可以用高杠位做低杠深蹲動作嗎？

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我看了《SS》，對低杠蹲的理解是，屁股後坐，膝蓋往外打開，盡量不要超過腳尖太多，杠鈴垂直往下走。高杠從圖上的比較來看，就是膝蓋過腳尖，上身盡量挺直。
我試了試高杠的動作，覺得不如低杠蹲那麼舒服，主要是膝蓋響的厲害，於是就用高杠的位置，屁股盡量後坐，採用低杠的姿勢。我對著鏡子看了看，貌似，這個動作杠鈴的下落軌跡也是垂直的。

一個杠位對於你的身體來說只有一種合適的蹲法。我的高杠就是屁股後移、很少的膝蓋前移，和我的低杠角度背角差別不大，可是這就是我最適合的蹲法，你逼我跟一個舉重運動員一樣蹲我用超過50%1rm的重量就會非常不舒服了。
你不要想自己應該怎麼蹲，而是學會感覺哪種蹲法對你的身體來說最靠譜。同一個高杠深蹲，不同的身材蹲起來的方法是完全不一樣的，如果屁股後移你就能用更重的重量，那就屁股後移，再怎麼拉伸、鍛煉技術你也改變不了天生的生理結構。
高杠和低杠只是杠位有區別，有的人的高杠背角傾斜比某些人的低杠還狠，但這沒有對錯。沒有潛在的「低杠蹲法」，低杠只代表杠鈴的位置。

高杠和低杠的本質區別是伸髖力矩不同，就是個簡單的槓桿原理，等於把上身看做一個以髖為軸的桿，作為負重的杠鈴更靠遠端還是更靠近端的區別。低杠的伸髖力矩會小一些，更適於伸髖發力比例大的深蹲方式，這樣更省力。用高杠一般是深蹲當中伸髖發力比例較小，伸膝發力比例較大的蹲法。

所以要是用低杠的發力方式去蹲高杠，只會讓你蹲得更困難，腰椎壓力更大。

是這樣的，深蹲就是這樣一個動作：扛著杠鈴蹲下去，髖低於膝蓋。

好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略？

因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是一個策略。

因為做功距離越短越能起大重量，所以杠鈴較低是一個策略。

這兩個策略的合併，就會導致一個動作的出現：低杠深蹲

但是，我們要考慮一個問題，如果一個人大腿奇短，上身奇短，小腿奇長，那麼這個人在同時滿足這兩個策略的時候，杠鈴一樣可以放得很高。

但是需要注意的是，所謂的策略都是從「更大的重量」這一點來談的，也就是對於一個身材確定，肌肉不會有特別變化的人來說他的「最強深蹲策略」是固定的，即用這個姿勢起來的深蹲力量最大。

可是你未必每次訓練都用最強深蹲策略，因為你的深蹲到底是什麼？是目的還是手段？

有的運動員為了鍛煉腿部力量，所以進行深蹲。

有的人只是因為深蹲可以更好刺激心率，把深蹲當hiit。

……

那麼，你的目的是什麼？

先有目的，再談策略選擇，類似的迷茫就會少很多。

理論上是腰斬式深蹲

不過你上個視頻看看

另：SS沒有說膝蓋相對於腳尖的位置，也沒有說要挺多直，屁股往哪坐。膝蓋在哪、背挺多直，屁股咋動都取決於你軀幹：大腿：小腿的比例，只要符合最佳運動軌跡，它們該在哪就在哪

這個動作不是給你個固定角度讓你這麼蹲，而是你保證杠鈴軌跡上下為直線，側面杠鈴與腳掌連線垂直於地面的情況下，杠鈴架在斜方肌上的，叫做高杠位。

架在斜方肌·和三角肌上的，叫低杠位。

保證杠鈴直線、高效的做功是重點。

傳說中膝蓋不過腳尖，腰斬式深蹲？

上班中答一發

如圖所示，高低杠位動作的區別，主要在:軀幹為了使負重重心在足底中部，而導致屈髖角度，屈膝角度的不同。
這裡有個前提，無論啥蹲法，你的杠鈴重心必須在腳掌中部靠腳後跟一點的位置，如果不是，那就是你蹲錯了。
說這個是為啥，是我想告訴你，如果嚴格按照理論，是不存在高杠位低杠蹲法的這一動作。
除非你的軀幹長度異常的短。
一般來說，同一個人，高杠位屈髖程度小於低杠位的屈髖角度，如果你把負重，在低杠位的姿勢扛在肩膀上，那你的重心一定在腳尖或腳尖外。
這是很危險的動作，一旦你上到超過1.5倍體重以上的負重，由於重心偏移，你得腰椎下背部首先額外承擔多餘的負重，其次你的膝蓋受到額外的水平前切力。
當然，你刻意去追求訓練這些位置，使用適當的重量，是可以的，但是前提，你得明白，做什麼動作，是為了什麼。

1，覺得不舒服，有可能是剛開始練習這個動作，有點彆扭，不流暢。

2，關節彈響，我的經驗是熱身不足或者沒做熱身的時候，更容易出現。你可以參考一下。

3，動作技術上，你有點捨本逐末了，「屁股往後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖太多」，這個是動作的表現形式，不同人不同的身體結構，表現出來的程度會有所不同。而為什麼要這樣，是為了提醒你，注意大腿後側肌肉發力，拉住你的脛骨，以減輕膝蓋韌帶的負擔，而不是叫你，整個動作，一定要做成一個什麼樣子。
放到高杠上，追求膝蓋不超過腳尖就會容易成了所謂的「斬腰式」。
建議：做深蹲的時候（不論高低杠），重心保持在足弓上，蹲下的時候，找好大腿後側發力的感覺，將更多的注意力放在你自己對身體的感受上去，而不是動作做成怎樣了。

4，意見僅供參考，歡迎討論。出現事故本人不負任何責任。

我認為是這樣，書里給的一些技巧，對於不同的人，體現是不一樣的。為了杠鈴路徑垂直，股骨奇長者，再努力保持上體正直，也勢必要比一些蹲低杠的傾斜。不同杠位，每個人只有一種合適蹲法，站的寬度、上體傾斜度，只能自己熟練動作後，慢慢找到。
多看 @張一大神的內容，定會受益良多。

這樣練腿的動作變成練腰了你還不如直接做早安式