如何用跑步來減肥?
青春末期的女孩子 開始發胖 像個傻大個一樣 但學習又緊張 沒辦法每天晚上都跑步 只能做到一個禮拜圍著400m操場跑40分鐘 這樣下去能慢慢減重嗎 肚子和大腿還有屁股比以前胖了超級多啊
跑步減肥有效嗎
跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動中，跑步算是簡單又輕鬆的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢！心動了吧？想要減肥的各位小夥伴趕緊動起來吧！
跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。總而言之，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個方面都有積極影響。而且這項減肥運動男女老少都可以進行，只要身體能承受慢跑，有規律的跑步運動是非常有益身心的。
跑步減肥多久見效 很多朋友以為跑得越快，跑的時間越長，減肥的效果就越好，實際上這種認知是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
一般來說，運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續不間斷的進行，持續半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步跑步減肥多久見效這一點，相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個需要堅持的過程，但是大家同樣也需要把握好運動的度。
那麼，怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。
跑步減肥的正確方法
跑步這項有氧運動看似簡單，實際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧！
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥最佳時間段
了解了跑步減肥的正確姿勢和方法之後，大家還有必要知道跑步減肥的最佳時間段。跑步雖然是一項隨時都可以進行的運動，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環境條件都更好的時候跑步。很多人上班族會選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之後進行，什麼時候更適宜跑步減肥呢？
其實不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動量運動。
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步。跑步最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身「每天都想跑步」，這麼做實際上也是不科學的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發疾病。
跑步減肥的注意事項
跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，跑步之前也要注意做好熱身運動，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至於瘦身反而影響健康。下面，媽網百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
2、很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。
4、跑步後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。活動完之後拉伸是小腿塑形的關鍵點，大家可以站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。
5、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候再進行。
6、想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，有時反而會增加體內脂肪堆積。
7、跑步後可以用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，促進小腿的血液循環，放鬆神經。
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每天10千米長跑，堅持了三年，低碳水高蛋白飲食。效果請看照片。
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如何用跑步來減肥？你要先知道跑步減肥的原理，而不是一開始就瞎跑，或許瞎跑也有效果，但是知道原因之後你才能更加自由地去設計自己的跑步減肥方案，以及效果更加明顯。
我跑步 5 年，在之前的 3-4 年裡面我專註跑步技術，也就是說通過訓練技巧讓自己掌握正確的跑步姿勢，建立好更好的力學結構，讓自己跑得更快更遠和不受傷。
