[生酮飲食]理論都說的很深刻，但是能不能給個比較總體易行的方法？

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大家都講的太理論了，總不至於每天都花大把的經歷放在吃飯上面，能不能總結一些可行性比較高的，比較簡易的方法？
例如，多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水，是不是可以理解成烤雞腿，烤五花肉，各種雞蛋食物，蒸魚，水煮魚等等都是在可控範圍內食用呢，搭配一些合適的蔬菜，是不是就可以當成一頓飯了。
看到大家動不動就說什麼三文魚金槍魚的，哪有功夫整天就吃這些？
還有那個生酮試紙，一定要親測嗎

好吧。
多吃紅肉（哺乳動物的肉，少吃太「柴」的部分）——牛排、羊排、豬排、牛腩、羊腿、五花肉、梅花肉、豬頭肉、肘子、前肋尖……偶爾吃些脂肪多的內臟——腰子、肥腸、腦花、骨髓……
少吃鳥類和淡水魚（太柴了）（所以蒸魚、水煮魚都不考慮了），一定要吃魚的話，吃那些本身就油乎乎的——鯰魚、青花魚、三文魚、秋刀魚、多春魚、鰻魚……
吃鳥類的話，都帶皮吃。
各種雞蛋食物都可以。
做法以燉、蒸、烤為主，別放糖、冰糖、醬油之類。
要炒或煎的話，最好用椰子油、豬油、羊肉、牛油、黃油；別用種子油，也別用橄欖油炒菜。
不推薦紅燒，都要炒糖色。

碳水化物不會讓我們更聰明，我感覺人體生酮狀態更聰明

減肥成功的一般只有2種人 1.愛上運動的 2.改變飲食習慣的 2條佔一條就夠關鍵都是在於長期堅持生酮飲食你能堅持幾個月
愛斯基摩人是生酮飲食的而且是黃種人所以我們有優勢但是你要明白的是碳水化合物讓我們更加聰明