跑步小腿會變粗么？

12-22

跑步小腿會變粗嗎？

可以很明確的告訴你：

根！本！不！會！

那為什麼你的腿會變粗？

我們往下看！

一、跑步後吃太多！

腿粗等級：

舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！

運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗230千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：

二、跑步方式不對！

腿粗等級：

舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......

短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。

所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。

三、跑步姿勢不對！

腿粗等級：

舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……

▼

正確姿勢

很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣么大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。

四、跑步後不拉伸！

腿粗等級：

舉個栗子：就是下圖這麼明顯！

為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！

跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？

表示：如果以上4點你都做到了，辣么你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……

碼字找圖很辛苦，對你有幫助隨手點個贊吧，比心哦~

很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

不知從何時起，跑步開始成為一種新的生活方式，馬拉松賽事不斷，就連朋友圈最酷的晒圖都是秀跑步公里數。

可那些看似漂亮的數據後，也藏著一些不願訴說的秘密。越來越多的人開始跑步後都會出現不少問題：

比如，為什麼堅持跑步，不僅沒瘦，小腿反而越來越粗？

自此，運動會粗小腿也就成了不少人心中的傷。甚至談跑色變，自動把自己歸類成「不適合跑步的人群」。

其實小腿粗大多是因為剛開始跑步的時候，一方面由於肌肉受到刺激後開始生長，

同時，脂肪還沒有消耗殆盡，再加上初跑的人往往不重視跑後拉伸，所以可能感覺腿部有變粗的徵兆。

但是隨著你跑得越來越多，腿部的脂肪就會慢慢開始消耗，

肌肉也會越來越緊實，腿也就越來越有型了。

但是，如果在訓練後不注重拉伸，還是會有受傷和粗腿的潛在風險。

下面，幾個動作帶你拯救小腿粗。希望下面這個視頻會對你有所幫助！

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跑步能讓小腿變得纖細，這是易康一貫堅持的一個觀點，但是有不少跑友卻反映，自己跑步也有一段時間了，為什麼沒有見到小腿變得纖細了？而且，跑步一段時間後，小腿貌似還變得比以前粗了一些。難道易康的觀點有誤？

　　不！答案是堅決否定！

　　跑步的確能然小腿變得纖細，這在理論上和實踐中都能找到不少鮮活例子。但很多跑步者估計都只注意到了這一個答案或者叫結論，卻並沒有注意他的條件。

　　跑步能讓小腿變得纖細，是建立在一定條件的基礎上的。

　　對於女性來說，其脂肪是全身分布的，堆積的方式也是全身堆積，這樣多餘的脂肪也會包裹在小腿周圍，通過脂肪的減少，能讓小腿變細長。但對於男性而言，除非特別胖的人，一般男性很難在小腿部位堆積脂肪，因為男性的脂肪都是向心性堆積的，堆積的起始點是腰腹部。所以男性通常不太可能通過減脂讓小腿變細。

　　對所有人，包括男女而言，跑步讓小腿變細的肌肉上的原因是（請注意這裡不是指脂肪）：人體的肌肉是由兩種不同的成份組成的，一種叫快肌，其特點是粗大、有力；另一種叫慢肌，其特點是細長、持續運動能力強。

　　對於不同的人，天生遺傳的這兩種肌肉的比例是不一樣的，對於有些人而言，可能天生快肌佔80%，慢肌佔20%，有一些人則剛好相反，還有一些人可能剛好一半一半。

　　但這種肌肉的比例不是一成不變的，通過運動，比如說是慢跑，可以讓肌肉中慢肌的比例增加，從而讓小腿變得細長。

　　但天賦遺傳，這種形成不是一天兩天，改變也自然不是一天兩天的事，這就如同我們去健身房練肌肉，一周兩周，可能看不出肌肉體積的明顯變化，要讓身體的肌肉發生明顯變化，通常會要在半年左右。讓小腿變細也是同樣一個道理，他需要足夠的時間和運動量來支持。

　　另外，一些跑友跑步完後不喜歡拉伸，這容易讓運動完後的肌肉粘滯在一起，也會導致肌纖維的堆積，此時由於運動完後血液滯留在下肢，會讓小腿顯得更加粗大，當然，雖然這種粗大是暫時的，但是如果長時間不注意，造成小腿肌肉的粘連，會不利於小腿的變細。

　　一些跑友跑後喜歡吃一些高蛋白食物，這其實也是不利於小腿變細的，過多的蛋白會被補充到小腿肌肉中，造成肌纖維的修復和加強，不利於小腿變得纖細。

　　多餘一些男性跑友來說，往往同時還喜歡進行另外一些形式的運動，如球類活動，這些運動的發力突然，往往不是鍛煉慢肌，而是鍛煉快肌，因此這些運動造成的效果會中和和抵消一部分慢跑造成的小腿變細效果，如果加上飲食上的不控制，很可能完全損害了慢跑的小腿纖細效果。

不會！特別是長跑！歡迎加入跑步一族！健康生活，科學訓練，快樂奔跑！

以個人經驗來回答，跑步不會變粗的，我認為跑前跑後需要有熱身和放鬆，跑完後適當的拉伸能讓緊繃的肌肉放鬆，
任何有氧運動都是幫助減肥的，除非你運動不得當。
相關的拉伸，可以參考這個軟文哦，好Q萌的！
今日不拉伸，明日悔斷腸。

