健身達人怎樣平衡每天的運動和學習？
不是達人，只是有健身習慣。
很多人特別是學生黨經常都會有這麼一種錯覺：這段時間有重要的事要做（論文，考試，比賽，deadline等），需要全力以赴去準備，每天除了吃飯睡覺外其他十幾個小時都拿來努力，比較有希望得到個好結果。
最後確實很多人得到了預期中的好結果，自然也把這個好結果歸結於這段時間的全力以赴。
但然後很快就會發現，翻過這座山，新的目標或者說是令人感到迫不得已的煩心事再次出現，新一輪的全力以赴又在等著你。
仔細想想，除了吃飯睡覺，剩下的十多個小時你真的每天都做到100%利用了嗎？
不排除個別肯定回答，但更多的平凡人比如我，在有生之年（我太沒出息了估計是）真心還沒有做到過除了吃飯睡覺外其他時間都在忙於一件事的，當然除了玩。
很多事，該努力，確實需要一心一意，但是並不是真的拋開所有其他事就可以做到一心一意。
扯了一大堆雞湯感悟，下面說重點。
要平衡好每天的運動和學習需要做到這麼幾點。
1.明確你每天需要學什麼必須學什麼。
2.找到每天學習效率低下的時間段。
3.每天起床後列好一天需要學習的內容清單，估算好每項大概耗時，然後根據重要性緊迫性進行排序。（app推薦timeful，最近剛愛上的日程安排利器）
4.把學習效率低下的時間段安排運動健身以及運動後的休息清潔。
本人的效率低下時間段一般是在晚上8點左右，因此這時我便會按時到健身房按計劃健身一個多小時，然後回來後迅速沖洗，大概10點前可以再次煥發活力地七摸八摸看看書看看電影聽聽歌寫寫代碼然後伴著睡意而去了。
白天工作/學習效率一定要高！每天5點30準時下班，堅決不和那批白天淘寶微博晚上在辦公室浪費電浪費水的同事一塊加班給領導看。
6點吃完飯慢慢悠悠去健身房當是消化。
6點半到8點健身+洗澡：我是專註器械的，健身效率也一定要高，不然休息多了浪費時間效果還打折扣。
8點30到家，30分鐘休息或者臭烘烘的洗衣服。
9點開始啃書啃到12點躺下。
這就是我的生活，旁人看上去像書獃子，自閉，乏味；我倒是樂在其中，還鄙視他們浪費時間呢 ：P
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8.29再次更新。。
很多知友在評論里問如何提高工作效率，這個問題知乎有很多大牛都有寫答案啦，我就不ctrl+v了。
關於不加班的問題：其實像我這種狀況比較特殊才會有那麼多時間做自己的事：我是在南美洲做項目工程的，白天在辦公室做幾個項目預算分析，因為12-13個小時時差只有深夜才和客戶溝通項目情況，而下班到晚上12點那段時間才是真正屬於我自己的，12點以後寫郵件打越洋電話的也是常有的事。。
另外，關於晚餐的問題：一般我會選擇麵包+牛奶+雞蛋+一個水果的搭配保持在健身房裡血糖穩定，不至於練到因為血糖低而噁心乏力的地步，訓練結束了1.5勺蛋白粉迅速補充蛋白質和糖分； 快餐，蓋澆飯什麼的真是在沒買麵包的情況下才吃呢 ：)
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2016.2月更新
距離上次更新過去一年半了，換了份節奏更快的工作：早上9:30-晚上6:30，時不時還要小加個班
。。我想在上海，這樣的生活才更具有代表性吧！
由於加班頻繁，工作日我能去健身房的天數就「從想去就去」壓縮到2天了！而且還很緊湊！
不過這難不倒我時間管理：
1.工作日去健身房：樓下有全家可以吃簡餐（白天會帶牛肉乾之類的提前補充一下）。吃完趕緊快走去健身房啊，路上控制在30分鐘以內，這樣到健身房也就不擔心消化的問題或者是空腹的問題了，7:30-9:00就專註地練無氧運動！
2.工作日加班去不了：我給自己添置了一張瑜伽墊，可以在房間里做有氧訓練，不要覺得我房間很大能放跑步機什麼的，我只做hiit或者腹肌撕裂者這樣對器械沒要求的運動
3.周末：一天去兩次健身房都可以！！
健身?讀書模式運轉一年了。
大腿圍從58cm下降到47cm，體重57公斤到48公斤，然後一直保持著。說下我怎麼開始到堅持到成為習慣的。
首先，我是梨形身材，160cm，上身瘦，脂肪都囤積在臀部和腿上。互聯網市場工作，朝九晚六。
開始健身原因就是一年冬天滿臉爆痘，我屬於中性皮膚，青春期都沒長過痘的人，居然爆痘了，而且是滿臉滿臉滿臉!!還好不是留疤膚質，不然無法見人了。
然後覺得身體已經差到極點，果斷去健身房辦卡並請了私教。
開始每周去2到3次，堅持了3個月，腿圍就到52了。相當開心。後來有蠻長一段時間，確實太忙了，就沒去，吃喝隨意，也並沒有長胖。
因為3個月的鍛煉提高了我的肌肉含量，代謝加快，而且又不是天天大魚大肉，營養很均衡，沒應酬的時候我就少油少糖。
忙完就繼續開始健身!
