足球訓練里有專門針對中衛、邊衛的訓練嗎？

12-22

除了守門員訓練，其他位置有專門的訓練方法嗎？比如針對中衛、後衛這些位置，除了球隊戰術和一般技術訓練之外，有沒有針對位置特點設計的訓練方法？

謝邀，針對位置的訓練（position-specific training）是有的，這邊就以你提到的中後衛和邊後衛兩個位置，舉一些我在威爾士U16-U19這邊跟隊訓練時候見過的例子。大致分為三類：

1. team training，就是以整個球隊形狀（但不一定完全11人）為構架，進行特定主題的訓練，其中有一些訓練就是以中後衛/邊後衛為戰術核心。

下圖是一個「從後場組織進攻」的訓練，重點位置是左右邊後衛（圖上穿綠衣服的兩個，位置站得很寬）。整個訓練就是圍繞如何從門將，通過四後衛+三中場的配合，尤其利用左右邊衛對場地寬度的利用，面對對方五名中前場隊員，將球運/傳過半場。
像這樣的訓練一般是根據本隊和對手的常用陣型設計的，既可以作為全隊戰術訓練，嘗試不同的組織策略，也可以像圖中這樣突出某些位置的球員，強調利用這幾個位置的優勢等等。

2. unit training，這裡就是以「防守隊員」這個整體作為一個單位進行專項訓練。

例一：下圖是一個基礎的技術訓練，隊員基本按照四後衛+雙防守中場站位，教練從一定距離起球，隊員通過各種方式將球破壞出一個框定範圍（就是模擬場上的danger zone）。重點是球員對球來路的預判，明確落點是誰的責任，以及在成功破壞球之後迅速歸位（這裡需要靠教練把握每次出球的間隔時間，以訓練球員的短時間高強度跑動，和反應速度）。

例二：這是我在之前一個回答里提到過的split pass，就是既可以用來訓練穿透球，也可以訓練緊湊防守。16個隊員分為兩個顏色，交替站在四條線上，同色隊員之間先互相橫傳，找到時機將球傳給另一條線上的隊友；而無球方在對方橫傳時橫向跑動，可以上前拼搶，同時保持四個人之間不出現可以被對方利用的空當。

3. (position-specific) individual training，就是針對具體位置設計的個人訓練，既可以在小組中完成，也可以完全作個人訓練。

3.1 下圖這個練習是一個小組練習拼搶速度：按順/逆時針傳球的同時，傳球者對面的球員衝刺上去攔截，無論成功與否都站到對面隊伍的後面，然後傳球-攔截繼續，這樣循環，讓隊員一方面適應短時間高強度的跑動，另一方面也在傳球/攔截/接球者的身份轉換中訓練反應速度。

3.2 個人位置訓練一般用於低年齡組的基礎練習，我在跟U16-U19訓練時並沒有見到過，但之前跟低年齡組教練交流時抄了一些不同位置的個人訓練方法，每個位置針對不同的技戰術要求都有十種左右的訓練設計，這裡就中後衛和邊後衛分別舉兩個例子。

中後衛個人訓練1：（A, B=兩名中後衛；C, D=進攻隊員；S=Server即供球者，一般就是教練或者助教；實線=跑動線路；虛線=傳球線路；正方形=mannequin，就是訓練時用的那種人形塑料板，或者立個杆子也行；三角形=cone，就是塑料圓錐，放在地上做為地點標記的）。傳球者把球傳給一個進攻隊員，進攻隊員將球傳給「假人」的同時，近處的中後衛（距離假人5米）迅速衝到假人前方把傳球攔截下來，並在第二次觸球時將球踢進中圈前面的那個小球門（模擬一個中場球員的位置）。這裡之所以用人形標記牌而不用另一名進攻隊員來接球，就是在練基礎的時候盡量以提高球員的技術和信心為主，在個人訓練中盡量減少對抗性。