關於跑步會讓腿變粗的問題。

對於女性跑者，往往最擔心的問題就是自己一跑步就把腿跑粗了，本身是打算跑步減肥，結果一不小心，肥沒有減下來，腿倒是粗了，這可能是天底下最最痛苦的事情了。跑步真的會讓腿變粗嗎？當然不會。如果是這樣，跑步最多的馬拉松運動員早就成大象腿了，但事實上，馬拉松運動員比我們絕大多數人的腿都要細!這是為什麼呢？因為他們體重輕，脂肪含量比較低，而大多數人腿粗不是因為天生肌肉發達，而是因為皮下脂肪含量比較高。而通過跑步運動，有效消耗脂肪，是會把腿跑細的。

當然，有人會說，跑步時主要是靠腿部肌肉用力，跑步時感覺肌肉酸脹，是不是肌肉在生長啊，肌肉酸脹跟肌肉生長兩回事好嗎！對於初跑者而言，的確有可能因為剛開始肌肉羸弱，經過一段時間跑步肌肉會變得更緊緻結實，但跑步這種耐力性運動不會讓肌肉明顯增粗，恰恰通過跑步減肥，消除了你的腿部贅肉，你的腿部一方面看上去會更瘦，另一方面也會很有線條感。至於有人說，有的錯誤跑姿會導致大腿或者小腿變粗，的確錯誤跑姿會帶來很多問題，主要是導致傷痛發生風險增加，但目前沒有足夠科學證據顯示某種特定跑姿會導致腿變粗，這都是經不起科學推敲的民間說法。

一個月連續跑了100km以上，我的小腿粗了壯了，我想死的心都有了。然後上來知乎看到答案，都說不會粗，我就覺得大家都騙人的！但是！轉折發生了，我之前跑步有做拉伸但應該不夠全面，所以一個月期間我都能感覺小腿緊繃的感覺，雖然有附加泡沫軸放鬆，沒啥用。最近十天我休息了，然後我發現我的小腿起床變軟了！小了！瘦小腿回來了！所以，我估計是因為一直運動沒休息導致肌肉緊張，另外之前晚睡身體水腫？反正今天起床整個小腿瘦唱，我終於可以放心繼續跑了。

你看看擅長跑步的動物吧，羚羊、鹿，哪有腿粗的？

目測肯定有人把跑步小腿變粗作為放棄跑步的理由

正確的跑步姿勢，跑步完拉伸，一定要拉伸，往往拉伸時間大於跑步時間，小腿只會越來越細www

說不會變粗的人負責任嗎？明明就是視覺上和測量下來的確粗了，準確來說小腿粗了1.5厘米，20天跑步。還跑嗎？？跑嗎？？？？另，很多人拿跑馬拉松的人的腿部圖片來證明慢跑不粗腿，我想說他們小腿還是很粗啊，只是沒有舉重運動員那麼粗罷了，但絕對談不上細。

我們換個思路吧，

如果你要減肥，那麼

跑步性價比這麼低，幹嘛要跑步呢？

其實，只要題主不是競技田徑運動員，不必擔心跑步小腿會變粗。

跑步雖然會讓小腿肌肉纖維變粗，從而肌肉健壯，但同時會燃燒脂肪，減掉小腿贅肉。

所以，有氧運動-跑步是不會導致小腿變粗的。

不信你看那些跑馬拉松的跑友，都是小腿細而有力的。

如果擔心小腿會變粗，題主在跑步是需避免：

過度訓練。它使得小腿肌肉充血，同時小腿釋放的乳酸液，從而顯得小腿變得粗壯。
過多補充碳水化合物。事實上，很多跑友都知道長跑前後需要補充碳水化合物。但是身體在燃燒碳水化合物的時候，是不會先燃燒存儲的脂肪，這就會讓小腿存儲的脂肪難以被燃燒。如果過多的補充碳水化合物，也有可能使儲存在小腿的脂肪增加，變得粗壯。

為了不跑出小粗腿，題主在跑步時需做到：

做好跑前熱身與跑後放鬆拉伸，緩解肌肉充血腫脹的情況；
避免過度訓練，不要讓每周里程增加超過10%，設定每周1-2天的跑步休息日；
適量補充碳水化合物，尤其是希望瘦身的跑友。

答案是肯定的，
不會！！！

舉一個例子，
我的top 1女神，Izabel Goulart，
她很喜歡健身，跑步，各種運動，
你們看她的腿粗嗎？？？

關鍵是要拉伸！拉伸！拉伸！

之前關注這個問題，是因為我發現我加強hiit跑步機頻率後小腿真的變粗了…
但我真的沒注意拉伸！

慢跑屬於有氧運動，像Izabel這種零脂肪的肌肉型小腿正是堅持慢跑的成果。很多女生覺得跑步會讓腿越來越粗。其實這都是錯誤的，大部分久坐運動的女生都是脂肪+肌肉型小腿，但是如果堅持慢跑並在之後做好拉伸，三個月後你將會看到非常好的成果。

拉伸是需要方法的！需要耐心的！

運動從來都沒有副作用，關鍵是你的方法對不對！

如何拉伸請看：

最後分享我今天照的我的腿（之前更細，我要堅持拉伸！！！健身不止）

跑步，騎單車，會這樣的！有氧運動！