如何進行日常籃球訓練？

12-22

比如上肢力量下肢力量的練習，最好是每天都可以做的，就算沒有地方打球也能進行的訓練，為籃球打基礎的訓練。

打籃球也好幾年了，但是一直不是很厲害，應該還是基本功的問題吧。但是運球目前沒法天天練習。

望不吝賜教。

買個PVC塑料的兒童籃球，最小號一手抓那種，每天V字形運球五分鐘，胯下運球五分鐘，胯下8字形運球五分鐘。背後運球五分鐘，用不擅長的那隻手原地蹲著拍球幾分鐘，球彈起高度不能超過十公分。
(這些是鍛煉身體協調性和反應，還有球感的。小籃球也不佔地方，隨時可以玩。)
上肢你可以去買個啞鈴舉舉，或者來組俯卧撐。
下肢就去跳跳樓梯好了。原來說小板凳，萬一累了摔跤就不太好了。然後就是折返跑了。記得摸邊線。
腰腹力量的話可以躺在床上，雙手拿籃球然後遞給雙腳夾住，雙腿要伸直。然後平躺，然後再用雙腿把籃球遞給雙手，雙腿同樣要伸直。不用籃球也能做，但是動作要到位。

基本不花錢，兒童籃球二十塊以內可以搞定，板凳現成的。剩下的就是你的決心了。

我真的不是鍵盤黨，但是也不是什麼高手，只是一個愛好者。上圖證明。小籃球沃爾瑪19.9買的。
有人點贊，再加一張圖，納什以前是拍網球的，更難控制，

注意看納什的右手，拍的是網球！！！！

兩年過去了才來補充鏈接，答主先自罰一杯。。。

優酷鏈接：黃頻捷籃球教學 - 播單 - 優酷視頻

56視頻鏈接：籃球教學片基本篇1（原地球性練習一）_籃球教學片50集全收錄(籃球迷必收藏) - 56.com

另外說個題外話，樓主這兩年沒少練，長進也不小，祝各位球技提升！

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看了幾個回答，主要有這麼幾個路子：

1. 先去健身房，練好體能和力量，再練習籃球技術（該方法認為短板在於身體素質）
2. 不用去健身房，從技術練起，比如練半小時運球（該方法認為短板在於基本功不足）
3. 看nba視頻，學習先進技術，例如艾弗森的交叉步過人（該方法認為短板在於技術不夠先進）

我覺得，以上的路子，都不足以讓一個籃球愛好者的水平有質的提高。

首先說一下健身房的問題，這個問題應該諮詢健身房教練，而不是說幾句"去練練卧推""拉拉杠鈴"就完事的，這個問題，就不多說了。

因此，下面的回答，前提是你的體態良好，體重正常，心肺功能及格，並且沒有未恢復的傷病。如果你存在這幾個問題，在進行任何籃球訓練前都應該進行糾正，以免放大你的問題，或者造成傷病。

那麼，日常該如何進行訓練呢？我的主要參考是CCTV的一部籃球教學片，教練是黃頻捷（稍後補充鏈接）。

我認為一個籃球愛好者想要提高水平，必須系統地了解籃球訓練的內容（包括個人技術和團隊配合）。而我們如果不是專業的人士，該如何做到這一點呢？答案就在上面的視頻中。類似的視頻還有張衛平的籃球教學系列。

最後分享我現在的訓練過程：

首先，說一下我現在的能力狀態。如果練完上面那個視頻的前30集，能夠達到能力技術值是100的話，我的數值為30左右。

我已經完成了所有前四集的球性訓練，和大部分腳步移動訓練，開始進行運球上籃練習。我現在的訓練內容為：

1. 熱身，包括慢跑和動態拉伸，不多說了

2. 原地球性訓練，根據時間和體力選擇動作，每天不能重複，每個動作8*8

3. 行進間球性訓練，同上

4. 跑動訓練，折返跑，後退跑，變相跑，側身跑若干。

5. 啟動與急停腳步訓練，若干組。

目前就練到這。

很多人看到這裡就會問了，這不等於什麼都沒說嗎？呵呵，我不是寫給伸手黨的，如果你有心思學籃球，建議你好好研究那個視頻，你就明白我的計劃怎麼來的，以及具體內容如何了。

還有人可能要問，你這訓練太簡單了吧。實話告訴你，我的體能還算可以，5000米26分鐘，不敢說非常輕鬆，跑完至少不會累趴。就算這樣，在做完上面幾組保質保量的練習之後，我基本是力竭了。

