夜跑和晨跑哪個好、有什麼注意事項？

12-22

接下來就由小趣給大家分享一下晨跑夜跑的優缺點，大家可以根據情況，選擇適合自己的方式哦～
晨跑：
好處
1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

夜跑
夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

總結：夜跑相對晨跑是較好的選擇。因為傍晚時段，空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，並且容易導致低血糖的癥狀。

想了解更多跑步需注意的事項？歡迎查閱原文：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTE4MjY4NA==mid=502311702idx=1sn=123bb9629e80a6708f31bb1a9522ab70#rd

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　　秋季是夜跑的高峰？只有女性夜跑時才會遇到問題？網民搜索「夜跑」最關心哪些方面？是安全還是減肥？對了，夜跑出事的新聞那麼多，到底該不該夜跑？

　　一、你最關注夜跑哪個方面？

減肥安全裝備

　　百度上，以「夜跑」為關鍵詞，搜索網頁則高達2000多萬個搜索結果。以「夜跑最佳時間」查詢，約123000個搜索結果；「夜跑裝備」約143萬個搜索結果；以「夜跑減肥」查詢，約151萬個搜索結果；「夜跑減肥嗎」約346000個搜索結果（兩項合計185萬+，但其中有相當比例的重複數據）；以「夜跑安全」查詢，約149萬個搜索結果。由此可以窺見，夜跑能否減肥的話題高居夜爬話題榜的首位，其次是「夜跑安全」；排第三位的是「夜跑裝備」，以及「夜跑最佳時間」等話題。

　　儘管「夜跑是否減肥」的話題高居榜首，但實際上話題的延展度很有限。反而是「夜跑安全」這個話題，搜索頻次非常高，而且本身話題角度非常多。「夜跑最佳時間」也挺有意思的，理論上說，一個上班族選擇跑步，因為通勤而選擇夜跑，應該是一個很正常的選擇。當然，這也是比較被動的選擇。而在周五、周六這樣的時段，專門有組織地去刷二環三環四環、刷世紀公園等，應屬於主動選擇。而粗略的搜索查詢無法得知，到底夜跑哪個時段是最合適的，也不清楚被動夜跑與主動夜跑的各自佔比，這有待於今後進一步觀察。

　　（最近有關「夜跑」的關鍵詞即需求圖譜）

　　二、夜跑安全方面，你最關注什麼？

「女性」、「交通安全」最受矚目

　　有關「夜跑」的新聞約有67800篇。近期輿情的高峰，就是有關安全的一條新聞：夜跑學生在東北電力大學遭暴打。

　　（最近一個月，媒體有關「夜跑」的報道熱度變化趨勢圖）

　　而搜索夜跑安全可以發現，60%-70%的話題關注在「女性夜跑的安全性」。（因搜索數量實在太多，此處無法提供精確的結果，只能是抽樣數據後的反推結果。很可能這個數據非常不科學。）

　　在知乎上，「夜跑有哪些注意事項」，1704人關注該問題。共有86個回復，其中提及「安全」的回答有74個。其中，相關關鍵詞以「女性」、「交通安全」等字眼為主。

　　三、夜跑出事新聞背後

女性最易出事不分春夏秋冬

　　梳理最近幾年夜跑出事的新聞可知：

　　2014年4月18日晚，一名25歲的年輕女跑友在上海世紀公園附近夜跑時，不幸被一輛轎車撞倒，後不幸身亡；

　　2014年08月05日，杭州單身夜跑姑娘遭劫；

　　2015年10月14日晚，33歲的陝西寶雞文理學院音樂系舞蹈老師呂某從家中外出鍛煉失蹤，後被發現遇害；

　　2015年11月18日，南京江寧一女子夜跑遇害；

　　2016年4月，寧波發生兩起女生夜跑手機被搶事件；

　　2016年5月13日晚，德國發生一名中國女留學生夜跑被殺事件；

　　2016年6月18日晚，福建莆田一女子夜跑遭侵害搶劫。

　　2016年6月23日，江西宜春一女子夜跑被專業騎行者撞倒身亡

　　……

　　上述只是見諸報端的部分新聞，還不包括各論壇等帖子。從上述新聞來看，夜跑出事的多為女性，地點多發生在二三線城市，而出事的時間春夏秋冬都有，相對而言夏天偏多一些。每一次夜跑出事新聞曝光後，就引發一波夜跑輿情的高峰，然後有關「夜跑安全指南」成為頻次最高的主題詞。

