如何克服當眾發言的緊張？

12-22

我是一名學生狗女生平時學習挺好經常年級前幾性格是那種和女生玩的挺開但跟班裡男生除了討論題就不怎麼說話的人女生也覺得我性格比較踏實但我覺得我對親密的人還是很活潑的平時選票什麼的票也不少接著問題就來了按說我學習也不錯人緣也挺好可是就是一上台就緊張腿老是不抑制的抖說話喘不上氣心跳的很厲害很羨慕學校的學霸對自己總是很有自信並且一點都不怯場希望大家幫我分析分析有什麼辦法可以克服緊張我希望我有一天也可以在大眾面前滔滔自若謝謝@ho Ec

克服緊張六步法

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。

緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

如果你能準備好這樣的一個故事，你就能上台演講。

其實就算你登台演講過很多次，上台還是有緊張感的，適度的緊張感會提升你的注意力，幫你發揮得更好，如果你確實緊張，邊講邊看那些對你微笑的聽眾，你會慢慢放鬆下來。

說實話，面對800個人的場合，其實你看不見聽眾表情，你需要製造出掌聲，這個難度比一個班會演講難度確實高很多。

但是一樣要相信自己，我能行，我必須上！

第二、提前準備

一般重要的演講不會當天才通知你，像「做自己」論壇，我是提前四個月就預約了行程，所以在兩個月前，我就寫了一些文章，做了一些PPT，作為素材。

在六、七、八月份，我都找了機會進行了三場小範圍試講，我要評估聽眾對內容的反應，如果他們表現冷淡，那不管我覺得我的內容有多麼好，我會槍斃。

在正式開始半個月前，我就提交了PPT，也期待官方的反饋，如果有變化，我還可以調整。

在中秋節前一周，我演講的主題有了很多新的素材，正好，我就用上了，於是又改了一遍PPT。

很多人擔心自己演講緊張，其實平時做好足夠多的準備，你到了現場會心裡有底。

第三、寫演講稿

作為一個有8年培訓經驗，十二年講課經驗的大學老師，每次重要演講，我的態度很簡單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞！

在19號我開始寫演講稿，然後全文打出來，是五張A4紙，我給段落之間留下較寬的間隙，這樣發現問題就塗改，讓文字更適合口語化，我還要考慮我的普通話不標準，盡量用發音比較容易聽清楚的詞來表達我的想法。

考慮現場18分鐘的時間限制，演講稿全文我需要控制在3200字以內，否則會超時。

有限制的演講稿長度，對你進行內容設計也是一個挑戰，如何提供一個有吸引力的開頭，如何製造亮點？如何給力結束，都需要斟酌。

寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現辭不達意或者不知所云的錯誤，又避免自己在壓力下拖沓冗長的問題。

第四、反覆排練

雖然已經做了很多準備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習，在來北京的火車上，我在卧鋪里念念有詞，以致對面的兩位小姑娘主要要了我的微信「秋夜青語」的號碼關注。等我下火車，其實我在火車上已經念了四遍。

到了北京，上午沒有安排我出場，我乾脆在賓館，繼續對著筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。

下午開場前，我默默拿出稿子又看了兩遍。

好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經練過。

希特勒是個演講能力超人的魔頭，很少人知道他在台上會為一個手勢反覆排練；喬布斯是商業演講牛人，很少人知道他會為一個演講細節反覆糾結。

我認識的口才不好的人，往往都是渴望但是【絕不行動派】，哪怕讓他一個人去練習，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動，我能怎麼辦？

第五、敢於自嘲

你們都記得我在中秋節前發了兩次語音，我唱了一首《董小姐》，我的歌聲含蓄點說是很有特點，直白的說，算了，人艱不拆啊。

這次演講我聊到我是如何運營這個公眾賬戶「秋夜青語」的，當然不能不談這個段子，結果《董小姐》這個典故一出來，全場就開始笑場，大家還要我現場來一個，我就現場來了一個，然後我又跑調了...

當著800人的面唱歌跑調，真的很需要勇氣，對吧，結果我下場，主辦方放的休息音樂就是正版的《董小姐》，有這樣高級黑嘉賓地嗎...

