如何瘦到80斤？

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馬未都談減肥

做好三件事：決心、小目標和堅持，一個都不能少。

也許適合你。

減肥，先說一下我自己：身高172，最重的時候140斤，現在118斤。140斤，到130斤的過程是因為突發事件導致整個人持續的處於一個極度悲傷的狀態（不是失戀），真的是吃不下睡不著，不知不覺瘦下來了。這期間沒有計時也沒有稱體重，後來慢慢好起來了，但體重也沒有特別反彈。現在比較厲害了，130斤到118斤，時間三個星期，原因胃出血，急性胃炎慢性胃炎，胃糜爛，胃潰瘍，總之一句話，不能吃！一日三餐喝粥，現在好一點了，最初只能喝一小碗就喝不下了，還要堅持上班，導致暈倒，然後送醫院住院輸水。

這期間我有觀察過我的體重變化，第一周瘦的好快，平均每天有800g左右，第二周開始身體似乎為了適應，也許是代謝調整慢了（這是我自己想的）體重開始每天就400g左右的往下掉，，甚至有時只有200g左右，第三周開始體重就開始趨於平衡了。就是說即便是只是喝粥體重也沒有多大變化了。

我因為不是為了減肥，而是病痛，所以也沒有採取其他的措施，但是我也總結了一下，如下：

減肥，首先第一步：管住嘴，能不吃的就不吃，零食什麼的就徹底忘了吧，一日三餐保證上，但是也要根據你的運動量的需要進行調整，早餐一定要吃，且能吃的好一點就吃得好一點吧，午餐要適量減少，吃到你覺得不餓為止。晚餐，南方人建議吃點蔬菜就好了，水果就算了吧，北方人堅持長期晚餐合作對象定在黃瓜生菜上吧，注意是生吃。其次吃飯一定要少油少鹽少糖。

第二步：按照體重的減少程度來安排運動，讓身體的消耗量增加，讓身體不要那麼迅速的就找到一個代謝平衡點，比如一開始節食少食減肥到你發現體重變化不大了的時候開始增加運動，逐步增加，讓體重可以持續下降，當然等你達到目標的時候一定要及時穩定的調整自己的飯量和運動量，找到那個可以維持的點。

減肥的基礎：堅持。沒有堅持什麼事情也做不成的。

減肥的目標：平衡，自身的美麗與健康的平衡點。減肥要有一個合理的目標，不是一味的瘦就好的，太瘦了既不好看又不健康。如果減到了昏倒的地步，請自覺調整減肥計劃，身體健康永遠是最重要的。

在現在的社會就是要瘦瘦瘦，以瘦為美，但我們不應該只看體重，體重只是個數字，它不能代表你的身材，一個前凸後翹妖嬈的美女是需要有肌肉線條的襯托的，不是一味追求瘦的干煸的皮膚。

最重要的就是端正減脂的態度，不要把體重看的那麼重要，我們要的是健康的瘦，健康的纖細，修長，那麼這個應該怎麼辦呢？

一頓吃30個餃子？這是萬萬不可的，它的麵皮里有大量的碳水化合物，餡里有大量的油脂脂肪，所以少量的攝取這些主食累食物。想想一個餃子大約四十卡路里，而你的基礎代謝卻只有1500。

那麼問題來了，我該吃什麼食物怎麼吃呢？

燕麥是個好東西它是低GI食物，高飽腹，高蛋白，不會讓血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，

另外還有酸奶，酸奶幫助消化，而且蛋白質含量也不少，大家可以選用低糖低脂的酸奶。不過一次一小杯就好，可不要過量哦。

魔芋它幾乎是沒有卡路里的，9--20大卡之間╱100g，它是高膳食纖維的食品，也是一種蔬菜，推薦大家在嘴巴饞的時候可以當宵夜吃。

基本上蔬菜水果都是推薦食用的，但量需要把握好。

接下來讓我們了解下另一個減脂想的得力助手吧

慢跑

它一小時可以消耗450大卡左右的熱量，但是途中會比較難堅持。建議聽歌更帶勁。

游泳

它可以均勻我們的四肢，讓身體更協調修長，而且不會有關節上的傷害，很多跑步者說自己膝蓋疼，那是因為膝蓋在跑步時負重太多，而游泳幾不同了，它是一個水平面的運動，不會對關節肌肉造成負荷，所以放心去鍛煉啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小時的熱量！減肥利器啊！