　　四、各類夜跑安全建議的11個關鍵詞

路線、結伴、不戴耳機高居前三

　　針對每一次夜跑出事新聞過後的夜跑安全輿情高峰，選取了各個報紙、網站、跑步論壇和知乎等各類「夜跑安全指南」、「夜跑安全建議」進行監測。其中篩選出有效樣本81個，經過比對後統計出以下頻率較高的關鍵詞：

　　安全合適的路線、場所（58次）（高頻詞：明亮、熟悉、人多）

　　結伴同跑（30次）（高頻詞：女性）

　　不戴耳機聽音樂（27次）

　　穿醒目的跑步服裝/裝備（25次）

　　攜帶或穿戴反游標識（25次）

　　遵守交通法規（21次）（高頻詞：不闖紅燈）

　　選擇合適的時間（20次）（高頻詞：不宜太晚、別跑太長時間）

　　攜帶併合理使用手機（19次）（高頻詞：務必攜帶、保持電量、分享路線切勿暴露坐標）

　　慢速跑步（12次）

　　不攜帶貴重物品或首飾（11次）

　　其它出現頻率較多的還有：務必要熱身、飯後一小時後跑（分別是10次）；攜帶防狼工具（8次）；女性穿著不宜太性感、提防流浪狗避開狗狗、冬天務必注意保暖（分別是7次）；逆向車流而跑、攜帶照明設備、保持高度警覺、天氣不好不要跑（分別是6次）等。

　　只有1次提及，夜跑愛好者要注意心率；還有1次非常好的建議是女性跑者宜不定時更改路線與跑步時間等。

　　五、夜跑裝備，你最關心哪些元素

頭燈、反光、手機等是關鍵高頻詞

　　百度上143萬個「夜跑裝備」搜索結果，這實在是超過筆者的統計能力（也無錢購買輿情數據分析軟體），只能抽取一定的樣本來觀察、分析。選取「夜跑裝備」前100個搜索網頁1000個搜索結果來看，跑鞋、反光、腰包基本位居高頻詞前幾位，其次就是手機、頭燈、耳機、手機、速乾衣等。

　　實事求是地講，瀏覽了這1000個搜索結果，即各類網路帖子、新聞等，很多有關夜跑裝備的文章過於籠統，或直接說：同質化太嚴重。比如，同樣是夜跑，夏天與冬天、秋天完全是不同的，如果你在夏天夜跑的帖子里還是推薦速乾衣，就實在不靠譜了。在山區、農村，你夜跑的時候準備再多的反光條，或跑鞋衣服上帶有反游標識，都是然並卵。那不是大城市，具有普遍性照明條件。在山區、農村夜跑的首要裝備自然是頭燈。至於跑鞋、腰包，跟夜跑不夜跑沒有任何關係，白天跑也需要。冬天夜跑還需要注意防失溫的問題。

　　而耳機，個人認為極其不靠譜。很多文章都提到了耳機，筆者很想問，各位作者您是否戴著耳機去夜跑過？尤其是在北上廣這樣的大城市，在刷二環路、三環路、世紀公園等交通要道的時候，您自己戴著耳機？你就不怕有危險嗎？越來越會廣告植入了啊。很多文章提到了骨傳導耳機，筆者也有過。如果是一兩個小時，還可以的，如果時間較長，本人建議不戴耳機。一是會消耗它本身和手機的電量，手機務必確保關鍵時刻聯絡暢通，是應急用的；二是戴耳機夜跑會降低警覺性，降低遇到危險時人的反應速度。

