練肌肉自由重量好還是聯合器械好？

12-22

有人說杠鈴啞鈴最好是這樣？

感謝邀請。固定器械最早可能是給運動損傷的患者用的，它的好處是可以固定力的軌跡，訓練肌肉有很精確的針對性。用到健美訓練上，固定器械能更好的孤立目標肌肉，幫助穩定關節，減小拮抗肌肉的對抗力矩。而且，固定器械最大的好處是安全，很適合初學者。

當然，固定器械也有缺點。過於精確，過於固定的的運動軌跡，容易讓訓練者很快適應訓練動作。比如，同一個人做啞鈴卧推，可能每次身體姿勢、手腕、手肘角度、啞鈴放下的高度等等都不一樣。這樣的好處是，動作的細微差別，可能使的每次啞鈴卧推募集肌纖維數量都不一樣，更不容易產生訓練適應。

固定器械穩定性強，對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大，所以可能不利於這類肌肉的鍛煉。

除此之外，固定器械其實沒有太明顯的缺點。練肌肉，自由重量和固定器械，哪個都不能少。我們不必過分強調自由重量，鄙夷固定器械。

另外，使用固定器械時有一點需要注意。因為固定器械是機械傳動，放下重量的時候，因為機械摩擦必然會消耗一部分阻力。也就是說，舉起重量是60公斤，放下時重量可能只相當於56公斤了。所以，使用固定器械，離心階段可能效果要打點折扣。但也看器械本身的設計。

回答之前，先強調一下，作為一個初學者，無論自由力量是不是比器械牛逼，器械始終是入門的最佳選擇，因為他更加安全穩定。
接著回答一下問題，

可以看到重量跨度器械比自由力量好，一般啞鈴都是2，4，8這樣漲的，但是器械可以有1.25
安全性，穩定性也是器械好，具體原因上面的大神們都已經說了很多了，不在贅述

而對於自由力量，其最大重量可以比器械大（有部分差不多）
鍛煉幅度，角度都比器械好，可以更好的刺激肌肉群，上面也有人分析過了
因為穩定性差多以需要調動更多部分的肌肉組織來完成動作
還有就是自由力量往往可以根據自己的情況調整相應動作，這也是為什麼有人一個啞鈴練全身。

綜上所述，這兩個不分好壞，只是針對人群不一樣罷了

以下是我的訓練成果和公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

如果想著增肌，還是多用自由重量吧。畢竟從生理學角度來講，人體的肌肉就是用來舉重物的，因此用自由重量更自然。而固定器械軌跡固定，但是人與人的身體長短、臂長什麼的都不一樣，所以不適合所有人，增肌方面不如自由重量。當然，不是完全否定器械，要結合，但是以自由重量為主。

無所謂，隨便練，都練過一遍你自然就知道了，記得30秒間隔和補充蛋白質哈哈

各有各的好。

大家對於器械的認識大多還停留在「固定運動軌跡、刺激目標肌....」上。其實，設計的好的器械對於肌肉的刺激是更好的。

在進行自由重量時，如果重量超出拮抗肌的耐受範圍，但還沒給與抗阻肌足夠的刺激時，該怎麼辦？為了保持穩定或完成動作，採用爆發力產生慣性效應，或者動作變形使用其他肌肉代償，這都是不可避免的。
還有一種情況，不同的動作肌力曲線是不同的，肌纖維在拉長位與縮短位的拉力也是不同的，而不同的動作在進行時，阻力曲線也是隨時變化的。這就可能導致在某些位置肌力強於阻力使得對肌肉的刺激不充分，也可能阻力強於肌力無法完成動作，這兩個情況很可能發生在同一個動作之中，不管動作完成的如何，對於刺激肌肉來說，感覺沒什麼卵用。

這時候，噹噹噹噹當！器械就出場了！
器械能夠通過各種凸軸、滑輪角度的變化、阻力臂的變化，來調整動作的阻力曲線，設計優秀的器械，不能說100%吧，也能在很大程度上匹配阻力-肌力曲線，這就是肌肉全程挑戰最關鍵的點。

也許有人說在自由重量訓練的時候由搭檔進行輔助，但人肉對量的控制畢竟是主觀的，實際效果也要根據曲線的變化程度來看。

所以說各位，健身房這麼多器械，要好好利用哦（我指的是設計合理的）。

健身房新手。
教練暫時不要我去練自由重量，雖然我也覺得啞鈴練的比較有效...
然而我就練了半個多月固定器械。
有一次上課，教練有事不在，安排另外一個教練帶我。結果帶我做了啞鈴卧推，7.5kg的，抓著啞鈴一直在晃，抓都抓不穩.. 然後我就再也沒躺著用啞鈴做動作了。

新手先用固定器械，有點基礎後再上自由力量區

感覺卧推深蹲硬拉屬於複合運動，更適合整體力量發展，但是對於肌肉力量不協調的人來說效果會比較慢，組合器械首先是更安全，其次孤立可以做的更好吧，不同的自由度適合有傷和專註一個位置塑型的，像腰不好的你讓他去深蹲，他可能力量都要拿來維持姿勢了，注意力都集中在核心，實際上根本沒加到對腿增肌的重量，重量大了之後又會對心肺造成壓迫，呼吸也需要分散注意力，而你讓他去腿舉他腿部肌肉肯定會練得更好