最後，我現在的水平很一般，但我覺得我知道能如何提高水平。比如，我最近的上籃訓練，已經達到左右手上籃無阻礙，包括反手打板上籃。

試問，在一般學校和小區的野球場，隨便拉幾個出來，有幾個敢說自己左右手上籃同樣流暢的？

然而，隨便拉幾個，都能輕鬆打爆我。

沒有什麼捷徑，就是日常堅持練，練非慣用手，練基本上籃的打板點，練交叉步變向，轉身，撤步這些基本動作然後再把兩個動作連接起來練，再進球場實用發揮，根據場上情況而使用不同的技能

你要先看看你自己追求的是什麼

一般來說都是票友級別為了課餘活動或者聚會打球爽一爽的話那我還能給出建議

技術層面就兩個點運球+投籃運球我推薦行進間crossover 慢慢提速一段時間之後你會發現你的變相突破得心應手了~

投籃的話多練沒什麼訣竅就是多投可以的話先矯正動作

初期練法就是三秒區靠外一步環籃筐先從這個位置練起對了是跳投跳投跳投（這個位置一般定點投得被人帽死但這個位置用跳投又是最簡單實際的得分方式~）

慢慢加強到外線隨著距離的遠就沒必要要求是不是跳投了

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如果是在校園打球的話堅決不推薦內線拼殺突破看著帥但受傷太簡單了而且有著一手精準的投籃用變相突破甩開防守隊員然後遠程命中也是足夠泡妞的

作為業餘選手，只要基本功過關就可以，主要有兩項：投籃和球性。
投籃訓練可以百度比利在虎撲上發的投籃貼。球性就是運球訓練，視頻一找一大堆。對了，晚上抱著球睡覺，高中教練跟我說的。傻傻地抱著球睡了一個月。
力量訓練可以在完成基本功訓練之後，也可以穿插。水平不是特別高的不用太在意，籃子准，有突破就可以了。注意協調性和柔韌性練習，跳繩很不錯，不過對膝蓋磨損大。
最重要的一點，就是球商，或者說會打球，意識好，人家願意跟你玩兒。長球最快的方式就是有人帶著打，年紀大點的，水平比較高的。少虐菜，沒意思，還容易受傷。球商是一個量變帶來質變的過程，需要慢慢積累，多思考，多鑽研。最好能跟著專業的隊伍訓練，或者有比較專業的人帶。
推薦一下虎撲健身版版主M大的帖子，關於籃球方面的力量訓練以及打球的技巧。

題主像平常打的不多的話一定要練好無球跑動和接球出手室內的話深蹲和平板支撐都可以室外的話最好練習一下加速跑有爆發力和塊頭就比較好打。還有！！一定要有好的防守習慣，如果追求完美一定要聯繫橫側移動。
補充一下躺在床上或者地上向上投球可以保持手感～
PS 最重要一點是有好的習慣！！忌毒瘤忌站樁忌惡犯。

本人不才，在此顯露一下鄙薄見解。
要想有一個質的飛躍並不容易，甚至需要很長很長時間的磨練。
第一，基本功一定要紮實，包括運球，接球，投籃，基本動作等。很多人並不喜歡練基本功，覺得簡單無聊，其實不然。試想一下一個基本功不紮實的球員在水平較高的比賽場上，想必是一接到球就會被斷，更別說有所貢獻。「魔術師」約翰遜小時候從早上起床，吃飯，到上學的路上，放學的路上幾乎都在練習運球。只有這樣他才能把籃球打得出神入化；詹姆斯的兒子才九歲，可他的運球本領是很多人可望不可即的。
第二，身體素質一定要過硬。力量，奔跑度，彈跳力，爆發力都是一個球員在場上必需的技能。
第三，要有出色的籃球智商和豐富的實戰經驗。籃球智商可以通過觀看籃球比賽，懂得許多戰術和跑位。實戰經驗就得靠日積月累。
第四，要有毅力恆心，心理素質。害怕輸球，怕累都是不允許的。
第五，要善於學習。通過各種手段來學習他人的長處。還要動腦子，找到各種技巧。
以上是個人見解，僅供參考。