　　綜合來看，根據抽樣數據並結合個人夜跑的經歷與感受看，頭燈、反光、手機等應屬夜跑的關鍵高頻詞。它們是事關跑者安全、符合夜跑特色的必須擁有的裝備或強制裝備。

　　（最近的夜跑關鍵詞搜索指數。與筆者所做的分析存在一定的出入。）

　　六、夜跑族的特點

周五周六是活動高峰

　　以百度指數為監測對象可以發現，夜跑一族呈現的特點有

　　從時間上看，周五周六通常是大城市夜跑活動的高峰。而周四和下周一往往是以夜跑為關鍵詞搜索的高峰。

　　在夜跑為關鍵詞的趨勢分布圖可以看到，今年1月以來，搜索高峰往往出現在周四、周一，有時在周日，而低谷基本在周五、周六。這大致可以推斷，為了周末的夜跑活動，很多選擇夜跑的人會在周四進行搜索，以便做相關準備。周五周六往往是各個跑團或個人方便夜跑的時間段。而夜跑後的分享與晒圖等，會在下個周一引發更多人的關注。如果周五周六的活動格外有聲勢或有特點，或輿情非常突出，即具有相對集中的新聞或話題，周日也會出現搜索查詢的高峰。

　　（全國最近30天「夜跑」的搜索熱度變化）

　　（全國最近6個月「夜跑」的搜索熱度變化）

　　這種搜索熱度指數給我們什麼啟示？也許對各個品牌商、跑團負責人更有幫助。當你組織夜跑活動的時候，選擇周五、周六來發布相關信息或推送相關文案，顯然不是最佳時機。那時夜跑族已經在行動之中。反而周中或鄰近周末的時候，是事關夜跑的利益各方應高度關注的時段。

　　七、哪些地方的跑者愛夜跑

北上廣依舊最活躍

　　那麼，搜索查詢發現，以省份來統計的話，夜跑一族最多的三個省份分別是浙江、北京和廣東：

　　目前只有一周的數據樣本，僅供參考。不過，提醒大家注意的是，目前南方一些省份尤其是大城市，暴雨成災，生活受到較嚴重的影響。可惜查詢的時間無法自主選擇，造成了一定的偏差。如果這是最近一個月的統計結果，就更理想了。

　　如果以城市來統計的，以下三個城市的跑者最活躍：

　　最近一周的統計數據表明，北上廣依然是夜跑最活躍的城市前三。這也與北上廣本身跑者基數較大有密切聯繫。

　　八、夜跑族的自畫像

男女比9:1 年齡結構呈紡錘體

　　夜跑一族的年齡與性別構成特點是男多女少，年齡則呈現紡錘體：

　　目前只有一周的數據樣本，僅供參考。最近一周，夜跑男性佔80%-90%，女性佔10%左右，男女比接近9:1。年齡以年輕人為主，20-29歲、30-39歲和40-49歲是三個主要的年齡段。19歲以下和50歲以上的較少。

　　九、到底該不該夜跑

夜跑猝死相對少安全意外相對較多？

　　值得關注的是，夜跑本身一直存在較大的爭議。但，伴隨著跑步熱潮，夜跑一族成為一隻不可忽視的力量。贊成也好，反對也罷，夜跑的人越來越多已是不爭的事實。

　　反對夜跑的，列出的理由都是有案例（新聞）、有數據、有分析，從統計數據、身體健康、交通安全等各個角度來闡述；而贊同、支持夜跑的一方，更多的以個人主觀感受為主。他們列舉的諸多好處，其實在白天跑同樣具備。當然，因為工作因素、天氣因素和個人偏好選擇夜跑，更多的是無奈之舉。

