如何預防乳腺癌？

如何預防乳腺癌？

1.少喝酒

酒喝得越多，患乳癌風險越高。

如果因為某些原因必須得喝，那就限制自己每天喝的量——不可超過一杯，而且最好是葡萄酒、啤酒等低度酒。

2.戒煙

如果你抽煙，一定要馬上戒掉。抽煙不僅會增加你患肺癌的幾率，還會提高乳腺癌風險。

研究顯示，跟不抽煙的人相比，煙民患乳癌幾率高出24%。

3.維持健康體重

研究顯示，體重過重會增加乳癌發生率。尤其是在更年期後發胖，乳癌發病風險會增加到30%-60%。

4.多運動

生命在於運動，運動不僅能釋放壓力、促進血液循環，還能降低乳癌風險。

建議每周進行150分鐘有氧運動，進行2次力量訓練。

5.避免使用激素

很多女性在更年期會使用激素療法緩解癥狀，這也是增加患乳癌的幾率。

因為聯合激素療法需要使用雌激素和孕酮，時間一長，患癌風險就會提高。

6.避免接觸輻射

胸口經常接觸高劑量輻射，也會誘髮乳癌。

比如X線，雖然是診斷手段，但一定要控制時間，不要經常做。

另外，如果從事需要接觸環境污染物的工作，也會增加患癌風險，所以一定要採取措施保護自己。

7.吃得健康

飲食健康的好處很多，其中最重要的一點就是防癌。

研究顯示，減少脂肪食物的攝入、多吃新鮮蔬果，有助於預防乳癌。

要預防乳腺癌，最重要的就是要做好自我檢查。

那麼如何檢查呢？

⑴ 觀察雙乳是否對稱，有無局限性隆起，如果存在提示有病變存在；

有無局限性凹陷，即酒窩征；

有無淺靜脈擴張，如果存在是單側的，多為惡性腫瘤的徵象，

⑵ 乳頭：正常乳頭應對稱，指向前方並略向下。高低不一，偏向一側常因癌腫所致。乳頭內陷應區分是先天性還是癌腫性。

⑶ 乳房皮膚：紅、腫、熱、痛多因炎症引起，大範圍發紅充血伴水腫應警惕炎性乳癌。注意有無橘皮樣變，此為癌腫侵及淺淋巴管堵塞的結果。

手指併攏平模，雙側乳房的觸診順序都是外上、外下、內下、內上的方向觸摸，看能否觸摸到包塊或腫物，最後壓迫乳暈，看有無液體排除，腋下有無淋巴結腫大等。

乳腺X線攝影（乳腺鉬靶照相）

乳腺X線攝影是近年來國際上推薦的乳腺癌篩查中的主要方法，可以發現臨床查體摸不到腫塊的乳腺癌，通常用於40歲以上的婦女，此年齡段婦女乳腺對射線不敏感，受到的放射損傷有限，且乳腺密度相對較低，乳腺X線片容易發現異常徵象。

1.保持良好的生活方式與飲食結構，避免過量吸煙和過量飲酒。

2.堅持乳房保健與養護，定期檢查乳房，每個月都要自我觸摸一次。

3.順應自然規律，避免藥物催產。

4.避免使用可能致癌的藥物，比如抗抑鬱藥物。

5.調整心態、釋放壓力、保持心態平衡，經常進行身體鍛煉。

6.為限制荷爾蒙過量，不可常服避孕藥。

7.穿戴具有乳房保健功能的文胸和內衣、做到預防生活化

至於平常在生活飲食中如何預防乳腺癌？

小編看了不少文獻，摘錄了幾條，希望對你們有用！

• 南瓜

南瓜包括胡桃南瓜、小青南瓜、筍瓜以及其他種類，這些南瓜中都含有β—胡蘿蔔素，但是常見品種的南瓜和胡桃南瓜在這方面更勝一籌，而且二者還含有抗氧化素：類胡蘿蔔素、胡蘿蔔素、和隱黃素。

作為最有效的抗氧化素，類胡蘿蔔素能幫助抵抗那些因氧化破壞而引起的疾病，比如心血管疾病和癌症。

2009年發布《癌症研究》上的一項研究表明，血液中含有大量胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素和隱黃素的女性患乳腺癌的概率能降低50％，尤其對那些在乳房X光檢查中緻密度較高的女性，因為這是癌症的一個預兆。

• 對南瓜的充分利用

在煮制的過程中，維生素C會滲入水中，因此烘焙和烤制是比較好的方式，而加點水在微波爐中熱制也是一個不錯的選擇。

不過，類胡蘿蔔素抗氧化素在煮制的過程中並不會流失，所以罐裝南瓜也是很好選擇。

實際上，在裝罐的過程中，類胡蘿蔔素的濃度會增加，將罐裝南瓜加在湯中、燉肉中、麵包類食品中、香草酸奶等甜品中都不錯。

• 茴香
  

茴香因其獨特的植物化學成分而具有很強的抗氧化能力，很多研究表明，茴香油的提取物中，其最重要的成分茴香腦具有抗癌效果，並能減輕會引發許多疾病的炎症。

2011年《藥用食物雜誌》上的一項研究表明，茴香種子在抵禦自由基方面非常有效，會引起「顯著的抗癌潛力」來抵禦乳腺癌和肝癌細胞系。

• 茴香的充分利用
  

茴香中含有的營養物質和抗氧化素不會因烹飪而減少，因此球莖和種子都可以被廣泛用在料理中，可以做湯，可以做調料，也可以入菜。在許多地方，人們會拿著一把茴香種子生吃，，球莖種子生吃，球莖也可生吃，也能燉了吃。

