請教怎樣使手臂緯度變大？

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…想讓手臂緯度變大，感覺手臂不能橫向增大肌肉……求不噴…沒練多久…

加強肱二頭肌和肱三頭肌的訓練：這兩塊肌肉可以在背部訓練和胸部訓練之後進行，也可以放在一起，加上小臂的訓練形成一個專門針對手臂訓練的訓練日。
肱二頭肌訓練動作：反握引體向上，坐姿和站姿啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，訓練時嚴防身體擺動借力，記住肩部呈鎖死狀態，另外在動作末程的時候擠壓肱二頭肌，這個非常有效。這個部位最少訓練五組動作，訓練前後注意拉伸，防止受傷。
肱三頭肌訓練動作：夾臂卧推，夾臂雙杠臂屈伸（雙腿摺疊在身體前下方，不要挺直或者向後摺疊）。這兩個動作是個人覺得比較管用，注意在上升時盡量慢些，體會肱三頭肌收縮的感覺。
小臂訓練動作:除了杠鈴和啞鈴卷腕以外，還可以借鑒羽毛球訓練中用鎚子訓練小臂的動作，這個百度一下就有，我不會發視頻。
希望有用，本人大臂圍收縮圍38.5公分，健身一年五個月。

增加二頭肌和肱三頭肌的訓練。