練肌肉自由重量好還是聯合器械好?
有人說杠鈴啞鈴最好是這樣?
感謝邀請。固定器械最早可能是給運動損傷的患者用的,它的好處是可以固定力的軌跡,訓練肌肉有很精確的針對性。用到健美訓練上,固定器械能更好的孤立目標肌肉,幫助穩定關節,減小拮抗肌肉的對抗力矩。而且,固定器械最大的好處是安全,很適合初學者。
當然,固定器械也有缺點。過於精確,過於固定的的運動軌跡,容易讓訓練者很快適應訓練動作。比如,同一個人做啞鈴卧推,可能每次身體姿勢、手腕、手肘角度、啞鈴放下的高度等等都不一樣。這樣的好處是,動作的細微差別,可能使的每次啞鈴卧推募集肌纖維數量都不一樣,更不容易產生訓練適應。
固定器械穩定性強,對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大,所以可能不利於這類肌肉的鍛煉。
除此之外,固定器械其實沒有太明顯的缺點。練肌肉,自由重量和固定器械,哪個都不能少。我們不必過分強調自由重量,鄙夷固定器械。
另外,使用固定器械時有一點需要注意。因為固定器械是機械傳動,放下重量的時候,因為機械摩擦必然會消耗一部分阻力。也就是說,舉起重量是60公斤,放下時重量可能只相當於56公斤了。所以,使用固定器械,離心階段可能效果要打點折扣。但也看器械本身的設計。
回答之前,先強調一下,作為一個初學者,無論自由力量是不是比器械牛逼,器械始終是入門的最佳選擇,因為他更加安全穩定。
接著回答一下問題,
可以看到重量跨度器械比自由力量好,一般啞鈴都是2,4,8這樣漲的,但是器械可以有1.25
安全性,穩定性也是器械好,具體原因上面的大神們都已經說了很多了,不在贅述
而對於自由力量,其最大重量可以比器械大(有部分差不多)
鍛煉幅度,角度都比器械好,可以更好的刺激肌肉群,上面也有人分析過了
因為穩定性差多以需要調動更多部分的肌肉組織來完成動作
還有就是自由力量往往可以根據自己的情況調整相應動作,這也是為什麼有人一個啞鈴練全身。
綜上所述,這兩個不分好壞,只是針對人群不一樣罷了
以下是我的訓練成果和公眾號,以前看的文章都太嚴肅了,感覺看了就忘,希望做一個專業卻又不正經的健身號,歡迎關注,有問題隨時問我哦~如果想著增肌,還是多用自由重量吧。畢竟從生理學角度來講,人體的肌肉就是用來舉重物的,因此用自由重量更自然。而固定器械軌跡固定,但是人與人的身體長短、臂長什麼的都不一樣,所以不適合所有人,增肌方面不如自由重量。當然,不是完全否定器械,要結合,但是以自由重量為主。
無所謂,隨便練,都練過一遍你自然就知道了,記得30秒間隔和補充蛋白質哈哈
各有各的好。
大家對於器械的認識大多還停留在「固定運動軌跡、刺激目標肌....」上。其實,設計的好的器械對於肌肉的刺激是更好的。
在進行自由重量時,如果重量超出拮抗肌的耐受範圍,但還沒給與抗阻肌足夠的刺激時,該怎麼辦?為了保持穩定或完成動作,採用爆發力產生慣性效應,或者動作變形使用其他肌肉代償,這都是不可避免的。
還有一種情況,不同的動作肌力曲線是不同的,肌纖維在拉長位與縮短位的拉力也是不同的,而不同的動作在進行時,阻力曲線也是隨時變化的。這就可能導致在某些位置肌力強於阻力使得對肌肉的刺激不充分,也可能阻力強於肌力無法完成動作,這兩個情況很可能發生在同一個動作之中,不管動作完成的如何,對於刺激肌肉來說,感覺沒什麼卵用。
這時候,噹噹噹噹當!器械就出場了!
器械能夠通過各種凸軸、滑輪角度的變化、阻力臂的變化,來調整動作的阻力曲線,設計優秀的器械,不能說100%吧,也能在很大程度上匹配阻力-肌力曲線,這就是肌肉全程挑戰最關鍵的點。
也許有人說在自由重量訓練的時候由搭檔進行輔助,但人肉對量的控制畢竟是主觀的,實際效果也要根據曲線的變化程度來看。
所以說各位,健身房這麼多器械,要好好利用哦(我指的是設計合理的)。健身房新手。
教練暫時不要我去練自由重量,雖然我也覺得啞鈴練的比較有效...
然而我就練了半個多月固定器械。
有一次上課,教練有事不在,安排另外一個教練帶我。結果帶我做了啞鈴卧推,7.5kg的,抓著啞鈴一直在晃,抓都抓不穩.. 然後我就再也沒躺著用啞鈴做動作了。
新手先用固定器械,有點基礎後再上自由力量區
感覺卧推深蹲硬拉屬於複合運動,更適合整體力量發展,但是對於肌肉力量不協調的人來說效果會比較慢,組合器械首先是更安全,其次孤立可以做的更好吧,不同的自由度適合有傷和專註一個位置塑型的,像腰不好的你讓他去深蹲,他可能力量都要拿來維持姿勢了,注意力都集中在核心,實際上根本沒加到對腿增肌的重量,重量大了之後又會對心肺造成壓迫,呼吸也需要分散注意力,而你讓他去腿舉他腿部肌肉肯定會練得更好
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