關於胖子健身的問題，這是個老梗了，但是我還是不懂，跪求解答，內心焦灼？

12-22

大家好我身高182 體重182（醉了）胳膊不粗就是肚子大腰圍大二尺7~二尺8那樣，贅肉都在腰上，過去兩個月我每天很少吃肉，偶爾吃魚，適量很少，偶爾有飢餓感，吃水果每天兩個（桃子蘋果梨），天天喝水，每天晚上堅持鍛煉一小時，跑步五公里+仰卧起坐60個+拉力鍛煉60個，或者游泳館70分鐘蛙泳1500米，過去兩個月里只有五天沒鍛煉。體重變成了174斤~176斤左右，感覺效果不大，到底問題出在哪裡，跪求解答！！！！！

蛙泳如果技術動作不標準的話收效甚微，如果樓主會自由泳並且能保證速度不間斷可以一試。否則你那70分鐘還是做點陸上訓練吧。

實在忍不住吐槽，以下內容純為吐槽無任何實際指導意義，不喜請關閉。（貌似一上知乎就自帶吐槽屬性）

根據你自曝的身高體重，可以得知你的BMI是27.5，已經是馬上踏入肥胖的境界了，屬於嚴重超重。那麼對於你這種人的減肥，初期減肥不要太簡單哦，只要控制好飲食，哪怕稍微配合一些運動都可以取得一個月5~8斤的體重減少成績。
而根據你的表述，兩個月現在體重下降8斤，而你自述的運動單從字面看來，是足夠滿足大體重初期需要的運動量，那麼問題出在哪裡，答案已經呼之欲出呼之欲出呼之欲出了——
飲食。
飲食。
飲食。
（此處應有雷鳴般掌聲）

「每天很少吃肉，偶爾吃魚，適量很少，偶爾有飢餓感，吃水果每天兩個（桃子蘋果梨），天天喝水」
你說這麼多，有個屁用，一點有用的都沒有（呃還是有一點，就是表明了你飲食結構不均衡。但這不是重點！）
你每天攝入多少？？？你記錄過嗎？？？你計算過嗎？？？
你這種情況過去不要遇到太多，一個個上來就說我一口肉都沒敢吃、我都N天沒吃晚餐了、我晚上只吃水果、我都不吃米飯了、我都要吃素吃成兔子了……………………然後都跟著一句「但我卻一點都沒有瘦這是為嘛啊為嘛啊為嘛啊」
誰告訴你減肥就是不吃肉減肥就是不吃米飯減肥就是吃素減肥就是吃水果？要真有人告訴你你告訴我他是誰，我有空去打他到滿地找牙。

減肥遵循的是宇宙間最樸素的真理能量守恆定律。
攝入＞消耗=肥
攝入＜消耗=瘦
攝入=消耗=保持
你只說自己吃了啥不吃啥，和尚還天天吃齋菜，高油高糖飲食一樣造就肥頭大耳的方丈師兄好么？只說吃啥不吃啥而不說吃多少怎麼分配的，統統都是耍流氓。

所以，想問問題到底在哪，請先拿出紙筆，準備個食物稱，讓自己先建立起基礎的重量概念，並多查詢常見食材的單位熱量。我不需要你像我一樣看到任何食物僅憑目測或掂量就能報出八九不離十的重量並估算出熱量範圍，但至少得知道一個蘋果可食部分一般是200g、一碗牛肉麵大致熱量在600大卡吧。（恩要是不知道哪裡查食物熱量，請自行下載「食物庫」APP或「薄荷」APP不謝）

本來到這裡就應該結束了，但再多吐槽一句，報自己運動看上去好多好多，動輒跑步幾公里，請關注心率謝謝。不在有效減脂心率範圍內的運動，效果不好也是理所當然。

不能光看體重啊！BMI小於30減的就慢了，你減重速度可以了。還要看下腰圍變化，我的經驗腰圍先於體重的變化，只要腰圍在減小，就證明鍛煉是有效果的。堅持下去吧

吃東西前計算一下食物的熱量。不要超過你每天必須的熱量消耗

是這樣的，簡單來說你的問題就在於脂肪含量高。肌肉含量低。你所謂的肚子大，你一直跑步一直無理的控制飲食是沒有用的。本人從109kg瘦到85kg完全是重訓，體型差別天壤之別！我的建議，你應該適當加入重訓，合理搭配飲食！注意，是合理搭配飲食，而不是不吃或者少吃，是讓你要吃對的食物！如果你想交流關於這方面的心得你可以加我微信383624913