我是午飯後我就會買好晚飯:土司，酸奶或牛奶，一個水果。然後5點的時候我一般都餓得不行了，就直接吃掉晚飯。6點下班地鐵回家換裝備開車去健身。當然我上班和家和健身房都很近。
當我需要減脂塑形時，會一般7點到健身房，10分鐘熱身，60分鐘力量訓練?40分鐘有氧。一周3次。然後周末我該去1到2次純有氧，但不去健身房，而且游泳。
基本達到我理想效果後，我基本就40分鐘力量?20分鐘有氧，一周2次，周末游泳一次。如果哪天應酬吃多了，我就會第二天去消耗掉。
健身完回到家一般都9點半了。
30分鐘洗澡洗漱面膜blabla，10點開始看書。
我比較看重睡眠，11點半必須睡覺。不管書多麼好看捨不得放下。
第二天8點才起來。我比較貪睡。
早飯也很重要，牛油果，橙子，獼猴桃，愛爾蘭土司，現磨豆漿，牛奶，雜糧三明治，核桃，花生我都很喜歡。
現在這一切都是我的習慣。
幾天不運動我就不舒服，幾天不看書我就覺得會變傻。
更新分割線 2016.2.21
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回答兩個私信我最多的問題：1，私教有用嗎；2，我也是梨型身材怎麼減啊。
私教，我覺得是有用的。
私教之於我，兩點：1，教練會督促監督我。2，找到我梨型身材的原因，對症下藥，瘦得穩准狠！
比如，為何有的人胖下半身，有的人胖肚子，怎麼減都難達到理想效果？
——終極原因其實是：體！位！不！正！（此體位非島國片體位）
對於我就是：腿部和足部有些內旋——有點X型腿。
打個比方，正常的雙腿其實是筆直的筷子腿，淋巴和血液循環都很順暢。而X型或者O型，等於讓你的循環系統「繞了遠路」，迂迴了那麼一下，導致下半身循環速度變慢，然而身體其他部位的代謝和循環並沒有慢，於是淋巴和血液循環一運到你下半身就「堵車」，所以久而久之，脂肪就囤積在下半身了~~~~
梨型身材的人很多都是腿型不正，大家不妨自己檢查一下。
而胖上半身的蘋果型身材，多會伴有輕微駝背、斜肩、脊椎變形等等。
所以，光是跑步，是無法把我的腿型糾正回來的！要結合力量訓練，通過臀橋、箭步蹲等等動作把我的腿型正了回來！一旦腿型正了，就不容易再進入「一胖就胖腿，一瘦就瘦胸」的魔咒了。
最後，既然大家這麼賞臉，附照騙一張，祝元宵快樂。
我有一個朋友，這是前年中秋的圖
他的笑容猥瑣而自信
作為一個土木系的高材生，現在在北京一家設計院工作
在我的不斷探索之下，終於發現了他如何平衡學習與健身之間的關係的秘密。
現
在
就
由
我
告
訴
你
們
其實很簡單他上了長安大學
放一張拉麵女神的圖片
整個校園裡很難看到妹子
他在欲哭無淚的掙扎之後放棄了找女朋友這個看起來大概也許似乎好像沒可能的想法
作為一個沒有女朋友的單身汪，他除了喜歡健身，也沒別的事可干，那就學習咯。
剩下的時間就用來跟我們搞肌
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但是我不一樣！我雖然最近跟女朋友
@definite 冷戰，但是我還是有女朋友的。
所以我的方法也跟他不一樣。
因為我做過很多錯事，慢慢也就懂了。//人必須要為自己的選擇負責。
所以我拒絕睡懶覺。六點起床，七點就待在教室了。相比於那些睡到七點四十直接去上課的人多出一個小時，而且早起能讓我好好的吃飯，能讓我精神飽滿的開始新的一天的生活。
這個學期我只聽了線代與離散，其他科的時間都在看書，一個學期下來比別人多了50本的閱讀量。如果有的課程你只需要一周的時間就能弄懂，為什麼要浪費一個學期的時間？
每天都有足夠的鍛煉時間，從過去的晚上健身，到後來的下午放學練田徑。放棄健身改田徑的目的很簡單，我想拿成績。對於我這種對改造身體方面肯吃苦的娃娃田徑真是一個不錯的選擇。
晚上的時間是看書和聊天的時間。往往十點多或者十一點就睡了。一個學期超過12點睡的次數也就10次左右。基本就是困了手機一撇就睡。要問不修仙的原因，其實是我上個學期睡得晚長痘了。只有規律性才是健康生活的開始。
少點贊，不要給他分享。。上次黑他就被他發現了。女，健身剛滿一年。
先丟幾個健身成果。
不加濾鏡
早上吃了早餐測的體脂。
一年前，體脂21%，如今體脂16%。
創業一段時間了。
創業期間也沒有停止健身。如今仍舊保持著每周4次的頻率。
出差也在酒店健身。
雙休會重訓。
無氧，有氧，騎行，拳擊自由組合。
尤其在創業後，我意識到時間更難能可貴，工作之瑣碎，之大量，像一個永遠堵不住的堤口。
處理不完的問題，緊巴巴的時間，忙碌中時一閃而過有關健身計劃沒有完成的念頭，一度弄地我很焦躁。
健身能停嗎，不能，我太明白了，這種長時收益的東西，你只有平時多磨刀霍霍，關鍵時刻不容易倒下。
一個強健的身體直接決定了你能在工作上走多遠。
工作能擱置下嗎，也不能的，關於創業，我太想贏了。
其實在這一年的堅持中，我也逐漸發現了健身帶給我的影響，我朋友圈發過，我說，健身的根本目的，是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠的時候，有一種嚴肅的力量，推動著你往前。