在搭建好了這個跑步框架之後，我今年開始科學化地去訓練體能，發現用這種更為科學化的方法去訓練不僅體能迅速提升，也就說在跑步方面同樣距離跑得更快或者同樣時間我比以前跑得更遠，跑步耐力提升不少。同時帶動身上的脂肪迅速下降。
好，先分享一下我今年的「勞動成果」。
- 在今年 3 月份韓國首爾馬拉松 5 年來全程馬拉松最好成績，在 42.195 公里只花費 3 小時 53 分鐘。
- 在今年 6 月份通州半程馬拉松（21.0975公里）只花費 1 小時 38 分鐘。類似於從我出發地東邊出發過來這次場地大約是一個半程馬拉松的距離，坐地鐵我花費了 1 小時 15 分鐘。如果讓我一路不停地跑過來的話也不過是慢 20 分鐘而已。
- 體重今年最高的時候是 63 公斤，最低達到 56 公斤。現在的體脂率大概是 12-14% 之間，也是說我身體只有 6 公斤左右的脂肪而已。
而且兩次比賽平均月跑量連 100 公里都沒有，如果平時有長跑習慣的話其實很清楚這已經很低的跑量。（直接暴露了我懶惰的本性呀！）
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好了，問題是「減肥就是少吃多運動嗎？」
如果是的話，為什麼這麼多人都減肥不成功？在《改變》裡面提到第一序改變和第二序改變，第二序改變是從系統外去改變。譬如在斯坦諾維奇的《超越智商》裡面提到，如果想減肥的話直接把家裡的餐具換小一號，那麼自然就能起到減肥的效果。
不過我們今天要講真正剖析減肥，也就是從第一序改變究竟該如何減肥？減肥裡面有什麼樣的原理？
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如果你想減肥的話，我想大多數人都是直接在網上搜索，那麼你基本就會看到「運動 30 分鐘燃脂 1 天」之餘類似的方法，這種方法講究「短平快」，在盡量短的時間內起到減肥的效果。
通常「短平快」的方法都會推薦類似於Insanity、HITT等等，因為這些運動都是高強度的間歇運動，在短時間內把運動強度提升到最高，自然消耗熱量最多。
如果通過跑步來減肥的話，那麼這類運動就是高強度的間歇跑。我們看看它減肥的原理究竟是怎麼樣？
真正消耗脂肪是在運動之後，不是在運動中，這裡有一個 EPOC 效應。
運動後過量氧耗效應（英語：Excess post-exercise oxygen consumption，簡稱為EPOC，非正式稱為後燃燒），是身體在劇烈運動後為了償還「氧債」（英語：oxygen deficit）而產生的氧氣攝入速率顯著增加的現象。——WIKI
那麼相比高強度間歇跑，慢跑就沒用了嗎？
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在這裡想提出一個概念——「基礎代謝」。
對於健身或者減肥的人應該都早已聽聞，那什麼是基礎代謝？
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。——百度百科
每個人的基礎代謝都不一樣，一般來說，男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。同樣我跟你坐在一個地方，我跟你的基礎代謝一定是不一樣的。
其次，這些基礎代謝所消耗的熱量來源比例也是不一樣。什麼意思？也就是說，同樣坐在這裡 1 個小時，我消耗的能量來源跟你的就是不一樣，也就是說我消耗的能量有多少是直接來源自脂肪，有多少是來源自是血糖。如果你跟一個馬拉松運動都是坐在一起，他可能 80% 以上的能量消耗都是來源自脂肪，而你很有可能大部分是來源自於血糖。
詳情可以參考下面的坐標圖：
在這裡會呈一個正態分布，居於中間的最多。同時看看兩端，有些人基本坐在那裡基本都是在消耗脂肪的，而有些人基本都是以消耗血糖作為自己能量供給的主要方式。
那麼這兩種能量供給的方式有什麼利弊呢？
血糖能量供給這種方式是迅速的，通過線粒體里的氧化酶迅速轉化成 ATP 給身體功能，特別在劇烈運動可以瞬間給身體充能；而脂肪則需要轉化成胴體，反應相對沒有那麼迅速。對於人體血糖總量而言是有限的，一般來說高強度的跑步一個小時左右基本就把體內的血糖消耗完，這時候你身體必須轉化你的供能方式。對於脂肪而言，同樣體積的脂肪相比其他能量最高，像我目前 60 kg 左右體脂率 13% 左右，也就說身體有 6-7 kg 的脂肪，在動態裡面基本就接近一個超大的能量供給，穩定，源源不斷。
應該如何把自己轉變成以脂肪為主的功能方式？
答案是「慢跑」。
上面這張圖可以看得出來，越是做強度越高的運動身體越是偏消耗血糖為主，因為這種供能方式很迅速，而越是強度低的運動脂肪消耗的比例就越大。這個血糖消耗和脂肪消耗曲線有一個交點，在這一點上也就是說脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。在現實有沒有辦法把這個點往右邊移動，那麼以後你所做運動的強度只要保持在這個點左邊那麼就是以消耗脂肪為主。
其實這個答案就是長時間的慢跑，讓身體逐漸熟悉這種脂肪功能的方式。
也就是說高強度間歇運動確實可以讓人在短時間內減肥，因為本身消耗的熱量就是多。一旦恢復正常的生活，沒有這些高強度間歇運動那麼你很有可能很快就會恢復回原來的樣子。因為你沒有改變這件事情的核心，改變你的體質，改變你身體的供能方式。而這件事情是漫長卻有效。
