之前差點肝衰竭，康復後想要健身屬於亡羊補牢還是為時已晚（謝絕嘲諷）？

12-22

想參與健身的大軍，但是大約兩年前在實驗室做實驗不下心中毒，差點肝衰竭，現在肝是沒有什麼問題了，但是爬個四樓都費勁，嘗試俯卧撐，也就能做5個。如此基礎，健身屬於亡羊補牢還是為時已晚？求策略。

謝邀
首先要明確一個事，就是你的病真的痊癒了
那麼在這個前提下
我給你一下建議

在你的問題描述中，我理解為你對現在體力，身體素質和狀況很不滿
希望能夠通過運動健身恢復到常態，甚至可以更好

我下面的建議是給長期生病之後恢復人群的一個訓練方案
核心理念是：漸漸試探自己的上限，並且想辦法去突破

1，首先剛剛開始的體力，如你所描述的，練走樓梯都累
那麼，這個階段
我建議你用一周時間，每天走路20分鐘-半個小時
根據自己的情況去走
在身體情況沒有問題的情況下，這樣的量適應了之後，你不會覺得無法持續。
但是！如果你感到不適，請停止

2，下一個階段：跑步
要開始跑起來，這個是體能提升的關鍵
哪怕很慢也要開始跑起來
給自己2-4周時間
第一天400米
第二天600米
第三天800米
這樣慢慢下去（如果你的體力是足夠的，可以把第一天的起點太高）
哪怕是慢跑，要咬牙堅持
每天一定要保證與前一天比，不退步
這樣下去，
兩周時間能夠慢跑1500米距離
這個階段時間由自己安排
如果之前有運動基礎的，很容易就跑回到2000-4000米，那麼就堅持每天一個量

3，計時跑
開始保持一個恆定的跑量，並且你開始發現，每天完成這個量已經沒有什麼問題了
那麼，就開始帶上秒錶
計時
也是一樣，用第一天的成績作為基準
每天要不比前一天差
漸漸去提高成績
直到穩定在一個比較累的跑步速度

這三個階段結束之後
你的體能就已經差不多到一個比較好的狀態了
另外，你的運動習慣也已經養成
幾天不跑個步就會不太舒服

那麼，你可以開始找一套健身計劃
分胸肩背手臂，四次一循環的
開始從小重量開始，進行一些力量訓練
再漸漸進階。這個都是後話了

先從最初開始
期待你的變好
要相信，你會越來越好的！

我是去年喝中藥傷肝，也是差點肝衰竭，出院後每次複查指標都在臨界值上下，醫生說康復了，我也開始健身，目前堅持每天練一個肌肉群?一千五百米慢跑，感覺效果挺好的。不過我有心理陰影，肝區老是覺得隱痛，不知題主有沒有這種現象？

請聽從醫生建議。所有回答都不要信。謝謝

這個身體素質，還是報個游泳班兒吧，再不濟跳繩也行。搭配點自重訓練，切勿操之過急。跑步其實對於運動新手而言，挺容易傷膝蓋的。

循循漸進吧，一點點加強鍛煉強度，祝你有個健康的好身體！