女性生理期可以練瑜伽嗎？

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是可以的！

1，月經的形成就是女性的卵子排出後未必受精，這時候的卵巢只能分泌少量的雄激素和黃體酮，使子宮內膜不能維持現狀而脫落，血液與碘碎的粘膜，由子宮腔陰道排出，形成月經。

我們每個會員還必須了解我們的骨盆，骨盆由髂骨，恥骨，坐骨，骶骨，尾骨，所組成。界限以上為腹腔而我們的子宮在直腔中腹股溝對應的便是我們的暖巢，顯然在練習生理期序列中，是不能多擠壓到我們的女性的腹股溝，並且腹部也需要放鬆，這就是為什麼有人在練完瑜伽或生理期序列之後還出現月經不調的可能原因。

所以說生理期可以練習瑜伽，促進血液循環，給腹部放鬆，改善生理氣息，調理生理協調！瑜伽屬於靜態運動，沒有大幅動的運動，大可放心可以練習瑜伽。

消除疲勞，減緩心跳，平緩我們的神經系統！

通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等癥狀和舒緩經期時的躁動情緒。

注意

1. 如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。　

有效的瑜伽動作

第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。

第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。

第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

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當生理期來時，你是不是也都是在床上挺屍？這時候讓你去運動你是不是想死的心都有了？可是…瑜伽已經堅持了好久，斷了1星期。不僅練習上會變慢，連整個人都變懶了！到底生理期能不能練習瑜伽？！

答案是100%可以的！經期的適當瑜伽，不會對身體造成傷害！還可以促進全身的血液循環。這樣的話，就可以減輕經期內的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。

另外，瑜伽時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。

當然，還有一點不得不提到，由於瑜伽。我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素。所以對於生理期帶來的焦慮，還是有很大的緩解作用！

另外，我們都會發現那些長期堅持瑜伽的女生，無論是痛經的可能性，還是經期的綜合不適感，都會比平時不瑜伽的女生低很多！

曾經有機構找來了幾千名平時有瑜伽習慣和無瑜伽習慣的女生，對她們做了調查。結果發現，有瑜伽習慣的女生，在生理期內就是會好過一點！

▎那麼生理期應該怎麼瑜伽，練習一些什麼體式呢？▎

原則一：創造下腹部的空間

尊重和順應體內能量的流動，不阻隔自然的淘汰和循環。

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原則二：不過於拉伸下腹部

正確的圖中你會發現下腹仍然是開放的，但是它的強度減輕了，不上舉手臂也不會讓下腹變得緊張。

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原則三：下腹部不過於用力

在生理期出於下腹要放鬆，要減少壓力的原理，我們是不做腹部練習的，比如說船式，上伸腿式，這些非常的出力和緊張的體式我們都建議生理期不練習。

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一天當中也有陰陽，白天是陽，晚上是陰，一個月當中女性的能量，也有一個陰陽的轉換波動，生理期是陰性能量佔主導的時候，這個時候不要太過多的去消耗，要順應這個能量的流動和轉換，你的身體就像是四季的轉換一樣，它才會生生不息的產生正面的能量，得到健康的身體。

可以，但是要有規律的練習，並時刻關注傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷，隨時終止練習。

在練習時要注意避免下面幾點：

1.避免所有倒置姿勢，這會干擾經期身體能量

2.過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢

3.劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等

4.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉，仰卧抬腿和船式

5.跳躍

6.用手臂支撐全身平衡的動作

7.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