女生155cm體重90kg，800度高度近視如何選擇減肥方法？

12-22

最近去醫院驗光的時候才知道，原來高度近視是不可以進行劇烈運動，因為眼壓不穩定會導致視網膜脫落。據說力量訓練例如卧推之類的都有可能導致眼壓突然升高。求問知乎大神，應該如何選擇力量訓練呢？

大妹砸！真不是我說你，你這個體重基數光是從吃這方面稍加控制那也得瘦的蹭蹭的啊！

另外，你不需要多麼劇烈的運動，你每天出去溜溜彎快走或者以龜速慢跑也是能減肥的！！！

想當年我從190斤那會兒，就這樣減肥一天兩斤不是夢啊！！！

我700多度甚至現在度數更高，視網膜還在！！！你放心！！！

就這樣^_^

對自己狠一點

就醬

這些都是據說，還是先邁開腿管住嘴吧。我的經驗是160cm,80kg5個月減到53kg,減去的幾乎都是脂肪，肌肉掉了2kg大概（我每周健身房做三次體測），腰臀比減到0.75。一周5次-6次無氧50分鐘+有氧45-60分鐘，大姨媽都風雨無阻啊.飲食上主食幾乎都是以紅薯，玉米，燕麥，意麵這種代替白米面，葷菜就是水煮的蝦，蟹，魚或者牛肉，雞胸，蔬菜水煮或者清炒任吃（橄欖油或者椰子油），戒飲料零食，水果吃含糖量低的，pps我力量訓練跟著私教做的很猛，從開始減肥就是無氧+有氧一起上。

160cm，85kg，800度近視，除了朝九晚六的工作以外還有兼職。沒去健身房，沒有場地，只在帝都的小卧室。去年11月份開始下決心減肥，到現在76.8kg。速度確實不快，但是感覺挺好的，過年沒有稱，每頓吃到飽居然還瘦了一斤……
4月21日更新：
答了以後想來補充，但是太忙就忙忘了。一個多月過去了，現在的體重是74.0kg，剛剛渡過一個小的平台期。平均下來算是5個月減了20斤。題主如果是屬於沒有毅力的人，可以學一下我的方法，因為我本身就是個超級沒有毅力的人……減肥叫了四五年，不但沒瘦還胖了30多斤……題主現在這個體重我覺得沒必要做力量訓練，最好等先瘦一點再說……
方法如下：
我的減肥是分階段的，因為曾經失敗過，所以知道自己有多沒毅力。而且曾經嚴重節食，反彈蹭蹭的。
第一個星期：飯量並沒有嚴格控制，只是比平時稍微吃的少了一點。比如平時吃6個包子，現在吃4個或者5個。每天步行5公里，速度大約保持在40分鐘走完就可以了。鑒於題主妹子基數比我還大，可以先走兩個星期，或者一個月都可以。可以用APP監控時間。（我只走了一個星期的原因是，冬天下雪了，路上滑，太危險就不走了。）

這個階段是為了喚醒曾經懶惰的身體，為以後的鍛煉做打算。

第二至四個星期：鄭多燕小紅帽或者小灰帽或者最新的10分鐘課程。這個階段在吃方面已經開始有所控制了。早飯是肯德基的豬柳蛋漢堡+豆漿+薯棒或者蛋撻；午飯是賽百味的6寸三明治，但是不要蛋黃醬；晚飯一般是一個肉餡燒餅。如果40分鐘的小紅帽或者小灰帽堅持不下來，沒關係，能做多久算多久，只要你每天都有在動，就可以了。說實話，我這個星期小紅帽只能跳個10分鐘就堅持不下去了……不過這不重要，重要的是你每天都跳。不要給自己找借口。如果覺得累或者沒什麼時間，哪怕跳個5分鐘也要跳。

這個階段其實重點在於控制飲食，並且養成每天運動一會的習慣。

第五個星期開始，我開始跟著keep這個APP做了，看題主喜好，也可以用其他健身的APP，不過我最喜歡這個。可以讓它給你定製課程表，每天跟著做就可以，休息日就休息。這個階段的飲食也是重點：早飯不變，午飯也可以不變，但是，不吃晚飯！我知道這很痛苦。那段時間我感覺我的精神都要崩潰了，看見吃的就想吃。但是一定要堅持。這個階段很短，不吃晚飯的階段真的很短，你要這麼安慰自己。而且晚上運動以後就沒那麼餓了。

