經常肩膀酸痛是怎麼回事？

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對於常年坐在電腦桌前的朋友們，都會遇到久坐不動、做家務活後，肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒，時間長了就會引起頭部血液循環不暢，出現斑點、皮膚鬆弛、頸椎病等問題。最近，日本美容健康網「Branger」介紹了幾個「解放」肩頸的小方法，不妨一試。
　　椅子稍微調高點。坐在低矮鬆軟椅子上操作電腦是大忌，會導致彎腰駝背，令人無意識地肩膀用力，久而久之就會肌肉疲勞和血液循環不良。建議坐稍高點的椅子，或者用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。
　　隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。
　　掄胳膊。長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環不良，進而導致酸痛。建議每操作1小時，就要離開電腦活動下肩膀，例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次，就能有效放鬆肩膀肌肉。
　　有意識地深呼吸。有壓力時，人體處於交感神經活躍狀態，此時血管收縮，會導致血液循環不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣，這樣能激活副交感神經，放鬆身體。
爬樓梯。運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過肌肉收縮增強心臟泵血功能，進而增強人體血液循環。
歸根結底，預防肩膀酸痛的最根本需求便是適量的運動，健康運動才是最好的預防疾病的良方。長期伏案工作導致頸肩酸痛？專家教你如何捏頸肩緩解

可能是長期電腦工作太多了。經常打字或者長時間手部放在滑鼠上，容易導致肩頸僵硬。長時間下來，就會容易肩膀酸痛。
如果不是以上原因，那可能你體內缺鈣了，骨質疏鬆和鈣質流失也可能導致如此。

變天就會疼是吧，而且晚上睡覺會被疼醒，這種狀況是肩膀受涼了，風濕，肩風寒。貼膏藥，去醫院開點葯。

也有辦法就是拔火罐。注意別再讓肩膀受涼了。

秋冬季節寒冷的天氣會導致各種疾病加重，尤其是炎症類疾病，比如膝關節炎、肩關節炎等，本次，我們就來全面看一下肩周炎——是什麼鬼？

一、什麼是肩周炎？

我們先來問幾個問題——

肩周炎到底是什麼？

肩膀痛都是肩周炎嗎？

肩周炎為什麼反覆發作？

吃止痛藥能治好肩周炎嗎？

只靠推拿手法能治好肩周炎嗎？

......

我們先來看看，

肩周炎是什麼？

肩周炎即「肩關節周圍炎症」，也就是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，又稱「凍結肩」、「五十肩」等，常表現為肩痛（炎症產生疼痛）、肩關節活動範圍減小（炎症產生黏連），40-60歲女性好發。

在以往，肩周炎基本是40歲以上的中老年人的常見病，主要是因為老年人隨著年紀的增加，軟組織開始退行病變，對各種外力的承受能力減弱。但現在，隨著生活方式的改變，現代人的許多工作體位均需要保持肩關節的長期外展外旋位，如伏案工作者、電腦操作者等，
這也是肩周炎發病年齡越來越年輕化的原因。

在肩周炎的應對中，有這樣幾個常見的誤區——

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只用止痛藥治療肩周炎——很多人在肩部發生問題之後，會選擇自己貼膏藥、吃止痛藥進行緩解，可能暫時疼痛可以減輕，但卻明顯是治標不治本，而且為以後長期的、慢性的、進行性加重的肩部疼痛埋下了伏筆。

只做推拿手法治療肩周炎——這是第二階段，很多人意識到問題逐漸加重，吃藥貼膏藥解決不了了，就去醫院做推拿等等，揉了按了放鬆了，就以為自己「嘛事沒有，吃嘛嘛香」了，但其實，也不是。肩關節的問題，更多的是由於肌力不足，穩定性差等等深層原因引起，只靠手法，同樣是治了標，忘了本，疼痛複發，只是時間問題。

肩痛就都是肩周炎——這是最顯著的誤區，肩周炎本身這三個字，就有些模稜兩可，到底是肌肉問題，還是關節問題？不知道。有沒有可能是別的問題？不知道——其實，除了炎症，我們還有很多造成肩部疼痛的原因，比如：肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，複雜一些，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛，嚴重者，肩部結核、腫瘤，就更誇張了。

二、肩周炎的發病原因：

主要可以分為兩部分——

1.肩部原因：

①本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

②長期過度活動姿勢不良等產生的慢性致傷力是主要的激發因素。

③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

④肩部急性挫傷、牽拉傷後治療不當等。

肩外因素：

包括頸椎病、心、肝、肺、膽道等疾病引發的肩部牽扯痛，還有因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎等。