　以下是小編看到的食療方法，不知道效果如何。

• 芝麻核桃湯
  

材料：黑芝麻10～15克，核桃仁5枚，蜂蜜1～2匙。

做法：先將黑芝麻、核桃仁搗成泥，用開水沖成湯，同時加入蜂蜜。溫熱飲用。

功效：活血化瘀，軟堅散結。

適應證：乳房脹痛、乳腺增生等。

• 玉米木耳粥
  

材料：新鮮玉米150克，木耳10克。

做法：先將木耳泡發後備用，同時另將玉米在壓力鍋內煮爛後倒入普通鍋內和木耳同煮成粥。

早、晚餐食用

功效：降脂、抗腫瘤

適應證：乳腺癌的預防

2017年11月27日，那個曾經鼓舞無數癌症患者，用親身經曆書寫抗癌日記的德陽女孩周琳，於27日凌晨2點37分，在什邡市南泉鎮金桂村家中去世。

周琳的親人通過周琳的朋友圈和微博發布了這個不幸的消息。網友留言：「堅強地小女孩，一路走好，願天堂沒有病痛。」

2015年6月，周琳右側乳房上長了一個腫塊，在什邡市當地一家醫院檢查，醫生懷疑是乳腺癌。後來幾經周轉，反覆檢查，被確診為乳腺癌。

一時間，周琳的工作、愛情、家庭……生活的軌跡，徹底被悄然而至的乳腺癌打亂……

患病後，周琳愈發意識到健康的重要性，越發體會到生命的可貴之處。她將自己的抗癌經歷，整理成抗癌日記，用以激勵自己和同在癌症中掙扎的病友。她對乳腺癌積極樂觀的態度，鼓舞了一個又一個癌症患者。

這個二十幾歲的小姑娘，對生命的渴望要比任何人都強烈得多。

她不止一次發出感慨：「是否每一次珍愛生命，都能換來長命百歲？」

罹患乳腺癌讓她對生命倍加珍視，她在心裡無數次祈禱，希望自己對生命珍惜的態度，能感化命運對自己「寬容」一些。

然而，命運對她頗為殘酷，在進行6次化療和25次放療之後，周琳的病情並沒有得到緩解，甚至出現了骨轉移！這個結果對於周琳來說無疑是雪上加霜。

不久後，周琳的病情迅速惡化，時間最終還是沒能留住這個堅強的姑娘。

病魔帶走了這個年輕姑娘，無數人為之心碎。雖然周琳停止了前行的腳步，但是這個28歲的姑娘，在離世後，捐獻了自己的角膜等器官，同時將剩餘的社會善款全部捐出，幫助更多人！這一舉動，溫暖人心，讓無數人感動落淚。

周琳的離世，讓很多人沉浸在悲傷中不能自拔。然而，我們不能一味地用滿腔的悲憤和眼淚，對待這個讓人為之色變的疾病——乳腺癌。我們要學會拿起預防的「武器」對抗乳腺癌，並戰勝乳腺癌！

那麼，我們到底該怎麼做好乳腺癌的日常預防呢？

定期檢查是預防篩查乳腺癌的有效手段之一，乳腺專家建議女性：

對於無乳腺癌家族史、無乳腺疾病或良性腫瘤史的女性：20~30歲之間，每3年進行1次乳腺檢查，包括醫生專業觸診和乳腺B超檢查；40歲以上：每年進行1次乳腺常規檢查，並進行1次乳房X線攝影檢查。

有乳腺癌家族史、患有乳腺疾病或良性腫瘤者、肥胖女性、月經初期提早、絕經延遲的乳腺癌高危女性：應提早篩查並縮短篩查間隔，建議從20歲開始每年進行一次乳腺檢查，並堅持每月使用乳房天使乳腺紅光檢查儀等家用乳腺儀器進行一次乳腺紅光檢查。一旦發現異常，立即前往醫院進行確診，儘早接受治療！

最後，借用周琳抗癌日記中的一句話共勉：「希望我們在接受失望打擊後堅強面對，有時候，人生的路肯定會走得很辛苦。但一定不能失去對生的希望，請大家一定好好愛自己，不要真的病倒了，才來悔悟對不起家人朋友，到最後最對不起的只有你自己！」

中醫認為乳腺癌的形成主要是腺體癃閉，氣機不通而產生癰塊結節而致，早期預防首先要保持乳房衛生，乳罩要適宜，不能使用鋼罨過小的乳罩，恃別是產後回奶的階段不能讓乳汁結存於乳腺體內，如早期發現乳房有硬結，脹痛，紅腫，疼痛，就應該及時吃藥通暢乳腺，通則就不痛，如不及時治療長期就會成癌，個人看法。