每天游泳1500m能減肥嗎？

12-22

我現在每天早上吃4個包子，喝一碗牛奶，中午吃一碗飯，學校食堂那種拌飯，喝一杯橙汁，之後到睡覺為止啥都不吃，傍晚的時候去游泳，游1500m，耗時1h左右，我以前也游過泳，所以游的沒初學者那麼累，會不會因為身體習慣游泳這個運動而減肥效果不理想？

這個回答，應該是我在知乎回答的真正意義上的第一個關於減肥的話題，並不是專門針對答主寫的答案，裡面還夾帶了些許私貨送給類似於答主這樣

想減肥但基本不會很成功的人

對，很抱歉答主，按照你的描述，我覺得你減不了肥，或者說無法真正意義上減下去。

每天早上要吃4個包子

肉包還是菜包？多大個？面多嗎？

中午一碗拌飯？

拌的什麼汁？油多嗎？

一杯橙汁

（多大一杯？什麼樣的橙汁？鮮榨不含糖的嗎？

因為曾經減過60斤，朋友介紹我的時候總是順帶加一句，他以前很胖，後來瘦了幾十斤......
所以，總有人跑過來問我：告訴我你怎麼辦到的？教我減肥吧，我兩天跑一次為什麼都瘦不下來啊？

對於這種人，我已經有自己的套路了：
如果不太熟，我只會簡單回一句：管住嘴，邁開腿，如果很熟的話，我拖家帶口地用真話罵他：

懶就算了，還不願意動腦（學習），那你只能是蠢

並不是我不知道怎麼具體實施，畢竟曾經也是從巨胖再到正常體重再增肌恢復到正常體態的人。主要是問這種問題的人，百分之九十以上都是沒經過大腦就問的，百分之九十都是因為懶才減不下去的。

我說的懶，有兩層意思

1，懶得動

每天1500米，很費時間嗎？游一次，門票很貴嗎？你自己不去試個把星期半個月，就跑過來問，人家又不知道你的身體狀況，不知道你的基礎代謝能力，更不知道你怎麼游？你要全程用蛙泳游1個小時那還不如去跑個步

2，懶得想

這是大部分人減不下去的根源，你不去思考，不去學習一些相關理論知識，不知道自己到底是減脂還是減重，不知道每天的蛋白質攝入量應該至少多少，不知道有哪些食物是碰不得的，只知道少吃多運動，卻沒想過要怎麼吃，怎麼運動，怎麼安排計劃……

那您減個屁啊！

———————————正式回答問題的分割線——————————

我們來剖析題主的問題描述：

每天早上吃4個包子，喝一碗牛奶，中午吃一碗飯，學校食堂那種拌飯，喝一杯橙汁，之後到睡覺為止啥都不吃，傍晚的時候去游泳，游1500m，耗時1h左右

1，想減肥，橙汁是你能喝的？知道一杯橙汁頂多少個橙子嗎？我減肥的時候別說橙汁了，芒果榴槤香蕉西瓜這類巨甜的水果一個都沒碰。

2，你所述的任何食物，都沒有具體的量，4個包子，你要是跟掌心一樣大那還可以，你要吃4個巴掌那麼大......唯一的加分項就是這麼一碗牛奶......

3，中午一碗拌飯，我白飯配老乾媽（老乾媽太油換辣椒得了）也叫拌飯，加了N多油鹽醬醋還有大魚大肉的也叫拌飯，然後到底是多大一碗你也沒說明。

4，下午游完泳，還不吃晚飯，先不說吐槽你的一天兩頓的飲食，我以過來人的身份給題主提個醒：好好養胃，不要到壞了才來追悔莫及......

總結：除了牛奶，我通篇看不到任何蛋白質，更沒有青菜或水果，澱粉的具體攝入量也沒有說清楚，題主，你這樣減下去的只能是體重（shui），不會是脂肪......

——————————怎樣的減肥食譜才算科學————————————

你以為我是要來寫食譜的？

如果這個問題，你還打算我來回答的話，那就真的無藥可救了，把上面幾個字原話複製上去，有個一模一樣的問題，問題的側欄也有一大堆關於減肥的話題，全都是泡沫（打錯，全都是乾貨。

不了解個體製作食譜沒有多少參考建議，而且我個人的食譜也「很不科學」，就來說點心得作為總結吧：

1. 多看靠譜的書籍，多關注靠譜的營養師和健身公眾號；

2，減肥千萬不能急，越快的減肥方法副作用越大，一定要保證每天的最低攝入量；

3，運動是一種生活方式，不是痛苦的每日任務；

4，習慣性給要進食的食品先估算熱量，這個方法幫我省了很多支甜筒，烤麵包，餅乾，奶茶等，當然因為這樣我對偶爾喝一罐可樂，吃一頓 M 記（板燒+輕食組合），戳一頓火鍋（吃前先泡水）是不會抗拒的；

祝全天下想減肥的「胖紙」減肥成功

——完——

游泳肯定是可以減肥的，能量守恆告訴我們，要產生在水裡自動1500m需要的動能，肯定是從你身體里的能量轉換來的.

但是！4個包子，1碗米飯，1碗拌飯
這樣吃想減肥有點事倍功半了.