三、肩周炎的表現

1.肩部疼痛；

慢性發作，持續加重——起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇，或鈍痛或刀割樣痛, 且呈持續性。

遇寒加重，晝輕夜重——氣候變化或勞累後，肩部疼痛常會加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。當肩部偶然受到碰撞或牽拉時, 常可引起撕裂樣劇痛。肩痛晝輕夜重為本病的一大特點, 多數患者常訴說後半夜,痛醒, 不能成寐, 尤其不能向患側側卧。若因受寒而致痛者, 則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限；

肩關節向各個方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。

隨著病情的發展, 由於長期廢用而引起關節囊及肩周軟組織的粘連；肌力逐漸下降，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受到影響, 屈肘時手不能摸到同側肩部, 尤其在手臂後伸時不能究成屈肘動作。

3.怕冷；

患肩怕冷, 不少患者終年用棉墊包肩；即使在暑天, 肩部也不敢吹風。

4.壓痛；

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5.肌肉痙攣與萎縮；

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙李, 晚期可能發生廢用性肌萎縮。

四、肩周炎的治療

1.首先是進行肩關節疼痛的評估；

我們說過，除了肩關節周圍肌肉的炎症，還有很多比如肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，神經方面，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛等，所以，對肩部問題進行系統的評估，確定原因，是第一步。

2.物理治療，針灸、手法、艾灸等；

我們傳統的針灸推拿，其實對於肩關節的疼痛治療非常有效，我們熟知的「肩三針」——「肩髎、肩前、肩貞」（也有其他說法）等。

推拿或理療手法等，可以結合評估結果，比如岡上肌、小圓肌、甚至胸小肌等，都會引起不同表現的肩部疼痛。

艾灸的話，可以選取局部的穴位，進行艾灸的操作，對於改善局部血液循環以及肩部防寒，都有不錯的效果。

3.及時地行功能鍛煉和康復後保健。

在治療過程中及以後的康復治療中, 加強康復訓練是預防和治療肩周炎的重要舉措，目的是為了加強肩關節周圍組織的力量和穩定性, 保護肩關節的運動，消除肩關節肌肉疲勞。

五、肩周炎的康復

急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施, 以解除患者疼病, 如用三角巾懸吊, 並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。

慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和關節鬆動術為主, 配合理療進行治療。
肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。

六、如何預防肩周炎；

1.避免過度勞累；

2.充分補充營養；

3.注意防寒保暖；

4.加強肌肉鍛煉；

以上。

常常面對電腦工作，常常埋頭玩手機等等，

很多人長時間保持一個姿勢，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由於持續使用同一肌肉而導致的肌肉疲勞。一旦產生肌肉疲勞，血液循環就會惡化。如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，此時必須加以重視，因為肩周炎也許是一些可怕疾病的先兆。

肩周炎為早期癥狀的三大疾病

1、頸椎間盤突出

如果在肩周炎的同時感到胳膊或者手指麻木的話，就需要當心了。因為在頸椎間盤突出的情況下，由於椎間盤觸碰到胳膊及手指神經的情況較多，所以手腕及手指會比較容易發生疼痛或麻木的情況。

2、心肌梗塞

如果突然感到只有左側有肩周炎，就應當稍微謹慎些。因為在心肌梗塞的早期癥狀中就有肩周炎這一項，而且心肌梗塞的癥狀是胸部疼痛，但這種痛與左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨別，最好進行檢查。

3、肺癌

當肺的上部產生癌變時，有時也會感覺到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神經會受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人會誤以為這樣的癥狀只是肩周炎。

肩膀酸痛該怎麼辦？

1、調整屏幕及鍵盤的位置

對於電腦族來說，屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成酸痛，此時應當將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導致疼痛，此時應當抬高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背酸痛的因素。

2、消除肩酸必須的營養物質

攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞，增強免疫力；攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化，促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，維持毛細血管正常通透性的作用；注意攝入足量的鉀和鎂，鉀可以幫助調節肌肉的收縮運動，鎂能夠幫助放鬆肌肉，有助於骨骼生長，兩者都有助於幫助緩解肩酸。

3、緩解肩酸的動作練習

美國「福克斯新聞網」有過報道，如果肩膀因姿勢不良出現酸痛的現象，可以用「舉手投降」的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單，可以躺在床上或靠在牆邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈「投降」的姿勢，保持5～10秒，然後放鬆，重複3～5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。

以上！

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