當然高強度的間歇運動也有作用，譬如：
- 84%-88% VO2max 區間運動可以提升乳酸閾值，即有氧耐力。
- 95%-100% 最大心率區間運動可以提高最大攝氧量。
不過科學家還做過實驗，發現高強度運動 70-80%HRmax 時，
認知能力會下降。
而持續慢跑的話，在身體方面會有這樣的改善：
- 心肌訓練最好強度；
- 提升有氧能力；
- 線粒體增生，血管增生，有氧酶濃度升高。
在大腦方面則發生這樣的改變：
- 腦源性神經營養因子（BDNF）分泌增加，有利於神經新生和突觸可塑，提高記憶力。
- 減輕焦慮，避免生存記憶＞實際記憶。
- 分泌多巴胺和去甲腎上腺素，提高注意力。
那麼如何才叫慢跑呢？
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下面給出 3 種解決方案。
第一種是 MAF 訓練法
第一步，你得算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然後根據健康情況調整結果：
2. 如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復（剛病好或剛出院）減 10；
3. 如果你是沒鍛煉過或只是斷斷續續鍛煉過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減 5；
4. 如果你是持續兩年以上每周鍛煉最少 4 次，運動中沒受傷，並無上面第 2、3 點問題的，加 5。
然後在運動過程中維持在「最大有氧心率」和「最大有氧心率-10」這個區間持續運動。
第二種是丹尼爾斯訓練法
第一步先測試自己最大心率，你可以使用「操場法」、「斜坡法」和「跑步機法」，具體這裡不多說，簡單而言就是在短時間內把自己的運動強度提高到最大以此去測量自己的最大強度。
然後維持在最大心率的 59%-74% 這個區間持續運動。
第三種
這是《運動改變大腦》作者哈佛醫學院教授推薦的，在最大心率的 60%-65% 這個區間持續運動。
在這裡再多說一下如果每次保持在 75% 最大心率左右維持運動 20-30 分鐘有利於提高注意力。這樣每次跑步結束之後的平靜期和思路清晰期保持 60-90 分鐘。如果你平時的注意力不集中，甚至有 ADHD 的話可以特別嘗試使用這種跑步強度訓練的方法。
同時過往生物老師都告訴我們神經不能再生，事實上在 1998 年科學家已經發布論文，發現神經是可以再生的，通過運動產生 BDNF（腦源性神經營養因子）最終不僅促進海馬區的突觸可塑性，加強記憶；同時可以促進促進神經新生，再由前額葉控制在 28 天后經過分化成為新的神經細胞。
所以我最近認為一位好友叫 M，她本身喜歡並且擅長多語言，如英語德語，同時又喜歡健身，我就開玩笑說：「你大腦的結構跟普通人不一樣。」其實事實就是這樣：一方面原因是：身體不是認知的外在，而是認知本身；語言不是思想的外衣，而是思想本身。另一方面就是運動本身是真的可以改變大腦的。而這些都是「具身認知」這個領域研究的事情。
最後在這裡要注意兩點的是：
- 心率本身沒有用，關鍵的是心率區間
- 「220-年齡」只是符合正態分布平均值，不適合個性，你有可能在正態分布的兩端。
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好了，最後總結一下，真正有效減肥的原理是在於改變你體內的供能方式，從燃糖為主變成燃脂為主。或許短期迅速有效的減肥方法讓人難以拒絕，但真正讓你吃著美食不反彈的減肥法是需要你長期慢跑。
Ref.
1. Judy A. Driskell, Ira Wolinsky《Energy Yielding Macronutrients and Energy Metabolism in Sports Nutrition》, Florida CRC Press, 2000, page 22.
2. Fat Burning: using body fat instead of carbohydrates as fuel
3. The Effect of a 3-Month Low-Intensity Endurance Training Program on Fat Oxidation and Acetyl-CoA Carboxylase-2 Expression
4. 《你可以跑得更快》，徐國鋒
5. 《運動改變大腦》， 約翰·瑞迪，埃里克·哈格曼
6. 《丹尼爾斯訓練法》，Dr. Jack Daniels
7. 《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的 MAF 訓練法》，Dr. Phillp Maffetone
8. 《具身認知》， Sian Beilock
其實單純跑步是不減肥的，我在去年冬天大概跑了兩個月，每天5-7km前後瘦了才1斤。你能體會嗎，寒風嗚咽，而我風雨無阻，肉卻依然在那裡，不增不減...因為我吃得也多，而且完全不忌口，每頓飽飽的，還有零食哦。最近，就從開學開始，我先餓了三天，胃口變小，開始嘗試健康飲食，買了蒸蛋器蒸玉米紅薯雞蛋，有的時候泡豆奶燕麥片，這是早餐的種類選擇，不過也不能多了，中午正常米飯菜，晚上就喝牛奶加個水果，到今天15天吧瘦了6斤。對了還有每晚堅持跑5km.
