減肥練keep會不會越練越壯？

12-22

最後統一說聲抱歉，看到很多吐槽男友偏離問題之後真的很生氣來著，所以說話有些沖，很感謝大家最後能給我合理的建議和指導，我不會節食了的，也會堅持鍛煉的，謝謝大家。

題主本身就說了自己是個健身小白，我要是什麼都懂我為什麼要來這裡挨個邀請大家來幫我回答一下問題？還有我真的不明白，說趕緊分手的人的想法，我男朋友是個籃球生，本身訓練打球就有很多肌肉，加上他一周去一到兩次健身房，他對我這個懶癌末期想減肥的人來說難道連懂點健身都不算？再說了，我想健身減肥，我問下我男朋友怎麼了？怎麼就得分手了？在健身這個領域，我一無所知，根本無從下手，看到有人說會變壯，我當然會害怕啊，題主本身就是一個易胖體質，而且是比較壯的那種，肩寬，肌肉小腿，因為以前狂熱打羽毛球，所以大臂本來就挺硬的，人在想往一方面努力的時候，大量搜索加看上負面評論肯定會忐忑了，我不懂，我不能問嗎？問了必須被群嘲嗎？？？每個人本來涉獵的領域就不同，我男朋友那天也是聽我提起來一句之後說了那麼一段話，就算他錯了，我也不覺得有各位想的那麼可笑，健身房我沒去過，所以擼幾百斤鐵想增肌的男生我不知道，對你們來說的常識，我不懂，很可笑嗎？這個平台本來不就是讓人提問的嗎？
再就是飲食問題，我也想吃雞胸肉，想自己煮點青菜吃，可是住宿舍有這個條件嗎？食堂的菜又油又辣，沒有健身餐，所以我拿蛋奶可以生吃的青菜和水果代替我有罪嗎？早飯午飯我有蛋有維生素，晚飯雖然我不吃，可是我下午吃水果會加餐啊…怎麼會餓暈？至少我現在通便順暢，身體也沒有任何不適，每天我還會做一個到一個半小時左右的運動，一周下去了6 7斤，不行嗎？
本來我只是想請教一下的，沒想到這麼多人會回答我的問題順便嘲笑一下我們小兩口，不好意思，男朋友我不分，他沒裝逼什麼都懂，他想為我提點建議都不行嗎？嘲笑我問問題白痴，還不如多讀點書的朋友，也不勞您多費心了，我書讀不少成績挺高大學不錯，願各位健身達人們，以後事事順心，啥啥都懂，鐵都擼好，此問題就此結束，肥我自己減，感情我自己談，不勞大家費心了。

一個學生狗兼減肥黨多年的小白認真回答:
keep很好用的啊適合普通人去減減肥塑塑型，一般人也追求不了什麼模特身材，只要體重降低了，體型好看了，瘦了就行。
還有一些我常用的減肥操給小姐姐:
瘦腿，跳凱西史密斯瘦腿瘦臀操
鄭多燕減肥操你可以當個過度，算是適應一下運動。
pump IT up 真的超好用的，瘦的快而且感覺很健康，從05開始跳，04年的最有效果的
keep我比較喜歡跳繩，鄒市明戰鬥跳繩，還有一個跳繩的，很節約時間，熱量消耗也比較高，我斷斷續續跳了一個月，跑步已經好了太多。
另外小姐姐可以多吃點，不能吃太少的，不能瘦了之後也一直像減肥那樣餓吧，慢慢瘦，瘦太快會反彈的，一個月4.5斤反而不會反彈。少吃高熱量、油脂多的、鹽多的就可以啦，其他的只要適當少吃點就行了。學校的飯油多，如果能接受的話可以在水裡涮涮，這樣好很多的。作為學生狗，深切領悟那種嚮往減脂餐而不可得之心。

認真回答的小哥哥小姐姐們，都點了贊，坐穩了。
因為不知道才問，因為問才知道。這就跟同學問數學題差不多吧，能給別人講題也是很榮幸的嘛，雖然我講的可能是錯的。
助小姐姐早日減肥成功，我也是。（劃掉）
我可能是瘦不下來的（望天）

謝 @西瓜邀。

以keep的負重和強度，以你的性別，以你的訓練內容，如果這就能變壯，那麼正在健身房拚命擼幾十上百公斤杠鈴的男生都可以去死了。

BTW，「大腿胳膊上的脂肪會變成肌肉」，你確定你男朋友懂健身？

也許他懂健身，但是不懂生理吧。

都是專家。
嘲諷完人家兩口子扭頭就走了，也不留下點建議。
那我也行！

絕對不會！

keep也就是個全民健身的APP

如果是減脂的話你這飲食有點問題
包子不管肉的還是素的含脂肪量很高所以熱量高。最好少吃
早上可以吃點玉米紅薯之類不行的話饅頭也可以。最好有蛋白質攝入。吃點雞蛋不怕浪費可以把蛋黃扔了或者給你男票吃。還要吃蔬菜和水果
中午要吃碳水的可以吃各種粗糧一拳大的就可以。還有肉類雞胸肉最好少油少鹽牛肉魚肉（去皮）都可以瘦肉也行大概一拳大小。然後蔬菜可以不限量吃到飽最好是水煮或者生吃。生吃一定要迴避各種很濃的醬汁
晚上就吃點清淡的。但是千萬別喝粥尤其是大米粥

你有鍛煉的話一天至少要吃1200大卡左右熱量的食物。不然你的基礎代謝掉的太快。減下去了也容易反彈
運動可以多加有氧。跑步。橢圓機。動感單車。跳繩。團體操。舞蹈都可以。也能鍛煉心肺