這個階段是為最終的階段打基礎的，熬過這個階段，你會感覺自己的身體輕盈了（也許體重變化並不大），精神狀態變好了，沒有那麼想吃東西了，就算有時候有點餓也不會覺得怎麼樣了。

最後階段的開始，主要是看你上個階段的結束時間，不能確定。等到你可以比較良好地控制食慾，每天也能堅持運動20分鐘以上的時候，就可以開始最後階段了。這個階段我的運動是T25，跟著TANYA的低強度運動做的。這個時候我的早飯和午飯已經可以控制在一個不錯的量了，而且吃東西也會自然的選擇低熱量的，吃蔬菜可以不需要鹽和醬了。這個階段是可以吃晚飯的。可以慢慢增加，比如從一碗粥到一個小包子到一個燒餅到一碗面。

說是最終階段，並不是說這個階段可以減到你的目標體重了，而是說，這是就算你以後不減肥了，也可以保持的一種生活狀態的階段。晚上的運動開始時可以是T25，以後也可以是健身房的器械，也可以是力量。 ——相信我，到了這個階段，你在心理上就會開始覺得：堅持做一件事很容易。所以這個時候做什麼運動只看你自己喜歡什麼或者想做什麼。

減肥的時候有幾個挺重要的點：多喝水；如果體重偶爾一天回升了，別著急，減肥的正常曲線就是下降一段，然後回升再下降，這都是正常的。平台期至少也要10斤20斤以後才會出現，所以不用擔心。堅持就好。

我的方法雖然不快，但是還算健康，而且也比較容易堅持…… 我的目標體重是50kg，我還會繼續努力的，題主也要加油！

借口而已，你要是不想減，啥都是借口。
我左腿膝蓋小時候做過手術，右腿中考體育練的半月板有毛病，高中三年一直積液。然後我750度近視。高三畢業230斤，雖然是男的，也是很恐怖的體重。
現在5公里一天，加游泳啞鈴，腿也沒疼，精神好多了。
真的，你要是不想動，啥都是借口，我見過那種一個月有15天都以大姨媽為借口不去運動的女生……

我們兩差不多，我體重60kg，身高157，近視900，最近做鄭多燕減肥操沒覺得不適，我知道的視網膜脫落的是我一朋友的哥哥，他那天打完籃球回家一直玩手機，突然眼前有個東西掉了下去（我朋友這麼形容的），然後就看不見了，去醫院檢查就是視網膜脫落，現在已經恢復了，出國留學去了。

高度近視確實不能劇烈運動和做一些有危險性的運動，但是沒說不能減肥啊。
本人一個月不吃宵夜瘦了5斤（ˉ﹃ˉ）
現在晚上餓了就吃點脫脂牛奶煮燕麥。
以前暑假接了個工作，要去很多地方，大都沒車到達，只能走，也就十幾天，就瘦了4斤。跑步就算啦，很傷膝蓋，特別體重大的。
最重要的是開始！

不可以劇烈運動不是不能運動～快走慢跑健美操～無氧拉伸有問題？這麼胖了還這麼多理由沒救了。

我女生 181cm74kg都感覺很羞恥。。雖然不清楚你的具體其他狀況不過還是想說妹子還是開始減肥吧要不然青春年華就這麼白白浪費了
太羞恥匿了

躺在床上舉手吃一斤沉的零食不算卧推。

我也是800度近視，152cm，118斤。嗯……我們一起減肥吧！

大妹子，減肥別無它法，原理只有一個攝入的能量 &< 基礎新陳代謝 + 活動所需能量。只有製造這個能量缺口才能減肥。基礎新陳代謝是減少不了的，那麼只有要麼減少攝入（就是吃），要麼增加活動量。

其中吃又是絕對關鍵因素，如果不注意控制攝入，那麼再大的運動量都不行。現代食物在供能方面高效又便宜又豐富，誘惑無處不在。你運動一個小時吃個炸雞桶一杯可樂，等於白練了。人說七分練，三分吃。其實應該是9分吃，1分練。

你決心要減肥的話，首先要能控制飲食。其次再在這基礎上考慮運動。可以從易到難，先從走路開始，然後過渡到慢跑或者游泳。慢跑對視網膜的損傷應該風險不大，實在不放心可以去練游泳。游泳絕對安全。走路也絕對安全。