去健身房進行卧推，深蹲，硬拉訓練。半年後，就會發現自己能打巴克利的位置了。

體能最重要了，技術和意識只適合在公園和中年大叔打半場，根本就上不了檯面，

當年和體育系的一個班隊打練習賽，發現根本就不是一個數量級，就別提什麼籃板和快攻，人家後衛過人，根本沒有什麼假動作，把球往前一拍，身體一竄就過去了。

我分享一下的我這些年來的籃球經歷吧！
高一剛學打籃球那會，跟班裡幾個愛好打籃球的同學每天5點十幾分就起來去宿舍後面的籃球場打球了，打一個小時左右到七點左右就得到教室上早讀了！那時候高中我籃球場修建的很奇葩，籃球場與女生宿舍就隔著一個一米五左右的距離，向我們哪種小縣城高中學校面積比較小而且多數面積都是在山腰上！籃球場正好在山頂！女生宿舍在籃球場下去一點點，當我們在籃球場上打球的時候完全能看到女生宿舍一二樓的具體情況。特別是夏天都穿的少的時候，什麼小內內啊！那些都是常見的事...（所以夏天早上去打球的就特別多）為此我哥們從不運動的也愛上了籃球。所以說愛好很重要！
我記得我剛進大學做軍訓那會！我們連隊被分到籃球場軍訓，每次中途休息的時候大家都喜歡跑到來投兩下！到看到他們個人帶球的姿勢及投籃的方式大概都能估計出他們打球的水平了！因為帶球能看出這個人對球的把控能力和控球技術說准。投籃方式和進球方式能看這個人的體能怎麼樣，（這只是自己的一些觀察方式不一定準確，當然也存在個例也特殊場景，比如NBA）那時的我就喜歡盯著籃球框看，有時候我覺得籃筐好近好近，好像伸手就能摸到，都有時候卻又感覺很遠很遠。感覺近的時候，是因為那段時間我經常打球！一周下來基本有五天在籃球場度過，而且一天下來至少有四個小時是在奔跑的狀態下。那個時候感覺自己牛逼慘了！怎麼投籃都進！有什麼兩三個人來包夾，我跳起來後仰打板依然進框。後來他們都學會封眼睛了。然而我覺得籃筐離我遠的時候！那時我出去實習的階段了！至從實習上班後，運動強度減少了也沒時間運動了，體能也減下去了！比如防守的時候，你知道對手的假動作後要怎麼走，但有時自己體能跟不上，也就只能眼睜睜看他溜走。不是說科比每天很早就起來鍛煉了嗎！意識和體能要保持在一個層面上，有時要高出意識。那最好的辦法就是多鍛煉了！
很多人都說在NBA裡面麥迪的天賦比科比的高！但科比為什麼會比麥迪成就大呢？我個人認為是他學習的態度！網上報道科比的很多東西都是來至於喬丹，科比也自己承認經常看喬丹比賽的視頻。每個人的身體特質不一樣，動作的協調性也不一樣！我剛開始學打球的時候，整個身體都硬棒棒的，同學都說我打球的時候想個彈簧。後來我和同學去學校附近租喬丹的籃球錦集來學他的各種動作，當然進步是明顯的！
這麼多總結就三點吧！
1:要有愛好支撐，並且堅持下去。
2:經常鍛煉，保持體能完全能達到你的意識要求之上！（可以通過跑步來實現，空閑時間可以練習腳步的移動以及與身體的協調性）
3:多看視頻，學習動作。
……
以上都是自己打籃球總結的。

打2k

安利你一個app 壹球ONEBALL

看NBA比賽錄像，在宿舍里摸高，重點是研究比賽視頻錄像。。。

開始前，結束後一定要拉伸（具體怎麼做網上自己看）

階段安排如下：

一個球——原地+移動

一個籃球+一個網球——原地

兩個籃球——原地+移動

以上移動類基本通過專用樁或者礦泉水瓶來完成
如果兩個人一起練的話，那玩兒的花式可就多了去了

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一個人練投籃時一定要找多面靠牆的

否則前期撿球就累屁

練投籃真的有前提的

球要選威爾遜投籃專用球（紋理多的那種）

發力+協調性練得什麼程度（非常影響投籃穩定性）

無人防守情況下命中率自己心裡要有數

否則跟XJBD沒差別

實戰後自己的心理暗示一定要做總結

否則提高慢

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還有很多可以說

但時間有點晚了

在深圳想找專業教練訓練的可以聯繫我

私信我吧

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對了，不見面wech*t交流不收費

見面訓練課

一對一400一次

一對二350一次

十人以內每人90一次