　　不過，搜索夜跑出事、夜跑安全等關鍵詞可發現，夏季夜跑猝死者很少，這或許跟氣溫相對較低有一定的關係，但出現人身意外、交通意外的現象相對多。而白天跑，尤其是在夏季，發生中暑、猝死的幾率相對高。

　　而在冬季，相對於白天跑步，夜跑族更要注意防失溫。而在春季、秋季，花粉過敏者，選擇夜跑則是非常好的主意，因為白天花粉濃度是最高的的。

　　綜合來看，夜跑利弊都有，究竟是利大於弊還是弊大於利，最終選擇權看季節對跑者的具體影響、個人的實際情況與身體狀況等。不管是被動的還是主動的選擇夜跑，關注安全、量力而行總是沒錯的。那些有關夜跑安全的建議、指南也值得大家用心去借鑒、思考。

　　本文為悅跑圈作者【丁丁runner】約稿。

哈哈，這個問題其實我是最有說服力的啦，以下有圖片引起不適，你TM有本事來打我呀。

交待下背景，答主開始夜跑之前79kg，身高170，屬於肥胖人群了，但是答主眼中膜世界卻從來不覺得自己胖，這一點很關鍵，因為周圍的同事與朋友沒幾個人會說：嘿，你個胖子，大家都是社會人了，誰都沒必要告訴你真正的實話，所以不要聽周圍人的說法：其實你不胖了之類，估計你在背後早就被他們說了N的平方遍死胖子了。

答主被前女友無情拋棄之後決定重新思考下人生，這時候無意間想起有一套跑步的衣服和鞋子沒怎麼用，這時候陰差陽錯地開始了夜跑的這條路。

這是答主夜跑前的照片，不要嫌我丑，長得丑不是我的錯，我也不想出來嚇人的。

夜跑第一：熱身熱身再熱身
熱身是必須要的，因為答主是14年11月開始夜跑，那時候天氣開始轉涼了，一定要做下各種廣播體操式的熱身，這樣最直接的好處就是不會在跑步的時候岔氣（就是肚子角疼），這個岔氣會影響夜跑的效率，更重要的當然是身體不舒服啦。

第二：時間安排
這個看個人，我們這些白天上班累成狗，早上本來就是起床困難戶，所以夜跑是個不錯的選擇，尤其到了冬天，更加與親愛的被子上演生離死別的動人故事，所以一般下班之後，晚上7點到9.30之間就是最好的夜跑時間。超過10點以後不宜跑步，到不是身體方面，而是10點後已經到了各種案件的高發期了，所以那時還是儘可能少出門咯。

另外剛開始跑的時候一定先跑20分鐘，然後3到5天後讓雙腿適應了跑步的強度再開始增加，最合適的跑步時間是35到45之間，如果想減脂快的話最好能堅持1小時。因為身體最開始消耗的是糖分，然後才是脂肪，一般正常慢跑25分鐘左右基本上可以消耗所攝入的糖份並開始消耗前期被儲存的脂肪，如果堅持一段時間，始終是攝入的並消耗的少，這樣就能真正達到減脂的效果。

第三：場地
許多人附近並沒有操場，公園，學校等設施，但是這一定不是你不夜跑的一個借口，答主基本上都是在大街上跑，另外因為要四處出差，地方更不固定，但是出差的行李箱一定帶上了跑步的裝備，只要是有路的地方就可以跑。所以場地不是問題，注意車輛與灰塵之類就可以了。

第四：關於早中晚飯
減肥這東西跟吃有莫大聯繫，即使夜跑2小時，也比不上吃2碗泡麵和2瓶碳酸飲料，所以油炸的，高熱量，糖份等東西都不能或則少吃。

答主早餐隨便吃，胃口特別好，偶爾吃點油條或則熱乾麵什麼的都無所謂，中午的時候盡量多吃蔬菜，少吃米飯，肉類也少吃，晚上就最重要了，一定不要吃，答主只吃水果和黃瓜，西紅柿，這些基本上都沒什麼糖分，另外如果感覺到餓就多喝水，習慣之後晚上吃東西反而不習慣了。

