女性在懷孕後會覺得自己餓得好快，會經常想吃東西，那麼孕婦加餐時吃什麼才健康？

孕期，一張嘴管兩口人，需要吃的東西更多。

尤其是孕早期的准媽媽嘔吐過後或飢餓時，體內很可能發生糖異生反應產生酮體，易導致寶寶酮酸中毒，所以媽媽應及時補充能量，加餐非常必要。

選擇富含碳水化合物的全麥麵包、新鮮的水果、煮玉米等食物，都是健康的，能夠為孕媽媽及時提供能量，解「燃眉之急」。

而到了中晚期胎兒迅速的生長發育，母體的體重還在持續增長，血糖負荷也較大，稍不留神，血糖就hold不住。少食多餐更有利於母胎健康。

健康的加餐首選天然安全的食物，盡量不選添加劑多，加工複雜的食品。

同時綜合自己的體重增長情況以及血糖，進行選擇。

准媽媽體重增長平穩，血糖正常

1. 吃水果時，新鮮即可，種類可以不用糾結，想吃什麼吃什麼，每天200-400克（1-2個拳頭）大小。
   

2. 乳製品：酸奶、乳酪、純牛奶、孕婦奶粉可自由選擇，全脂也可以，每天400-500毫升。

准媽媽體重增長迅速，血糖正常

1. 水果應控制在200-300克，1-1.5拳頭大小。
   

2. 乳製品：選擇脫脂奶製品，盡量喝純牛奶，控制糖分較高的酸奶。
   

准媽媽血糖異常

吃水果有講究

1. 量上：每天1個拳頭大小即可
   

2. 吃的時間一定是：在兩餐之間，千萬不要餐後立即吃水果，以免增加血糖負擔。
   

3. 水果種類上：避免選擇甜甜的芒果、菠蘿、香蕉、大棗等。
   

可選蘋果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子等血糖生成較慢的水果。偶爾也可用西紅柿、黃瓜等代替水果食用。

乳製品選「脫脂」。

除此之外，健康的加餐還有：煮鵪鶉蛋或煮雞蛋，堅果中的杏仁、松子、核桃、花生、開心果、扁桃仁等等每天食用1小把，接近於兩個核桃仁的量即可。水果乾例如藍莓干、葡萄乾都不錯。

溫馨提示：水果雖好，但果汁並不提倡。堅果雖好，貪吃等於喝油，適量即可。

水果照盆吃，高油零食無節制，通通不可取~

回答人：【營養海賊團】航海士~代雲峰系國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 育兒科普原創作者

首先，寶媽一定要知道加餐沒有問題，但一定是少食多餐，合理控制。懷孕期間加餐會有很多孕婦有誤區，認為吃的越多，孩子吸收的越多，其實則不然。

孕婦除了需要攝入大量維生素外，對蛋白碳水化合物的需求也非常高，因為今年來妊娠期高血壓以及妊娠期糖尿病的孕婦群體越來越多，很多人因為飲食上不加註意，經常食用含糖過高的食物引病上身，妊娠期高血壓症和糖尿病不僅對孕婦本身造成生命危險，還會導致胎兒畸形，嚴重的會導致新生兒直接患病的概率增加，所以一定要在食物的攝取，熱量的攝取上緊緊把關。

下面說一下孕婦加餐的規則，以下為寶媽自我總結，因為本人此前是多囊患者，糖耐檢測不合格，胰島素抵抗，所以對糖和食物的攝入要求非常嚴格。

加餐盡量使用綠葉蔬菜，少鹽清淡，如果過了4個月的孕媽胃口好了很多，可以按照自己的口味適當加入一些調料，但一定要少量食用含熱量過高食物。菠菜、西蘭花、青蘿蔔、黃瓜、西紅柿、甘藍都是加餐好夥伴，如果寶媽胃口大開，不乏來個蔬菜沙拉，但一定要買熱量減半的沙拉醬。

很多寶媽胃口好了之後，會非常迷戀甜食水果，榴槤、芒果、香蕉、甜瓜、哈密瓜、荔枝，吃這些水果的時候一定要少吃，慎吃，因為這些水果的含糖量都是特高的，如果加餐的話一定要選用低糖水果，梨，櫻桃、柚子都是可以備選的，這裡尤其為柚子打call，柚子不僅含有豐富的VC，還有助於胰島素的合成，對血糖上限的寶媽非常有好處。

加餐時間一定要適宜，不能太晚，如果太晚可以以一些蛋白類食品加餐，這樣既有飽腹感，又不會對身體造成傷害，消化也相對容易些，這裡的蛋白如雞蛋、牛奶、豆腐、小米粥等軟類品食品，不易食用過硬的刺激類食品。

加餐的量一定要控制好，盡量做到吃好，不吃全飽，一開始做起來很困難，但慢慢身體會習慣和適應這樣健康的加餐方式，對孕婦和胎兒本身都是很好的習慣，加餐可以但一定要科學加餐，絕對不能暴飲暴食。

以上是本人親身經歷，希望可以對孕媽有幫助，加餐次數可以隨即而定，不同月份，身體狀況不同，但需要提醒孕媽的是，如果醫生沒有提示卧床的話，一定要適當多運動，這樣不僅促進消化 還能提高身體機能，為順產做準備。

作者：十孕記

願所有寶寶能夠健康成長，歡迎交流，歡迎關注。

1.水果

　　水果中豐富的營養物質，為我們機體提供了所需的各種營養和能量，對孕婦和胎兒有好處。有些水果能降溫防暑、保護肝臟，有些水果可以防便秘、解除疲勞，而有些水果則有可能會導致孕婦上火，甚至對子宮造成刺激。孕婦並沒有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在懷孕期間需要盡量少吃，或者需要注意吃法。

孕婦應慎食山楂。很多孕婦懷孕後喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂，因為山楂有引起子宮收縮的作用，尤其是對於有習慣性流產、自然流產以及有先兆流產徵兆的孕婦來說，最好不吃為妙。此外，健康的孕婦如果不小心吃了山楂，量少的話是沒什麼問題的，如果量多的話最好還是看醫生檢查下身體，以免出現意外。

孕婦應慎食桂圓。

2.乾果和粗糧食品

　　核桃是所有乾果中最被人們熟悉的了，不僅是因為核桃中含有豐富的磷脂，還因為其蛋白質含量極其豐富，每五百克核桃的營養價值就已經相當於兩千五百克雞蛋所提供的價值了。所以，准媽媽們在孕期完完全全可以多吃一些核桃。

還可以吃瓜子、榛子、開心果、花生等等。

3.點心

　　1、新鮮的麵包和蛋糕，麵包花樣越簡單越好，芝士蛋糕會比奶油蛋糕健康，比吃餅乾好；

2、中式點心，例如包子、饅頭、花捲、餃子等，可以蒸熟或清水煮來吃。

加餐應該什麼時候吃？

　　如果孕媽上班，加餐可以選擇在早上10點，下午3-4點和晚上9-10點，上午吃水果，要選擇在餐前吃，點心、乾果和雜糧可以在早中晚。

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買一些堅果類的果實，如：核桃仁，松子仁，瓜子仁，胡桃仁，還有再搭配一些五穀，薏米，紫米，花生米，黑豆，黃豆等把它炒熟。堅果對腦部發育好，水果據說對皮膚好喔，吃點葡萄對寶寶的眼睛有好處。薏米孕晚期容易水腫的可以吃一些，不能多吃。