中後衛個人訓練2：（A,B=中後衛；C,D=對方進攻隊員；E=防守中場（視情況決定是否引入這個位置）；中圈附近的兩個小門=本方進攻球員的接球位置）。第一階段是兩個中後衛之間的傳球，要注意有意識地前後小幅度跑動，避免完全橫向的傳球；第二階段是在教練哨響後，此時持球的隊員向前帶球2-3步後將球踢進中圈附近的小球門，同時遠距離的進攻隊員迅速向小球門方向跑，爭取攔截這個球。這裡一方面訓練中後衛對於進攻時機的反應速度（對教練trigger signal的反應），另一方面是訓練如何在有對方進攻隊員施壓的情況下，將球準確傳給本方進攻隊員（在進階階段，可以用進攻隊員代替小球門，使訓練更加真實化）。

相比於中後衛，邊後衛更多會承擔進攻的責任，所以在個人訓練時也會更注重從防守到進攻的轉換，以及進攻中角色的培養。

邊後衛個人訓練1：第一階段是在禁區附近創造一個1v3的防守情形，就是A,B,C三名進攻隊員在這個小區域內傳球，邊衛找到時機將球破壞出界；第二階段是在球出界後，邊衛迅速跑出這個區域，然後供球者（Server）傳球給邊衛，邊衛接球後最多用第二次觸球將球踢進小球門。這個訓練比較基礎，分離了防守和進攻兩個階段，讓隊員在防守1v3時專註於破壞球，而不用擔心是否需要保持控球；而在進攻時專註於接球質量、角度調整的速度、和二次觸球的效率。

邊後衛個人訓練2：這是訓練邊後衛與中場球員一種常見的套邊（overlapping run），首先一名邊後衛（RB）傳球給一個中場球員（S1），然後迅速繞過這名球員跑到他前方，再由這名球員（S1）將球傳回給邊衛（RB），邊衛接到球後做一個門前橫傳（crossing）將球傳到兩名進攻隊員頭頂或腳下，由進攻隊員完成最後射門。然後LB與S2進行相同套路的另一邊訓練，同時RB繞過球門跑到另一端的足球堆，準備下一次與S2的配合。

這些個人技術的訓練，大多沒有設置很強的對手阻礙，因為像這類訓練的重點都在於短時間內的重複高強度，而非對抗性。最後放兩張ppt里的內容，就是這兩個位置大致上對技術、體能、戰術、心理這四個方面的要求。我覺得都是些常識性的點，就暫時不翻譯啦。

練過十年球，以我的經驗簡單說說吧，很粗糙。戰術上，防守最重要的是站位。這個半場功防訓練。技術上，後衛著重訓練轉身衝刺追球，凌空腳內測推球。爭頂頭槌。業餘球隊練好這些就可以打的很不錯了

作為一名優秀的中後衛，技術方面是最重要的，因為技術上的優勢可以彌補很多的不足。

一、位置感。這是中後衛最重要的素質。人們常說羅尼有天賦，馬拉多納有天賦。而你如果要做一名合格的中後衛，那麼位置感就是你所要具備的天賦。無論從什麼方面講，這都是中後衛最重要的素質。因為守門員想要的是中後衛站在你的面前，而不是隨隨便便就跑到邊路去了。李瑋峰在英超就是被評價位置感太差。解說員常常說誰誰丟了位置，就是指的位置感。我們常說的跟著球跑，盯球不盯人，也是指的這個。所以我認為位置感是中後衛最重要的素質。另外極佳的位置感也是造越位戰術的前提。如果位置感不強，造越位戰術就會變成對方的反越位成功形成單刀。中後衛

二、攔截能力，攔截能力更多的體現的是判斷力。這個攔截能力包括對人和球的攔截。對人的攔截，就是盯人了，相對來說除了有好的判斷力之外，身體素質也是很重要的因素。對球的攔截就比較容易明白了，堵槍眼，後防爭頂防空，及時上搶都算是其中的內容。

