很瘦的人怎麼減小肚子？

12-22

是真的瘦，女，體重87斤（斤不是公斤），身高160cm。
高三畢業黨，想趁暑假把小肚子減下去，其他地方都瘦，但是就是有小肚子，站起來看不見，坐下肚子那一塊就是一層一層的，想過的原因應該是高三學習天天坐著，沒時間站起來運動，加上坐姿不正確脂肪囤積，以及吃完午飯馬上趴桌上午睡。
看了很多減小肚子的答案，都要先減脂，還要配合減肥餐，但真的臣妾做不到啊，再減就沒肉了，而且本人月經總是會不正常，完全不敢再減。
雖然不說練出馬甲線，但是至少想要小腹平坦，去海灘玩可以穿比基尼。

要……要這樣嗎？

放心放心，不是開車。可以安心食用。

很瘦的人有小肚子？有可能是因為你體內脂肪含量低而肌肉不發達。聽答主的描述，感覺答主應該屬於哪種瘦弱的小女生，沒怎麼運動，更別說無氧訓練了。而上面那張圖絕對不是單純的有氧能夠練出來的。

先說一點：體脂是相對的，同樣數量的脂肪，如果瘦體重上升，那麼你的體脂率也是降低的。所以針對您的情況，您是不用過多的減脂，而應該主要放在增肌上。

第二點：你的擔心不是多餘的。

您的BMI=43.5kg÷1.6m÷1.6m=17 （正常：18.5-23.9）本身已經屬於偏低的範圍了。我不明白還建議您減脂的人是什麼心態。

脂肪並不是罪大惡極的東西。女性本身就需要更多的脂肪。性激素的的實質是脂質，如果脂肪含量過少真的會影響月經，並且脂肪是可以用於維持體溫，緩衝減震的。所以建議您適當的增加體重。

第三點：小肚子的問題——腹部肌群太弱

很簡單，只要加強核心區肌肉的行了。那麼如何加強呢？

1 先練核心穩定性

目前都很火的核心穩定性訓練就是針對腹部和腰部那一圈肌肉的。一般有運動經歷但沒有系統的訓練過核心肌群的運動者也許都還存在著核心穩定性不足的問題，更別說沒有運動經驗的弱女子了。

因此一開始不建議您進行大強度的力量訓練，主要以發展核心穩定性為主。

平板支撐

別以為這個動作很簡單，好處也很多：它不禁能練到你的腹肌，增加你的核心穩定性，收小肚子；還能練到肩關節周圍肌肉等，可以作為一種肌力訓練。但是對於初次訓練的胖友來說其實要求很高的。

平板支撐就是一個姿勢。用腳尖和雙肘支撐，雙手交握置於前方。背部挺直，腹部收緊不能塌下去。注意臀部不能過高也不能過低。

維持這個姿勢多久呢？

30秒—— 新手

1分鐘 —— 一般水平

1分30秒—— 好

2分—— 非常好

3分 —— 優秀

5分鐘 —— 傲視健身房

是不是一直只練平板支撐呢？

當然不了，身體會有適應性的，當你的穩定性逐漸上升，練平板越來越容易，這也意味著這個動作對你的收益越來越少。所以當你能以正確的動作支撐兩分鐘的時候，就是時候開始你的表演了！

如何增加訓練強度？

1 減少支撐點

抬起一隻手，或者抬起一條腿。當你已經適應以後，可以只用兩個點支撐。

2 讓支撐點變得不穩定

在肘部墊一個枕頭、在腳尖墊枕頭。或者用瑞士球，懸吊訓練都可以。下圖為這就是用了瑞士球的。

3 負重

可以增加一定的重量來讓這個動作不是那麼好達到。像……這樣？

不不不，是這樣。

4 綜合以上的因素。

可以將上面幾個綜合一兩項就能達到一個新的難度了。但是在訓練過程中一定要保持正確的姿勢以及安全。切忌為了抓強度而忽略安全。

最後，如果做膩了平板支撐，你就可以開始腹肌的訓練了。一大波的動作正等著你來挑戰呢，一起來虐腹吧~

我也跟你一樣，四肢纖細，肚子大，跟青蛙一樣，估計是就坐不動+暴飲暴食，我以前吃東西喜歡把自己吃撐……
其實我們這種身材瘦下來很簡單，我當時看了很多營銷號+健身大V，都說什麼沒辦法局部瘦，只能整體瘦，要有氧無氧結合+控制飲食巴拉巴拉……但是我並不想太瘦了，所以就沒理他們，自己試了一個月，體重沒變，腰圍從68減到了62～，局部瘦是絕對可行的。O(∩_∩)O
先是吃方面，少食多餐，不用把自己吃撐，但是吃飽沒有問題，七分飽最好，少吃重油重鹽的，我那個月還去吃過肯德基和紅燒肉，吃了關係也不大，最主要是量不能太多，吃到七分飽就停筷子，說一個欺騙自己的小妙招，吃午飯晚飯前一個半小時榨杯500cc以上的果蔬汁，多喝水，排毒養顏增加飽腹感。
運動推薦無氧為主，運動前後多熱身，一般肚子大的妹子核心力量都比較弱，看看平板支撐、卷腹、舉腿的要點，剛開始不需要做很多個，動作標準最重要，我現在在一邊舉腿一邊答題。早晚一次練習，每次15分鐘，把這些動作都過幾遍，可以下個keep看看，看起來很簡單，其實做起來真的想死。
另外推薦《八分鐘腹肌鍛煉》，其實我到現在都沒辦法一口氣跟上節奏做完(?_?)，但是每天有空就練練，幾分鐘的事，做不動了就休息，一個禮拜就能看出效果。
少食多餐，多動一動，少坐著，甚至坐著或者躺著玩手機的時候也練練核心，我現在雖然沒有腹肌，但是穿露臍裝在不吃東西的情況下三條豎線還是隱約可見的，這是因為我自己是個三天打魚兩天晒網的人，對身材要求不高，你要是嚴格一點堅持一兩個月，一定能練出馬甲線。

你只有87斤卻按照你的描述有小肚子，說明你體脂率偏高，建議你無氧有氧搭配訓練，能讓你既減掉小肚子又不會出現你想的更瘦的情況，月經的你不用擔心一般女性12%.10%左右的體脂率才會影響到月經

你不是要減脂，是需要增肌塑型

我跟你一樣，BMI指數是18.2 偏瘦了，就是肚子有肉，還鬆鬆的，不想減重，想要有馬甲線，和健康的體魄。

除了@菠蘿教練季葦說的增肌的練習方法外，飲食方面應該要怎樣呢？

先熱身，再針對性鍛煉腹部的肌肉，做三組虐腹動作，網上很多視頻