我一個健身教練朋友說，跑步前30分鐘消耗的是血液中的糖，30分鐘後才消耗脂肪。
在我看來沒有那麼明顯的時間界限，只要糖被消耗完，再消耗的就是脂肪了，
所以說沒事少刷微博知乎，
去跑步吧，
跑完別忘了拉筋，就這樣
連續跑步十天，前幾天每天4公里，最近每天5公里，減重四斤！！我會努力的！！佔個坑！！等我瘦到100斤！！
我跑一休一，飲食上不忌口，只是晚餐減量，不吃油膩了。
三個月，沒怎麼減重，但是圍度小了，穿去年有點緊的連衣裙，腰部簡直空了。
所以還是要結合飲食吧！可以的奧，自己的親身經歷。上班族每天晚上八點開始 左旋肉鹼加慢跑四十分鐘左右，半年瘦了20斤。提醒樓主注意幾點:1.注意保護膝蓋，我剛開始跑的時候比較愚蠢，穿著拖鞋跑……一個星期後膝蓋疼得不行，最後買了套跑步裝備。2.跑步最好隔天跑一次，這樣不易疲勞，每次鍛煉要堅持三十分鐘以上才比較有效果。3.另外要多做力量回復，這樣不易造成曝瘦造成的皮膚問題。
可以減重滴，最好是根據自己的身體情況看看設定一個目標，比如40分鐘要跑6圈之類的，速度要慢慢加快，效果也會越來越明顯，最好再配合低碳水化合物的飲食習慣，貴在堅持
佔個坑，等我從120減到105再來回答
佔個坑。158 99斤。第一天開始跑步，一個月後來回答
占坑，今天是7.28，實驗一個月，因為正好一個月之後開學，打算早上早起跳繩，晚上跑步，飲食注意，看看這一個月能減多少。現在樓主身高167，體重62，不過這幾天大姨媽，從大後天實施，大姨媽之前已經跑了一周的步，大概掉了一公斤，我要一個月的時間減到58，嗯！
7.29 晚上睡覺前61.9 今晚跑了25分鐘，今晚只是熱身，明天開始早起跳繩，晚上跑步，再加上仰卧起坐，一天一組keep訓練，不多說了，我去查怎麼跳繩了，好怕小腿長肌肉
7.30 早上起床61.6，晚上睡覺前61.2，今早六點出去跳了1000個繩（這個得慢慢來），中午睡覺起來勉強做了十分鐘的瑜伽，第一次做，對我來說挺難的，因為柔韌性不太好，晚上出去跑步四十五分鐘。飲食的話，早上正常，沒多吃也沒少吃，中午半個粗糧饅頭，菜，半個蒸的地瓜，下午五點多的時候吃了一個西紅柿，一根香蕉，之後什麼也沒吃，只喝水。總結，感覺今天有點拉伸過猛了，小腿，腰都有點酸，希望明天起床能到61以下，最近可是燃脂的黃金一周啊！
7.31 早上體重61，晚上跑步回來60.4！睡覺前60.9。。。 決定不用跳繩結合跑步減肥了，因為今天回來發現自己的小腿好像又有一丟丟肌肉了。早上正常吃飯，上午吃了半個火龍果，喝了幾口酸奶，中午吃的米飯和西紅柿炒雞蛋，正常飯量。下午吃了一個西紅柿，一個香蕉，一半的小地瓜。運動的話，早上六點下雨就沒起來，下午一組二十多分鐘的keep，晚上跑步40分鐘，五公里。以後不跳繩了，決定早起出去遛彎。這個假期剩下的這將近一個月，就只有倆任務了，學習和減肥！希望明天早上體重能下60，畢竟應該五年沒下60了。。減肥的黃金周啊！
8.1 早上60.4，晚上跑步回來60.9，早上正常吃，上午吃了一半火龍果，中午正常吃，然後中午幹了點活，又熱又累就吃了一小塊西瓜，一隻雪糕。。。晚上臨跑步之前喝了一口米湯，結果剛跑就肚子疼，就跑了15分鐘，今天小腿太酸了，渾身沒勁，唉，明天能起來的話出去遛彎
