如何跑過800米?

12-22

我今年大二，女生，身高165，體重55。從小就很怕很怕跑步(應該說是特別怕競技類運動)，簡直是童年陰影，而且每次跑步必是倒數第一，尤其是800米，每次跑完胃都燒的慌，肺部也疼，腳也疼，自己都不能走需要人扶著。我有胃病，體質也差，800米有跑過5分半，6分鐘的，最快也就4分50多秒，我知道這樣的成績簡直是知乎上很多人不能想像的差。

非常恐懼800米，但是我想好好跑步，我不想老是這麼弱下去，我想增強我的體質。而且現在大學生要室外體測，我不想每次都恐懼著難受著跑完，卻還是及不了格。

這幾天開始跟著同學練習，但是同學也不知道怎麼帶我練。跑得依然難受無進展。

我跑步時呼吸方面還好，就是步子特別重，腳差不多是直上直下，重重地落在地上，沒有彈性。

我覺得我的跑步姿勢不對，可不知道問誰，跑步的時候我也有注意別人的姿勢，但總學不到位，反而更難受。

看了很多知乎上關於跑步的，大多是長跑(長跑我用腳跟慢跑倒是一點都不難受，雖然知道姿勢不大對)，減肥，還有提高速度的競技跑步。唉

我想知道像我這麼一個跑步菜鳥，對跑步裝備姿勢等一竅不通，不奢望減肥，只希望能把800米跑進4分30秒，順便鍛煉身體，請問如何才能跑過800米？

天啊，我簡直就是看到我的翻版…我身高體重與你差不多，從小就害怕跑步，每次跑八百，都是跑到第二圈就有想死的念頭…下午就要體測了，現在瘋狂刷知乎減少恐懼感

我是一個即將升初三的學生，中考女生800是必考項目，而且我是一個一聽到跑800就肚子痛的人，但是好在每次考試都保持在3分40之前，這是我歸納的方法，可能會因人而異
1.跑步時看著跑在你前面人的腿，嘗試與她步伐一致，然後加速超過她
2.跑步身體前傾一點
3.跑步時一定不要停，或者你有足夠把握停下來休息幾秒後可以進行衝刺
4.到極點時加大擺臂
5.最後50米一定要衝刺，如果內道有很多人，就用外道衝刺
6.不要刻意調整呼吸（我是那種刻意調整呼吸就亂的那種）（因人而異）
7.要有信念！！如：跑完步就可以...的願望

希望可以幫到你反正道理大家都懂就是實踐起來有點難我是那種平時3分50多一考試跟著大家跑就3分30多的

從三個方面簡單的敘述一下：

一、飲食：
吃早餐，注意各類營養素均衡，不要吃油炸食品，不要吃零食，不要喝飲料，多吃粗糧青菜，肉類以白肉為主，少吃多餐，多喝水。

二、作息：
每天22:30之前睡覺，保證8個小時睡眠，白天不要走太遠以保持體力。
鍛煉時間放在16:00左右或者19:00左右，不要早上鍛煉身體，不要空腹鍛煉身體，飯後一個半小時左右可以開始鍛煉，鍛煉完以後不要馬上洗澡，不要馬上睡覺，至少過一個小時。

三、鍛煉：
重點來了，你是典型的體能太差，以至於不管你做什麼項目都不行。
每周做5次鍛煉計劃，每次鍛煉至少1個小時，包括準備活動與運動後的恢復，多拉韌帶，800米不是目標，每次鍛煉中要求不間斷運動半個小時，可以跑步，跳繩，騎車，甚至快步走，不要間斷。

我怕長跑和你一樣。我初三的一個同班女生跑800能跑2分50秒,這成績，夠牛逼的了吧。長跑也要有一定的天賦在裡面。人家每天到操場上跑圈，後來有一天晚上拉著我跑和我比賽，結果前四百米我用力跑她也能領先我半圈，後四百米我直接掛了。樓主你和我800米比成績比我好我最快才3分40-50左右已經是我的極限了。上了大學之後兩圈能跑5分鐘。800米首先看的是體力然後是速度和心肺功能。我是400衝刺剛一過就開始坐地下喘氣，老師教的兩步一呼兩步一吸一上跑道都成了一秒鐘一呼吸了，跑步的力氣都用來呼吸還感覺體力要耗盡的樣。尼瑪人家從小到大都是開了掛的800米下來直接不喘氣跑樓梯連眼睛都不眨。那一天之後我就再也沒有跟掛比跑過步了。

哈哈，我3分50多秒呦！當然我不是要多高的分數，只要過了就行。教你一個小絕招:最後一圈彎道時你可以半包圍抄過去。我履試不爽！前提是監考老師不看你。我之所以這麼說是因為我要匿名。此招其實效果不大，也就是幾秒鐘的多餘，希望可以給廣大需要的知友一點幫助。

我跟你差不多我是特別害怕跑步也討厭跑步去年體測800m就跑了5分半還要多明天就體測了現在整個人坐立難安很心慌

每天兩個雞蛋，我就是這樣子800終於下2.20下個月底應該能在降兩三秒2分15左右！跑800就是，只有堅持，不要想其他的，一旦開始就是要到達終點，上次跑到100多米的時候，腳崴了在路邊，頓了一兩秒，想過不跑，然後看到其他人都在跑，我又馬上站了起來，繼續跑，兩分二十八，然後腳腫了！也就一個月前的事！現在兩分十八了！我感覺還能挑戰我的極限

2步一呼，2步一吸。另外，每天都跑跑吧，鍛煉800米的話，花不了多長時間的