怎樣可以減肥，並且不傷害身體？
謝邀，首先，我想說的是，不要相信什麼七日瘦身湯，什麼蜂蜜療法，什麼蜂蜜白醋法等等各種偏方，減肥是那麼容易的嗎？
?從吃的方面來說，不要不吃，也不要狂吃。意思是在正餐時，就要吃，米飯蔬菜肉類，都要涉及，但是吃也要有個限度，你不能米飯四碗，回鍋肉八碗的那樣吃法。以我自己為例，我每頓吃一碗米飯，會大量吃蔬菜，肉類也會吃，但是比較少。另外，如果想吃肉的話，一定不要吃豬肉，豬肉的油脂含量太高了，想減肥一定要杜絕。
?從運動的方面來說，我非常建議去健身房，有大量的器械供你使用，有很多小夥伴和你一同進步，運動很累，但是慢慢地，就會堅持下去，就會有很好的效果。
但是，我們很多人都不願意去健身房。那麼接下來我就介紹一下比較簡易的鍛煉方法。
第一個就是跑步，跑步都會吧，但是跑步的話一定要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之後才是在燃脂。跑完步也要拉伸。
第二個就是爬樓梯，爬樓梯有利於心肺鍛煉，也有利於塑造腿部線條，不過爬完後記得拉伸。
第三個就是跳繩，跳繩屬於超強的有氧運動，它的效果比跑步效果還要好。不過一般我都是跳2000個。
第四個就是平板支撐，鍛煉小腹，這個動作真的挺虐腹的。
也可以去下keep這個app，它裡面的運動動作也很有針對性
千言萬語，減肥也得行動啊
關於減肥人們一定很多領悟，多的也是痛的領悟。今天我整理了6條在生活中容易堅持做到的減肥秘訣！這個冬天，讓我們一起變瘦！
1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調味，減少致胖因素。
2、多做有氧運動
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4.均衡營養，合理搭配
研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的減肥效果。
素食里的如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。所以，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。
5多吃粗纖維的食物
為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。
」
6選擇「粗」碳水化合物
建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。
希望我的回答能對你有幫助，喜歡就給我點贊吧!
需要定製減肥計劃的胖友們，關注資深減肥公眾號：天天減肥瘦身，讓我們一起瘦下來吧。
減肥目前公認最好的方式就是科學的鍛煉和合理的飲食，相比於所謂的減肥藥、抽脂等醫學手段只有益處沒有壞處。
要減肥首現我們需要明白肥胖是怎樣產生的呢？
①：遺傳性因素，並非只有身高、長相、性格等因素遺傳於父母，體型、肥胖也可能會遺傳於父母。
②：醫學用藥導致，很多人在大量服用藥物，產生副作用，也會導致身體肥胖。
③：後天飲食習慣、不良生活習慣、缺乏鍛煉也會造成身體肥胖，大部分人群都是因為這些原因導致身體肥胖。
肥胖最主要因素就是攝入量＞消耗量，多餘能量存儲在體內，逐漸形成脂肪。減肥最好的方式就是提高基礎代謝率，增加每日消耗量，降低每日攝入量。減肥主要運動就是有氧運動。有氧運動需要滿足四個標準①時間：20分鐘以上一個小時以內。②運動方式：大肌肉群參與，列如跑步、跳繩、游泳等運動幾乎全身所有肌肉都參與其中運動。③運動頻率：一周三只五次。④運動強度：在50％至85％這個區間。四個標準同時滿足才能達到最好的效果。
飲食每日可以少吃多餐，少油少鹽，減少高脂肪高熱量的食物，多攝入富含維生素高蛋白低脂肪的食物。
首先減肥我們要明白一個原理：能量守恆定律。我們的身體每時每刻都在運轉，包括眨眼，呼吸等等，它們的運轉都需要能量去供應。
那麼當我們的攝入大於消耗的時候，多餘的攝入無疑會變成脂肪囤積；如果當我們的消耗小於攝入的話，那肯定就沒有多餘的脂肪了。
同時我們要減肥，其實說白了就是把自己的身體變成一種易瘦體質，那麼易胖體質和易瘦到底有哪些區別呢？我們可以通過下圖看到
也就是說，減肥就要遵循高消耗?低攝入??