動感單車

一個很好的運動，一節單車課差不多可以消耗500大卡的熱量。而且時間是不知不覺的過去啊~我個人喜歡動感單車，因為跟著音樂老帶勁了~

運動想起到一個良好的減脂作用最好在有氧之前配合二十分鐘的無氧練習，這樣消耗了糖原，有氧運動就都是在燃燒脂肪啦。單純的做有氧運動需要半個小時之後才能有一個很好的燃脂效果哦。無氧幫助長肌肉塑性，有氧減脂，二者完美結合，再配合合理飲食，不想有好身材也難啊。

我想說不一定要到八十斤，體重不是衡量一切的標準，管他多少斤我的身材一樣可以讓別人垂涎三尺。

這個問題我想最近瘦了14斤的楊紫比較能答得上來，實力演繹減肥堪比整容，快看看她是怎麼狂減14斤的吧！

一直以來，楊紫的演技毋容置疑，但楊紫的身材，卻一直為人詬病，曾經還有人說過楊紫，稱其太胖太丑太土，勸其改行，這對楊紫無疑是個巨大的打擊！

減肥不是件容易的事，楊紫又是易胖體質，還帶著一臉的嬰兒肥，可愛是有了，卻限制了她戲路的發展，幸而，通過漫長的努力，楊紫終於是瘦了！

曾經跑步到吐、餓到暈倒，吃東西也只敢吃水果和清水涮的青菜的楊紫，終於完成了她的減肥大業！

減肥真的是堪比整容啊，小仙女們，不瘦下來，你不會知道人生有多美好的！

減肥是女生奮鬥一生的事業，找到合適的方法至關重要，不然不瘦反重，或者減肥成功卻拖垮了身體，簡直得不償失啊！

減肥成功的楊紫，有以下四點建議，送給想要減重的小仙女們！

1、控制食量

要知道，身上的大部分肉都是吃進去的，所以一定要控制食量，這是減肥中最基礎的了一步了！

2、永遠不要吃太飽

無論如何，你都要謹記吃飯只吃七分飽，遇到喜歡的食物，要懂得適可而止，不要過分貪嘴，一定要控制住你自己！

3、了解自己的熱量消耗

並不是身體覺得累了、少吃就會瘦，一定要了解自己的熱量消耗，只有消耗的熱量大於吸收的熱量才會瘦哦！

4、運動

運動真的很重要，它不僅能減重，還能鍛煉身體呢！肉肉的小仙女們，記得動起來哦！

管住嘴，邁開腿，向楊紫看齊，狂甩肉肉化身仙女吧！

一，首先肯定和體質有關了，有些人天天吃肉都不會胖，吃了就睡，睡了起來又吃，還是不會胖，可是有些人，喝水都會胖??這也很無奈呀??（我還聽說o型血的人不容易胖喲）

二，和心情，作息生活也有關

心情良好，就不會忽胖忽瘦，要不然有些童鞋，突然很胖，突然又很瘦，其實就是這個原因，心情導致的。所以保持心情愉悅，不熬夜，才是最棒的（熬夜還會變醜呢，比如我??）

三，和營養也有關

有些童鞋為了減肥，各種挑食，其實這樣是不好的，最好的減肥方法其實是，吃得不要太飽，也不能不吃，也就是七分飽，然後加上運動。如果挑食，偏食，或者節食來減肥，那麼有一天，你突然忍不住多吃了，那就很容易反彈，我身邊就有很多種這種例子。所以減肥也要有方法呀。親們！

最後，我說說我個人吧。

我個人還好，不算太瘦，但是也絕對算不上胖，84斤，不管我吃了多少，怎麼的不鍛煉，都不會胖，唯獨有一次，一個月以來，天天吃海鮮，魚，肉，還有各種油膩食品，記住，各種啊，天天吃，不對，頓頓吃，沒辦法。和父母在一起，就是這樣的。我也接受了，後來長到92斤，我的天呀。我媽媽還來了一句，終於把妞養胖了一點兒。啊，我的天。那是我高中到大學這五年以來最胖的一次。腿粗了不止一圈，其他地方沒多大變化，當然這也是最讓人傷心的，女生最怕胖腿了，可偏偏我就是??