你擔心視網膜的問題的話，不要去練杠鈴、啞鈴、舉重等力量訓練。力量訓練往往要憋氣，會增加眼壓。

你可以來點萌小君益生菌試試，含多種身體有益菌，他是從調理身體腸胃系統開始排出身體里多餘的垃圾，毒素從而達到瘦身的目的，同時還可以增強身體免疫力。
眼睛近視嘛建議多用美蒂赫姿洗眼液洗一洗，這是一款眼部護理液，可以改善近視，疲勞等問題，希望可以幫助到你。

本人女，850近視，167，54kg。
一直是這個體重，上下浮動從不超過5斤，沒刻意節食減肥，因為我本身也不太愛吃零食。。
不過我是喜歡運動的那種類型，一個禮拜不動會覺得自己要長草了。。。
跑步游泳爬山做操都練啊，沒什麼問題。
不過我不坐過山車，或者太刺激的設施，因為之前說高度近視不能坐
不過妹子啊。。我這樣都還覺得自己胖。。你要不考慮。。。多動動。。？
多運動可以促進眼睛周圍的血液流通，是有好處的，這是醫生告訴我的。

親，我也身高155，也正在減肥，剛才正好看見一個155身高90斤的也在喊著要減肥，
可笑的是，我的目標體重是90斤，生無可戀臉.jpg
現在我從130減到120了，親也加油吧，
我自己是在用不吃主食，只吃菜和水果在控制飲食，當然菜的種類含雞蛋，偶爾肉和海鮮，
但是都要少油哦！
運動上，我上班會走20-40分鐘的路，下班有時候也會走，具體看當天的心情和狀態。
從我2月末喊著要減肥，到現在已經4個多月了，才減了10斤，是因為減到5斤的時候，
一度放縱自己，經不住美食誘惑，我是個非常愛吃垃圾食品的人，
炸雞、可樂、烤肉、烤串、炸串、火鍋……都是我的最愛，
現在也想吃，但是更像瘦！！我可能以後也要適當加一些運動，
所以帶上你的意志力管住嘴、邁開腿，一定會瘦下來的，加油……

175cm 79kg 女

每天晚上無機械普拉提10min
（最近不忙了，再加一組早上做
（最喜歡的運動是游泳，但是最近發質太不好了，要養頭髮就不去了orz

少脂少糖少鹽
去超市買吃的東西的時候一定要看成分表
家附近的超市裡經常吃的東西哪款最低脂自己已經清清楚楚了hhhh

去年春天人生最重 93kg
（中間生了場病，瘦了2kg（並不多hhhhh

吃過一些日本的保健品
效果什麼的我沒做控制變數也就不清楚了

七月中下旬要去見重要的朋友
明天開始節食+大量運動
傷身體就傷一點吧
匿

維持了八年吧七百多度近視的我照樣運動哇…正常來說，題主這個體重一開始的運動量和強度也不可能劇烈到哪裡去。你的心肺和肌肉耐力還沒練上去呢……想減肥就邁開腿管住嘴唄！在減肥前有任何理由和借口都是不夠堅定而已…

800度的話@_@～～鄭多燕的減肥操真的像傳說中一樣很有效～～～試試就知道了～～做的時候動作要到位～～～跳繩也可以啊～～不要求一下子跳很多～～可以慢慢增加數量～跳的慢沒什麼～～每天跳了的時間長一些就行～～最重要的～還是每天都堅持～～另外減少食量真的很有必要～～零食什麼的千萬別再吃～～餓的不行的時候吃點水果～～

懶得人就容易給自己找借口。
本來就不想運動的，聽見什麼容易視網膜脫落長出一口氣:艾瑪不是我不想運動，實在是怕瞎啊。呵呵。不知道題主去醫院學到這知識之前，為什麼也沒運動，為什麼也長到了90kg?
本人雙眼950°，鍛煉持續了兩年多了，跑步、卧推、深蹲不知道做了多少遍，身材變好，心肺功能變強，視網膜依然好好地貼在眼球上。建議題主少找借口，管住嘴邁開腿，少吃垃圾食品少喝可樂，多溜達溜達吧。
相信我，減肥到90斤，你會發現打開了新世界的大門。

我是高中的時候155 從120減到現在88 飯前先喝一碗湯吃飯的速度放慢放慢放慢吃飯的速度越慢吃的越少然後就是快步走不用跑快步走再然後用點排脂的就行了你可以試試看