這一條放在工作上沒什麼不同，創業太他媽孤獨了。
苦。
兩條路你都得走，互搏，互助。
時間，成了最大的一座山，擺在你面前。
我曾嘗試過忙碌一天下來去健身房，累，腦子由於高速運轉而發燙，狀態很差。
我也試過別的，在健身房一邊練，一邊工作，用做器械時間歇休息的時間，微信指導團隊，和人交流。這麼運作也是可以的，但是你不能一直這樣，總有需要坐下來和人當面對談，碰撞，處理工作。
後來，問題迎刃而解，在我找到一項方法的時候。
沒什麼特殊技巧，所有人都知道。
所有人都明白該怎麼做，只是大多數人對此視而不見。
四個字。
早起早睡。
早起健身，對，就是這麼簡單。
只是在實踐的基礎上，你給早起早睡這四個字，規划出更準確的界限。
比如我想要睡滿7小時，那就得11點入睡，6點起床，吃早餐半小時，到達健身房半小時，訓練1-2小時，8-9點準時上班。當然這些數字你可以自己調整，隨著自己的工作時間。
以前特意選的24小時健身房，搬家後，考察了一堆，選了早上7點開門的健身房。
有人會說，行業差異化好嗎，我比你忙多了。
你開什麼玩笑你是老闆，時間更自主。
我會加班到很晚，沒法那個點入睡。
我有應酬到很晚。
我晚上有聚會啊。
我失眠。
我早上起不來。
我家離公司很遠。
你得了吧你不夠忙吧。
諸如此類。
都能解決的，並非要你天天如此，根據自己的工作計劃和健身計劃，適當調整。
我實在忙不過來的時候，就保持工作日早起兩天，雙休多運動一會。
上周六記錄。
人總是想用最快最輕鬆的捷徑，去達到自己想要的目標效果。比如靠想像力。
說了一萬次要早點睡，要瘦，睡前不玩手機，最後也只是說說而已。
哪裡有什麼一步登天的捷徑可走，都是一條條的笨路，苦路，荊棘路，道理你都知道，方法也很清楚，可你就是不選。
有100個借口理由逃離這個過程，這個過程累啊，要改變作息，調整狀態，做出計劃，還要嚴格執行，如一個齒輪扣一個齒輪，它才能真正像一個鋼鐵怪獸跑起來。
並非說我做的有多麼好，無非是自己的一點點感悟罷了，有些東西可以等，有些東西需要時間的流逝去換回，比如一個好生浪費，錯過，能換來一個痛改前非。
但更殘忍是，有時候等，是等不來任何東西的，我們也不全是風口上的豬。
人都是自己成全自己的。
人永遠的兩大對手，自己和時間。以及早起真的很好，還有一個感受是，早起能拉伸你對這一天的感知，這一日被延長很多，時間好像變得超級富裕。
又要以：「我有一個朋友」做開場了。
讀營養學。課程苦成狗。又每周打工二十小時。
一直很好奇他哪有空鍛煉。。就問了時間安排。如下：
健身時間：
周一至周五：每晚兩小時健身房。純器械。
周六日：跑步。戶外跑酷。
其他時間都在上課，學習，打工。
戒煙戒酒。party基本不參加。
和這樣。
對了。因為沒空陪妞，到現在沒有「固定」的女朋友。
恩。
（多圖慎點）
5:40 am起床，TED聽力+口語模仿，順便遊魂般刷牙、洗臉、喝白開、把早晨燕麥小火放爐子上，前晚切好的蔬菜放微波爐。 （為什麼能堅持起這麼早？不是意志力的問題，只是因為睡得早，自然醒）
6:20 am晨跑 45min 或 腹肌撕裂15min+NTC高強間歇（兩者間隔，跑一休一）
7:20 am沖涼
7:40 am早餐
（早餐，燕麥牛奶+胡蘿蔔沾冠利沙拉汁+吞拿魚罐頭，這張圖沒加魚，上面的是全天零食：前夜豆漿機榨好的豆漿or杏仁露+蘋果+番茄+葡萄）
8:00 am 擦護膚品、防晒、吹乾頭髮、擦髮油、擦身體乳、噴香水
8:20 am 上班 （家離工作單位近，10分鐘路程內）
12:30 單位食堂午飯後，看一篇新的TED
13:00 午休
17:30 準時下班，回家，切菜、蒸魚或豆腐（放蒸鍋30分鐘定時）
18:00 一個小時的力量訓練，肩、臂、腿、臀、背。
每天輪著擼，周三周六休息練瑜伽，所以下班就不直接回家，而是去市場買菜，儲備兩三天內的糧食、水果。
19:10 準備吃晚飯。以下是日常晚飯……
19:30 晚飯完賴沙發看會書，
20:30 尼瑪！快去洗碗啊！於是極不情願地爬起來洗個碗，順便把第二天的食材準備好，前面說了嘛，要切好胡蘿蔔、要往鍋子里倒好劑量內的燕麥、要豆漿機打好豆漿或杏仁露。墨跡完就21:00 啦，洗澡去~21:30 後全身抹完香香，臉上披好面膜後，就躺床看書了。沒錯，我都不愛固定在書桌前看書的，床頭是一堆筆和本，大腿就是書桌。
22:30 後，書也看累了，就聽著TED入睡了。
看起來，好像沒多少時間在學習啊，主要我是上班族，考研黨把我的工作時間置換成圖書館時間不就得了。不過，一切時間管理樣本只是提供一個可行性參考，每個人都要按照自己的生活習慣和規律自覺開發一套適合自己的時管系統，什麼是適合自己的安排，我覺得標準就是：
「老子每天這麼堅持著做不會累，而且每天都一點兒進步，覺得還挺開心的。」
基本就是適合自己的了。
咦……為毛髮圖都是吃的……好像走錯了地方( ⊙ o ⊙ )啊！尼瑪不是索健身和學習嗎？！那就曬一張圖吧……
對，沒錯，我是女生……
不充血的時候不是這樣的，大家不要緊張……~~(╯﹏╰)b
謝謝光賞！