下圖是我今年一月份的時候85斤

第二張圖是我今年五月份的時候，好像瘦了一點，我自己看，也被嚇到了，這是前男友送我去車站的時候拍的，還不錯喲

後面這個是後來經歷了一場變故，拍的。好像更瘦了。這應該是我這一年最瘦的時候，畢竟身心疲憊，失眠，營養不良，導致體重下降，什麼都趕上了，現在看著都心疼，人瘦了不說，還感覺整個人小小的，應該只有八十斤了，當時，O__O"…

我也很無奈呀

幸運的是現在好了，體重回歸84。好像還是有點瘦了，我室友天天調侃我，風可能大點，我都能飛起來，可是我覺得沒那麼誇張。寶寶是正常身高體重了??。

所以各位童鞋們，胖瘦有時是天生的，有時候又不完全是，但是比起胖瘦來說，健康才是最重要的。健康美，才是這幾年最崇尚的，加油喲！

如果不是很胖超重的那種就不要減肥了，一個朋友的親戚的女兒減肥過度走了…………獨生女，大學生，還交了一個很好的男朋友，可是減肥得了厭食症，走掉了，家裡人傷心欲絕！很漂亮的姑娘…如果很肥胖了對身體也不好，出行，衣服也不好買就要管住嘴，邁開腿了。不吃油膩，少吃飯肯定你能瘦下來。太瘦不好看，屬於病態美！我打算再長几斤肉。身邊人都說我胖點好看。太瘦了還容易生病！我每次瘦下來的時候，朋友們都說我氣色不好。胖起來時都說好看，可是我老是害怕自己會長到120斤Q_Q前些日子見到一個以前的朋友，好幾年沒見到她了，她以前很瘦，可能有九十斤，現在一百二三十斤了，一點也不顯胖，只覺得豐滿有氣質！氣色超級棒，整個變了一個人，看到她我真的想胖點了，要是超過一百二會是啥樣子呢??有點害怕，也有點期待…矛盾啊~會不會胖成??????Q_Q

首先得有一個合理的計劃這個方案還是挺好的不過我不要瘦到80斤加油吧仙女們！1可以在每餐中加入蛋白質攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的慾望。其次，蛋白質可以增進你身體代謝的速度。

2不要以液態的方式攝取熱量3把你吃的食物記錄下來4晚飯後不再進食5將一日三餐變成少食多餐6始終堅持有氧運動7別忘記力量訓練

雖然累堅持久了會瘦的！

???我可不指望我能瘦到80斤我從110斤瘦到90斤很不容易了太瘦體質會變特別差我身高不高我覺得85斤是我的目標以前減肥節食運動但過後會導致我暴飲暴食靠得是自己堅持吧節食會低血糖我暈過一次運動又太累如果問我怎麼瘦的吧是一款不用節食運動的減肥藥吧……沒有副作用吃了一個月瘦90斤也不用刻意節食只吃菜不吃肉肉也有蛋白質不吃會內分泌失調吃五天效果特別明顯…

當一個正常身高的人，如果瘦到九十斤，外貌或許會立體一點，如果再從九十瘦到八十斤了，不但會難看，缺少營養，而且會和動物圓的猩猩一樣，人不是越瘦越好看，氣質，體形，樣貌更加重要。

我目前認為最好的方法:帶娃！自己帶！

結婚前我88斤，懷孕後吐到79斤，臨產前108斤，生下娃96斤，後來自己帶娃，婆婆幫忙帶，以自己為主，現在我白天上班，下班帶娃，什麼長肉吃什麼，目前82斤。