算176，兩個月六斤，一年之後你就到了146的標準體重了。

你把目標定的太高，實施的又讓自己搞的太疲勞，而這種疲勞是所有習慣最大的敵人。
如果你能習慣性每天做定量的有氧運動，控制心率到有氧和舒適兩個區間的交集，而不是用無氧運動讓自己累的狗一樣。
如果你能習慣性每天的遠離垃圾食品（廣義的），適量的吃些美味的健康食品，而不是每天把自己餓的頭暈眼花。
如果你能習慣性的培養一個良好的作息習慣，精力充沛的面對每一天的生活，而不是每天夜裡常坐幾小時白天困的睜不開眼。
健身是讓自己能夠更好的享受生活，是過程而不是目的，願你能夠每天快樂。

建議提問者先找專業健身教練學習「正確的運動健身知識」，170多斤的人，用初中物理知識估計一下，都能明白跑動中你的每條腿要承受多大的壓強，自己瞎跑瞎減，很容易造成慢性損傷。

比起減肥，個人覺得你更應該先去評估自己有沒有「肌肉不平衡」，現實中絕大部分人身體都有這個問題，最常見的右手比左手粗，右胸比左胸大，一條腿比另一條腿有力氣之類。這讓人很容易在運動中受傷，受的傷害可能小到讓你感覺不到疼痛，但小傷累積成大傷，那時候就坑爹了。

先看看健身兼跑酷教練高科 的專欄：常見肌肉不平衡的自我評估與糾正 - 健康管理 - 知乎專欄，超簡單易學，效果非常好。

減肥主要看你的體脂率是否下降，可能體重不減體脂率下降了那就算成功，你可以注意一下你的三維是否變化了

體重減輕只是一方面，而且兩個月減這麼多也很不錯了啊
關鍵要看體脂含量變化和整體肌肉協調性

我覺得兩個月減了6-8斤，效果還不錯啊，難道一定要迅速減個幾十斤才好嗎？保持健康的飲食習慣和一定的運動頻率，一年以後再看一下效果。

少吃碳水化合物。

減脂不吃肉？然後吃水果？哈哈哈哈哈。全吃大碳水，瘦的快才怪，瘦也是餓瘦。

最近接到了好多邀請，估計很多人都是這樣吧，知乎在各個地鐵公交站的廣告吸引了很多人加入，廣告有效果了。

我先猜題主是男的，如果你是女的，以下某句話不適合你。

對於胖人健身，其實影響效果的因素有好多，簡單來說，肥胖的原因就有好多種，遺傳因素，生活習慣，飲食習慣，曾經是否參加過體育運動，平時是否喜歡運動等等……有人好奇，喜歡運動還會是胖子？見過在跑步機上輕鬆跑兩個小時的胖子嗎？洪金寶洪爺算不算喜歡運動，他算不算胖人呢？

再來說訓練，訓練的計劃是否長期無變化，強度夠不夠，刺激夠不夠，不是說負重才算有強度，徒手就是強度不夠，計劃要有針對性且有效，單單說減肥這件事，靶心率的範圍稍過一些，就在耐力區活動了，所以能看到耐力很強悍的胖子運動，很正常啊！

還有，全天除了坐著就是躺著，只有固定時間去鍛煉，效果也是十分有限的，適當運動的定義不是集中在某個時段，而是應該平均在全天，並且集中時間做有效的訓練。

再來說吃，不是說少吃肉就是對的，飲食最重要的是膳食結構是否合理，熱量來源是否合理，而不是吃多少，飲食結構合理配上合適的計劃，頓頓有魚有肉也不影響效果！單純的少吃或者不吃，從一定角度來說是沒有任何意義的，因為人體是非常精密的整體，攝入突然減少，人體會主動降低消耗來抵禦「能量赤字」期，就跟你平時花銷正常，突然遇到降薪後第一反應是減少支出是一樣的！

回過頭再來說基於體質的個性化差異，人和人是不同的，同樣一個人，經常參加體育運動和宅在家裡不運動對於健身的反應是不同的！同樣一個計劃，有些人練完感覺就像熱身，有人一半都沒做完就累趴了。

運動見效慢，需要考量的因素是非常多的，單從你提供的數據來說，很難評價問題究竟出在哪裡，太多未知條件了。體重在兩個月降了8斤，持續降低的還是期間有了明顯變化後維持不變，體重變化曲線你有嗎？還有，不要關注體重要關注體型這句話已經說了很多年了，沒有聽過還是沒有反思過？！

如果體重是穩定變化，吃喝拉撒睡都沒有影響，換算到全年，足夠讓你維持在標準體重和標準體型，這個進度是可以接受的。你身高182，體重91公斤，結實一些的話，是很正常的數據。

別關注體重，要看體型！！！

男人，強壯一些比瘦成麻桿強！