第五：注意事項
1.堅持就是勝利，這個不多說，減肥改變了我的價值觀和世界觀，當你覺得痛苦的時候就是你在改變的時候。當你看到體重在下降，那種快感無以言表。

2.應酬完後或則說喝酒之後能不能夜跑，答主在前3個月最關鍵時期因為有應酬喝酒，回來之後如果直接睡覺就相當於前面幾天白跑了，所以我當時就換衣服微暈地跑了一個小時，感覺挺好，酒醒了不少，這僅僅限於喝酒不多的前提，喝多了跑步容易受傷，到時候不要來找我哈。

3.遇到瓶頸時繼續堅持，不需要增加運動量，答主由79減到70時一個多星期體重沒變化，但是繼續堅持了2星期後，體重又繼續開始下降，直到現在的66kg

4.配合《腹肌撕裂者》，仰卧起坐等一些練肌肉的方法一起練習，會有不錯的效果，尤其是迷人的腹肌，答主以前只關注女人的胸肌，但是現在更多地也欣賞男人的腹肌，額，答主取向沒有問題。

5.當你夜跑到一定程度後，你整個人會發生變化，你自己意識不到，必須有對比才有落差。

減肥後的照片66kg，夜跑4個月後。最後，不要評價答主長相，讓大家受精了。

我本人也是很喜歡跑步的，這裡有一些經驗可以跟大家分享。。。

因為工作的關係到，很多人都沒有辦法進行晨跑，於是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應該與晨跑有所區別，否則可能會產生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
重中之重，結伴而行！！
1、要隨身攜帶手電筒。比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。（現在有手機手電筒哈哈）
2、要注意路上的交通安全。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。如果你是跑步大軍中的一員，如果你身邊的某個TA熱愛跑步，不論年齡或職業，不論「菜鳥」或達人，只要將跑步融入了生活，都歡迎將你/TA的跑步心得、感悟和故事寫成文章與我們分享。對於每一個故事，我們都將仔細閱讀，用心感受。 --- 微信號18868806746

單從跑步效果來說，哪個時間段跑都沒問題，不過我推薦晨跑。

第一個理由，當然是能夠早起。有一項活動推動著你每天帶著使命感睜開眼是一件很棒的事情。

第二個理由，夜跑要等晚飯消化後才能開始，等真跑起來時天色已黑，車輛如梭，危險性加大。

第三個理由，跑完步後人吸收蛋白質的效率會提高，晨跑之後吃一頓營養豐富的早餐，有助於鞏固跑步效果。

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天氣轉暖，夜跑族重出江湖。太多的人受制於繁忙的工作，疲憊的生活，越來越傾向於加入夜跑的隊伍，認為夜晚時間自由，更加放鬆；美女們鍾愛夜跑還有一個原因，就是避免了白天的太陽直射，不用擔心晒黑了。

其實，夜跑確實是一個不錯的選擇，還有一些不為人知道的好處，比如說，相對來講，這是一種比較健康的減肥運動方式，從生理學上來講，與晨跑相比，人體在夜跑時血小板的數量會下降約20%，利於減肥，還大大減少了血管栓塞的可能性；還有，經過一次夜跑後，大部分人都是回家後洗洗就該卧床休息了，這時睡覺大腦分泌出的褪黑激素，還有生長荷爾蒙會更加充足，會大大提高身體免疫力，還可有效促進睡眠；再比如，夜晚的空氣相比於早晨、午間的空氣，要比較新鮮，氧氣也多一些，加上此時也下班，不用再惦念工作等瑣事，這時跑步最心曠神怡，最讓人放鬆，經過一夜的休息後，第二天的精神面貌可想而知，整個人會充滿活力。