看一群學生黨在這裡說自己多忙多忙還堅持健身。。。。我真是吐一口老血了。你們那不叫忙，那叫沒見過真忙。學生黨還是退下吧，聽聽上班的人講話。
運動其實就是管理注意力。你的興趣愛好在運動上，就算處於創業巔峰也能抽空運動，哪怕晚上在家徒手運動15分鐘也是好的。不然，注意力全在工作上，自然就覺得沒時間了。我現在注意力就全在工作上，沒時間沒時間，家裡鋪滿墊子和器材也沒時間，健身房就在樓下也沒時間。其實不是沒時間，就是沒心思運動而已，興奮點在工作上不在運動上。謝邀＝v＝ 想不到我已經成了小夥伴眼中的健身達人了啊，其實我還是很菜，只是去得勤一點。
先分享一下最近工作沒那麼忙以後的版本，一般工作日我是晚上12點半入睡，早上7點半前起床，起來以後會看看書什麼的，9點出門上班，在地鐵上大約有40分鐘可以繼續看書。最近比較規律是可以7點－8點之間下班，一般在下午3－4點我會喝加蛋白粉的脫脂牛奶，加一個雞蛋，6點左右會吃一杯脫脂牛奶加燕麥片，有時候會加一碗沙拉，在辦公室里解決，下班就可以直奔健身房啦！一般力量訓練加上1小時的慢跑，練完大約9－10點，下樓在便利店吃一點沙拉或者喝點酸奶，坐地鐵回家，在地鐵上大約有40分鐘可以閱讀。到家一般得有10：30－11：00了，洗澡，讀書直到大約12點半睡覺。
基本上每天如此，不去健身房的時候，晚上一般會在家裡做腹肌撕裂者和其他一些墊上動作。周末兩天會去游早泳，6點半起床，用鍛煉來保證自己不睡懶覺。然後周末其中一天會用來做長距離慢跑訓練，大約連續跑2個小時左右，鍛煉耐力，為參加半程馬拉松做準備。
之前有差不多半年時間都在瘋狂加班，基本上就是每周爭取2－3個工作日晚上可以比較早下班（10點前），到健身房練到11點，回家迅速洗漱睡覺，周末保證有一天到健身房，其餘大部分時間在家看書，在地鐵上的時間也會全部用來看書。
現在基本上達到了一個月150K以上的跑量，大約每周可以讀完一本書，離自己年初設定的目標很接近了，我覺得挺好。
綜上所述可以總結出平衡鍛煉和學習的要訣：
1、要有決心和目標
記得最初開始愛上健身是因為那種可以不斷挑戰身體極限的感覺，而決心需要拆分成一個個短期的目標，比如我最近鍛煉的目標就是11月的廣州馬拉松可以順利完賽半馬，爭取跑入2個半小時。
2、要有規律性
很多事情一旦形成習慣，就會不斷持續下去，生活一旦形成了一定的規律，就會比較容易最大化利用時間。
3、要有科學的飲食和作息
其實每天要這麼充實真的是挺累的，不僅需要強大的意志力，也要吃好睡好，科學地提供補給。
說了這麼多，我覺得其實要達到平衡每天的鍛煉和學習，過上我這麼充實的生活，關鍵還是：
得單身。
然後你就會發現你的生活特別平衡，特別充實：起床－讀書－工作－鍛煉－讀書－睡覺，除了工作以外，所有時間都可以用來鍛煉和學習啦！
不（ren）用（jian）謝（bu）我（chai）。我絕對不是達人，是從去年開始才培養起來鍛煉身體的習慣的，之前也總覺得沒時間，但是其實每天下班之後晚上也不過是在泡論壇，看視頻中度過的。作為早起會死星人的上班族，我都是把鍛煉身體放在晚上，也就是下班之後吃過飯，休息好差不多八點，就出門跑步了，路上聽歌或者聽日語的mp3順便背背單詞，熱身加跑四十多分鐘，回來大概九點多一點，汗也差不多幹了正好洗澡，洗完衣服差不多十點，正好還比較有精神，會花四十多分鐘看日語的教學視頻，這是業餘愛好啦，然後就看看論壇，刷刷微博，洗洗睡了。這樣的生活比我平時吃喝簡直要規律和有效率N倍。
感覺鍛煉身體成習慣以後，如果每天不去做反而會有點惴惴，雖然出發目標是減肥啦，但是慢慢地就覺得有個良好的生活習慣更加重要。對我個人來說，我覺得運動和學習根本不衝突，反而是個好助攻~第一次回答，好緊張，格式不對不知道會不會被打
先發幾張目前的狀態吧
然後開始要脫衣服了
然後脫了啊
好了說一下怎麼平衡這個時間的問題吧
其實真的是很難回答的一個問題，健身沒時間確實是個大問題，學校在郊區，去市區才有健身房，去一小時，回來一小時，然後鍛煉2小時還有洗澡抓髮型半小時………髮型必須要抓的，因為要走很長的夜路回學校。
是的，周六和周天基本一下午耗在健身房
之後下午有課的話，下課後去練，然後……………晚上九點半就沒公交了，就走路回學校，大概一小時左右（實際是小跑）夏天還好，冬天很惱火，因為天氣冷，衣服多，天黑的很早
首先開始健身後，我就戒掉了遊戲，lol真的沒時間去玩，因為後來發現鍛煉比玩遊戲更讓我開心，可能別人在網吧，在酒吧，或者在陪女朋友，你就得在健身
總之一句話：空閑時，我不是在健身，就是在去健身房的路上
後來，時間緊到沒那麼久讓你鍛煉了……就只好開始壓榨自己的身體機能，減少休息，甚至不間歇………（很…痛苦）
總之，健身不是一蹴而就的，是時間和汗水積累的產物，要真正的去喜歡，每次鍛煉完，走在路上，心情很好，感覺很有成就感………
總之，利用一切時間，也要學會把事情安排在一段時期內完成，擠出空閑時間
曾經有一個月忙到，健身時間是晚上11:00-凌晨1:00，（成都的一個小健身房裡，閉館時間是凌晨2:00）
哈哈，隨便寫寫，慢慢學著，勿噴
強化自己對時間的感知力。
