深蹲時膝蓋受傷了，需要休息多久？

12-22

今年37歲 172cm 70kg 剛進入健身房喜歡力量訓練深蹲硬拉之類的
由於健身房沒有深蹲架在sms機上嘗試100kg 一次的分量起來時膝蓋不適當時只有不適沒有受傷由於比較小心馬上就停了深蹲
今天是第三天騎車走路跑步硬拉沒影響自重深蹲有不適下比較深的台階有強烈不適
1.這種情況休息多久比較適合？
2.像我這種用多少分量做常規訓練比較合適?

深蹲練了3次第一次60kg做組能蹲起75kg 第二次75kg做組蹲起85kg 受傷時 80kg做組嘗試100kg一次
硬拉也是練了三次第一次能拉起70kg 第二次拉起90kg 第二次100kg做組了

別用史密斯，我覺得史密斯比自由架更容易受傷
熱身做好，把動作做對，應該就不疼了

謝邀
題主在力量訓練中有點快了，急了。
沒有看到題主的動作姿勢，就提供的信息回答。
只是說80公斤可以做組，多少次一組？
如果80公斤是1~3次組，那跳到100公斤就有點快了，比較已經超過一倍體重了。
體重自重才70公斤。

必須保持很好的柔韌性，不要只知道加重量。

史密斯架深蹲和自由重量杠鈴深蹲姿勢有較大差別。
需要調整自己的身體，上身垂直，雙腳向前站，下蹲時小腿垂直，腳跟不能抬起，大腿平行地面即可，大腿低於平行叫深蹲。
剛開始挑戰沒有嘗試過的重量時，不要蹲的太深，可以嘗試半程訓練。
希望題主在姿勢上沒有問題。

已經三天了，徒手蹲起，上下樓都有強烈不適，最好去醫院拍個片子，確診損傷情況。
如果骨關節沒有損傷，只是肌肉損傷，外用藥物，可以緩解。
很嚴重的肌肉拉傷，一樣需要固定，和積極的治療，恢復時間就不好說了。

以後恢復好了，保守點建議，90公斤能做十個了，在加到100公斤。
不是說每次訓練都必須90公斤做完十個一組後，才能在加重量。
而是必須有這個實力，才能自己保護自己，盡量避免危險。

很多單獨訓練的愛好者，因為沒有夥伴，沒人保護，設備器械很差，等原因受傷。
在正確的動作姿勢前提下，保守一點，不要著急，一旦受傷就得從頭開始！

另外網上無法診斷損傷疾病，請先去醫院確診。

根據你的描述應該是沒有受傷，可能是肌肉輕微的拉傷，不用擔心應該很快就會好的，以後做力量訓練的時候不光要全身熱身還要目標肌肉也要活動熱。

題主的進度著實是有點快。。。深蹲和硬拉的技術動作都是需要經過長期打磨的，對肌肉的控制力和柔韌性都有一定的要求，而且史密斯架深蹲，軌道固定，本身對膝關節的壓力就更大一些，適合熱身和小重量訓練，不適合挑戰大重量，建議去醫院做個MRI，遵醫囑修養，畢竟膝關節不適不是玩笑，恢復訓練以後再想加重量建議以5-10kg為一檔，能夠成功做組（8-12次）後，再嘗試下一檔重量，祝早日康復。

拍幾個視頻來看看，進步這麼快感覺犧牲了動作的準確性。

你這樣的情況可能是熱身不夠造成的，在上重量之前要進行充分的熱身，不單單是慢跑，關節，肌肉的拉伸非常重要！在上重量之前先用小重量進行熱身多組，加重量也得慢慢加！不要一下子就加到極限重量，這樣子身體不適應！最好還是去醫院檢查一下。膝蓋是非常脆弱的地方！加上你年紀也不小了！