但是當你敢於嘲諷自己的弱點，並用幽默的方式調侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅強和勇氣。

我從來不怕自己有缺點，我怕的是我被自己的缺點打敗。

演講恐懼症，本質上恐懼是要你接納一個不那麼完美的自己，要暴露給很多很多人。

但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

其實我不知道那些請教我如何當眾演講的同學會用什麼方法克服演講恐懼症？你們有像我一樣準備，寫稿和練習嗎？

我覺得熟能生巧，練習就是最絕殺的武器。

我很少看到害怕當眾演講的人，能像我一樣，到處找機會練習，認真寫演講詞，反覆排練，甚至自嘲自己的無能。

多說幾回就沒事了

同學生黨，輕微舞台恐懼症，在大一的時候辯論，主持，演講，朗誦一樣沒落下，也獲得一些小獎。
有很多同學詢問如何能在公眾場合表現的更好，我也很感激自己那時候的經歷，但我自己知道，一上舞台前五分鐘簡直是昏天黑地，日月無光，大腦空白，不受控制，兩腿發抖是怎樣的體驗？不過，還是有點經驗可以分享下的～
1.發言的內容必須熟悉，臨時發言一定要有自己的邏輯。發言的內容熟悉，這不是廢話么？不是，熟悉有三層，首先內容最好是你自己寫的，抄別人的永遠都是別人的，一緊張，全忘了～其次，寫的內容要有邏輯性，有邏輯，能串聯起來才能很自然的記住或者讓觀眾覺得不唐突，最後，一定要事先找個沒人的地方練習幾遍，就像真的演出一樣演習！我曾經為了一篇演講做了半個月的改稿和練習，嗓子都特么啞了，還找了學姐指點～
2.演講的質量要好：演講是門藝術，有很多種形式，自己也只能說接觸到皮毛，從你的肢體動作和語言表情的展現都能夠帶動觀眾，內容上我更主張貼近觀眾，偶爾有段子活躍氣氛很重要，這需要很多的積累～
3.告訴自己冷靜，享受自己的演講：前五分鐘我都是不省人事的狀態，但我一直很自己說，淡定！淡定！冷靜…深呼吸…放…輕…松…雖然還是抖，但我知道自己該做什麼，然後沉浸在自己的演講或者談話中，去看看觀眾的神情，你講的好，他們會給你反饋～這是最好的鼓勵！你出醜了，道個歉，大家也會認同你～曾經第一次做訪談節目，就是訪談一個樂隊，五個人！最開始不知道節奏，後來越聊越順暢，節奏自然來了～

以上，多練習多嘗試多觀察，希望你變的更好～

轉載：
他們談到緊張怯場的原因時，都有一個共同的關鍵詞——害怕。不管你害怕的是什麼，都是由於出現了害怕的感覺，讓人產生了緊張。害怕和緊張是兩個不同的概念，不是環境惡劣直接造成緊張，而是環境先讓人有了不安全感，產生了害怕心理，才會導致緊張出現。

人類害怕的原理，明確地講，我把它歸結為6個字"有需求，沒把握"。

我們再看看當眾講話緊張是不是也因為"有需求，沒把握"？

我們私下講話的時候很放鬆，可一旦站起來對一群人講話，就不一樣了，心理發生了變化，產生了展示自己的需要。私下講話的時候，這種需求不能說沒有，但非常小。而一站起來，給別人看的心理就產生了，想要表現得好，想要說得好，想讓大家特別是領導認可，誰都會有這樣的心理，很正常。但你有沒有把握表現好呢？有些人講話機會多，成功的經驗多，把握比較大，但好多人在當眾講話方面缺乏鍛煉，沒有經驗，沒有充分的把握好好表現，出現緊張自然就不奇怪了。

所以，我說當眾講話的緊張就是源於"有需求，沒把握"而產生的害怕心理。因此，克服當眾講話的緊張就要從這兩個方面來解決。

首先你確實得能力強才可以。我雖然平時自信不足，但至少站在大家面前講話的時候我會告訴自己，我能站在你們面前講話，一定比底下絕大多數的人強。（做檢討除外）。你強勢起來，下面的人多少都會虛了。不過話說回來了，再有經驗的人，到了一個全新的場合多少都會緊張，這是有一個適應期，就像樓下說的，在都緊張的情況下，讓別人看不出你的緊張，你就贏了。

多練習，多和人交流，看看辯論比賽的應辯雙方的思維結構以及臨場反應，看得多，練得多，積累的信息多，自然信手拈來。

相信我，做了幾十年演講的人上台都都還是會緊張的～自若很可能只是全靠演技，如果別人看不到你抖腿聽不到你心跳說不定有人覺得你也很自若呢！
最後壓箱底，如果是自由演講，演講前可以向大眾坦白說，我有點緊張可能會有點發抖，一下就能拉近和大家距離。如果可以掏稿子就掏稿子念吧

對一個好友說話不緊張吧？對幾個好友說話不緊張吧？那麼對一群好友呢？對一群同學呢？如果是圍成一圈座談，還緊不緊張呢？是不是好多了？演講緊張，最主要是怕出醜，根本原因是面對大庭廣眾的機會太少。演講少，稿不熟要靠你自己，講的時候克服緊張我有個經驗，視線始終看中後排，但不要看任何人的眼睛，心裡把所有觀眾當成一顆顆白菜。