簡單的說就是能夠明顯感覺到時間的寶貴，和時間流逝的痛苦。比如即使是在周末，除非是我安排我自己休息不訓練，那麼如果是因為我自己懶而不去訓練或者學習，那我會明顯感到很難受，覺得自己把時間浪費了，不應該這麼做。
到了應該幹什麼事情的時間，就是要開始幹什麼事情。比如我安排一天健身2小時，如果我到時間沒有去或者很不想去，那麼我會想如果這2小時我躺著或者就這麼過去了，其實什麼都沒有收穫啊，人生真的太短了，一天很快就過去了，每天難道連2小時都堅持不了么……
12年開始健身到現在，已經5年了吧，工作的地方換了好幾個，自己的時間不斷在變化，但是每天不鍛煉感覺少點什麼，還是安排著健身時間，一點體會分享一下。
健身其實不需要多少時間，時間充裕就慢慢安排，時間緊張，早上五點起床跑步一個小時也好。最開始在學校的時候，都是周末自己去健身，一回宿舍大家都在玩遊戲，但是我很充實，覺得這一天沒有白過呀。最近幾個月都是每天中午不睡覺健身，然後吃飯，晚上下班了好好看書。當然也可以換過來。去年七月份到今年二月份的時候，中午晚上沒有時間健身，於是就每天早上早起跑步，有時候四點起，有時候五點起床，一周跑兩個20公里，其他的都是15公里，每周天還大一次籃球。然後在今年三月份去了無錫馬拉松，雖然大雨，但是很開心啊～
每個人的時間，一年當中肯定會經常變，你想做的事情也不斷改變，你只需要的是，在最快的時間內，找到適合自己的時間安排，把想做的事情盡量都安排進去。
當然，要學會犧牲一些，別人在玩遊戲的時候，你要一個人去健身，別人在浪漫的時候，你要安靜下來看書，但是這就是你牛逼的地方呀，要做喜歡的事情，需要很累呀。
有選擇的做一些當前最需要的。現在每星期健身五天，游泳一天，休息一天。讀書是每天晚上讀書，有時候晚上太忙沒有時間，就第二天早上五點起來看看書。犧牲的東西也好多，比如我喜歡打籃球，但是現在為止都半年沒打了，因為有其他更想做的事情。並且我還計劃每周看兩部電影，也在進行中。
堅持一件事情是很難的，既然開始了，那就一直做下去吧。我以前會覺得有部動畫片想看，那就一口氣看完好了，要不後面還在花時間看，但是事情不是這樣的，你今天的時間過了，後面是補不上來的，今天的心情，學習的內容，要做的事情，哪怕有一個錯過了，那就是錯過了。
最後，想跟大家分享的是，我們所有的時間真的真的超有限啊，你想想就算現在開始每周看一部電影，一年連50部都不到，一輩子呢，幾百部而已，而這個世界上的電影，好看的片兒多了去了啊，就這麼死了不可惜么。這還只是這一個事情，其他的呢，看書呢？各種有意思的事情真的很多哦。更何況，你安排的很好，但你真的靜心下來可以做到的卻很少啊……這樣一來時間就更少了，更別說有時候一忙起來一天就沒了。
所以說呢，你需要把健身，讀書，安排為最優先順序別，每天一有時間就先做這些事情，這些做完了，才是遊戲時間，或者其他時間。不可以再像小孩子一樣，我先看完漫畫再學還不一樣么，現在不一樣了，真的說不定下一秒就有什麼事情要去做了：）
一周3次，每次一個小時的時間我相信再忙的人也能擠出來，就看你要不要，而不是條件允許不允許。
我早上健身6點起床，7點開始到8點40.9點上班，6點下班回家準時陪寶寶。周末不鍛煉，陪伴家人。卻還有人噴我佔用了本該陪孩子的時間，用來健身。還叫我不要誤導媽媽們，根本實現不了的生活方式。懷疑我虛構出來的生活狀態。其實真的是你自己懶，你做不到，卻又不想承認別人比你努力，比你精彩。
所以說，做任何事情，要看你自己的內心，你想要就一定可以實現，雖然效果可能會打折扣，但是如果沒有開始，你就連一折的效果都收穫不了。
改變只需要一小步，不用多，一禮拜3個小時的時間 我相信百分之90的人還是可以擠出來的，不管是上班族還是帶寶寶的媽媽們，堅持一個月，養成習慣，就會形成良好的循環，收益的就是你未來幾十年，優美的體型與健康的身體。
首先要有一個概念，每天的時間安排中，「運動」與「學習」不是一個大類下的兩個子類，而是兩個平行的大類。區別在哪？打個比方，你完全可以「中午多吃點，晚上少吃點」，但總不能「飯多吃點，覺少睡點」吧。
所謂「平衡」，核心在於「注意力管理」，從這點來看，學習與運動恰好是互補互成的，如果你現在每天只能高效學習英語四小時，我想很難讓你再用四個小時的時間去高效學習專業課程，但你完全可以高效運動一個小時，因為當你學習時，緊張的身體部位主要是大腦，而當你運動時，緊張的主要是其它部位的肌肉。
很多人，尤其是工作的人，會覺得經過一天的腦力勞動，感覺很累，但這種累多是大腦昏昏沉沉，精神無精打采，胃口不好或是只想暴飲暴食（如果有肌肉勞累如脖子酸，腰疼，那很可能是長時間用不正確的姿勢工作且不注意休息導致肌肉或關節受損），而不是運動之後胃口大開肌肉疲軟的累，這時候如果是上班族，可能會去喝酒減壓或者隨便吃點東西回家上上網睡覺，但我們要切記一個原則，就是體力疲勞要通過進食和睡眠緩解，而腦力疲勞要通過切換注意力緩解，注意，這裡的切換注意力不是讓你本來在看電腦的改成拿出手機刷朋友圈，而是要站起來，動起來，去運動。
