零基礎，如何利用健身房鍛煉肌肉？

12-22

零基礎，如何利用健身房高效地健身？如何制訂適合自己的健身計劃呢？

我每次對周圍剛想鍛煉就準備花大錢健身房的朋友說：先堅持1個月，每周4次鍛煉，分別俯卧撐，深蹲，引體向上，配合舉腿卷腹腹肌訓練，跑步跳繩等再說健身房。果然大部分人都沒有堅持下來，所以有沒有健身房、有沒有基礎、有沒有教練、有沒有蛋白粉氨基酸肌酸，對於健身而言，都不重要，在乎四個字，持之以恆。

學習成為一個健身教練，你就知道怎麼練了

瀉藥
這個問題我還真不好回答你。我只在健身房練過一個月，效果比較明顯。但是我有基礎。
我只能給你一些建議。零基礎的話首先一點你要知道量力而行，否則影響你堅持的積極性，受傷就更得不償失。其次要注意動作的標準，直接影響健身的效果。剛開始按照健身房的基礎教程練就可以，嘗試一段時間再考慮更高級的東西。明確自己的需求，知乎上有很多經驗帖子值得用心看看。

謝邀

首先應該是堅定信念，雖然這個很扯蛋。但是健身這件事真的是需要強大信念以及一定時間金錢才能完成的。

建議新手從低強度循序漸進，從有氧操拉伸熱身開始，轉而對各肌群進行一定量的無氧刺激。在這之後配合高強間歇運動，或是有氧跑步，達到更好的減脂效果。具體肌群動作，在有關微博或者微信推送和優酷空間都有視頻，都比我專業多了。

關注一些健身視頻以及健身微博，培養自己對於健身的興趣以及愛好。推薦mikeling fittness家庭健身視頻以及fittime睿健時代。

但是等過了初級階段，切忌一直只看，要多實踐。

樓主所言高效，在我看來如果有條件可以和一起健身的肌友結成對了或者group，可以相互監督，相互鼓勵。另外器械使用的間隔正好，兩個人可以循環。

就像樓上大神所說，適合自己的才是最好的。不能生搬別人的訓練計劃，要借鑒計劃，結合自身身體情況以及訓練目標，加以修改。最後最重要的，堅持，以及注意飲食，休息！！！十分重要。

零基礎用器械比較好吧，俯卧撐什麼的鬼東西力量不好掌握容易變形
器械就擺在那，網上都有教程
首先先決定練哪哪哪
然後制定計劃，一周幾天，每天練哪
然後就是查或是問那些器械怎麼用
最後買蛋白粉注意飲食

謝邀。
1、你練肌肉的目的是什麼？美型還是運動還是其他什麼？
2、你現在身體狀況如何？如果是枯瘦如柴，先增肥；如果沒什麼底子，先做基本訓練（俯卧撐，仰卧起坐，跑步之類的），不用一上來就泡gym。
3、你是想連全身還是特定練一部分？還是特定為了某些運動或者技巧鍛煉？
4、身體每塊肌肉都有相對應的訓練動作，上網查一查或者請教教練，按自己的需求去練。重量選擇大概是一組能做下來8到12個就可以，6到8組左右的量。
5、剛才忘記了一件事，補在這兒說吧：考慮你的生活節奏如何？上班族還是學生黨？平時工作壓力大不大？健身是需要消耗體力的，並且需要時間恢復體力然後再重複。如果你平時工作/學習消耗精力體力很大，不建議泡gym，跑跑步就行了。gym這東西，2個月就能出一定成效，不如等放假開始，之後再循序漸進。

暫時想到這麼多。因為不了解你的情況，我也沒法給出合適的建議。大概思路就是，看清自己的狀況，選擇適合自己的鍛煉方式，然後去堅定地實施。
以上。

首先，你要去，堅持去，去的久了，就有效果了。為了讓你不至於練殘，給你個訣竅，不管練什麼，全都遵循小重量多組數，這樣肌肉線條感很強，不會變成綠巨人

建議先了解器材使用規範，健身房危險係數不亞於工地~