8.2 早上60.4晚上60.9，晚上剛想出去跑步結果下雨，最近都沒有減肥的熱情了。。可能因為最近骨子裡懶而且全身酸的不想動，只有晚上勉強做了二十分鐘的keep，早上正常吃，上午吃了一個大火龍果，中午正常吃，晚飯沒吃，結果剛才吃了一些干吃速食麵。嘴很寂寞，但並不餓，心理倦怠了。。。明天可能還要下雨，只要不出去活動就管不住嘴。累
8.3 早上60.4，晚上60.4，這幾天差不多體重。早上正常吃，上午吃了一個蘋果和半個火龍果，中午正常吃，下午吃了一個西紅柿和大紅棗若干，晚飯吃了三片沒有用油煎的饅頭片和鹹菜，晚上跑了五公里，四十多分鐘。最近不能再看小說了，重溫了好幾部甜寵文，有北傾，墨寶非寶，木浮生之類的，現在要認真學習和認真減肥了，而且明天8.4，準備少時回歸了！！
8.4 早上59.9！！晚上60.4。早上吃的其實到現在已經忘了。。好像是饅頭片和鹹菜，上午半個火龍果，中午吃多了！兩個肉餡包子，一個半糖包子，還沒吃夠。。下午一個西紅柿，晚上沒吃，晚上跑了五公里，四十多分鐘
8.6 這兩天體重還是差不多那個數，昨天沒跑步，今晚跑了半小時，這兩天下午有時候停不下嘴，今天就吃了三個包子和一大半西瓜
8.10這幾天算是廢了，吃了太多，又喝奶又吃巧克力，要不就中午吃太多，今中午吃撐以後一上稱62.1。。白減了兩公斤全漲上去了，最近管不住自己的嘴。離開學還有半個月，我要立個flag，開學瘦到58，不管怎麼著！明天開始早上和晚上都跑步，少吃，我就不信瘦不下來了嘿，可惜我之前減肥黃金周減得兩公斤了
8.11 再次深刻的認識到，胖好胖，瘦好瘦，我用了十天減去兩公斤，只用了兩天就吃回兩公斤，現在62.5
8.12 早中飯正常吃，晚飯吃了三個紅糖包子！。。每天到下午五點就會特別想吃東西，管不住嘴。。晚上跑了五公里，四十五分鐘。回來稱體重61.4，嗯，明天早上也要跑步，明天晚上和同學約了出去吃飯，瑟瑟發抖，剛開始減肥怕胖啊。昨天和今天都喝了潤腸的葯和減肥茶，結果今天拉肚子，可是因為前幾天吃的沒節制，肚子還是漲得不行，繼續喝
我能說我每天跑步加上偶爾騎個動感單車 晚上盡量不吃 然後一個月瘦了10斤嗎
打卡第一天，看看有沒有效果
佔個坑，172，從108 到90了再來答題
跑步時可以減肥的，因為我就是通過跑步達到了自己的理想體重的，你現在壓力大，也可以通過跑步放鬆一下自己，釋放一下壓力，我把我跑步減肥的方法製成了視頻，分享給你，希望對你可以有一定的幫助
我也要佔坑！
90減到85 主要目標瘦腿圍！
2017.4.30 我瘦到了85
並穩定在85-87之間
並不是因為我跑步做運動
而是！
因為！
我一個月前腸胃炎上吐下瀉！
且喝了一禮拜粥 ！
且在之後的一段時間食欲不振
於是成就了現在體重穩定在85-87之間的我
晚上跑步6Km，晚飯只補充水果和蜂蜜水，兩個月時間從75kg減到65kg，繼續努力。減到60的時候上圖。。。
跑步減肥建議早上進行，因為1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
還有跑步減肥要注意一下幾點：
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
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等我先佔個坑。
見證一下112到98的改變
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