根據四象限分類法（重要/不重要，緊急/不緊急），學習與運動都屬於「重要/不緊急」的事項（如果你把這兩件事變成了重要/緊急，如考前抱佛腳和免疫力明顯下降後加強鍛煉，那說明你的注意力管理有問題），就像存錢罐一樣，每天存一點進去，初時沒有感覺，時間長了以後取用的時候才能發現大有裨益。
題主問如何平衡，我覺得應該是問學習佔用時間很多的情況下如何取捨運動時間（相反情況的人實在是少之又少），那我的建議是無論每天有多忙，盡量保證一個小時的運動時間，如果你現在的日程很滿，抽不出這一個小時，那就從你學習效率最低的時間段裡面抽出一個小時用來運動。事實上，如果你們每天的多數時間都用在了學習上，我想一定有至少一個小時的學習時間效率是很低的（能長時間保持每天四小時高效學習已經是非常厲害了），回到前面說的，你需要管理的是「注意力」，而不是「時間」，每天拿出一個小時去運動，看似學習時間變少了，但你的學習效率會變高，換句話說，在學習中投入的「注意力」增加了。
這樣的習慣堅持一年以上，你會發現自己對注意力的管理和做事效率會大大提高，無形當中節省了許多時間。
至於運動的形式，考慮到總體時間有限，建議無氧為主，有氧為輔，健身房最好，在家亦可，要有針對地制定訓練計劃（當然更重要的永遠是執行），現在網上有很多相關教程了，各級別各強度，APP和微信公號都有，如果剛開始接觸，建議關注一個叫「FitTime」的微信公號，裡面的東西很實用：
http://weixin.qq.com/r/7HUiOiTEIHlfrWBZ9yD_ (二維碼自動識別)
注意力管理方面的書籍與資料也非常多，不建議多看，不要為了方法而方法，知曉基本原理後制定符合自身情況的計劃並堅持執行才是核心，如果剛起步，建議先看一本書：
把時間當作朋友 (豆瓣)
附我大學時候的每日作息時間表：
7:30 起床，洗漱，做雜事（所以並不是真需要7*24的像機器一樣做事，我也會發獃，磨蹭，只是控制在可以接受的範圍內罷了）
8:30 上課或圖書館
12:00 午飯，午休
14:30 上課或圖書館
17:30 晚飯
19:00 運動，健身房為主，每周打籃球1-2次
21:00 回宿舍洗漱，處理雜事
22:00 看電影一部
23:30 熄燈，但一般睡覺要24:00因為集體生活室友們熄燈後才開始洗漱
這中間是有彈性的，比如不是每天上下午都有課或者要去圖書館看書，那就可以做點別的事，出去玩啊什麼的。
其實一周能堅持運動5天，看三本書，一年下來效果就會非常驚人了。
考研黨
每天早上七點起床
12點午飯
午休到兩點
下午四點半去健身房 據了解下午四點體內睾酮含量最低，所以學習的效率也不很高（可能心理作用）
兩個小時加洗澡
吃完飯回去七點，偶爾七點半
我曾經覺得健身的時間是不是有點多，平常基本一周六次。後來試了試隔天去，但是發現反而效率不是很高。就恢復原狀了
健身時不僅是放鬆，也可以有很多的思考增肌半年，二十斤
還有四個月考完研，健身卡到期
今天在知乎上看見有什麼事情讓你堅持一年
健身之後，我的思路突然打開了，就突然對學習和健身充滿了濃厚的興趣，也希望這樣可以相伴我的一生
達人不算吧，也沒有很好的平衡工作與健身，就說下自己的情況吧。
1.健身卡兩張，家裡附近一張，公司附近一張。家裡距離公司不堵車一個小時的公交。
2.正常下班就算6點吧，下班直接去健身房。下午4點或者5點左右會補充些碳水和蛋白質，所以不吃晚飯直接開始整。
3.訓練加洗澡共兩個小時吧，到家就9點多了，有時會到10點。晚飯不用多吃，隨便吃些。一般是12點睡覺，睡前看會書。工作日回家不怎麼上網，單位看電腦看夠了。
4.休息日就去家附近的健身房，這天就比較自由。我一般用休息日練腿。由於工作性質雙休還是單休甚至不休也不好說…最近比較敬業，自己主動單休。
總結：基本一周四次健身房，忙起來也要保證一周三次。不去健身的日子回家較早，可以用來休閑或者充電。談女友目前看來是沒空了。再就是由於社交不多，沒有很多朋友，不過我這人就算不健身，也不會出去喝酒唱歌的…看到題主問學習與運動，今年六月剛剛本科畢業，忍不住分享一下本科幾年的運動和學習的經驗。
本人雖然稱不上大學霸，但是學習也算完成了基本任務。
很多同學會覺得自己平時課業比較繁重，根本抽不出時間進行健身和運動。但是實際上，大學上課時間設置較為分散，因此抽出1，2個小時健身或運動是完全有可能的，關鍵是要合理高效分配好自己的時間。
以本人為例：
本人從大二健身至今，在校期間基本保持每周5練，（期末考試周得拼一拼，會縮少至3練，主要練大肌肉群）。本人所在專業基本保持每周30節課左右，因此每天早上、下午或晚上經常有空閑時間可以用於健身。
大二大三多數專業課3節連上，從中午1點半開始，4點05分結束，因此下午上完課到吃晚飯這段時間剛好可以用於健身。有時候下午的課從4點15分開始上到6點，這時候我會選擇中午1點半去健身房，3點半之前結束所有任務，包括喝完蛋白粉，回宿舍洗完澡啥的，然後去上課。
大四下學期基本沒課，這時候基本每天呆實驗室幫師姐打醬油，不用做批次的時候，我會每天12點半左右吃完午飯回宿舍休息到1點半（我有特殊的午睡技巧，每天30分鐘的午睡已經非常足夠），然後去健身房健身，4點之前回實驗室繼續打醬油。