你吃太多carb了，把這些碳水全部換掉，多吃點雞肉蔬菜，少吃碳水才是想減肥的人應該吃的

不用管距離了。
先游幾趟熱身之後開始包干，比如50米1分半，連續8-10趟。然後是全力50米衝刺，8-10趟。然後放鬆游，然後回家。

不這會成為一個健康的胖子

減肥最重的就是飲食，我的減肥方式就是少吃
如果你管不住自己的嘴，你就吃不會長胖的食物，比如：輕食
如果要減肥，每天運動量大於1小時，小於3小時，變成瘦子。但一般人做不到！

我覺得來問這種問題的人，都是不願意自己實踐，希望別人給自己一個結論。有什麼意義呢？
同樣的問題還有我每天跑五公里能減肥嗎？我每天騎車二十公里能減肥嗎？
同樣的問題有很多很多人邀請我回答。
你自己不動起來你怎麼能夠知道這個能不能減肥？與其來這裡問不如先動起來！

謝邀。
認真扣動作，首先讓動作精益求精。然後1500米往30分鐘以內游。堅持3個月，絕對可以的。

看到這個題目~自己有比較深的體會所以來寫一點點碎碎念~希望能幫到~~
唔~先自我介紹一下&> &< 我是大學校游泳隊成員，每年會代表學校參加全國比賽，妹子。
因為是普通生隊員（非高水平），所以每天3000米訓練量，強度不算大（男生大概是5000~6000m量），大概1000m熱身和放鬆，中間2000m有速度要求。
在這之前我想題主大概可以考慮一下減肥的定義問題吧，是體重減輕很多很多，還是身體肌肉線條改變。
對我自身而言，首先，游泳能把脂肪變成肌肉使全身肌肉更加緊緻，整個人會顯得非常精神健康而不是鬆鬆垮垮的。
其次，因為是自由泳主項。所以每天縱向拉長身體發力，水流會按摩肌肉線條，所以整個人的線條會看起來比較纖細而又不會弱柳扶風。

進入校隊1年以來瘦了20斤，雖然其中包括偶爾訓練疲勞時晚餐沒胃口。但我還是想說重點是線條和精氣神會讓你這個人看起來非常朝氣~~減肥的意義大概如此吧，體態勻稱而生理健康。畢竟題主想通過運動減肥~就不會強逼迫自己走病態瘦身路線。

唔最後一點點小建議吧~如果1500的話~大概500米左右熱身，慢慢拉長動作拉開肌肉，然後800米分組速度游（比如6個25米速沖為一組，每沖一個25米之間深呼吸3口氣。可以游5組，每組之間休息30秒到一分鐘），最後200米慢慢游，拉開放鬆，防止乳酸堆積肌肉結塊硬化，有助於拉長肌肉線條。但一定要拉長動作來噢~
大概就是這樣子的建議~可能會有一些些難度，但堅持下來會有令自己驚喜的收穫噢~
希望能幫到您~???(●˙?˙●)???

1h貌似有點慢，盡量游自由泳的時候把身體拉長，多飄一會，會滾翻的的話就不要到邊停了，一次性游完，盡量要求速度，前400m會有很累的感覺，但後面就完全沒感覺，速度也不會減，本人從6歲開始練游泳一周三次親測有效，真的可以減，就是要有毅力

回答區這麼多人在噴OP……我覺得大概可以瘦啊，我有類似的經驗，當然也僅限我的個例哈。我大一升大二那年暑假，從120斤左右減到了104斤，大概用了三個月，每天游泳一小時1000米（我游得很慢的蛙泳），然後飲食上每天剛吃到基礎代謝，我記得差不多一天1300-1400卡，盡量少鹽少油少糖，反正大部分時候肚子都是餓的，因為游泳之後整個人都很虛脫的感覺……現在回想起來不是很健康也不是很科學，沒有注重優質蛋白、碳水、粗纖維的配比，也沒有任何無氧運動的添加（年少無知，攤手），但是真的是減了16斤呢~那年暑假返校所有認識的人看到我下巴都要掉出來了。所以加油啦，大學生的話年輕，新陳代謝快，如果條件不充足這樣減肥是有效果的。

泳姿固定後身體的確會逐漸適應，可以嘗試不同的泳姿

可以減重，吃清淡，少油膩，多補充蛋白質，一個月可以減幾公斤。我每周兩到三次，每次2000m，減脂效果很好，另外要配合無氧訓練，不然，會連肌肉一起給減了。

= = 你這游得太慢了，我一小時都快游3公里了。

呃我覺得吃的不多啊，是不是鍛煉時間不夠長所以沒效果，游泳要出效果起碼2-3個月啊。我早晨要吃一個鵝蛋（因為雞蛋太小了一個不夠吃），兩片全麥麵包或者一個玉米，一杯無糖可可，一個橙子；午飯要吃盒飯或者套餐，就是兩個炒菜菜一葷一素配2-3兩米飯。晚飯吃一個香蕉再加黃瓜西紅柿之類的。不過我1小時是游兩千，一周四次差不多，8個月有輕20斤。題主繼續堅持肯定有效果啊。

四個包子太多，減到兩個包子，一個菜包一個肉包，而且不要那種大包子，豆漿換成脫脂奶

你不試試怎麼知道呢

最近幾個月幾乎每天游1千米到1千5，瘦了快20斤，不過：

1. 每天攝入的熱量大概在你的1/2左右，完全沒有含糖飲料，豬肉和油脂也非常克制，全天主食不到4兩。

2. 只游20到30分鐘。

取決於你遊戲姿勢正確與否

正確減的少

錯誤姿勢反倒很累

近三個月親身實踐每天1~2km游泳的說一下。
我游泳從小就會，以前也覺得游泳不費力。但這三個月為了備賽，每天強度都高了很多，距離不一定遠但是速度比較快，加入糾正動作之後累的晚上都睡不著，現在不節食輕了3斤吧。

能，這個運動量對於一般人來說很大了，但重要的一點是還要控制飲食，確保總攝入小於總消耗