女孩在家怎麼練胸?

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仰卧飛鳥。
其實女生練胸跟男生練胸肌差不多，你只有肩膀寬且平、不駝背、有胸肌，上身曲線才好看，那些正兒八經的模特（嫩模、野模不算）也大抵都是這樣，並不是只要瘦就可以當模特的。

自己感受一下。

我估計題主是想問怎麼豐胸吧。

木瓜什麼的都不靠譜，找個男朋友也不能天天跟著。所以我的建議是：

邊胖變瘦：一邊適當增肥，一邊去健身。

什麼意思呢：其實最完美的身材是「看著顯瘦，脫了有肉」。這裡的顯瘦是指腰細胳膊細，有肉是指有胸有屁股。要想豐胸只有增肥，增肥的同時鍛煉身體，把腰和胳膊練細。（具體請諮詢專業健身教練。在家的話深蹲和跳舞都是不錯的選擇）。女生的細腰上有一丁丁腹肌也不要緊，這是很性感的。

（圖片來自網路）

啞鈴一付，長凳一條。

首先，你們該知道的關於練胸的一切：

1 小重量訓練入門雖好，但一成不變也有可能成為進步的阻礙；

2 節食是增肌的彎路，一旦開始力量訓練，那你的飲食就不能和節食的時候同日而語；

3 保證每組可以標準完成12-15次動作；

4 每個動作至少完成3-4組。

然後，給你們奉上幾個實用的練胸動作，

已經心動的妹子們，

可以準備開始行動啦！

啞鈴平板卧推每組12-15次

啞鈴飛鳥每組12-15次

上斜啞鈴卧推每組12-15次

上斜啞鈴窄距卧推每組12-15次

俯卧撐每組10次

（力量不夠的妹子們可以選擇跪式俯卧撐）

最後貼心的FitTime君還要提醒一下妹子們，

運動的時候一定要保護好自己的胸部。

根據英國運動Bra公司的一項調查，

有 41% 的女人在運動中不穿專門的運動 Bra。

在中國，這個比例則更低。

然而，女性的胸部在運動中是不應該移動的，

一旦韌帶被損傷，達到了不可恢復的臨界點，

就會造成胸部下垂，也會帶來不好看的拉伸紋。

所以，健身真的不怕把胸減掉，

只要遵循下面兩大原則：

1、練胸；

2.穿運動 Bra（點擊查看更多關於運動bra的那些事兒）

練出更美的胸比想像中簡單哦～

FitTime君祝大家儘早練出夢想中的好身材！

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看完就行動起來吧，fighting！