如何合理使用助力帶？

12-22

健身小白求助，今天剛入手一副助力帶，硬拉時候總覺得用助力帶會影響握力的發展。但是不用時候往往拉的拉的手先吃不住脫開。所以想請教一下，如何練硬拉時候合理使用助力帶呢？

首先，用握力帶的前提是，你會有計劃的安排握力專項訓練。握力專項可以用六角杠鈴加肥抓握把做農夫行走。

然後，在硬拉中，有條件的人可以練習鎖握，用握力帶可以防止正反握造成的脊柱兩側肌肉不平衡，但是即便如此，也要大約五分之一的訓練不使用握力帶。

在划船動作中可以毫無顧忌的使用握力帶，因為第一沒有划船比賽，沒人要求你，第二划船不像硬拉只做低次數因握力不夠而對背練的不夠是很不值得的。

在引體向上訓練中不要使用握力帶，因為硬拉和划船用得是額外重量，引體是自體重，本體感知很重要，你需要同時訓練出手抓的感知。

下肢力量還夠，但握力嚴重不夠的時候用助力帶。能不用助力帶就不用。

用了助力帶後，找個時間專門練習握力。個人認為對握力提高最有幫助的是用60-80%的硬拉訓練配重做農夫行走（訓練總量200米以上）。

沖重量的時候用
真不知道說助力帶是騙自己的是什麼心態，知乎所有健身的都是玩力量舉的？都要裸手硬拉？都需要大握力？
硬拉用助力帶可以減少在注意握力上的注意專註腰背挺直練後鏈有錯？
看看大蘿莉練背的時候是不是每個動作都帶著助力帶
健身還是練型的多，各位，謝謝

我可能天生握力不錯平時鍛煉引體也好練背也好硬拉140kg以前從來沒感覺到握力不夠的問題

現在健身包里放著握力帶從來沒用過硬拉做組到最後兩組有握不住的感覺

前段時候入了一副外國牌子的助力帶，本來是打算引體時候用的，後來發現這玩意待久了面料太硬，把手腕皮都磨破了……後來用在高翻和大重量硬拉這種1RM的訓練，感覺很好

所以心得是，當你能完成3次以下的時候，用助力帶比較靠譜，需要打組的訓練，徒手就好

一節訓練課要有目標一切為目標服務
這節課練力量握力不夠那就用助力帶為衝擊大重量做準備
握力是瓶頸那就安排訓練課練握力

不要在握力課上練力量力量課上練握力

想用就用，想提升握力就另加握力的訓練。因為握力不足導致硬拉進步受限才是得不償失呢。

不用

人類與動物最大的區別可能就是……
人類連自己都騙。

在訓練中騙自己，只有壞處沒有好處。

假設今天硬拉計劃有5組5個，一開始做的時候徒手完成，做到握不住了再開始用拉帶完成。如果本身有握力問題就盡量減少使用拉力帶，但是實在握不住了訓練計劃還沒完成，就用一下。

助力帶是在握力不足的情況下，輔助，防滑，防脫手的一種帶子。

1：不要意味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明顯不足的情況下。

2：助力帶不是護具，新手的自我保護往往不到位，在固定手腕，纏繞杠鈴後，不能第一時間撒手，在不及時蹲下，還大重量，就更加容易損傷腰椎。

3：助力帶的使用不能成為依賴，握力不足就好好訓練，對初學者從握力訓練開始，才是正確的訓練步驟。

4：不要欺騙自己，逃避握力訓練。

5：一定不要認為有助力帶，就可以大膽的增加重量，不要把助力帶變成自殺工具，必須保證標準姿勢。

新手必須重視基礎訓練，握力就是最基礎的訓練，而不是追求大重量，必須真正了解自己，控制身體，標準動作的情況下，想要進一步提高時，在選擇使用助力帶。

能做到這些肯定就不是新手了，所以不建議真正的新手使用助力帶。

就像絕對不建議新手使用健腹輪訓練腹肌一樣，一切都有步驟，一切都需要基礎，一切都要學習，一切都必須了解利弊，才能做出選擇。

訓練本身就是一個了解自己，發現問題，解決問題，發現不足，彌補不足的過程。

優先順序：雙正握 &> 鎂粉正握 &> 鎂粉鎖握 &> 正反握 &> = 助力帶

ps，我用助力帶能把手腕卡禿嚕皮～他喵的20kg的杆子，再綁上助力帶，簡直就是fat bar

這樣嘛不用每次很麻煩得繞來繞去包里也不用多放一個臭哄哄的物件

用不用助力帶沒有硬性的標準，完全取決於你個人的喜好和訓練目的。如果是以力量比賽為目的，盡量少的使用助力帶，並且單獨拿出時間來進行握力訓練，因為比賽中是不允許使用助力帶的。如果是健美訓練，以發展肌肉為主要目的，避免握力最先力竭影響訓練效果，完全可以使用助力帶。如果訓練就是為了健康，為了訓練的快樂，那唯一標準就是你高興就好。

助力帶在那些明顯握不住可能因為握力制約你的訓練時候可以使用同時可以預防高低肩發展不均一但是在多數時候建議徒手這樣自然可以鍛煉握力也可以適當單獨訓練握力

感覺不到自己小臂的時候用就好了

感覺到握力成為無法集中在動作上的主要因素時

比如硬拉划船到後來握力不夠了但是背還沒有力竭的時候可以使用，也可以用來衝擊大重量