食補吃什麼能降血脂？

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隨著生活條件的增高很多朋友患上了三高疾病，高血脂、高血糖、高血壓成了威脅人體健康的強力殺手，世界死亡率第二的心腦血管疾病和它們密切相關，每個人都應該注重自己的飲食健康和作息規律，日常還應該適當運動來原理生活慢性疾病。

首先應該注重自己的體重，肥胖是造成高血脂最直接的原因，日常飲食主食應以穀類為主，碳水化合物佔總熱量的55%以上。增加豆類食品，平均每日攝入30克，動物蛋白的攝入占每日蛋白攝入總量的20%，脂肪不超過總熱量的20%。新鮮水果蔬菜400克/日以上，以深色或綠色蔬菜為主，減少精米面的攝入以粗糧為宜，魚類含有多價不飽和脂肪酸可防治動脈粥樣硬化。此外，燕麥及黑木耳具有較明顯的降脂作用。故每日可用燕麥50克、黑木耳5-10克等。忌吃或少吃膽固醇高的食物：蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。過食太多碳水化合物會導致葡萄糖攝入量增加，蔗糖、果糖，可是血清膽固醇和甘油三脂增高。

提倡混合飲食，以廣泛吸收維生素及微量元素。日常增加蔬菜、水果的比例，青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅；豆類、穀類及堅果中鉻、錳；海帶中的碘，大蒜及洋蔥均有很好的降血脂、預防動脈硬化的作用。對於高血脂的朋友來說，富含膳食纖維的食物是很有好的，膳食纖維由於無法直接被吸收利用，因此能夠減緩脂肪、葡萄糖、膽固醇等成分的吸收。

血液中的「水垢」多數是指膽固醇、甘油三酯等，在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，這種斑塊被稱作「血栓」。

時間長了，血管內血栓就會增多導致血管越來越堵！

甘油三酯偏高，血管開始堵塞或者血液運行不暢，這是屬於三高的範疇，可以利用五穀雜糧來調理食療。

可以試試磨姥姥五穀將三高粉：

核桃、黑芝麻、葛根，南瓜子，山藥、茯苓、銀杏、蕎麥、燕麥、糙米、山楂

其中核桃、銀杏、黑芝麻、蕎麥、燕麥都對心腦血管都有很好的保護作用，長期食用對控制「三高」有很好的效果

磨姥姥三高套餐所有食材都是低溫烘焙熟，營養損失小，加工研磨成粉，加開水沖調食用，腸胃吸收快。每天早晚可以取粉50克左右，用開水沖調食用即可。

首先要明確控制飲食，調整飲食結構，經常參加體育鍛煉，改變不良生活習慣，注意心理調節，控制不良情緒。

飲食方面低鹽低脂，低熱量，低膽固醇，低糖，高纖維膳食，蔬菜水果豆類都有不錯的降脂效果。不吃肥肉、雞蛋黃、動物的內臟、雞皮、鴨皮。平時可以泡些淡茶喝能降脂，配合以上的步驟，增強體質同時釋放緊張壓抑的情緒。

食用油應以植物油為主，可配合吃些膳食營養補充，少服用藥物，藥物對肝臟功能傷害很大，避免過多用西藥給身體造成的副作用。

強調以控制飲食及體育鍛煉為主。散步、慢跑、打太極拳、游泳等，都是不錯的選擇。以身體微出汗、稍覺疲勞，但不會氣喘為宜。

素食，嘗試運動，半月後仍然無法控制，當只有三醯甘油（TG）偏高，採用吉非貝齊，或者貝特類，對TG（三醯甘油）有專屬的降低作用，但是不要忘記觀察低密度脂蛋白和高密度脂蛋白哦！