夜跑雖有這麼多好處，但真的不是你想跑就能跑的，夜跑還是有一些禁忌的，不了解這些禁忌，可能會適得而反。

禁忌一，不要空腹去跑，也不要剛吃完飯就去跑。空腹跑，容易出現低血糖，體力跟不上等現象；剛吃完飯就去跑，危害大家都知道，有可能讓你跑進醫院。那麼這個時間的把握，一般是如果吃的是容易消化的食物，休息一個小時就可以去跑了，如果不是那麼容易消化的食物，最好兩個小時之後再去跑。

禁忌二，身體不適、體質弱者禁止夜跑。跑步雖然可以自主調節速度、頻率等，但總的來說，跑步屬於一項高強度的運動，特別是夜晚，氣溫有所下降，如果身體有感冒或者腹瀉等常見的小毛病，盡量不要夜跑，以免造成身體更大的傷害，體質弱者也是同樣的道理。

禁忌三，夜跑不能太晚跑跑步是一種強度較大的有氧運動，從醫學角度看，並不是很適宜在深夜進行，應把時間控制在22時以前結束。還有一個問題就是安全，畢竟太晚了，如果你是一個人，特別一個美女，還是別冒這個險了。

禁忌四，不要選擇人行道作為跑道。夜跑族最好選擇一條固定的跑道，比如平坦開闊、能見度較好的路段，學校的環形跑道、公園裡的跑道等，最好不要沿著人行道跑，人行道處於汽車尾氣的包圍之中，長期下去，很容易引發呼吸系統的問題，即便綠化的再好，也不足以過濾空氣中的大大小小的懸浮顆粒。

禁忌五，跑前跑後要「料理」跑前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，並進行充分的拉伸。結束後一定要有整理運動，促進全身活動開。跑時出汗較多，產生較多乳酸，這時可喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料，可快速補充身體所需水分和營養元素、中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

甜豆花好吃還是咸豆花好吃，一個問題掀起全國人民的撕逼大戰。

晨跑好還是夜跑好，跟你說跑步最好。

早晚跑都可以，根據自己的情況來定。

夜跑注意安全
晨跑注意起不來

早上跑一次，晚上跑一次，包治選擇癌晚期。。。

都比不跑好

推薦晨跑

現在年輕人的生活節奏太快，事情太多，很多愛好沒有去實現的原因都是：沒有時間。
起床後就要洗漱，吃飯上班，白天公司工作，晚上下班的時間很多時候是 不可控，比如公司加班，朋友聚會，太累了。。。
生活中有很不公平的事情，但時間卻對所有人都是公平的，每個人的時間都不會多也不會少，想多做一件新的事情，就要做相應的 時間投資 ，早上的時間應該很好的可以利用的時間，無論你是讀書還是跑步。
晚上的植物沒有光和作用，沒有產生更多氧氣，早晨的空氣質量一般並不是一天中最好的，但有更美好的日出晨曦，寧靜的小道，晨練的人群，開始跑步吧少年，你會慢慢發展生活中點滴的美好，變的容易感動起來。
關於早起，首先要做到早睡，我現在是22：30左右睡覺，早上4:45起床，跑步1個小時，大約睡6個小時，中午再小睡一會兒，整天精神狀態都很好。

從我個人來說，晨跑減肥效果更明顯，跑完更精神，夜跑完了我經常神經興奮睡不著。

當然是夜跑了何志武說過：跑步這麼私人的事情怎麼能隨便跑給人家看呢！

我推薦夜跑。

一是對青年來說，晨跑需要起來很早，跑完買早點，回家一身汗必須洗澡，而這些動作在"一寸光陰一寸金"的早晨來說太奢侈了。好吧，我就是賴床。平常上班都踩點到，再去晨跑。。。。。晚上時間就多多了

