在啞鈴鍛煉後立即喝牛奶或蛋白粉好么？

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力量練習後稍事休息30分鐘，然後補充高質量蛋白質，此時由於超量吸收的原理，大多數的蛋白質會補充到肌肉的成長過程中。有幾點需要注意的：

1. 力量練習完後不要受涼，不要立即洗澡，這樣會使好不容易撐開的肌肉中的末梢血管血液迴流，從而減少了鍛煉的效果。

2. 亞洲人普遍存在乳糖耐受性差的問題，也就是說牛奶的營養不一定能夠完全吸收，而且全脂奶含有很多的脂肪，也不利於身體的塑形。蛋白粉質量參差不齊，很多含有激素類成分，對身體不利。建議可以用酸奶加雞蛋白，成本低，熱量少，效果好，還有飽腹感。

3. 菠蘿可以減輕肌肉酸脹，香蕉可以提高愉悅度，酌情食用。

立刻喝牛奶不知道好不好，應該沒什麼不好的，當然你如果喝牛奶願意跑肚就別這麼喝了，

力量訓練之後如果你是想增肌就把蜂蜜、白糖或者葡萄糖兌著蛋白粉喝，蛋白粉至少25克，糖類差不多也是20克以上。

如果你是減脂，就把糖類減一半或者不加。

另外你說啞鈴健身，你是自己在家練嗎？多大重量？如果不是真正意義上的健美型或者力量舉型的力量訓練，只是拿啞鈴練幾個彎舉就別這麼喝了，那不叫力量訓練，也就比拉伸強點，喝不喝蛋白粉沒什麼意義

運動後迅速補充蛋白質和碳水化合物有利於糖原再生和肌肉組織修復。現在很多廣告都在大力推廣巧克力牛奶為sports drink就是這個原因。但是個人認為，只要補充都一樣，無論是牛奶，乳酪，蛋白粉，還是你吃個雞蛋，只要有補充就好。通常只要沒有在有意控制飲食，都可以達到 energy balance。