大四上學期曾打算出國，經歷過每天10幾個小時泡館考G的生活。這段時間裡迷上了晨跑，於是每天6點起床到操場跑步，6點50之前結束運動到宿舍換衣服，7點15左右吃早餐然後去泡館背單詞；中午12點吃飯後回宿舍睡午覺休息到1點半，踩10分鐘自行車到健身房健身，3點左右結束任務，3點半左右回圖書館繼續泡館直到晚上10點閉館。認真算起來，運動並沒有耽誤我用於泡館的時間，但是每天運動卻使我有更好的精神用於學習。
說了這麼多，其實是想告訴題主，其實運動和學習兩者並不會有多大衝突，相反兩者常常互為促進關係。為了有更多時間背單詞，我會努力提高健身效率，爭取用更少的時間完成任務；而健身也使我在學習的時候有更足的精神，媽媽再也不用擔心我上課睡著了！
多扯幾句：大學絕對是養成運動、健身習慣、改善自己體型和健康的最好時間。這幾年，我們除了學習之外基本沒有其他壓力，課程安排不再像高中一樣緊密，每天都可以找到適合的時間運動，在這個精力旺盛的年齡段不好好把精力發泄在運動上你還想發泄在哪裡！本人所在大學城的一條4公里左右長的內環路上，每晚都有成百上千的學生在跑步，操場也同樣很多。假如僅僅想跑跑步什麼的，每天晚上只需要抽出1個小時就可以非常好地完成任務，而通常在你跑步的這1個小時里，你呆在宿舍的舍友不是在玩擼啊擼就是在追歐巴思密達。
立志體脂率終身低於20%，目前做得還可以，全身肌肉。
之前健身兩年多，一直沒有太多起色，只是保持健康了，從五月突然質變，發生身體和精神巨變，正在摸索和平衡學習，運動，工作，生活節奏。
買了水果，堅果，玉米，大豆類，吃得真的不少，不會太胖，也不會太瘦。不敢太瘦是因為工作強度太大，加上體脂率一度太低，大姨媽都推遲了，不敢再輕易變瘦，再者吃得多，運動多，跑10公里可不能太弱，之前95斤，被所有人吐槽太瘦了。
1一周至少五天1.5-2-3小時運動
每天的念頭就是今天要運動，每天早5:30自動醒，看情況會起床，或者睡到7:30或8點
目前工作/運動/學習強度太大，每天撐滿12小時+，一對一上課信息量超級大，純粹上課6-8小時，反饋備課排課規劃還要2小時，有時間看紀錄片
有時候運動+工作強度大（上課8-10小時甚至10-12小時）就會特別困，雖然精神亢奮，但眼睛受不了，就會睡6/7小時，稍微閑暇就睡5小時
2穩定時間段運動
睡得少，時間多，精力旺盛，給了自己三個時間段運動，可以自由選擇（工作室老闆，時間獨立自主）
早上6-8 或7-9
下午6-7
晚上8-9
天氣好跑步，天氣不好健身房
跑步的意義在哪？ - 知乎
3零散時間運動
除了固定時間點，很多零散時間，就看如何定義運動，如何運動，如何坐，如何站，如何呼吸，如何彎腰，如何抬手，這些都是運動形式。
比如看演出的時候，我都會坐端正，就算我想趴著，我也會保持腰部拉著，我想側著，也會讓腰部得到訓練，其實一點不痛苦，反而是很舒服，運動多了，身體很快會找到舒適的姿勢， 隨時隨地消耗卡路里。
3運動多樣化
生命在於運動，其實很多種方式都是運動，每時每刻我們都可以運動。
*跳舞free dance
每天聽音樂2-3小時，很多都是舞曲，基本可以隨時起舞
*腹式呼吸
可以在坐車或過關，坐地鐵，坐飛機的時候，控制一分鐘呼吸5-6次。
*站直坐正
在走路的時候，絕對不會出現彎腰駝背，這些標準姿勢非常消耗體力，會注意抬高手臂，甚至稍微做一些扭動，非常關注體測數據，會進行相應調整。
比如我5月份發現左臂的脂肪比右臂多0.9kg，一個月內我基本是左手負重，一個月後脂肪重量基本持平。
*下蹲
剛開始健身的時候，下蹲都有困難啊/(ㄒoㄒ)/
*壓腿
最近正在練習劈叉，所以正在折磨自己。
*加速走路
大步流星走路，氣勢非常足，可能我很喜歡自己作為「大女人」的feeling
*仰卧起坐
一分鐘做60個sit-up不帶喘氣，可以分時段做三組。
*負重走路
因為我突然開始素食，戒掉所有外賣，基本不外食，都是自己帶飯/果汁/水果，所以加上辦公用的（電腦，化妝包，雜物）和乾糧包（3瓶800ml果汁+水果+豆乾）左右手基本負重2-3kg，直接導致我肌肉線條暴起
純素食者怎樣管理自己的飲食？ - 知乎
會在這種「扯淡步」上走青蛙步
剛剛開發出大步流星舞步，邊走路邊跟著音樂揮舞胳膊，剛剛學會加入腳步動作，變成light dance，可以扭動，可以加速，可以跳動，可以蛙步，可以太空步，萬象組合，特別好玩
4multi-tasking，多任務處理模式，在有限時間壓縮盡量多的任務，學習和運動可以同步
暫且把這個問題理解為，如何既有時間學習，又有時間運動？
這還不包括工作，生活呢？
（我的生活都是交給阿姨打理，我花了半個月時間斷斷續續整理了我的所有東西，把阿姨訓練成強迫症，彼此達到心意相通）
在工作，學習，運動和生活上基本上都是一心多用
在做頭髮的時候，備課，看書，或者聊天，處理工作。
在走路的時候加入運動元素
在跑步的時候聽歌，想問題
在看記錄片的時候蒸臉，
在洗澡和洗臉時候放音樂/放自己的詩歌散文錄音
在飛機上看書/辦公
還可以在辦公/乘飛機時候，穿靜脈曲張襪，對於久坐的人就相當於運動。