先把自己弄近視配上眼鏡上台摘掉台下愛誰誰

1、自信。自信來源於實力，要不斷完善自我，培養自己的氣質，增強自己的氣場。
2、準備。上台演講之前做好萬分準備。自己練的熟練了，就不害怕緊張忘詞了。
3、過程。每個人第一次在公眾面前講話都會感到緊張，但這就是鍛煉自己的過程，我們不能追求第一次就可以把事情做得十全十美，不斷錘鍊自己，就可以克服緊張。

一、情況分析

1.當眾發言緊張是人的動物性體現。

現象：別人發言你不會緊張，當輪到自己發言時緊張。

原因：人是群居性動物，融入到群體里才能消除心理上的不適感。

2.緊張是人對未知感的心理反饋。

現象：對桌子不會緊張，對動物不會緊張，對人會緊張。

原因：面對的未知，人心理走出了舒適區。

3.緊張的原因是對自己的不自信。

現象：當眾發言感受到壓力，別人盯著你和你自己的看法帶來的。

原因：當自信心沒有期待高，別人對你的期待+自己心裡也有期待，就會緊張。

二、解決方案

策略：調整心態，提高自信，降低期待。

1.多加練習，走出舒適區；

2.反覆演練，對要說的東西爛熟於胸；

3.對自己的表現負責，將大腦反饋與表現過程聯繫在一起。

我就簡單的說一下有效克服緊張的方法，都非常的實用，不多說了，直接往下看。

1、準備：不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。

2、暗示：心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。　　

3、呼吸 : 緊張的時候可以通過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。

4、自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，並從中找到自信。

5、動作：上台時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

6、說話：上台前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

7、節奏：不要太快，慢慢來，找到符合自己的節奏

在這裡我要跟大家著重說一點：自信是最重要的，多爭取參加活動的次數以及上台發言的機會，慢慢的這種緊張感就會消失。

具體方法或者還有其他講話上的問題，來找我幫你解讀

我記得我上演講課的時候，問講課的老師，您是如何踏上演講之路並做到像現在這樣侃侃而談的。他就說了一句.你記住，有什麼事情你覺得非常重要，你一定是在這上面受過刺激的。這句話立刻引發了我的強烈共鳴，的確，我正是因為在單位同事面前發言面紅耳赤前言不搭後語才報的這個班。說實話，我的心理素質算是很差的，以前並沒有在意這個問題，認為大家都差不多，後來發現別人在公共場合發言落落大方，自己卻語無倫次，錯過了好機會的時候才發現這個問題的重要性。在屢次受挫了之後我有點小心得：1一定要勇於戰勝自己的恐懼。其實心理素質有一部分可能是天生的，但是後天也是可以通過鍛煉提高的。情緒有的時候是一個開關，掌握它的遙控器就在自己手上。嬰兒天生就是喜怒無常，但是後天的成長讓我們調整自己適應環境。其實大家也許對自己要求並不高，並不要求口吐蓮花大放異彩，就是平和一點正常發揮就可以。搞清楚這點就不要對自己過於苛刻。2充分準備。事先準備好說什麼怎麼去說肯定比臨時發揮要說得好。如果需要臨時發揮，一是要鎮定，二是平時注意思考注意練習3多適應這種場合。一回生二回熟，大家對於自己沒有經歷過的場景多少有些畏懼，只過不過是程度的區別。所以不要害怕丟臉，多給自己創造這樣的機會，心理學上這叫『系統脫敏法』3讓自己興奮起來。據說緊張的時候人會分泌多巴胺還是什麼，有的人分泌多了會呼吸緊促頭腦空白，如果找到自己的興奮點，越講越high，適當調整多巴胺的分量，會讓你的演講更出色。4盡量把關注點放在你講的內容上。我發現如果我有ppt，而不是空講，我就會放鬆許多，只是因為有個注意點吧。5語速放慢，多微笑。說快了對自己的思維和情緒都會有影響。能想到的就這麼多，當然還有老師和我們講的深呼吸法，腳抓地法，但是真正緊張的時候根本想不到那麼多啊。到現在，我還是沒有像我們有的同事那麼自然放鬆，但是對比以前的我要好多了。最後送給大家一句話.能戰勝恐懼的才是真正的勇士，共勉。

把你前面的礦泉水換成二鍋頭。

但是，要控制量。平時酒量一瓶的，喝半瓶就不會緊張了。

建議你看一本書，叫21天拯救生活

緊張是自己無法控制的，但是內心一定要給自己足夠的心理暗示，必須堅持下去，要有戰勝恐懼的信心，當你的經歷越多越能駕輕就熟的時候就是你真正戰勝自己的時候，擁有自信，多加練習，祝你成功。

嗯，其實我也有這個問題，推薦看一下這個專刊，有很多講話緊張方面的解決方法公眾演說小雅 - 知乎專欄

嘯
沉住氣，說慢一點