胚型吧
然後她在說你的臀部怎麼樣，我說還好吧。然後又看了下說你這叫還好啊。。。
我滿臉黑線。。。。我那天穿的是寬鬆的褲子
然後就是老一套，拉我去測體脂啊那些什麼的
問我吃什麼，她說長期吃蛋白粉體重沒增長是因為身體適應了
神經病啊。。。媽蛋一直浪費我時間跟我說這些亂七八糟的幹什麼
瞄了他一眼，她也就是差不多體脂在20%+的女教練。
走好
有時候看到那些說蛋白粉不好的人，真的想說：拋開計量談毒性都是耍流氓，你丫每天吃幾個雞蛋，幾斤肉？
以及那些上來就問，剛剛健身，怎麼吃蛋白粉的孩子。你能不能先吃飽飯，睡夠覺，連個20的空桿都拉不起來，就沒事別想那麼多。
我沒練過的時候聽說健身教練的水平都很高，都是專業級別的，練過之後才發現大部分教練不過是健身學院包裝出來的
跑步三十分鐘以上才開始燃脂
女孩子不要跑步啊，跑步會粗腿
健身就是一種運動方式，一種科學選擇適合自己的運動方式。
沒有最好，只有適合，不要神話，不要迷信，運動不是萬能的！
對於所有，瑜伽迷信者，跑步迷信者，游泳迷信者，太極迷信者，只能說適合自己，不等於適合所有人，請理智一點............
先明確自己的目地，才能有正確的選擇。
運動不是特效藥，不能包治百病。
能增高嗎？提這問題，足以說明智商。
健身先健腦，要不就交夠智商稅！
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