高消耗我們可以通過兩種方式來達成，運動?酵素，這兩種方式都可以迅速的提高新陳代謝，從而達到減肥減脂的目的！
運動中最能掉肉的就是重量訓練，有氧運動試用於後期的維持和日常塑形，如果真的想要快速有效的掉脂肪，必須提高自己的重量訓練。
有的人沒有時間或者那麼強大的毅力，就可以選擇通過酵素來提高新陳代謝，加快燃燒脂肪。一定要記住一定是液態的酵素才最有效，因為液態才是酵素最原始的形態。
市面上酵素產品魚龍混雜，記得仔細挑選。
那低攝入顧名思義就是低卡少油科學的飲食攝入。飲食記住一個公式3：7的攝入和3+6+1的攝入。在減肥剛開始的幾天，減少碳水化合物的攝入，保證3分蛋白質?7分蔬菜的比例。在後面的幾周可以適當加入1比例的碳水。
什麼是健康碳水？
簡單地說，升糖指數慢的就是健康碳水。
碳水化合物分三大類：糖、澱粉和膳食纖維。糖是最簡單的碳水，會馬上被人體吸收，進而轉化成脂肪，白砂糖的升糖指數是100%，最不健康。
澱粉被稱為複雜碳水化合物，米、面、土豆、紅薯、一些豆類，富含澱粉，這類食物越精製，升糖指數就越高，比如精製米，升糖指數能到90%。
膳食纖維是最健康的碳水，能減緩食物消化，降低血糖峰值，同時保持腸道暢通，來自於蔬菜、水果、全谷、豆類、堅果等。
謝謝邀請！
隨著生活方式的改變，人們攝入能量和支出能量往往不成比例，造成身體中的脂肪含量超出正常值。現在減肥的方法很多，我認為通過運動減肥才是最健康的。
運動可以快速燃燒身體脂肪達到減肥目的，通過健身鍛煉的方式消耗脂肪，不過這個也是需要循環進行的，不要操之過急，也可以嘗試有氧運動，如跳繩，慢跑，瑜伽呀都是可以的。在這些運動中，我認為游泳可以做到既能減肥，又對身體沒有什麼傷害。
在另外的一個問答中，我對著名籃球運動員姚明受傷後，為什麼要通過游泳進行康復這一話題做了答覆。有興趣的朋友可以看看。
在運動減肥的十大運動中，游泳可以說名列前茅，它也被專家和我們普通百姓認定為最理想的運動和減肥方法。這種運動方法不但可以減肥。還可以提高身體各方面的能力，幫助你減緩衰老和機體的退化。而且運動方式決定了，它是一個全身的運動，可以活動你身體大部分的肌肉、韌帶、關節，增強身體的肺活量、力量、柔韌性、協調性，並且不會對身體形成損害。
當然，再好的東西也要遵循其規律。注意游泳前做好準備活動，水中的運動量根據自己的體能掌握，運動後做好放鬆身體的工作。我想減肥就要記住，管住嘴邁開腿，合理的飲食，平時吃的要清淡一些，盡量少吃油膩的，高熱量的，油炸的一些東西，這樣就不會因為運動後的效果失去。
我最近在減肥，可是感覺有點過。每天早餐代餐粉，餓的話就喝燕麥粥。中飯基本不吃米飯，一盒菜。晚餐不吃。但是我每天運動消耗卡路里差不多都在800以上。大半月瘦了快10斤了。目標是98斤
都承認運動減肥是最安全和科學的，但我認為這樣的回答不完全對，這裡我不細說運動過程了，如果對一個沒有運動史的人來說，不正確的鍛煉方法只能讓他使得必反，得不償失。都市上班族大多在健身房鍛煉，室外和戶外很少也不適合長久堅持，所以健身房各式各樣的器械對於小白就是望而卻步，不知從何練起，輕則拉傷韌帶，重則骨折人亡，健身房事故不是沒有，所以不要忘了我們鍛煉的目的，是為了讓身體更好，而不是無知的煉傷練殘，建議初步和教練一起練，熟悉動作路線，掌握肌肉發力感覺，糾正一些易犯錯誤，給接下來的健身之路打下堅實基礎，謝謝大家，喜歡的關注我哦
對於我這樣的懶人來說，喜歡運動，但是不喜歡大運動量訓練，所以運動減肥雖然最綠色最健康，但是不適合我。我通過拔罐減肥瘦下來的，通過疏通經絡提高代謝率減肥，也挺健康，現在我也在做減肥理療養生項目，希望自己越來越美，也希望帶給你健康美麗！
你好，你說得很好，想健肥，並且要用健康的方式，不過要堅持，最好的方法就是運動，再就是適當的控制飲食意見建議:春季多運動對身體本來就好，飲食上清淡點，多喝點水，只要每天攝入的熱量比消耗的少，這樣時間長了就可以起到減肥的作用了
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