腰椎間盤突出，想繼續力量舉？

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L5/S1椎間盤突出，突友肯定會明白這對力量舉愛好者有多大的打擊，可能是因為本人較年輕，受傷後康復做的還行，再次去檢查時，醫生雖然說遲早要做手術，只是現在還不必做。想問下各位大牛，有沒有針對上肢的訓練計劃，（下肢不是不練，只是現在一切訓練以康復為主，所以負重練習暫不考慮）最好能詳細點，謝謝！

應老朱邀請前來回答
作為一名腰突力量舉選手，去年經歷腰突，停練半年，從年底開始慢慢恢復到今年9月，不僅沒做手術，還恢復到比受傷之前更高的成績，但並不是說你可以肆無忌憚的訓練，畢竟每個人受傷情況不一樣，我就說說我傷病過程和感受吧。
受傷原因:長期高強度訓練，大重量情況下動作質量不高，比較急於求成。
病情:mri l4l5以及l5s1突出，多少醫生也沒說，右腿直腿抬高陽性，急性期無法彎腰，連帶臀部和小腿外側疼，偶爾會有麻木。
恢復:剛受傷一個月躺床靜養，後來去做過一些物理治療，然後針灸，這期間都沒練，大概停了4個月後才開始恢復上肢訓練。
病情好轉:半年後發現直腿抬高不疼了，小腿外側疼痛消失，能慢慢彎腰了，才開始恢復一些深蹲硬拉訓練。
現在訓練:訓練完每次都會注意腰部情況，會經常倒掛放鬆,深蹲硬拉都能訓練。
感受:剛傷的時候很無助，對這個項目很熱愛，但是身體卻無能無力，剩下的就是對之前不科學訓練的懊惱與悔恨，但是已經晚了，如果還對這個項目有熱愛，不是猛練，狠練，而是更科學的鍛煉，包括從現在起去思考如何讓腰部恢復，如何脫離手術，如何重歸力量舉，如何讓自己的動作更標準不變形，所以，即便是腰突，你在這斷時間也可以先學習，做理論知識的積累，同時恢復傷病，好讓自己在未來避免繼續受傷！
至於恢復這一塊，我畢竟不是專業醫生，但是醫院的建議基本就是手術，反正如果能不做手術最好，你可以考慮物理治療，針灸，但是這些治療不會立馬見效，都是需要耐心的。
講了這麼多，雖然好像沒有特別有用的，但希望你能康復重回力量舉！

謝邀，對於你來說現在首要的目標不是訓練上肢力量而是要解決腰部的問題。在任何訓練中核心部位基本都會發力，建議你先做核心穩定的練習。

從片子上看突出的還是比較嚴重的，一般腰突常見於腰五骶一與腰四五部位。這兩個部位在不良姿勢或者不標準技術動作中承受負荷最大的部位，建議你平時注意姿態，恢復好之後在糾正一下訓練動作。

因為不太清楚你的康復情況，也沒有做體格檢查，太具體的康復建議無法給出。建議你買一本腰背維修師看看，國際上最權威的腰背痛專家寫的一本書。他曾幫助一位骶骨骨折的世界級力量舉運動員重返賽場並突破自己的最好成績，希望對你有幫助。

@楊溋溢楊神請回答