從這個角度來看，時間會翻倍，這也就意味著想休息的時候休息，想玩的時候瘋狂玩。
4重新定義運動/學習
學習和運動，這兩個事情都會吃掉大量時間。
比如run+jog+walk基本在2小時，每年學習時間保持在1000個小時，這個時間我不賺錢，運動/學習對我有什麼意義呢？我目前也沒有看綜藝打遊戲的愛好，也沒有看電影看電視的動力，那麼運動/學習對於我的意義呢？
比如去年九月我收縮自己教學範圍，把70%的時間用在學習思考和旅遊上了，我當時開玩笑說拿著每分鐘10+元的成本在學習，也不知道我學習到了什麼？事實上，真的很有意義。
以前也是常年看八卦，論壇，有著大學女生的基本愛好，看電影，看美劇，我都重度上癮，但現在基本不看電視，作為電視劇兒童和美劇控感覺看了太多就那樣了，很少看電影，我是骨灰級電影粉絲，但是一般電影已經不能打動我了，被太多垃圾/套路電影噁心到了
目前我偏向的是，一定要每周運動， 工作忙的時候，就少學習，工作少的時候，就多學習（但是我是老師，我的工作本身就是隨時在學習），不過想學習的東西，紀錄片，歷史，藝術，邏輯學，語言，這些東西真的沒有時間做，所以我一旦閑下來，就絕對不會浪費一分鐘，但是現在也會比較頻繁地旅遊，見自己想見的朋友，否則大部分時間都是獨行俠，時間檔期和效率真的太適合獨居，否則誰能忍受我素食，運動，作息規律？(⊙﹏⊙)當然我也不需要人打亂我的節奏。
定義什麼是學習
其實學習是多種多樣的，可以是知識的，也可以是實踐的，也可以是娛樂的。
比如我可以花一周時間，研究飲食，兩天時間研究腹式呼吸，一周時間摸索如何保持健康素食，可以花幾個小時時間研究如何劈叉，花一個月時間做到，花一個月差不多每天2-3小時，看了Rome電子書500頁，花20個小時看埃及象形文字，花4小時看完埃及神話，花一個月時間至少50小時朗讀詩歌和散文，花兩天時間，英文花體字抄寫詩歌散文（曾經在初高中寫了差不多4-5年），花兩天零散時間錄歌，兩晚上分別花了3-4個小時，把看過的所有記錄片錯誤整理出來，有哪些值得推薦的紀錄片？ - 知乎 花了3-4天一共10小時整理了我的國際購物清單，我也會同步把所有紀錄片內容整理出來，已經看了差不多200小時，目前已經記錄了接近4萬字。
我會花大量時間備課，整理材料，前後投入上千個小時，一個人進行教材編製，你是如何將辭彙量提升到 2 萬，甚至 3 萬的？ 會為了教學，看大量的歷史，任務，考古，天文，地質學，入門級的知識會會不斷去了解，所以我講課都是不斷在進化的，我可以給學生5分鐘拉出西方文明史時間線，半個小時講完人類歷史時間線，半個小時補充美洲文明，可能我能隨時講出無數段子，典故，好玩的東西，剛好碰到最近的學生都太有趣了，而且不斷碰撞出好玩的東西，終於可以達到我一直強調創造力/想像力培養level了，學習習慣培養，學習生活一體化教學，自我認知訓練，最終我可以不只是為了分數教學了，雖然兩年前在分數上我就已經達到了N個同行說的「你怎麼可能做到」，而現在我們作為完美主義者，會要百分百保證成就感，也不怕付出百倍時間學習和進化。
任何時候都可以學習吧，就算我看電影，電視劇，八卦，論壇，我也學習了很多東西吧，所以現在我不需要去那麼頻繁瘋狂地從那些渠道上學習什麼了吧。
當然學習方法和效率很重要，可能是高中理科訓練，中文英語體系碰撞，托福sat，gmat，gre邏輯思維訓練，在研究所的學術素養培訓，大部分朋友朋友都是世界各大名校全國各大名校的研究生/本科生，通過不斷深入學習和教學，現在的邏輯能力，認知能力，學習能力非常可怕，可以迅速掌握並學會很多東西，而且可以迅速甄別邏輯錯誤，事實錯誤，虛情假意的書和文章和人，迅速判斷自己是不是需要，不管什麼書，紀錄片，什麼話，我都會不斷分析思考學習，這導致我說話和教學都進入in-depth階段。
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下面除了紅色那種稍微帶妝，其他都是素麵朝天，甚至跑得大汗淋漓，但皮膚狀態和精神狀態都不錯，Eleanor是在香港拍的，本來跑步跑了3公里太熱了轉而購物了，髮型也沒了（自來卷完全靠造型師活）
我算是個很刻苦的健身er了，每周5-7天每天1.5小時雷打不動，依然可以兼顧各種實驗室公司項目學習任務
因為這玩意根本不耗多少時間
早上7:30~晚上8:00，多少個小時？
晚上10:00~12:30，多少個小時？
健身也就1-2個小時，說實話能連續訓練(不長時間休息聊天吹牛玩手機)超過兩個小時的我還沒見過
要啥平衡啊，說的好像健身跟打遊戲一樣一搞整天
一個小時，不需要平衡吧，就是太陽曬得我有點受不了。。
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※兩個月幾乎每天晚上慢跑 45 分鐘減肥，怕反彈沒有過分節食，但是還是有克制的，但是為什麼肉變軟沒有瘦呢？
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※如何進行日常籃球訓練？