二是早上老人多，年輕人少，原理同上。每次我夜跑身邊都是年輕人，感覺自己也萌萌噠。

三是安全問題，個人覺得晚上早上。。。在街上跑都很危險，反正我是在附近的大學操場跑。

四是據說晚上空氣質量比早上好。。。。

五是從減肥效果來說，夜跑似乎更好（很多人跑步都是減肥吧）。

六是夜跑有利睡眠。

晨跑，老頭多。
夜跑，美女多。
優劣一目了然。
需要注意不要把姑娘嚇跑了

我體能教練的推薦是晨跑。原因是早晨運動後身體提高的新陳代謝可幫助身體消耗白天更多的能量攝入。晚上運動完你就洗洗睡了。

我喜歡夜跑，不會被太陽曬，時間比較寬裕，拉伸也都能做到位，晨跑主要時間太緊了，5公里還行，大約30分鐘以內就結束了，10公里大約得60分鐘，還要拉伸，洗澡，上班跟本來不及

我之前是晨跑派的，最近覺得夜跑簡直太好了~其它方面有知友已經說了，下面說說我的看法哈。

基本上，一般上班族的晨跑時間安排大概是這樣的：

晨跑：

6：00分起床洗漱

6：30分吃點流質的早餐，做準備運動，熱熱身~

7：00分開跑

8：00分跑完回家洗澡，洗頭，換衣服準備上班

9：00分吃早餐，上班

這已經是很理想的時間安排了，在這裡面，時間管理很重要，你要保證你每天能儘早的起床，為自己準備好跑前的食物來保證你的身體功能來應對跑步所需要的能量，同時你要控制好以下的時間：你去跑步地點的時間，跑步時長，往返回家的時間，洗澡洗頭的時間（尤其是發量又多又長女生，要加上吹頭髮的時間），換衣服之後你還要給自己準備早餐（跑步前的食物不算哦），上班路上的時間。

這才是上班族晨跑所需要用的時間。

為什麼晨跑那麼折騰，還那麼多人喜歡晨跑呢？需要決定行為，會這麼做當然是了解晨跑的好處咯，例如每天朋友圈狀態是關於早起跑步打卡的，那多酷呀~（晨跑的好處自行查知乎，這裡就不詳寫了）

我更想說的是夜跑的好處。

單是時間管理這邊就好處理得多了，省去準備跑前食物和洗澡的時間，對於我來說就是每天就差不多省了一個小時時間，不用每天洗兩次澡，而且不用因為每天起太早跑步工作狀態不好，上班路上可以從容點，不用匆匆忙忙的趕時間。

因為晨跑需要的時間和精力還是挺多的，不適合我的生活狀態，有段時間停止跑步後就沒拾起來了。

最近就試著夜跑。大部分人不喜歡夜跑無非是怕不安全或是擔心睡眠問題。我之前也有這樣的擔心，但其實只要早點吃晚飯，一般8點跑到9點，不要去太偏遠無人的地方，去個公園或燈火明亮的地方跑，那是沒有任何問題的。

關於睡眠問題，這是之前我最擔心的問題，我是知道一些中醫養生理論的，9點前人的精神狀態不宜太過興奮的，否則很難入睡，睡眠質量會不好。我比較瘦，有點貧血，減肥對我來說不是剛需，所以我給自己制定的夜跑方案是隔天2KM到3KM的慢跑路程，不會跑得很興奮，出汗量不會很多，反正跑完我就打哈欠想睡了，回家洗個澡，就撲到床上，看會書，11點前妥妥地入睡。

需要決定行為，我跑步是希望能改善睡眠質量，保持身體功能的健康，同時我不希望跑步影響到我平時的生活狀態，所以，我不追求每天早起打卡去跑步，也不追求每天跑步的公里和步速。

總的來說，選擇晨跑還是夜跑，關鍵還是在於你的需要是什麼，想清楚自己想通過跑步這種行為得到什麼才是最重要的。

作為一個上班族，下班到家做完吃完很晚了。再夜跑，洗完澡睡覺就更晚了，影響第二天工作