游泳是恢復頸椎健康的良方？

治療頸椎病可通過加強運動來達到康復效果，游泳是一個恢復頸椎健康的良方。

康復游泳有別於我們常見的休閒遊泳和運動游泳，主要是以康復運動治療為目的。康復理療師視具體情況，針對患者採取正確的游泳姿勢或動作訓練，制定適合自身的游泳運動量及運動周期。

特別要提醒大家，康復游泳不追求泳姿標準，患者必須在醫生指導下採取正確的康復游泳姿勢或動作訓練。過於追求游泳姿勢以及過量運動，反而會加重肌肉關節損傷。除游泳之外，進行水中動作訓練，藉助水的壓力也能達到相當好的康復效果。

首先，人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動，可促進全身肌肉的血液循環。再者，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用。還有，游泳時上肢需用力划水，可活動到肩關節和背部肌群。仰頭吸氣與低頭伏案這兩個動作，可促進勞損肌肉與韌帶的修復。由此可見，適度的游泳和正確的泳姿對頸椎病的治療大有益處。

　　當然，錯誤的泳姿和四肢活動有困難，或患有嚴重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。游泳只能護理、緩解頸椎病，嚴重的患者還需要到正規醫院進行治療。

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、雙肩反覆旋轉划水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成。仰泳時的後仰姿勢，可讓頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適合仰泳。需注意的是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，長期仰泳可能帶來「游泳肩」「游泳踝」等運動損傷。

　　另外，蛙泳也是預防頸椎病方式之一。蛙泳有一個換氣的過程，頭頸需要一低一仰，這個姿勢能夠鍛煉頸部肌肉，將頸椎各關節調動起來參與鍛煉。此外，自由泳對防治、治療頸椎病也有一定功效，而蝶泳動作幅度大，不適合頸椎病患者。

早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者可採用康復游泳的方式進行治療，落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者則需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

游泳前熱身很重要，可以避免你在運動中拉傷肌肉，但很多游泳愛好者都忽略了這一點。頸椎患者游泳應注意以下幾點：

１．游泳前應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確，不當泳姿會引發肩痛。

２．游泳前的熱身運動很重要，如果不熱身，加上水溫較低，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。

３．游泳前至少要有10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸。

４．熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，拉伸時要緩慢，避免突然用力。

健康貓：站在運動康復的角度，有什麼辦法能避免在游泳時受傷？

郭惠彬：適當合理地進行游泳運動有益身心健康，如果運動不當則會帶來不必要的疼痛。預防游泳受傷可以從以下幾點做起：

1、游泳前要做好充分的熱身準備，一定要將肩關節先活動開來，最好能在下水前後用溫水沖洗關節；

2、注意保持正確的游泳姿勢；

3、對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長，應當符合自身的體能情況；

4、一旦覺得肩關節不適，要避免做引起不適的動作，減少運動量，如果不適加重或出現疼痛要停止運動，及時就診。