三、後防協作。在實況足球中，有一個特技是中後衛的，後防統帥，姑且可以把它理解為後防協作。作為後防的大閘，單靠一個人是無法防守住對方几名隊員的，只能靠相互之間的協作跑位封堵對方的行進路線，相互之間出色的補位能力就是協作的體現。這個因素的重要性對於整個後防線來說是高於個人的位置感的。還有與門將之間的默契程度也是協作能力的體現。當然，球場上慢慢悠悠的後場倒腳也是協作的一種。

四、長傳這一項的重要性更多的體現在進攻端，尤其是防守反擊時候，精準的長傳會讓球隊的進攻變得簡單又高效。

五、參與進攻防守是中後衛的本職工作。但是在本職工作之外，中後衛在必要時也要有一定的得分或者組織能力，尤其是在全攻全守的戰術體系下，顯得越來越重要。定位球頭槌爭頂，前插，不論哪一項，只要具備其中一項，中後衛也可以是出色的得分手。體質方面一般來說，上面一段說的用技術彌補的不足指的都是體質方面的。

六、力量。中後衛有點像籃球里的內線防守球員（中鋒和大前）。沒有良好的身體素質，怎麼能扛住對手。遇上像阿德里亞諾這樣的前鋒，你要是扛不住他，就只有吃啞巴虧了。

七、爆發力。像羅尼這樣的前鋒都是突然加速的，如果後衛的位置感好，提前卡住了身位，那麼就好。但如果沒能提前預判，那麼回追就要考驗中後衛的爆發力了，而且這點跟搶斷也有著密切的關聯。在這裡，也可以把彈跳力算入爆發力的行列，頭槌能力對身體素質的要求肯定就是彈跳了。

八、轉身。不用多解釋了吧，好多中後衛就是因為轉身慢而毀了一世英名。那些常常被打身後球或者經常被人單刀的，往往就是轉身慢的中後衛。中超魯能泰山之所以後防線上大牌雲集，還被評為防守差勁，就是因為中後衛轉身慢。

九、速度。在中後衛這個位置速度好像要求並不是很高。而且大部分中後衛的速度都不是很高，當然要求不高不等於沒有，尤其是對回追速度的要求。切爾西的後衛經常要插上助攻，這就要求在對方打反擊的時候，中後衛必須要有夠快的回追速度。

十、體力。某些人喜歡用年齡大來說事。但其實這是不正確的。比如說斯塔姆，今年32歲，但是有哪個20多歲的中後衛敢說斯塔姆年齡大了？？馬特烏斯還打到40歲。有的人體質超強，就不能單單用年齡來一刀切！精神方面年齡上的優勢可以使得很多不足得到解決，就是因為中後衛需要的一些精神可以在年齡較大經驗豐富的球員身上更好地體現出來。

十一、沉著。其實和冷靜要聯在一起。要知道中後衛的後面就是守門員了。如果不夠沉著，毛毛糙糙，或者脾氣大，或者經常范點小錯誤，那麼能力再強也是白費。

十二、勇氣。中後衛是一個要拚命的、時刻準備著賭槍眼的位置。沒有勇氣，在對手起腳射門的時候，你哪裡有衝上去的能力！！

十三、經驗。年齡大就一定是壞事嘛？對於中後衛來說，絕對不是這樣的。中後衛是一個可以以經驗彌補年齡的位置。

十四、堅韌。作為盾牌，沒有堅韌的性格是無法承受對方的攻擊壓力的。軟腳蟹可以是前鋒，可以是中場，但是絕對不能是後衛，尤其是中後衛。堅韌的性格還會起到鼓舞我方士氣的作用。目前世界上好的中後衛很多，單評個人能力對於中後衛來說是沒有太大意義的，只有組合在一起的中後衛組合才更能體現中後衛的價值。

最簡單的一種:鋒線打後防比如角球或者自由球，教練去開球或者直接鋒線隊員去開球，然後你們打吧，然後教練在旁邊指點

題主說到專業視頻實際今晚上出場的國足高洪波在90年代末拍了一部很好的片叫做教你踢足球阿迪達斯系列。裡面有很多涉及到具體對抗和思考的細節

有