首先您要搞清楚keep是什麼，變壯又是什麼。大的來說，運動分為有氧和無氧兩種，有氧負責消耗脂肪，無氧用來壯實肌肉。keep是一種標準的有氧訓練，強度我只能說一般。（其實我覺得keep和hiit這種只適合有一定健身基礎的人，小白無法做到動作到位，還是從跑步開始自己的健身路比較合理。）所以你太高估keep的能力了。

在此給您提出一些建議。

您的目標是變瘦，也就是專業術語里的減脂。減脂和減肥是不同的，減肥靠節食，減脂靠有氧。所以您趕快把晚餐補起來把，減少進食只會讓您身體虛弱，對健康無益。那麼從食物著手該做什麼？一，少食多餐。二，注意食物成分。少食多餐我不贅述。食物成分算是個大學問，簡單講一下。人體所需要的東西有碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素。而我們的胃，只需要有東西進去就行。所以吃這個問題，就是在一定飽腹感的程度上，減少脂肪，增加蛋白質和碳水化合物。雞胸肉和西藍花是沒有必要的，剛開始健身的人也絕不會有幾個堅持下去。你要做的就是先戒了飲料和膨化食品，少吃油膩，多吃高質量蛋白和蔬菜水果。主食是絕對不能減的，不然根本就沒有足夠的能量支持你去做有氧。

然後就是如何運動的問題。如果您是個初學者，建議您先從跑步開始。跑步每個人都會，對場地的要求也不多。我建議的時間是每次40-60分鐘，一周三次。跑步必須到達半小時才有有氧功效。可能你覺得keep能在家做，而且時間短效果好。其實並沒有這麼誇張的。我剛開始健身的時候也被keep和hiit欺騙。第一你跟不上他的節奏，第二你會發現第二天肌肉會酸痛，這就是你的有氧超出肌肉負荷而變成無氧的證據。在這種情況下，或多或少的，你會變壯，而肥肉掉不下來。我想這是癥結所在。每周三次是有氧的合理時間，隔天休息，給身體一個適應的周期，不至於太疲憊。

很多妹子還有這樣的疑問。跑步會讓小腿變粗嗎？答案是否定的。前提是做好熱身和拉伸，動作標準。參考的界限仍然是第二天肌肉是否會酸痛，如果會，說明肌肉破增長了。如果你的小腿肌肉不足以支持你的30分鐘跑步，那也要做好肌肉變粗的心理準備。

在此推薦一個運動。游泳。有氧之王。每小時的卡路里消耗高於keep的有氧運動。而且最重要的是能活動全身的骨骼和肌肉。不會讓你的小腿變粗，更不會像跑步那樣給你帶來膝蓋腳踝等的關節問題。

希望回答對您有所幫助，也希望您和男友在健身的路上能多看多學，不要受傷，共同進步。

keep那點重量能讓你一個沒有蛋蛋的女性變壯？？？？？（睾酮有益於肌肉的合成）
你讓健身房那些玩命擼鐵100kg玩命耍的每天都在愁自己為什麼還不夠壯的男人女人們，怎麼活～

ps，你男朋友不懂健身。

驚!妙齡少女用app練出逆天肌肉，男友直呼受不了
第二天keep下載量出現新高峰

keep的那種強度，實在不足以讓人長出肌肉，也就是「變壯」。
不過你男友建議你跑步跳繩也是對的，是因為，你說跑步跳繩久了就會難受，這大概是心肺功能太差了，而運動能力的基礎之一是心肺功能。不管是有氧還是舉鐵都離不開心肺支持。
就題主那點運動量和飲食，加上時間來看，我覺得你的體重減輕是餓出來的，這樣的話一是一定會反彈，二是會損傷肌肉降低基礎代謝，實在不是長久之計。
如果想長期堅持運動維持好的體態，不放先從提高運動能力開始。

首先，KEEP是個比較靠譜的app,想要減肥還要長肌肉沒有你想的那麼簡單，而且你的飲食有很大的問題，建議換一個靠譜一點的教練，比你擔心這些事情更重要

只是想減重的話，有氧更有效，能減脂也減肌。所以附帶力量訓練練點肌肉，不會變的很粗的，肌肉可沒那麼容易練，最關鍵還是注意飲食。

首先你要了解肌肉增長的相關知識，肌肉體力的增加是什麼增加，然後做什麼樣的訓練會使肌肉增長，keep訓練分三種。力量，增肌和塑型。增肌的訓練與力量訓練不同。根據你的語言選擇不同的訓練。

你這麼吃不會變壯，你會營養不良，說不定還會絕經，趁現在還沒有嚴重後果，趕快停止吧

keep的燃脂課程很好啊～讓那些沒有時間跑步的人快速燃脂～而且燃脂是全身的不是局部的～應該不會體重掉胳膊大腿變粗啦。妹紙你的飲食好有問題阿～每日基本營養都沒跟上誒～節食減肥好容易報複式的暴飲暴食的呢～

一看就是什麼都不懂的新手問題.....

這樣的問題果斷會引起群嘲啊…那麼多健身精華貼姑娘你好歹先看看，就能判斷你男友對健身懂到什麼程度了。

首先，173減到100並不合適。我比你矮10公分，目前體重徘徊在49kg左右，體脂率正常的情況下，正常穿衣狀態是瘦、瘦、瘦，但穿緊身裙能看出線條。173的身高保持在55kg比較健康，若是覺得形銷骨立最好看那另說。

其次，飲食槽點多多，熱量不夠，蛋白質攝入幾乎沒有，就算瘦下來也是大傷元氣。減脂期私教曾給過一張飲食表，po上來僅供參考。
個人認為不用嚴格按照此類飲食要求，碳水化合物不讓吃我能憋屈死，天天吃白水煮雞胸除非意志力逆天。